Tujuh Suplemen Imun Terbaik untuk Kanak-kanak

Intipati Utama

• Utamakan yang Asas: Diet seimbang, tidur yang mencukupi, dan kebersihan yang baik adalah faktor terpenting untuk kesihatan imun kanak-kanak.
• Suplemen Utama: Suplemen yang paling terbukti untuk imuniti kanak-kanak adalah vitamin C, vitamin D, zink, dan probiotik.
• Bila Digunakan: Suplemen boleh membantu semasa waktu kembali ke sekolah, pada bulan-bulan sejuk, atau jika anak anda cerewet.
• Keselamatan adalah Kunci: Sentiasa berunding dengan pakar pediatrik anda sebelum memulakan suplemen baru dan pilih produk yang dirumus khas untuk kanak-kanak.

Menyokong Pertahanan Imun

Sistem imun yang kuat adalah faktor utama dalam memastikan anak-anak sihat dan membesar dengan baik. Dari bilik darjah ke taman permainan, kanak-kanak bersentuhan dengan banyak bakteria baru, virus dan mikrob setiap hari. Apabila sistem imun mereka berfungsi di tahap optimum, ia membantu mereka melawan selesema, demam dan jangkitan lain supaya mereka dapat tumbuh, belajar, dan menikmati kehidupan sepenuhnya. Memandangkan sistem pertahanan kanak-kanak masih berkembang, pemberian pemakanan dan sokongan yang betul dengan makanan tambahan yang tepat dapat membantu dalam membina kesihatan yang berkekalan.

Suplemen Imunisasi Terbaik untuk Kanak-kanak

Ibu bapa boleh membantu meningkatkan sistem imun anak-anak dengan penggunaan makanan tambahan yang betul. Berikut adalah tujuh pilihan utama:

1. Vitamin A: vitamin antiinfektif

Vitamin A atau retinol adalah vitamin larut lemak pertama yang ditemui, tetapi itu bukan satu-satunya sebab ia dipanggil “A.” Ia dinamakan sedemikian untuk mencirikan sifat antijangkitan yang ada padanya. Vitamin A sangat penting untuk kesihatan dan fungsi sel-sel kulit dan membran mukus yang bertindak sebagai baris pertahanan pertama terhadap jangkitan. 

Vitamin A juga diperlukan untuk fungsi sel darah putih yang betul dan meningkatkan aktiviti sistem imun, termasuk fungsi timus, aktiviti melawan tumor, dan tindak balas antibodi. Selain itu, Vitamin A juga amat penting untuk melawan virus. 

Sebagai contoh, kajian mendapati tahap vitamin A yang rendah menjadikan manusia lebih terdedah kepada jangkitan saluran pernafasan virus. Di samping itu, terdapat banyak bukti saintifik yang menunjukkan bahawa suplemen vitamin A pada kanak-kanak menghasilkan manfaat yang signifikan dalam meningkatkan fungsi imun semasa jangkitan virus. 

Suplemen Vitamin A telah terbukti penting dalam meningkatkan kesihatan kanak-kanak yang berada di banyak negara di dunia.¹

2. Zink: “penjaga” imuniti

Zink disebut sebagai “penjaga” imuniti, kerana ia terlibat secara langsung dengan begitu banyak aspek fungsi imun. Apabila tahap zink rendah, imuniti menurun dengan ketara disebabkan oleh penurunan tahap sel darah putih dalam melawan virus tertentu, serta penurunan pengaktif sistem imun utama dan hormon dari kelenjar timus, kelenjar induk kawalan sistem imun.

 Zink boleh bertindak secara langsung terhadap virus tertentu yang menyebabkan selesema biasa. Lebih-lebih lagi, zink penting untuk lapisan saluran pernafasan dan gastrousus yang sihat serta penyerapan nutrien yang betul oleh saluran usus. Sekiranya zink tidak berada di kawasan-kawasan ini dalam tahap yang mencukupi, keseluruhan sistem imun bakal terganggu, dan risiko jangkitan akan meningkat secara mendadak.^3-5

Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, dan lozeng. 

3. Vitamin C: kunci imuniti

Vitamin C adalah makanan tambahan utama yang difikirkan oleh kebanyakan orang apabila mereka berfikir “sokongan imun,” terutamanya ketika menghadapi selesema.

