Kesihatan Pernafasan, Langkah berjaga-jaga, dan Pengukuhan Sistem Imun

Dengan perhatian yang meningkat, ramai orang bertanya apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu melindungi diri mereka daripada jangkitan virus. Semasa mencuci tangan, memakai topeng, dan mengelakkan perjalanan adalah langkah berjaga-jaga utama, penting juga untuk memberi tumpuan kepada membina sistem imun yang lebih kuat. Dalam artikel sebelumnya, saya membincangkan pendekatan semula jadi untuk menangani fungsi imun rendah . Dengan sistem imun yang kuat, anda lebih selamat daripada serangan oleh semua kecuali mikroorganisma yang paling virulen. Ia juga mungkin bahawa anda akan mengalami lebih sedikit selsema atau jangkitan virus dan mempunyai daya tahan keseluruhan yang lebih baik terhadap jangkitan. 

Langkah Mudah untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda

Prinsip yang terlibat dalam meningkatkan sistem imun anda agak mudah. Matlamat pertama adalah untuk memastikan bahawa anda menyediakan sistem imun dengan nutrien penting dengan memakan diet yang menggalakkan kesihatan dan menggunakan suplemen pemakanan yang betul. Kekurangan hampir mana-mana nutrien tunggal boleh menjejaskan imuniti dengan ketara. Langkah seterusnya adalah mengikuti gaya hidup sihat yang termasuk tidur yang cukup dan terlibat dalam program senaman biasa. Membekalkan pemakanan optimum dan pembelajaran untuk menangani tekanan dengan berkesan membantu dalam menyokong mekanisme kawalan pusat untuk memastikan sistem imun berfungsi dalam keadaan puncak. Meningkatkan sistem imun anda bukan sahaja meningkatkan daya tahan anda terhadap selesema dan selesema dan jangkitan lain tetapi juga dapat membantu melindungi diri anda daripada penyakit kronik.

Langkah Utama untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda

• Gaya hidup sihat adalah penting untuk imuniti. Pastikan anda makan diet yang sihat, bersenam, mengelakkan toksin, mengekalkan berat badan yang sesuai, dan dapatkan tidur yang cukup.
• Tekanan menurunkan imuniti. Ambil langkah-langkah untuk menguruskan tekanan. Amalkan teknik untuk mengaktifkan tindak balas relaksasi, seperti latihan pernafasan, visualisasi, atau meditasi.
• Elakkan gula halus dan lemak tepu, tetapi pastikan anda mendapat banyak protein berkualiti dan asid lemak penting.
• Ambil suplemen multivitamin dan mineral berkualiti tinggi. Vitamin C dan E, vitamin B, zink, dan selenium sangat penting.
• Ambil tambahan vitamin C, 500 hingga 1,000 mg sehingga tiga kali sehari, atau pertimbangkan untuk mengambil vitamin C liposomal pada dos 1,000 mg sekali atau dua kali sehari.
• Tingkatkan tahap vitamin D anda. Ambil 2,000 hingga 5,000 IU setiap hari.

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan imun

Semua orang tahu betapa pentingnya vitamin D baik untuk tulang yang sihat, tetapi peranannya dalam kesihatan manusia melampaui itu. Penyelidikan moden kini menunjukkan bahawa vitamin D mensasarkan lebih dari 2,000 gen (kira-kira 10% daripada genom manusia) dalam tubuh manusia. 

Oleh kerana dianggarkan bahawa satu daripada setiap dua orang Amerika mungkin mempunyai tahap darah di bawah 20 ng/ml, suplemen vitamin D yang meluas mungkin terbukti berkesan. Untuk memastikan status vitamin D yang optimum, baru-baru ini kebanyakan pakar kesihatan, termasuk saya, menganjurkan dos harian 2,000 hingga 5,000 IU, walaupun pada orang dewasa yang kelihatan sihat. Penyelidikan pasti menyokong tahap dos yang lebih tinggi ini, terutamanya semasa musim sejuk. 

