Kandungan
Kandungan
Melegakan tekanan menyokong kesihatan jangka panjang dan boleh meningkatkan kualiti hidup anda. Kami mendengarnya dari banyak sumber, dan ia adalah peraturan yang sangat baik untuk dijalani. Tekanan bukan sahaja boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal, tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan anda secara langsung melalui tindak balas autonomi dan neuroendokrin. Kedua-duanya boleh mengganggu aktiviti kerja dan masa lapang anda. Perubahan gaya hidup untuk sokongan tekanan pastinya membantu, tetapi ia bukan satu-satunya jalan untuk mengawal kesannya.
Temui lima suplemen teratas untuk mengurangkan tekanan, masing-masing diiktiraf oleh penyelidikan saintifik kerana keupayaannya untuk membantu menguruskan perasaan cemas dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Juara perubatan Ayurveda ini telah lama dikenali kerana memperkuat minda dan badan terhadap tekanan. Pakar herba India yang mengamalkan gaya pengurusan kesihatan kuno ini secara khusus mengesyorkan ashwagandha sebagai cara untuk mengurangkan kesan ketegangan sambil menyokong daya hidup mental dan fizikal.
Baru-baru ini, sains moden telah mengesahkan bahawa adaptogen yang lama dihormati ini mempunyai komponen alkaloid yang dikenali sebagai withanolides, yang membawa pelbagai kesan positif ke seluruh badan anda. Dua faedah khususnya: membantu anda memerangi keletihan dan mengimbangi kortisol (sebahagian daripada tindak balas “berjuang atau melarikan diri” badan anda), yang dihasilkan apabila kita merasa tekanan.
Beberapa kajian telah menyimpulkan bahawa dos yang paling berkesan berkisar antara 300 hingga 600 mg sehari, tetapi faedah telah dilaporkan apabila mengambil dos harian serendah 120 mg ekstrak ashwagandha.
Magnesium adalah mineral penting yang menyokong beberapa fungsi penting dalam badan dan sistem saraf. Namun, data menunjukkan bahawa ramai di antara kita tidak menerima jumlah yang mencukupi dalam diet harian kita.
Bukti saintifik menunjukkan bahawa magnesium dapat membantu kita mengurangkan tekanan dan perasaan cemas dengan mengawal neurotransmitter, termasuk glutamat dan GABA (asid gamma-aminobutyric) dan hormon stres seperti kortisol. Ia juga mengikat dengan reseptor tertentu di otak yang menggalakkan keadaan tenang. Dengan cara ini, magnesium juga membantu tidur nyenyak.
Tubuh kita memerlukan 400-420 mg sehari untuk lelaki dewasa dan 310-320 mg untuk wanita (lebih banyak jika hamil atau menyusu). Dos yang disyorkan individu berbeza-beza berdasarkan diet anda.
Herba adaptogenik, rhodiola adalah kegemaran utama untuk membantu menggalakkan tindak balas yang sihat terhadap tekanan mental dan fizikal harian. Khususnya, ia membantu mengimbangi hormon tekanan sambil menyokong tahap bahan kimia otak utama yang terlibat dalam membantu mengawal mood kita.
Suplemen Rhodiola telah terbukti menghasilkan tahap tenaga yang lebih tinggi. Ini adalah hasil daripada keupayaannya untuk meningkatkan adenosin trifosfat (ATP) dan creatine fosfat (CP), sehingga memberikan lebih banyak tenaga yang diperlukan oleh sel kita untuk melakukan banyak aktiviti harian.
Dos yang dicadangkan berbeza dari 200-600 mg sehari, walaupun jumlah yang lebih kecil dan lebih besar juga telah dikaji dengan hasil campuran.
Asid amino ini terdapat hampir secara eksklusif dalam tumbuhan teh, terutamanya teh hijau. L-theanine diketahui meningkatkan tahap GABA, dopamin, dan serotonin, mempromosikan kelonggaran tanpa menyebabkan rasa mengantuk. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa L-theanine merangsang aktiviti gelombang alfa di otak, yang dikaitkan dengan kewaspadaan yang tenang. Ini menjadikannya sesuai untuk kita yang perlu mengurangkan tekanan sambil mengekalkan fokus yang tajam.
Kebanyakan orang dewasa yang sihat boleh mengambil 200-500 mg sehari; dos yang lebih tinggi biasanya tidak disyorkan.
vitamin B kompleks telah disebut nutrien “menghilangkan tekanan”, dan sebabnya mudah: Vitamin penting ini lebih diminati semasa tekanan tinggi. Itu kerana peranan yang mereka mainkan dalam pengeluaran tenaga dan fungsi otak dan sistem saraf pusat. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan B yang lebih tinggi terikat dengan tahap tekanan yang lebih rendah serta peningkatan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Walau bagaimanapun, kerana vitamin B-kompleks larut dalam air, ia tidak dapat disimpan lama di dalam badan. Ini menjadikannya penting untuk mendapatkan bekalan yang sihat setiap hari. Dos yang dicadangkan harus, sekurang-kurangnya, memenuhi elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk setiap vitamin tertentu dalam kompleks B. Secara amnya, orang dewasa boleh mengambil suplemen B-kompleks standard dengan selamat seperti yang diarahkan pada label, biasanya sekali sehari.
Kebanyakan kita boleh mendapat manfaat daripada tekanan yang kurang dalam hidup kita, dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengurangkan tekanan dan menguruskan tindak balas tekanan badan anda boleh memberi kesan yang kuat terhadap tenaga anda, serta kesejahteraan mental dan emosi dan kesihatan keseluruhan anda.
Walaupun penyesuaian gaya hidup seperti senaman biasa dan pemakanan sihat tetap menjadi faktor penting, suplemen melegakan tekanan yang betul dapat memberikan lapisan sokongan tambahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa setiap lima bahan utama yang telah kita bincangkan dapat membantu mengawal tindak balas tekanan dalam badan kita - terutama bagi mereka yang menghadapi keadaan yang sangat mencabar.
Adalah bijak untuk melakukan penyelidikan anda mengenai bahan aktif setiap pilihan suplemen berdasarkan keperluan khusus anda. Kemudian, mula mengambil suplemen satu demi satu supaya anda dapat menentukan kesan setiap suplemen baru pada tahap tekanan anda dan faktor lain.
Dan, seperti biasa, bincangkan sebarang suplemen untuk tekanan yang anda pertimbangkan dengan profesional penjagaan kesihatan, yang boleh menilai sebarang potensi interaksi atau kontraindikasi, dan mungkin mengesyorkan dos yang sesuai untuk anda.
Rujukan :
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
