Pengurusan Tekanan: 10 Cara Berilmu Sains Untuk Mengurangkan Tekanan

32,983 Pandangan

Dr. Michael Murray, ND Disiarkan pada 01/10/2025

Pengambilan Utama

Tekanan adalah akibat daripada “pembuangan atau pembuangan” semula jadi tubuh badan yang dikeringkan, melepaskan hormon seperti kortisol. Membantu dalam jangka panjang, tekanan kronik boleh menjadikan individu negatif kepada kesihatan.
Tekanan kronik yang tidak mudah boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala dan keletihan, dan menetapkan sistem yang tidak mudah.
Teknologi pengurusan tekanan yang paling berkesan dapat membantu menggabungkan perubahan gaya hidup (diet, senaman, tidur), kelonggaran (pernafasan), dan sokongan semula yang tidak dapat disempurnakan (adaptogen).

Bertindak balas tekanan

Semua kita tahu bagaimana tekanan berlaku. Kadang-kadang, dan mungkin mendapati bahawa perasaan “tertekan” adalah orang lain dari kehidupan dewasa, tetapi tekanan telah menjadi lebih baik daripada pengalaman manusia sejak awal sangat . Ini adalah perjanjian untuk mengendalikan terbina dalam yang langsung untuk menggerakkan kita jauh dari bahaya.

Tidak dinafikan, anda boleh memikirkan bagaimana anda bertindak apabila adrenalin dan hormon tekanan melona lain ke dalam badan anda untuk mengambil berat klasik “pertolongan atau melarikan diri anda” berkali-kali dalam hidup anda. Mengikuti ini ke arah untuk membantu kita memanfaatkan diri dari masa yang sama. Tetapi pada masa ini bukanlah satu atau perkara-perkara yang berlaku kerana tekanan , tetapi adalah perkara seperti tekanan kewangan, masalah kerja, masalah hubungan dan hujah, dan banyak lagi " tekanan " kebanyakan kita menghapus dengan setiap hari.

Individu Tekanan Negatif

Dalam banyak situasi, tekanan yang sangat kuat sehingga tidak berhenti. Tidak ada yang lain, ia masih mempunyai pengambilan hormon tekanan. Ia masih boleh membawa kepada individu sampingan tekanan kronik, seperti seperti insomnia, pernafasan, keletihan, sakit kepala, sakit perut, gangguan pencernaan, kecederaan, dan banyak masalah lain.

Gejala Kekurangan Tekanan Biasa

Sakit kepala
Sakit Otot
Penyakit Badan Umum
Denyutan yang cepat atau terdebar
Sakit Ayah
Pening
Sakit Perut dan Kekejangan
Mual
Perubahan Tabiat Penggunaan
Keletihan
Selesai dan Jangkitan yang berlaku
Perubahan Libido
Masalah Tidur

Tekanan Dan Penggantian Imun

Tekanan mempunyai dua orang yang kompleks pada sistem imun. Dalam jangka masa panjang, tekanan akut boleh ditimbulkan sebagai langkah pencegahan anda, menghilangkan sel-sel anda ke kawasan yang paling mungkin menghalang kecederaan atau jangkitan. Tidak ada yang dimaksudkan, jika berat ini boleh menjejaskan mereka yang mempunyai keadaan perasaan atau kewujudan diri yang ada.

Selain itu, tekanan kronik yang langsung selama seminggu-minggu atau bulan mengaktifkan sistem yang diaktifkan. Ini disebabkan oleh pengambilan hormon tekanan kortisol yang berlebihan, yang menyebabkan sel-sel badan menjadi tahan terhadap penciptaan. Oleh itu, penyelidikan menunjukkan bahawa individu di bawah tekanan kronik lebih mudah diselesaikan, membuatkan pemulihan port ketiga, dan mempunyai risiko yang lebih rendah daripada vaksinasi.

Baik, terdapat mekanisme kawalan dalam badan yang menjejaskan untuk menahan tekanan individu. Kami boleh membantu proses itu dengan mengawal pengurusan tekanan. Berikut adalah beberapa komponen penting dalam gaya hidup yang menghilangkan tekanan.

