Bolehkah Detox Memanfaatkan Sistem Imun? Inilah Yang Katakan Seorang Doktor

Adakah anda cuba menangkis selesema, mencegah selesema, dan mengelakkan jangkitan lain? Anda mungkin belum mempertimbangkannya lagi, tetapi detoks adalah salah satu cara terbaik untuk menyokong sistem imun anda. 

Mungkin anda telah melihat selebriti gembira tentang kejayaan penurunan berat badan mereka daripada melakukan detoks yang bergaya dan tertanya-tanya apakah patut mencubanya sendiri. Walau bagaimanapun, detoks boleh membawa anda faedah yang melampaui pinggang atau kulit anda. 

Walaupun anda mungkin menghargai kesan pada penampilan fizikal anda, detoks juga mempunyai faedah seperti peningkatan mood, tenaga, kesihatan pencernaan, dan, ya, fungsi imun. Oleh itu, melakukan detoks boleh menjadi pilihan bijak jika anda mencari peningkatan imuniti semasa musim sejuk dan selesema.

‌‌‌Adakah Detoks Benar-benar Perlu?

Toksin boleh bersembunyi di sekeliling anda. Mereka mungkin berada dalam makanan yang anda makan, udara yang anda hirup, produk yang anda letakkan pada kulit anda, dan barang-barang yang anda simpan di kabinet dapur anda. BPA, paraben, racun perosak, pencemaran udara - anda mungkin telah diberi amaran tentang bahan kimia toksik ini sebelum ini. Tetapi jika semua orang terdedah kepada begitu banyak toksin, maka mengapa tidak semua orang sakit?

Tubuh manusia sebenarnya mempunyai sistem tersendiri untuk mengenal pasti dan menghilangkan toksin yang mungkin anda menyerap, makan, atau menyedut. Kulit, paru-paru, hati, buah pinggang, dan sistem limfa anda semuanya menyumbang kepada proses detoksifikasi semula jadi badan anda. Walau bagaimanapun, jika anda memberi badan terlalu banyak beban toksik, adalah mungkin untuk mengatasi proses ini. 

Fikirkan seperti ini. Bayangkan anda bekerja di komputer dan menggunakan beberapa program pada masa yang sama. Anda menaip spreadsheet, anda mempunyai pemain video yang berjalan, dan anda melakukan penyelidikan internet dengan beberapa tetingkap pelayar terbuka juga. Apabila anda membuka lebih banyak program perisian, anda mungkin melihat bahawa komputer anda bertindak balas kepada anda dengan lebih perlahan.

Sama seperti komputer anda menjadi lambat ketika anda membuatnya melakukan lebih banyak kerja, badan anda juga menjadi lambat ketika anda menjadikannya lebih menyahtoksin. Dengan cara yang sama, walaupun ia mempunyai perisian anti-virus yang dipasang, komputer anda masih memerlukan penyelenggaraan untuk memastikan ia berfungsi dengan baik. Jadi ya, walaupun ia mempunyai sistem detoks sendiri, badan anda boleh menggunakan penyesuaian untuk berfungsi pada tahap prestasi puncak.

‌‌‌‌‌‌‌Bagaimana Anda Tahu Apabila Sistem Detoks Anda Berlebihan?

Tubuh anda boleh menangani pendedahan kepada banyak toksin yang mungkin datang ke jalan anda. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kerana sistem detoks badan anda merasakan tekanan menguruskan pendedahan berulang, ia boleh menjadi terlalu banyak beban. Ketika itulah anda mungkin mula melihat beberapa tanda-tanda ketoksikan ringan. Ia mungkin sakit kepala, bersin, atau keletihan umum. 

Gejala anda mungkin datang dan pergi, atau mungkin lebih berterusan. Ada yang mungkin mula menjadi sangat ketara dan bahkan mengganggu hidup anda. Anda mungkin mengalami gatal-gatal, sakit sendi, masalah pencernaan, atau bahkan masalah kesihatan mental seperti kegelisahan atau kemurungan. Kerana toksin boleh merosakkan fungsi imun anda, anda juga boleh mendapati bahawa anda lebih kerap mendapat selesema.

‌‌‌‌‌‌‌Bagaimana Detoks Memberi Manfaat Sistem Imun?