Optimumkan Pengambilan dengan Vitamin C Liposomal

Vitamin C liposomal adalah bentuk canggih vitamin c yang direka untuk penyerapan dan penggunaan yang lebih baik dalam badan. Liposom adalah sel sfera kecil yang terdiri daripada lapisan luar yang diperbuat daripada asid lemak yang dikenali sebagai fosfolipid yang berasal dari bunga matahari atau soya. Liposom juga mempunyai petak dalaman yang terdiri daripada air dan bahan aktif larut air. Bahan larut air seperti vitamin C dilindungi di dalam petak dalaman oleh struktur liposomal. 

Kelebihan utama vitamin C liposomal adalah penyerapan yang lebih baik. Keupayaan sel usus kita untuk mengambil dos vitamin C yang lebih tinggi mempunyai ambang. Itulah sebabnya dos vitamin C yang lebih tinggi boleh menyebabkan gas dan/atau cirit-birit yang berlebihan. Bioavailabiliti vitamin C liposomal jauh lebih besar daripada vitamin C biasa, ia dimasukkan ke dalam badan pada tahap hampir dua kali ganda daripada vitamin C biasa. Vitamin C liposomal sering dipromosikan sebagai alternatif oral untuk mendapatkan dos vitamin C intravena (IV) Ambil 1,000 mg sekali atau dua kali sehari untuk perlindungan tambahan semasa musim sejuk dan selesema.

Pendekatan Semulajadi untuk Meningkatkan Kesihatan Imun

Tidak ada produk semulajadi dengan keberkesanan klinikal yang terbukti terhadap coronavirus, tetapi ada beberapa yang sangat masuk akal untuk memberikan sokongan umum. Berikut adalah beberapa pertimbangan terbaik:

Epicor dan Wellmune

Epicor dan Wellmune adalah persediaan khas yang dihasilkan daripada yis Baker melalui proses proprietari. Kedua-duanya adalah sumber yang kaya dengan beta-glucan dan sebatian peningkatan imun lain. Kedua-dua Epicor dan Wellmune juga telah terbukti berkesan dalam meningkatkan fungsi imun pada manusia dalam jumlah lebih daripada 20 ujian klinikal. Sebagai contoh, EpiCor telah terbukti meningkatkan tahap imunoglobulin sekretori A (IgA) serta meningkatkan fungsi sel pembunuh semula jadi (NK). IgA sekretori melindungi lapisan membran lendir kita daripada jangkitan manakala sel NK adalah sejenis sel darah putih yang beredar dalam darah kita untuk memusnahkan sel-sel asing. Terdapat lapan ujian dua buta dan terkawal plasebo dengan Epicor pada manusia. Yang paling relevan dengan jangkitan virus adalah kajian yang dilakukan pada kedua-dua orang dewasa yang telah menerima suntikan selesema dan mereka yang tidak. Dalam kedua-dua kes, suplemen EpiCor pada dos 500 mg setiap hari mempunyai kesan yang baik untuk mengurangkan kejadian gejala selesema dan selesema. 

Monolaurin 

Monolaurin adalah lemak yang terdapat dalam minyak kelapa yang juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Ia memberikan beberapa kesan antivirus yang menarik dengan aktiviti yang disahkan kepada virus yang serupa dengan coronavirus. Banyak virus, serta bakteria dan protozoa (parasit) diselimuti oleh membran pelindung yang terdiri daripada bahan lemak (lipid). Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa monolaurin melarutkan lipid dalam sampul lemak, pada dasarnya menghancurkan perisai pelindung organisma dan menyebabkannya mudah dimusnahkan oleh sistem imun. Dos biasa monolaurin dalam 1,000-1,500 mg dua kali sehari. 

Serratia Peptidase 

Serratia peptidase atau serrapeptase ialah enzim pencernaan yang juga membantu mengekalkan rembesan lendir dalam keadaan optimum - tidak terlalu tebal dan tidak terlalu berair. Pada asalnya diasingkan daripada bakteria yang tinggal di usus cacing sutera, ia juga disebut enzim “ulat sutera” kerana inilah yang memecahkan kepompong untuk membebaskan rama-rama sutera. Sebagai tambahan kepada kesannya yang tidak spesifik pada pertahanan inang terhadap jangkitan, serrapeptase baru-baru ini ditunjukkan untuk memberikan kesan antivirus dengan mencerna protein yang melapisi virus. Enzim proteolitik lain, mis., bromelain, juga mungkin berkesan. Dos untuk serrapeptase adalah berdasarkan aktiviti enzim: 80,000-100,000 SPU dua kali sehari antara makan semasa perut kosong.