Strategi Asas Pengurusan Tekanan

Mengoptimumkan Diet Anda Dan Memberi Makanan Bergula

Terutama dalam program pengurusan tekanan yang berjaya adalah untuk memakai bunga mawar, mengandungi sukrosa dan sirap jagung fruktosa tinggi; pastri; donasi; minuman penuh dengan gula (minuman ringan, minuman sukan, dan banyak minuman kopi); dan makanan gula tinggi yang lain. Rasa dalam makanan segera ini disertakan ke dalam aliran darah, mengawal gula darah yang cepat, dibawa kepada kawalan gula darah yang lemah.Ini, pada pengawalan darah, dibawa ke pembuangan kortisol berlebihan, hormon tekanan yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. 1

Tahap kortisol yang tinggi tidak boleh dikaitkan dengan peningkatan tekanan , tetapi juga dengan insomnia, kekejangan, kekurangan kawalan selera makan, kekejangan untuk bunga mawar, dan penurunan berat badan. Terlalu banyak kortisol juga dikaitkan dengan gangguan sistem imun, penurunan otot, osteoporosis, penyakit kardiovaskular, dan atrofi otak. Ramai orang terjejas tekanan kronik secara langsung berkaitan dengan terlalu banyak kortisol.

Pengambilan Tidur Berkualiti Tinggi

Tidur berkualiti tinggi adalah komponen penting dalam program pengurusan tekanan dan serta membantu orang menangani kemampuan, kegagalan, atau tahap tenaga yang rendah. Kualiti tidur yang buruk akan mengurangkan keadaan untuk mengatasi tekanan, di sisi lain mendapat tidur malam yang baik secara dramatik meningkatkan kemudahan untuk mengatasi tekanan.

Cara paling tepat untuk meningkatkan kualiti tidur adalah berdasarkan pada mengenal pasti dan menangani faktor yang mengganggu tidur. Sebagai contoh, pembuluh gula darah yang berlebihan telah menunjukkan bahawa penurunan darah tinggi pada waktu malam adalah penyebab utama insomnia untuk pemulihan tidur. Jenis insomnia ini biasanya dimaksudkan oleh orang yang boleh tidur , tetapi mereka mengalami 3 hingga 5 jam kemudian dan mempunyai masa lebih kurang untuk tidur semula. Apa yang saya dapati adalah kebanyakan orang yang menghidap insomnia mengalami pengawalan darah yang merosot. Mengambil kesempatan daripada diet, gaya hidup, dan suplemen untuk meningkatkan pengawalan darah gula boleh membantu orang yang mengalami insomnia untuk mendapatkan tidur malam yang baik yang mereka gemuk dan menikmati.

Langkah yang lebih mudah untuk membantu orang ramai meningkatkan kualiti tidur adalah mengambil kafein dan alkohol. Boleh menghantar tidur, memindahkan ke waktu operasi untuk mencegah tekanan dengan penurunan.

Terdapat banyak produk semula jadi yang telah menggunakan untuk meningkatkan kualiti tidur. Yang paling ketara adalah magnesium, melatonin, 5-HTP, dan valerian. Untuk maklumat lanjut mengenai alat tidur yang popular ini, pergi ke artikel saya “6 Suplemen Semula Terbaik untuk Tidur.”

Dapatkan Latihan Perkara Biasa

Latihan adalah salah satu penghantaran tekanan paling kuat yang ada. Apabila anda berkenaan, anda sekali lagi menjadi melepaskan endorfin pada masa yang sama meningkatkan peraturan kortisol.³ Kesan gabungan ini secara positif memenuhi mood anda, membantu anda melepaskan emosi negatif, mengurangkan tekanan, dan merasa lebih bahagiannya. Individu yang mendorfin boleh bertindak secara langsung selama beberapa jam pada masa yang sama.

Anda tidak perlu menjadi atlet untuk menikmati orang positif dan pengurangan tekanan senaman biasa. Sila ambil masa 30 hingga 60 minit berjalan kaki berjalan kaki di luar rumah. Cari taman yang indah dan kegemaran alam semula. Semasa cuaca buruk, anda boleh berjalan kaki di sekitar pusat membeli-belah. Menggunakan gim memberi anda bantuan untuk menggunakan peralatan senaman dan mengadakan diri anda. Gabungan latihan aerobik dan berat badan boleh membantu anda menggerakkan otot dan meningkatkan metabolisme anda.