Detoks menyokong setiap sistem organ dalam badan anda berfungsi pada tahap yang optimum. Ia menghilangkan toksin yang berlebihan badan anda yang mungkin melambatkan metabolisme anda. Walaupun anda mungkin melihat kesan ini sebagai inci tambahan di pinggang anda, metabolisme anda bertanggungjawab untuk lebih banyak daripada itu. Metabolisme anda adalah cara anda mengurus dan mengawal tenaga untuk tubuh anda berfungsi. Sistem imun anda tidak dapat berfungsi dengan betul apabila ia tidak mempunyai tenaga itu.

Bahagian utama dari sebarang detoks adalah untuk menyokong fungsi sistem pencernaan yang betul. Anda tidak mahu membersihkan sepenuhnya saluran gastrousus kerana penting untuk mengekalkan kehadiran bakteria yang sihat di dalam usus. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu toksin menghalang pencernaan dan penyerapan nutrien yang anda makan. Sistem imun anda memerlukan nutrien ini untuk mengendalikan dan melindungi tubuh anda.

Hormon anda juga memainkan peranan dalam pengawalan sistem imun anda. Keseimbangan tiroid, kortisol, estrogen, testosteron, dan progesteron mempengaruhi fungsi imun. Sekiranya hormon ini menjadi tidak seimbang, mereka boleh mengganggu aktiviti sistem imun. Itulah sebabnya bahan kimia yang boleh membuang keseimbangan hormon sering disebut pengganggu endokrin (kerana sistem hormon juga dikenali sebagai sistem endokrin). Oleh itu, menyahtoksin badan anda untuk menghilangkan bahan kimia tersebut sangat memberi manfaat kepada sistem imun.

‌‌‌‌‌‌‌‌Bagaimana Anda Melakukan Detoks? Berikut adalah 13 Petua Mudah

Terdapat banyak nasihat di luar sana tentang cara melakukan detoks. Pembersihan jus, enema kopi, diet limau gedang, The Master Cleanse—semuanya kelihatan cukup sengit. Adakah benar-benar perlu untuk pergi ke ekstrem ini?

Kerana tubuh mempunyai keupayaan semula jadi untuk membuang toksin, anda boleh meningkatkan kesihatan imun anda tanpa perlu bergantung pada langkah-langkah detoks yang melampau. Sering kali, hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup anda untuk mengurangkan beban toksik yang perlu dikendalikan oleh tubuh anda. Langkah-langkah ini akan memberi anda permulaan yang baik:

1. Aktif secara fizikal. Jika anda bersenam hingga ke tahap peluh, badan anda boleh mengeluarkan toksin melalui liang peluh anda. Selain itu, aktiviti fizikal menguatkan peredaran sistem limfa. Bukan sahaja sistem limfa mengangkut toksin dan sisa untuk penghapusan dari badan anda, tetapi juga menghasilkan dan membawa sel-sel imun untuk melawan jangkitan dan penyakit lain. Walaupun darah anda didorong melalui badan anda dengan mengepam jantung anda, limfa tidak mempunyai pam seperti itu dan bergantung pada pergerakan badan anda.
2. Makan diet bersih. Jika boleh, makan organik. Fokus pada memakan makanan keseluruhan. Elakkan makanan keradangan seperti yang sangat diproses, mengandungi gula halus, atau mempunyai bahan tiruan.
3. Ambil antioksidan. Vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan selenium adalah contoh yang baik. Antioksidan terdapat dalam banyak sumber makanan termasuk kacang, beri, koko, kacang, dan bayam. Teh hijau juga mempunyai tahap antioksidan yang tinggi. Hanya berhati-hati dengan menggunakannya jika anda mempunyai kepekaan kafein. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, adalah bijak untuk berunding dengan doktor anda sebelum minum teh hijau.
4. Termasuk prebiotik dalam diet anda. Prebiotik adalah komponen makanan yang berlaku secara semula jadi yang tubuh tidak dapat dicerna. Walau bagaimanapun, bakteria mesra usus memakan prebiotik. Oleh itu, diet yang kaya dengan prebiotik membantu mengekalkan kesihatan pencernaan anda, menyokong sistem detoksifikasi dalam saluran gastrousus anda. Anda boleh menemui prebiotik dalam makanan seperti oat, bawang, bawang putih mentah, artichoke, pisang, asparagus, dan tomato.
5. Pilih organik jika makanan itu adalah salah satu daripada Dirty Dozen. Semak laman web Kumpulan Kerja Alam Sekitar (EWG) dan perhatikan senarai Dirty Dozen. EWG mengemas kini senarai ini setiap kali, menilai pencemaran racun perosak bagi 48 buah-buahan dan sayur-sayuran yang popular. 
6. Minum jumlah air yang mencukupi. Minum air lebih daripada sekadar menghilangkan dahaga anda. Ia membantu pencernaan, menyokong penyerapan nutrien, dan membantu penyingkiran produk buangan. Sebagai cadangan umum, jumlah ons air yang perlu anda minum adalah sama dengan separuh berat badan anda (dalam paun). Nombor ini hanyalah garis panduan, bagaimanapun, kerana keperluan badan anda berbeza-beza bergantung pada iklim, penyakit, aktiviti fizikal, dan status kehamilan.
7. Hadkan pengambilan alkohol. Apabila anda minum terlalu banyak alkohol, ia boleh menghalang fungsi hati. Hati adalah salah satu organ yang paling penting dalam sistem detoksifikasinya. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, penggunaan alkohol sederhana adalah satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Satu minuman standard ditakrifkan sebagai 12 ons bir biasa, 5 ons wain, atau 1.5 ons minuman keras. Sudah tentu, semakin sedikit alkohol minuman anda, semakin baik untuk hati dan sistem detoksifikasi badan anda.
8. Dapatkan rehat yang mencukupi. Tidur berkualiti membolehkan badan anda menghilangkan toksin yang terkumpul sepanjang hari. Yayasan Tidur Nasional menasihatkan agar orang dewasa yang sihat mendapat tidur 7-9 jam setiap malam. Sebaik-baiknya, blok masa itu berlaku semasa gelap sebelum matahari terbit. Ia juga penting untuk konsisten dengan waktu tidur anda. Tidur yang paling pemulihan berlaku pada waktu awal waktu tidur anda. Apabila tidur anda berubah-ubah terlalu banyak, badan anda menghadapi masalah menyesuaikan diri dan tidur anda menjadi kurang pemulihan. 
9. Menguruskan tekanan. Seperti yang telah disebutkan, keseimbangan hormon adalah bahagian penting dalam detoksifikasi dan kesihatan imun. Apabila hormon tekanan kortisol kekal meningkat untuk masa yang terlalu lama, ia boleh melepaskan keseimbangan itu. Cuba teknik pengurusan tekanan seperti yoga, meditasi, atau kerja pernafasan. 
10. Tukar produk pembersih konvensional dan produk kebersihan diri anda dengan produk semula jadi. Anda boleh mengurangkan potensi pendedahan anda kepada bahan kimia toksik apabila anda memilih agen pembersih semula jadi seperti cuka dan baking soda. Baca label produk yang anda gunakan di rumah anda dan pilih yang mempunyai bahan semula jadi. 
11. Semak produk kebersihan diri anda untuk bahan kimia berbahaya. Cari dan elakkan toksin berpotensi biasa ini: paraben, ftalat, polietilena glikol, propilena glikol. Daripada antiperspirant, gunakan deodoran bebas aluminium.
12. Elakkan bekas plastik dan salutan tidak melekat. BPA (bisphenol A) dan PFAS (bahan per- dan polyfluoroalkyl) adalah pengganggu endokrin yang biasa terdapat dalam produk isi rumah. 
13. Gunakan kaca atau keluli tahan karat untuk botol air dan penyimpanan makanan. Daripada bungkus plastik, gunakan lilin lebah atau kertas perkamen. Elakkan produk makanan dalam tin kerana ia sering dilapisi dengan pengganti BPA atau BPA. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenama yang tidak menggunakan BPA (atau pengganti) dalam lapisan tin mereka. Jangan letakkan plastik di dalam peti sejuk, mesin basuh pinggan mangkuk, atau microwave kerana suhu panas dan sejuk boleh menyebabkan lebih banyak bahan kimia dikeluarkan. Daripada kuali yang tidak melekat, gunakan jenis keluli tahan karat atau besi tuang.

Rujukan:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S dan Riccardi C (2018) Glukokortikoid, Hormon Seks, dan Kekebalan. Depan. Imunol. 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Kesan gastrousus prebiotik. Br J Nutr. 2002 Mei; 87 Tambahan 2: S145-51.
3. Gorgogietas, VA, Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, D, Chrousos, GP, Protopapa, E., & Psarra, AG (2018). Potensi gangguan aluminium klorohidrat dengan isyarat reseptor estrogen dalam sel kanser payudara. Jurnal biokimia molekul, 7 (1), 1—13.
4. Zota, AR, Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD, & Dodson, RE (2017). Mengurangkan pendedahan kimia di rumah: peluang untuk bertindak. Jurnal epidemiologi dan kesihatan masyarakat, 71 (9), 937—940.