Mengapa Suplemen Sokongan Tekanan Semakin Popular

Kita hidup dalam dunia yang tertekan. Tidak ada cara untuk menafikannya. Dengan wabak yang dahsyat, ancaman yang mendatang, krisis ekonomi, hubungan yang tegang, dan kerusuhan, banyak individu merasa lebih sukar untuk mendapatkan yang diperlukan.

Malangnya, ramai orang dewasa kini melaporkan tekanan dan kebimbangan yang lebih besar daripada pada tahun-tahun sebelumnya.

Dengan banyak individu yang mengakui mengalami tahap tekanan yang melampau dan bimbang, tidak menghairankan bahawa suplemen sokongan tekanan telah menyaksikan peningkatan populariti yang besar sejak beberapa tahun kebelakangan ini.

Mengapa ini berlaku? Satu kajian multinasional yang dijalankan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa tahap tekanan di kalangan orang dewasa jauh lebih tinggi kerana kesan wabak terhadap kewangan, hubungan, dan kesihatan berbanding tahun-tahun sebelumnya di mana tidak ada wabak yang berlaku.

Ini diterjemahkan kepada peningkatan jumlah suplemen yang menyokong tekanan yang diambil oleh orang ramai. Pada tahun 2020, penjualan suplemen yang menyokong tekanan melonjak sebanyak 44% di Amerika Syarikat, 60% di Perancis, dan 63% di United Kingdom.

Sebab lain untuk peningkatan populariti suplemen sokongan tekanan adalah potensi kesan positif yang dapat diberikan oleh banyak orang, seperti sifat anti-penuaan, meningkatkan umur panjang, dan mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan.

Banyak suplemen untuk sokongan tekanan mengandungi bahan seperti L-theanine, magnesium, L- tryptophan, lavender, vitamin B6, dan adaptogen seperti ashwagandha dan Rhodiola. Vitamin, mineral, herba, dan asid amino khusus ini mungkin bermanfaat untuk meningkatkan dan mengurangkan kesan tekanan pada badan.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

L-Theanine

L-theanine adalah asid amino larut air bukan protein yang secara semula jadi terdapat dalam teh. Kajian menunjukkan bahawa L-theanine boleh membantu mengurangkan gejala tekanan psikologi. Sebagai contoh, kajian yang dikawal plasebo, buta ganda, rawak 2019 menunjukkan bahawa peserta yang mengambil L-theanine mempunyai fungsi mental dan tidur yang lebih baik berbanding plasebo.

Kajian lain yang dilakukan pada tahun 2020 mendapati bahawa L-theanine dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada mereka yang terdedah kepada keadaan dan situasi yang tertekan.

L-theanine juga boleh membantu menggalakkan umur panjang dengan mengurangkan keradangan. Satu kajian 2021 menunjukkan bahawa suplemen L-theanine meningkatkan tahap interleukin-10 (sitokin anti-radang atau utusan sel) dalam darah atlet.

Banyak suplemen yang berbeza untuk sokongan tekanan termasuk L-theanine kerana potensinya untuk mengurangkan gejala tekanan.

Magnesium

Magnesium adalah mineral keempat paling banyak dalam badan dan diperlukan untuk melakukan lebih dari 300 hubungan enzimatik.

Magnesium menyokong tulang yang sihat, sintesis protein, fungsi otot dan saraf yang betul, dan peraturan tekanan darah. Mineral ini sangat penting untuk kesihatan yang optimum. Walaupun magnesium memainkan banyak peranan penting dalam badan, ia juga boleh memberi manfaat untuk meningkatkan gejala tekanan dan kegelisahan.

Sebagai contoh, kajian 2018 menunjukkan peningkatan gejala tekanan dan kegelisahan pada orang dewasa yang sihat yang mempunyai magnesium serum rendah dan ditambah dengan magnesium.

Kajian 2017 menunjukkan bahawa orang dewasa yang menderita kemurungan dan gejala Gangguan Kecemasan Umum mungkin mendapat kelegaan dari tekanan dan kebimbangan semasa menambah magnesium.

L-triptofan

L-tryptophan adalah asid amino yang penting untuk kehidupan. Ini bermaksud bahawa tubuh tidak dapat membuat L-tryptophan, yang perlu diperoleh daripada diet dan/atau suplemen.

L-tryptophan digunakan untuk penciptaan protein baru dan sintesis melatonin dan serotonin. Melatonin dikenali secara meluas sebagai hormon tidur kerana bagaimana ia menggalakkan tidur yang sihat dan tenang sambil mengimbangi irama sirkadian anda.

Sebaliknya, serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam fungsi kardiovaskular, kawalan pundi kencing, dan motilitas usus, antara lain. Walaupun serotonin sangat penting untuk banyak fungsi tubuh yang berbeza, ramai orang menggambarkannya sebagai neurotransmitter “berasa baik” kerana potensi untuk menghasilkan keadaan yang lebih tenang dan bahagia.

Kajian 2021 mengkaji kesan pengambilan L-tryptophan terhadap mood pada orang dewasa yang sihat. Kajian ini mendapati bahawa pengambilan L-tryptophan boleh mengurangkan emosi negatif dan kegelisahan sambil meningkatkan perasaan positif.