Akar Astragalus

Akar Astragalus (Astragalus membranaceus) adalah ubat tradisional Cina.  Ia juga telah terbukti dapat mengurangkan tempoh dan keparahan gejala selesema biasa. Penyelidikan pada haiwan menunjukkan bahawa astragalus nampaknya berfungsi dengan merangsang beberapa faktor sistem imun. Khususnya, ia nampaknya merangsang sel darah putih untuk menelan dan memusnahkan organisma yang menyerang dan serpihan sel serta meningkatkan pengeluaran interferon (sebatian semula jadi utama yang dihasilkan oleh tubuh untuk melawan virus). Ikuti arahan label.

Rujukan:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. Fermentate yis meningkatkan ketidakselesaan gastrointestinal dan sembelit dengan modulasi mikrobioma usus: hasil daripada percubaan perintis terkawal plasebo dua buta rawak. Pelengkap BMC Altern Med. 2017 Sep 4; 17 (1): 441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Penilaian keselamatan penyediaan fermentat kering gred makanan proprietari Saccharomyces cerevisiae. Int J Toxicol. 2012 Januari-Feb; 31 (1): 34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Bioavailabiliti antioksidan dan kesan modulasi imun yang cepat selepas penggunaan satu dos akut imunogen yis metabolit tinggi: hasil kajian perintis crossover dua buta yang dikawal plasebo. Makanan J Med. 2011 Sep; 14 (9): 1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Fermentasi berasaskan ragi imunogenik untuk gejala seperti selema/selesema pada individu yang tidak divaksinasi. J Altern Complemen Med. 2010 Februari; 16 (2): 213-8.
5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Produk penapaian berasaskan ragi imunogenik mengurangkan kesesakan hidung yang disebabkan oleh rhinitis alergi: percubaan rawak, buta dua kali dan terkawal plasebo. Adv Ther 2009 Ogos; 26 (8): 795-804. 
6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET Jr, Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Kesan suplemen yis yang diubahsuai pada gejala selemah/selesema. Urol Nurs. 2008 Februari; 28 (1): 50-5. 
7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Ragi Larut dan Tidak Larut β-Glucan Secara Berbeza Mempengaruhi Jangkitan Saluran Pernafasan Atas pada Pelari Maraton: Percubaan Terkawal Plasebo Rawak dan Buta Berganda. Makanan J Med. 2019 1 Okt. 
8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Minuman Yang Mengandungi Ragi Boleh Disebarkan β-Glucan Mengurangkan Simptom Selema/Selesema Hari Selepas Latihan Sengat: Percubaan Terkawal Rawak. J Diet Suppl. 2020; 17 (2): 200-210. 
9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. β-1,3/1,6 glucan yang berasal dari ragi, jangkitan saluran pernafasan atas dan imuniti semula jadi pada orang dewasa yang lebih tua. Pemakanan. 2017 Jul - Ogos; 39-40:30 -35. 
10. Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. β-glucan yang diberikan secara lisan mengurangkan tindak balas Th2 dalam model hipersensitiviti saluran udara. Springerplus. 2016 21 Jun; 5 (1): 815. 
11. Talbott SM, Talbott JA. Suplemen beta-glucan yis Baker mengurangkan gejala pernafasan atas dan meningkatkan keadaan mood pada wanita yang tertekan. J Am Coll Nutr. 2012 Ogos; 31 (4): 295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. Suplemen β-glucan, gejala alahan, dan kualiti hidup pada penghidap alergi ragweed yang dijelaskan sendiri. Makanan Sci Nutr. 2013 Jan; 1 (1): 90-101. 
13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Pengaruh glukopolisakarida 1,3/1,6 yang berasal dari ragi pada sitokin dan kemokin yang beredar berkenaan dengan jangkitan saluran pernafasan atas. Pemakanan. 2012 Jun; 28 (6): 665-9.
14. Talbott S, Talbott J. Kesan BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN pada Gejala Jangkitan Saluran Pernafasan Atas dan Keadaan Mood dalam Atlet Maraton. J Sports Sciences Med. 2009 1 Dis; 8 (4): 509