Seperti nutrien penting lain, vitamin C sangat penting untuk fungsi sistem imun. Vitamin C kritikal dalam menyokong halangan fizikal terhadap jangkitan, seperti kulit dan membran mukus. Vitamin C secara langsung menghidupkan sel darah putih untuk menyerang penceroboh dan meningkatkan kompaun interferon antivirus badan. Ia juga menyokong pengeluaran antibodi dan rembesan hormon dari timus.⁶ 

Seperti zink, vitamin C boleh bertindak untuk membantu mekanisma pertahanan tubuh terhadap virus, yang merupakan salah satu sebab ia digunakan untuk melawan selesema. Semasa jangkitan atau ketika berada di bawah sebarang tekanan, keperluan untuk vitamin C meningkat. Penurunan tahap vitamin C yang disebabkan oleh tekanan adalah salah satu sebab mengapa orang lebih mudah terdedah kepada selesema biasa semasa kejadian atau situasi yang tertekan.⁷

Vitamin C boleh didapati dalam semua bentuk makanan tambahan, dengan banyak produk yang direka khusus untuk bayi dan kanak-kanak. 

4. Vitamin D: sokongan tulang dan sistem imun

Walaupun Vitamin D boleh dihasilkan dalam kulit kita melalui kesan cahaya UV dari matahari dan melalui makanan seperti produk tenusu diperkaya serta ikan berlemak, mengambil suplemen vitamin D3 adalah penting untuk memastikan tahapnya optimum, terutamanya pada kanak-kanak. Ini bukan hanya untuk sistem imun, tetapi juga untuk kesihatan tulang. 

Vitamin D3 telah terbukti menghasilkan pelbagai kesan peningkatan imun. Beberapa kajian besar telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D3 dalam darah yang lebih tinggi dan juga orang yang mengambil vitamin D3 sebagai suplemen mempunyai kadar jangkitan virus saluran pernafasan yang rendah.^8,9 

Dalam metaanalisis yang diterbitkan dalam British Medical Journal, data dari 25 ujian terkawal rawak dengan sejumlah 11,321 peserta, dari usia bayi hingga warga emas 95 tahun, mendapati bahawa pengambil suplemen D3 dengan tahap vitamin D3 dalam darah yang rendah menghasilkan penurunan dalam jangkitan saluran pernafasan sebanyak 70% .⁸ 

Cadangan dos: 

• Bagi kanak-kanak di bawah umur 5 tahun, saya mengesyorkan kira-kira 50 IU per paun sehari.
• Untuk kanak-kanak berumur 5 hingga 9 tahun, saya cadangkan 2,000 IU sehari. 
• Bagi kanak-kanak berumur 9 hingga 12 tahun, saya cadangkan 2,500 IU sehari.
• Bagi kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun, saya mengesyorkan dos dewasa sebanyak 2,000 hingga 5,000 IU sehari. 

5. Asid Lemak Omega-3: asas membran sel

Asid lemak omega-3 rantai panjang EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic) yang terdapat dalam makanan tambahan ikan dan minyak alga memainkan peranan penting dalam membentuk fungsi imun kanak-kanak. 

Fungsi asas bagi nutrien-nutrien ini adalah sebagai komponen dalam membran sel. DHA dan EPA berfungsi dalam membran sel darah putih (sel T, sel B, makrofag) untuk meningkatkan isyarat dan komunikasi sel. Hal ini membolehkan sel-sel imun ini bertindak balas dengan lebih cekap apabila diperlukan. Selain itu, DHA dan EPA juga membantu sel darah putih menghasilkan antibodi dengan berkean dan gerak balas imun antara sel. Ini juga untuk memastikan tindak balas imun seimbang. EPA dan DHA juga penting dalam mengawal keradangan, yang penting dalam melindungi daripada kerosakan tisu. Keseimbangan ini amat penting pada kanak-kanak, yang masih membangunkan toleransi terhadap pendedahan kepada mikrob baru dan ancaman alam sekitar.¹⁰

Kajian awal pada kanak-kanak menunjukkan bahawa pengambilan omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan jangkitan pernafasan serta kekerapan alahan yang lebih rendah. Keputusan ini menyerlahkan kepentingan EPA dan DHA dalam pengawalan fungsi imun.^10,11

Berikut adalah cadangan saya untuk pengambilan harian bagi kanak-kanak:

• Kanak-kanak 0-2 tahun: 200-300 mg/hari (sekurang-kurangnya 100 mg DHA) 
• Kanak-kanak 2-6 tahun: 200-300 mg/hari (≥ 60% EPA) 
• Kanak-kanak 6-12 tahun: 500-1,000 mg/hari (≥ 60% EPA)
• Kanak-kanak > 12 tahun: 1,200-2,000 mg/hari (≥ 60% EPA)

6. Probiotik: wira kesihatan usus

Tahukah anda bahawa lebih daripada tujuh puluh peratus sistem imun berada di saluran gastrousus manusia? 

