Tahap Selesema Biasa: Garis Masa Gejala Hari demi Hari

Selesema biasa biasanya berkembang melalui empat peringkat yang dikenali, walaupun masa dan intensiti gejala boleh berbeza mengikut orang dan kekuatan atau jenis virus.

Tahap 1: Fasa Pengeraman

Jangka masa

Kira-kira 1-3 hari selepas pendedahan

Apa yang Berlaku?

Virus memasuki saluran pernafasan atas dan mula mereplikasi.

Gejala Biasa

• Biasanya tiada
• Kadang-kadang kerengsaan tekak ringan atau keletihan

Protokol Sejuk Tahap 1

Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan ialah meningkatkan tahap suplemen vitamin C  . Kini terdapat lebih daripada 30 ujian klinikal yang melibatkan lebih daripada 11,000 peserta kajian untuk menilai keberkesanan vitamin C dalam mencegah atau merawat selesema biasa. Terdapat banyak pilihan dalam kapsul, gummies, bentuk liposomal, dan campuran minuman serbuk. Khususnya, bentuk vitamin C liposomal menjadi sangat popular kerana penyerapan yang lebih baik dengan kesan sampingan gastrointestinal yang kurang (gas dan pergerakan usus longgar). Semasa tekanan akut atau jangkitan, ambil 1,000 mg vitamin C liposomal dua kali sehari.⁵

Tahap 2: Fasa Awal (Permulaan)

Jangka masa

Hari 1-3 gejala

Apa Yang Berlaku

Sistem imun mengesan virus dan menimbulkan tindak balas keradangan. Tahap ini biasanya apabila orang berkata, “Saya merasakan kesejukan.”

Gejala Biasa

• Tercalar atau sakit tekak
• Bersin
• Sakit kepala ringan
• Keletihan atau kelesuan
• Pelepasan hidung yang jelas dan berair

Protokol Sejuk Tahap 2

Pertimbangkan produk Echinacea berkualiti tinggi. Terdapat lebih daripada 300 penyelidikan saintifik mengenai kesan peningkatan imuniti echinacea, salah satu herba yang paling popular dalam memerangi selesema biasa. Hasil campuran dari kajian klinikal dengan echinacea kemungkinan besar disebabkan oleh kekurangan atau kuantiti sebatian aktif yang tidak mencukupi. Ujian klinikal menggunakan Echinamide, ekstrak echinacea yang jelas yang mengandungi sebatian aktif dalam kepekatan dan nisbah yang ideal, menunjukkan hasil yang sangat baik apabila diberikan sebaik sahaja gejala mula muncul.⁷

Tahap 3: Fasa Puncak (Akut)

Jangka masa

Hari 3—5 (kadang-kadang sehingga hari 7)

Apa Yang Berlaku

Tindak balas imun adalah paling kuat. Gejala juga yang paling sengit, dan penular adalah tertinggi.

Gejala Biasa

• Kesesakan hidung
• Lendir hidung yang lebih tebal (putih, kuning atau hijau—ini tidak bermaksud jangkitan bakteria secara automatik)
• Batuk
• Serak
• Demam ringan (lebih biasa pada kanak-kanak)
• Sakit badan

Protokol Sejuk Tahap 3

Sebagai tambahan kepada pentingnya mendapatkan tidur dan rehat yang berkualiti, terdapat makanan tambahan yang menunjukkan manfaat dalam membantu sistem imun melakukan tugasnya dalam memerangi virus selesema biasa dan memendekkan tempoh dan keterukan gejala.

Salah satu yang paling diteliti ialah penggunaan lozenges zink. Banyak kajian klinikal menunjukkan bahawa lozenges zink memberikan kelegaan untuk sakit tekak akibat selesema biasa,⁸ tetapi terdapat beberapa garis panduan penting untuk diikuti:

• Gunakan lozenges yang membekalkan 15-25 mg unsur zink.
• Larutkan dalam mulut setiap dua jam bangun selepas dos dua kali awal.
• Cuba ambil 75 mg zink dalam tempoh 24 jam, tetapi tidak lebih daripada jumlah ini, dan tidak lebih daripada 7 hari‌