Sebaliknya, tahap pengambilan L-triptofan yang rendah telah dikaitkan dengan mood yang rendah, gangguan ingatan, dan juga perasaan pencerobohan.

Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa L-tryptophan bertindak sebagai suplemen anti-penuaan yang menghalang penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dengan mengelakkan kehilangan neurotransmitter serotonin di otak.

Lavender

Lavender adalah herba ungu wangi yang cantik yang mungkin juga mempunyai sifat anti-kegelisahan dan tekanan.

Meta-analisis 2019, analisis statistik yang menggabungkan hasil banyak kajian, mendapati bahawa lavender dapat mengurangkan gejala kegelisahan dalam dua cara yang berbeza: menghirup minyak pati lavender dan pengambilan oral suplemen lavender yang disediakan khas.

Lavender juga boleh memberi manfaat kepada kemurungan dan Gangguan Kecemasan Umum (GAD). Sebagai contoh, kajian 2014 menunjukkan bahawa individu yang mengambil penyediaan oral khas lavender mendapati sedikit kelegaan dari gejala GAD dan kemurungan. Peserta kajian juga menggambarkan peningkatan yang lebih umum dalam kesihatan mental dan kesejahteraan mereka.

Vitamin B6

Pyridoxine, atau vitamin B6, adalah vitamin larut air yang penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak, fungsi imun yang betul, dan fungsi kognitif melalui sintesis neurotransmitter.

Kajian menunjukkan vitamin B6 juga penting untuk mengekalkan mood positif. Satu kajian 2018 mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan status vitamin B6 rendah juga mengalami kemurungan.

Kajian lain yang dilakukan pada tahun 2017 mendapati bahawa suplemen vitamin B6 dapat meningkatkan gejala kegelisahan pada wanita yang lebih tua.

Kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin B6 dapat membantu mencegah kemurungan postpartum pada wanita berisiko tinggi.

Vitamin B6 adalah penting apabila menguruskan tekanan, itulah sebabnya banyak suplemen sokongan tekanan termasuk vitamin B6.

Adaptogen

Adaptogen adalah bahan yang membantu meningkatkan tindak balas badan terhadap tekanan dengan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan menjadikan tubuh kurang sensitif terhadap tekanan.

Adaptogen biasanya, tetapi tidak selalu, herba seperti ashwagandha dan Rhodiola. Kajian menunjukkan bahawa herba ini boleh memberikan manfaat yang besar apabila menyokong tubuh dalam situasi yang tertekan.

Sebagai contoh, kajian 2019 mendapati bahawa peserta yang mengambil ashwagandha mengalami pengurangan keterukan gejala kemurungan, kegelisahan, dan tekanan mereka berbanding mereka yang mengambil plasebo.

Kajian tahun 2015 yang memisahkan individu yang menderita kegelisahan ringan kepada dua kumpulan, kawalan, dan kumpulan yang menggunakan Rhodiola, mendapati bahawa kumpulan yang telah menggunakan Rhodiola mempunyai peningkatan dalam gejala kemurungan, kegelisahan, tekanan, kemarahan, dan kekeliruan. Kumpulan plasebo nampaknya tidak mengalami sebarang perubahan ini.

Penyelidikan menunjukkan bahawa adaptogen mungkin menjadi kunci dalam meningkatkan tindak balas badan terhadap tekanan.

Bergerak Ke Hadapan

Dunia nampaknya lebih tertekan setiap hari. Dengan jumlah tanggungjawab yang semakin meningkat dan perasaan bahawa dunia kita mungkin tidak menjadi tempat yang selamat seperti yang kita fikirkan, tekanan dan kebimbangan boleh menjadi perjuangan berterusan.

Makanan tambahan yang menyokong tekanan memberi anda rangsangan yang anda perlukan untuk membantu menguruskan tekanan dan kebimbangan.

Rujukan:

1. Kebanyakan Amerika Melaporkan Tahap Tekanan Yang Luar Biasa: Undian. WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/news/20220310/americans-report-overwhelming-stress-poll. Diterbitkan 2022. Diakses pada 30 Jun 2022.
2. Adamson MM, Phillips A, Seenivasan S, et al. Prevalensi Antarabangsa dan Korelasi Tekanan Psikologi semasa Pandemik COVID-19 Global. Int J Environment Res Kesihatan Awam. 2020; 17 (24): 9248. Diterbitkan pada 10 Dis 2020. doi:10.3390/ijerph17249248
3. Lordan R. Pertumbuhan pasaran makanan tambahan dan nutraseutikal semasa wabak coronavirus - Implikasi kepada pengguna dan pengawasan peraturan. PharmaNutrition. 2021; 18:100282. doi:10.1016/j.phanu.2021.100282
4. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Kesan Pentadbiran L-Theanine pada Gejala Berkaitan Tekanan dan Fungsi Kognitif pada Orang Dewasa Sihat: Percubaan Terkawal Rawak. Nutrien. 2019; 11 (10): 2362. Diterbitkan pada 3 Okt 2019. doi:10.3390/nu11102362
5. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. Kesan Penggunaan Asid Amino Teh Hijau L-Theanine pada Keupayaan Menguruskan Tahap Tekanan dan Kebimbangan: Kajian Sistematik. Makanan Tumbuhan Hum Nutr. 2020; 75 (1): 12-23. doi:10.1007/s11130-019-00771-5
6. Juszkiewicz A, Glapa A, Basta P, et al. Kesan suplemen L-theanine pada sistem imun atlet yang terdedah kepada senaman fizikal yang berat. J Int Soc Sports Nutr. 2019; 16 (1) :7. Diterbitkan pada 15 Februari 2019. doi:10.1186/s12970-019-0274-y
7. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium dalam Pencegahan dan Terapi. Nutrien 2015; 7 (9): 8199-8226. Diterbitkan pada 23 Sep 2015. doi:10.3390/nu7095388
8. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Nuh L, et al. Keunggulan magnesium dan vitamin B6 berbanding magnesium sahaja pada tekanan yang teruk pada orang dewasa yang sihat dengan magnesemia rendah: Percubaan klinikal buta tunggal secara rawak. PLoS Satu. 2018; 13 (12): e0208454. Diterbitkan pada 18 Dis 2018. doi:10.1371/journal.pone.0208454
9. Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Peranan suplemen magnesium dalam rawatan kemurungan: Percubaan klinikal rawak. PLoS Satu 2017; 12 (6): e0180067. Diterbitkan pada 27 Jun 2017. doi:10.1371/journal.pone.0180067
10. Richard DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-Tryptophan: Fungsi Metabolik Asas, Penyelidikan Tingkah Laku dan Petunjuk Terapeutik. Int J Tryptophan Res. 2009; 2:45-60. doi:10.4137/ijtr.s212
11. Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Kajian sistematik mengenai kesan suplemen L-tryptophan terhadap mood dan fungsi emosi. J Diet Supply 2021; 18 (3) :316-333. doi:10.1080/19390211.2020.1746725
12. Bell C, Abrams J, Nutt D. Penipisan tryptophan dan implikasinya terhadap psikiatri. Br J Psikiatri. 2001; 178:399-405. doi: 10.1192/bjp.178.5.399
13. Musumeci G, Castrogiovanni P, Szychlinska MA, et al. Kesan perlindungan diet Tryptophan tinggi terhadap gangguan penghindaran pasif yang disebabkan oleh penuaan dan apoptosis hippocampal. Brain Res Bull. 2017; 128:76-82. doi:10.1016/j.brainresbull.2016.11.007
14. Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. Kesan lavender terhadap kegelisahan: Kajian sistematik dan meta-analisis. Fitomedicine. 2019; 65:153099. doi:10.1016/j.phymed.2019.153099
15. Musumeci G, Castrogiovanni P, Szychlinska MA, et al. Kesan perlindungan diet Tryptophan tinggi terhadap gangguan penghindaran pasif yang disebabkan oleh penuaan dan apoptosis hippocampal. Brain Res Bull. 2017; 128:76-82. doi:10.1016/j.brainresbull.2016.11.007
16. Kasper S, Gastpar M, Müller WE, et al. Penyediaan minyak lavender Silexan berkesan dalam gangguan kecemasan umum - perbandingan rawak, buta dua kali dengan plasebo dan paroxetine. Int J Neuropsychopharmacol. 2014; 17 (6): 859-869. doi: 10.1017/S1461145714000017
17. Arévalo SP, Scott TM, Falcon LM, Tucker KL. Vitamin B-6 dan simptomologi kemurungan, dari masa ke masa, pada orang dewasa Latino yang lebih tua. Nutr Neurosci. 2019; 22 (9) :625-636. doi:10.1080/1028415x.2017.1422904
18. McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. Kesan asid lemak penting, vitamin B, vitamin C, magnesium dan suplemen zink pada tahap tekanan pada wanita: tinjauan sistematik. Sistem Pangkalan Data JBI Rev Implementation Rep. 2017; 15 (2): 402-453. doi:10.11124/JBISRIR-2016-002965
19. Khodadad M, Bahadoran P, Kheirabadi GR, Sabzghabaee AM. Bolehkah Vitamin B6 Membantu Mencegah Kemurungan Selepas Bersalin? Percubaan Terkawal secara rawak. Int J Prev Med. 2021; 12:136. Diterbitkan pada 19 Okt 2021. doi:10.4103/IJpvm.ijpvm_240_19
20. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Penyiasatan terhadap tindakan melegakan tekanan dan farmakologi ekstrak ashwagandha (Withania somnifera): Kajian rawak, buta ganda, terkawal plasebo. Perubatan (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186. doi:10.1097/md.0000000000017186
21. Cropley M, Banks AP, Boyle J. Kesan Ekstrak Rhodiola Rosea L. terhadap Kebimbangan, Tekanan, Kognisi dan Gejala Mood Lain. Phytother Res. 2015; 29 (12): 1934-1939. doi: 10.1002/ptr.5486