Probiotik adalah bakteria bermanfaat, yis, dan mikroorganisma lain yang mendiami saluran usus manusia. Probiotik boleh membantu dalam mempromosikan kesihatan mikrobiom, pengumpulan bahan genetik dalam mikrob yang disimpan di dalam badan. Mikrobiom usus manusia memainkan peranan besar dalam kesihatan keseluruhan, terutamanya keupayaan fungsi sistem imun kita.

Makanan tambahan probiotik mengandungi bentuk hidup bakteria atau yis yang dikeringbekukan dengan selamat dalam kapsul, cecair, atau makanan. Suplemen ini telah dikaji secara meluas untuk keupayaannya dalam menyokong fungsi imun, terutamanya pada kanak-kanak. Faedahnya sebahagian besar daripada suplemen ini terhasil daripada cara mereka berinteraksi dengan mikrobioma usus, yang memainkan peranan utama dalam mengawal sistem imun. Suplemen probiotik juga menyokong kesihatan imun dengan menguatkan sawar usus, mengimbangi tindak balas imun, meningkatkan pengeluaran antibodi, dan mengurangkan risiko jangkitan. Manfaat ini adalah khusus untuk strain tertentu, dengan spesies Lactobacillus dan Bifidobacterium paling banyak dikaji untuk kesan imun.^12-14 

Banyak pengeluar probiotik menyediakan produk yang dirumus untuk kanak-kanak serta untuk usia dan jantina tertentu, serta ciri khas lain. Hasil yang berkesan sering diperoleh dengan mengambil antara 5 bilion dan 20 bilion organisma berdaya maju setiap hari. Penggunaan suplemen probiotik dengan strain ditentukan yang telah diuji dalam ujian klinikal manusia adalah amat disyorkan.

7. Beta-Glukan Yis: sokongan kuat untuk sel darah putih 

Beta-glukan adalah polisakarida jenis serat (gula kompleks) yang terdapat dalam pelbagai sumber yang berbeza. Beta-glukan dari yis, terutama ragi roti (Saccharomyces cerevisiae), secara strukturnya adalah berbeza dengan beta-glukan dari sumber lain, seperti yang terdapat dalam oat dan barli, serta cendawan perubatan seperti maitake dan reishi. 

Faedah kesihatan utama beta-glukan yis adalah pada sistem imun. Khususnya, sel darah putih manusia sebenarnya mempunyai tapak reseptor pada permukaan sel untuk beta-glukan yis. Sama seperti kunci di pintu dapat dibuka dengan hanya kunci yang betul, tapak reseptor ini khusus untuk susunan struktur beta-glukan yis. Apabila beta-glukan yis mengikat reseptor, ia mengaktifkan sel darah putih dengan cara yang sangat spesifik untuk membantu melawan organisma yang menyerang. Terdapat puluhan ribu kajian saintifik telah mendokumentasikan cara menakjubkan sebatian semula jadi ini dapat mengaktifkan sel darah putih dengan cara yang sangat selamat dan terkawal.

Penyelidikan klinikal manusia telah mengesahkan bahawa kesan ini menghasilkan hasil positif. Beta-glukan yis pada dos 500 mg setiap hari, biasanya diambil sebanyak 250 mg dua kali sehari, telah ditunjukkan dalam lebih daripada dua puluh ujian klinikal dua buta dapat memberikan banyak kesan yang berguna dalam mencegah jangkitan saluran pernafasan atas (selesema dan selesema). Bagi kanak-kanak, ini bermakna kurang hari sekolah yang terlepas. Jika mereka dijangkiti selesema, gejala biasanya lebih ringan berbanding dengan kanak-kanak dalam kumpulan plasebo.¹⁵

Memahami Sistem Imun

Sistem imun adalah rangkaian pertahanan utama badan yang membantu melindungi kanak-kanak daripada jatuh sakit. Ia terdiri daripada banyak bahagian, termasuk sel darah putih, kulit dan membran mukus, usus, nodus limfa, dan kelenjar khusus seperti timus dan limpa. Bersama-sama, sistem komponen ini membentuk perisai yang mengecam dan bertindak balas terhadap virus, bakteria, dan penceroboh berbahaya yang lain. 

Sistem imun yang sihat bukan sahaja membantu kanak-kanak melawan jangkitan tetapi juga merekod pendedahan masa lalu, jadi tubuh dapat bertindak balas dengan lebih cepat pada kali berikutnya apabila menghadapi organisma berjangkit yang sama. 