Cadangan utama lain ialah penggunaan suplemen elderberry hitam . Hampir 6,000 kajian yang diterbitkan dalam literatur saintifik menunjukkan elderberry hitam atau komponennya untuk menyokong fungsi imun.  dan memberi kesan yang baik jika digunakan pada permulaan gejala pernafasan atas yang berkaitan dengan selesema biasa.⁹ Kajian dua buta terbaru menunjukkan bahawa seseorang yang menderita selesema mengambil ekstrak elderberry akan mengalami keparahan gejala yang lebih rendah dan, rata-rata, tempoh sejuk 2 hari lebih pendek (4.75 hari berbanding 6.88 hari). Kajian ini memberikan beberapa garis panduan dos, kerana produk yang digunakan menyediakan dos harian 90-135 mg antosianin.

Terakhir, terdapat N-acetylcysteine (NAC), asid amino yang mengandungi sulfur dengan sejarah penggunaan yang luas sebagai agen pengubah lendir untuk menyokong saluran pernafasan. Ia juga digunakan dalam badan untuk membentuk glutathione, antioksidan utama untuk keseluruhan saluran pernafasan dan paru-paru. Tahap selular glutathione yang lebih tinggi dikaitkan dengan tindak balas imun yang lebih baik pada individu. Sebagai agen pengubah lendir, NAC membantu mengurangkan kelikatan rembesan bronkus dan meningkatkan keupayaan untuk membersihkan lendir dari saluran pernafasan.¹⁰ Matlamat utama semasa peringkat akut dan pemulihan selesema biasa. Ambil 500-600 mg dua kali sehari.

Tahap 4: Pemulihan (Resolusi) Fasa

Jangka masa

Hari 5—10 (kadang-kadang lebih lama)

Apa Yang Berlaku

Beban virus menurun, dan keradangan hilang.

Gejala Biasa

• Peningkatan kesesakan secara beransur-ansur
• Batuk berlarutan atau titisan selepas hidung
• Pulangan tenaga
• Batuk mungkin berterusan selama 1-3 minggu kerana kepekaan saluran udara, walaupun selepas virus hilang.

Protokol Sejuk Tahap 4

Untuk membantu membersihkan serpihan yang tinggal di saluran pernafasan dan sinus selepas selesema, saya mengesyorkan bromelain, sekumpulan enzim yang mengandungi sulfur yang mencerna protein (enzim proteolitik atau protease) yang diperoleh daripada tumbuhan nanas (Ananas comosus). Bromelain telah terbukti memberikan beberapa kesan yang baik, termasuk membersihkan saluran udara, menekan batuk, dan mengurangkan kelikatan rembesan saluran pernafasan.¹¹ Itu boleh menjadikan pernafasan lebih mudah. Ambil 500-750 mg dua kali sehari semasa perut kosong.

Menyokong Fungsi Imun Secara Semulajadi

Terdapat strategi gaya hidup, diet, dan suplemen utama yang dapat meningkatkan kemungkinan anda untuk melalui musim sejuk dan selesema tanpa gejala. Strategi melibatkan menyokong fungsi imun yang optimum.

Tidur

Ia bermula dengan gaya hidup yang mempromosikan kesihatan yang merangkumi tidur berkualiti yang mencukupi (sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam), senaman fizikal yang kerap, mengelakkan tabiat kesihatan yang berbahaya seperti merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan, dan mengikuti program pengurusan tekanan yang berkesan yang menggabungkan latihan pernafasan mendalam, meditasi, atau doa. 

Tekanan

Tekanan, kurang tidur yang berkualiti, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan merokok semuanya boleh menjadi penyumbang kepada gangguan fungsi imun dan peningkatan kerentanan terhadap selesema dan jangkitan.

Diet

Fungsi imun yang optimum juga memerlukan diet yang sihat iaitu: 

1. Kaya dengan makanan keseluruhan, semula jadi (sebaik-baiknya organik), seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang, biji, dan kacang
2. Rendah lemak dan gula halus
3. Mengandungi jumlah protein yang mencukupi, tetapi tidak berlebihan,
4. Termasuk lima atau enam gelas air 8 ons sehari

Suplemen

Mengenai suplemen, berikut adalah beberapa pertimbangan asas untuk menyokong fungsi imun semasa musim sejuk dan selesema.