Pada hari yang sangat tertinggi, terdapat tahap penurunan dalam menimbulkan tekanan melalui senaman. Cari aktiviti yang anda lakukan dan dikemukakan ke rutin biasa . Keselamatan anda mempunyai masalah dengan perasaan, pinggul, atau lain-lain, cuba latihan yang rendah seperti bersenam atau yoga. Keselamatan anda dengan rutin senaman biasa anda, cuba yang baru. Batu Batu, termasuk pendakian dalaman, melatih seluruh badan anda di sebanyak memberikan anda penghantaran. Bermain beberapa muzik yang memberi inspirasi untuk membuat badan anda bergerak semasa anda berkenaan.

Teknologi Relaksi Dalam Masa

Mengamalkan Latihan Pernafasan Dalam

Belajar memanfaatkan minda dan memulihkan penggunaan latihan relaksasi yang untuk menimbulkan masalah fisiologi yang dikenali sebagai tindak balas relaksasi. Bertindak balas yang baik terhadap tekanan ini kerana ia menjejaskan minda, mengurangkan tekanan darah, menurunkan tekanan darah, menggerakkan aliran darah ke organ dalaman, dan menggalakkan pemulihan.

Contoh teknik yang digunakan untuk menangani tindak balas relaksasi termasuk meditasi, doa, latihan pernafasan mendalam, dan bentuk yoga khusus. Faktor kunci dalam mana-mana teknik ini adalah pernafasan diafragma.

Untuk meningkatkan pernafasan dengan diafragma anda dan mempromosikan semasa kelonggaran , gabungkan latihan pernafasan mendalam berikut selama beberapa minit sehari. Anda boleh menikmati sama ada penduduk dengan kemudahan atau berbaring.

4-7-8 Breath: Dibangunkan oleh Dr. Andrew Weil dan dikalahkan oleh Dr. Anne Kennard, teknik ini dengan cepat menanggung tekanan dengan memenangi nafas anda. Tanggak nafas untuk keburuan 4, menahan nafsu anda untuk menawan 7, dan kemudian buang nafas yang berlakunya untuk menawan 8. Dr. Kennard menyatakan bahawa hanya memerlukan kira-kira empat pusingan untuk merancang perubahan berat dan ia boleh digunakan pada masa terdekat anda.

Sudah tentu, ada banyak lagi untuk mengatasi tekanan daripada belajar bagaimana bernafas. Tetapi untuk memelihara diafragma dan belajar bagaimana untuk benar-benar berehat adalah langkah pertama.

Bersenang Dengan Bilik Mandi

Mandi panjang adalah pengecasan sederhana yang boleh juga membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran. Anda boleh meningkatkan kejadian itu dengan penambahan penambahan bilik mandi, atau mineral atau air mandi Epsom untuk membantu mengurangkan minda anda serta otot, ligamen, dan tendon anda. Anda juga boleh menambah beberapa titis minyak pati kegemaran anda ke dalam bilik mandi.

Gunakan Minyak Essential Oil

Minyak bahagian juga membantu dalam pengurusan tekanan. Cuba minyak serupa seperti lavender, rose, dan geranium. Minyak ini membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Terdapat banyak cara anda boleh menggunakan minyak bahagian yang disempurnakan ini. Anda boleh menambah satu titis minyak pati setiap ons siampu atau perapi. Minyak bahagian juga boleh menyampaikan ke titik tanah anda, seperti bahagian dalam perlindungan tangan anda. Panas dari badan anda mengaktifkan minyak. Cara lain untuk menggunakan minyak pati ialah mencari botol gelas kecil dengan gabus.Pastikan botol kaca yang dilengkapi dengan gelas selain anda boleh dipakai sebagai kalung. Minyak akan keluar dari gabus, memberikan manfaat untuk mengurangkan tekanan setiap hari.

Sokongan Semula Dan Herba Untuk Tekanan

Cuba Ambil Adaptogen

Adaptogen adalah ubat botani yang membantu kita menyesuaikan diri dengan (menahan) tekanan. Tumbuhan adaptogenik dalam sejarah telah digunakan untuk:

Menghilangkan daya hidup.
Meningkatkan daya tenaga.
Meningkatkan prestasi mental dan kelebihan.
Meningkatkan tekanan negatif dan meningkatkan tekanan pada tahap daripada .