Bagaimana Sistem Imun Berfungsi?

Terdapat dua bahagian sistem imun yang berbeza: semula jadi dan adaptif. 

Sistem imun semula jadi adalah barisan pertahanan pertama. Ia termasuk halangan seperti kulit, asid perut, dan sel imun bertindak pantas yang menyerang penceroboh. Sistem semula jadi tidak spesifik, bermaksud ia membunuh semua ancaman tanpa mengambil kira apa yang dibunuh. Contoh hebat imuniti semula jadi adalah asid perut kita. Ia adalah mekanisme pertahanan. Jika bakteria, virus, atau parasit ditelan, asid perut direka untuk memusnahkannya dengan serta-merta.¹

Jika organisma melepasi barisan pertahanan pertama, sistem imun adaptif teraktif. Bahagian sistem ini membuat sel dan antibodi khusus yang mensasarkan kuman tertentu dan membina “ingatan,” supaya jika kanak-kanak terdedah kepada organisma berjangkit yang sama pada masa akan datang, ia dapat menghilangkannya dengan cepat.

Komen Akhir

Bak kata pepatah, mencegah lebih baik dari mengubati. Berkaitan hal melawan jangkitan, terutamanya selesema biasa, terdapat banyak kajian yang menunjukkan peningkatan fungsi imun dengan pengambilan mana-mana tujuh suplemen di atas ini. Sama sekali tidak ada bahaya dalam menggabungkan beberapa atau semua suplemen ini untuk memaksimumkan sokongan imun untuk anak anda.

Jika anak anda mengalami selesema, terdapat banyak makanan tambahan lain yang boleh membantu. Antara yang utama adalah elderberry hitam Eropah (Sambucus nigra), yang kaya dengan sebatian yang dikenali sebagai antosianin yang menyebabkannya berwarna ungu gelap yang terang. Banyak kajian yang diterbitkan dalam jurnal saintifik menunjukkan elderberry hitam menyokong fungsi imun dan terdapat beberapa bukti klinikal pada orang dewasa bahawa tindakbalasnya bermanfaat jika digunakan pada permulaan gejala pernafasan akibat selesema biasa.^16,17 

Walau bagaimanapun, kajian pada kanak-kanak berumur 5-12 tahun yang menunjukkan gejala saluran pernafasan atas yang ketara tidak menunjukkan apa-apa manfaat dengan suplemen elderberry hitam. Jadi, sekali lagi, tumpuan harus diberikan pada pencegahan.

Persediaan elderberry boleh didapati dalam kapsul, tablet dan untuk kanak-kanak, dalam bentuk sirap, cecair, atau gummy.

Rujukan:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et al. Vitamin A supplementation for preventing morbidity and mortality in children from six months to five years of age. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Mar 16;3(3):CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Genetic Variations Associated with Vitamin A Status and Vitamin A Bioavailability. Nutrients. 2017 Mar 8;9(3):246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12).
4. Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. The Role of Zinc in Antiviral Immunity. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4):696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Dietary and Physiological Effects of Zinc on the Immune System. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis. BMC Public Health. 2023 Dec 11;23(1):2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data BMJ 2017; 356 :i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Immunomodulatory Effects of Omega-3 Fatty Acids: Mechanistic Insights and Health Implications. Mol Nutr Food Res. 2025 May;69(10):e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, et al. Association of Serum Polyunsaturated Fatty Acids (PUFAs) and Children's Dietary Inflammatory Index (C-DIITM) with Recurrent Respiratory Infections in Children: A Cross-Sectional Study. Nutrients. 2024 Dec 31;17(1):153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, et al. The role of probiotics and postbiotics in modulating the gut microbiome-immune system axis in the pediatric age. Minerva Pediatr (Torino). 2021 Apr;73(2):115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Interactions between Intestinal Microflora/Probiotics and the Immune System. Biomed Res Int. 2019 Nov 20;2019:6764919.
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M, et al. Strain-Specificity of Probiotics in Pediatrics: A Rapid Review of the Clinical Evidence. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 Feb 1;76(2):227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Elderberry for prevention and treatment of viral respiratory illnesses: a systematic review. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 7;21(1):112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients. 2016;8(4):182. Published 2016 Mar 24. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Elderberry Extract Outpatient Influenza Treatment for Emergency Room Patients Ages 5 and Above: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Gen Intern Med. 2020 Nov;35(11):3271-3277.