1. Potensi Tinggi Multivitamin: Formula vitamin dan mineral berganda bertindak sebagai “polisi insurans” pemakanan yang memastikan tahap nutrien utama yang mencukupi untuk fungsi imun ditelan. Makanan tambahan ini sepatutnya menjadi sebahagian daripada program harian anda sepanjang tahun.^1-3
2. Vitamin D3: D3 telah terbukti menghasilkan pelbagai kesan peningkatan imun, termasuk keupayaan untuk mengurangkan kekerapan jangkitan pernafasan atas virus.4 Sebagai tambahan kepada jumlah yang terdapat dalam pelbagai vitamin dan mineral tambahan, ramai pakar kesihatan mengesyorkan mengambil 2,000-5,000IU vitamin D3 setiap hari untuk menyokong fungsi imun 
3. Vitamin C: Vitamin C secara harfiah menghidupkan sel darah putih untuk menyerang penceroboh dan meningkatkan tahap antibodi dan tindak balas, rembesan hormon dari timus, dan meningkatkan interferon, sebatian antiviral badan.5 Apabila anda mengalami jangkitan atau mengalami tekanan, keperluan anda untuk vitamin C meningkat. Jadi, suplemen vitamin C yang berasingan adalah sesuatu yang lain untuk dimasukkan dalam rutin suplemen anda. Ambil tambahan 500 hingga 1,000 mg setiap hari.
4. Beta-Glucan: Polisakarida beta-glukan cendawan dan ragi, terutamanya yis pembakar roti (Saccharomyces cerevisiae), telah diteliti secara meluas dalam ribuan kajian praklinikal dan klinikal.6 Wellmune® adalah sumber beta-glukan yang terbaik yang diteliti dengan lebih dari selusin kajian klinikal dua buta menunjukkan hasil positif dalam menyokong sistem imun. Dalam kajian pelari maraton (yang mengalami peningkatan jangkitan setelah berlari panjang seperti maraton), Wellmune mengurangkan kekerapan selesema dengan ketara sebanyak 67%. Ambil 500 mg setiap hari.

Rujukan:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Karotenoid Bukan Provitamin A dan Provitamin A sebagai Imunomodulator: Elaun Pemakanan yang Disyorkan, Indeks Terapeutik, atau Pemakanan Peribadi? Oksid Med Cell Panjang. 2018 Mei 9; 2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Ketidakupayaan Nutrien Kesihatan Imun: Pengambilan pada Orang Dewasa AS, NHANES 2005-2016. Nutrien 2020; 12 (6): 1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Kajian Mikronutrien dan Sistem Imun yang Bekerja Secara Harmoni untuk Mengurangkan Risiko Jangkitan. Nutrien 2020; 12 (1): 236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Suplemen vitamin D untuk mencegah jangkitan saluran pernafasan akut: tinjauan sistematik dan meta-analisis data peserta individu. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C untuk mencegah dan merawat selesema biasa. Sistem Pangkalan Data Cochrane Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Kesan β-glukan yis untuk pencegahan dan rawatan jangkitan saluran pernafasan atas pada subjek yang sihat: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Eur J Nutr. 2021 Disember; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Keberkesanan penyediaan echinacea standard (Echinilin) untuk rawatan selesema biasa: percubaan rawak, buta ganda, terkawal plasebo. J Clin Pharm Ther 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zink untuk pencegahan atau rawatan jangkitan saluran pernafasan virus akut pada orang dewasa: tinjauan sistematik yang cepat dan meta-analisis percubaan secara rawak. Terbuka BMJ 2021; 11 (11): e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-Sumber Sebatian Bioaktif dengan Tindakan Antiviral. Tumbuhan (Basel). 2022 10 Mac; 11 (6): 740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Kegunaan Perubatan dan Pemakanan N-Acetylcysteine. Antioksidan (Basel). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Kaedah Pengekstrakan, Pemurnian dan Aplikasi Terapeutik. Braz. Gerbang. Biol. Teknologi 2016; 59: e16150010.