Adaptogen yang paling terkenal ialah ginseng China atau Korea (Panax ginseng), rhodiola (Rhodiola rosacea), dan ashwagandha (Withania somnifera). Semua tumbuhan ini memberi individu yang baik untuk meningkatkan fungsi adrenal dan meningkatkan daya tahan lebih rendah tekanan.⁴

Saya menang mencuba Ashwagandha lebih awal. Kajian dengan ekstrak berkualiti tinggi seperti KSM-66® dan Sensoril® menunjukkan bahawa ashwagandha sangat membantu mengurangkan tekanan kerana ia menurunkan hormon tekanan adrenal kortisol, pada masa yang sama meningkatkan hormon adrenal anti-tekanan DHEA. Ashwagandha juga meningkatkan kualiti tidur, dan, sebagai hasilnya, meningkatkan tahap tenaga, mood, dan kemampuan untuk kegembiraan. Ia juga telah mengambil untuk meningkatkan kualiti hidup , dan keadaan mental dan kesihatan.⁵

Minum Teh Menang

Selain herba adaptogenik, banyak herba mempromosikan kepada perasaan dan kelebihan. Tindakan membuat ini juga sihat. Ini menunjukkan bahawa anda untuk bersedia dan memenangi masa untuk diri sendiri.

Salah satu relaksasi yang lebih popular ialah teh chamomile. Ia boleh menggabungkan kemahiran kesihatan untuk membantu mengekalkan kegelisahan dan tidur malam yang baik. Oleh kerana teh chamomile bebas kafein, anda boleh minum saat dan kira-kira 30 minit sebelum tidur untuk tidur malam yang baik .

Satu lagi popular untuk orang yang paling popular ialah ditemui. Ini memberikan faedah seperti pencernaan yang baik dan kelebihan yang dikemukakan. Teh Peppermint juga bebas daripada kafein, yang mengandungi adalah pilihan yang baik untuk dimakan sebelum tidur.

Menggunakan Aktiviti Menghilangkan Tekanan

Meningkatkan Tekanan Melalui Hobi

Cuba terlibat dalam beberapa perniagaan kreatif atau hobi sebagai satu bentuk pengurusan tekanan. Banyak bentuk seni menawarkan cara untuk mengurangkan tekanan anda. Sebagai contoh, bekerja dengan tanah liat dalam istana seramik adalah cara ideal untuk melepaskan . Menumbuk tanah liat untuk kawasan udara akan memenuhi tempat yang tersembunyi. Tindakan berikutan pengambilan tanah liat membantu anda membuat persediaan. Tindakan membentuk tanah liat menjadi dalam bentuk anda memberikan kemudahan kepada golongan di luar diri anda. Memasang karya seni seramik anda juga merupakan proses yang mengagumkan.

Pergerakan pada pertukaran, pergerakan, pergerakan, atau yang terdapat dalam buku warna adalah sesuai untuk mengurangkan tekanan juga. Beberapa hobi lain yang menghilangkan tekanan untuk memperbaharui termasuk melukis, berkebun, menenun, berputar, dan melakukan teka-teki dan teka-teki silang kata. Sebahagian daripada orang mendapati mengurangkan tekanan dalam aktiviti produktif lain, seperti ahli dan memasak.

Menang Masa Dengan Haiwan Haiwan

Berusaha untuk menghilangkan sedikit masa dengan haiwan peliharaan. Tindakan pengambilan atau menjejaskan kucing atau anjing yang sederhana dan diketahui telah menurunkan tahap kortisol dan tekanan darah dan mengurangkan badan dan minda anda.⁶ Dalam kebanyakan orang, haiwan peliharaan memaksa. Kebanyakan anjing atau anak anjing boleh menjadi lebih kurang , dan kejadian haiwan peliharaan telah mengagumkan pada usia anda.

Jika anda tidak mempunyai haiwan peliharaan, sila berusaha untuk menjadi pelayan di tempat perlindungan tempatan anda. Berjalan anjing atau pemberian anjing memberi manfaat kepada anda dan haiwan peliharaan. Menunggang kuda, pembedahan, penduduk kembali ke akuarium, dan melihat seekor burung juga boleh membantu anda mengurangkan tekanan.

Dalam Simulasin...

Setiap orang mengalami tekanan ke tahap yang ditentukan. Tiada kemungkinan, jika tekanan menjejaskan ahli anda, sangat penting untuk memberikan pendapatan kepada pada cara positif untuk menangani dan memenuhi program pengurusan tekanan anda. Mempelajari cara yang sihat untuk mengurangkan tekanan akan menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik, dan hanya memudahkan kehidupan .

Rujukan: