7 Suplemen Imun Terbaik Untuk Kanak-kanak

Pengambilan Utama

• Yayasan Pertama: Diet seimbang, tidur yang mencukupi, dan kebersihan yang baik adalah faktor terpenting untuk kesihatan imun kanak-kanak.
• Suplemen Utama: Suplemen yang paling disokong bukti untuk imuniti kanak-kanak adalah vitamin C, vitamin D, zink, dan probiotik.
• Bila Untuk Digunakan: Suplemen boleh sangat membantu semasa waktu kembali ke sekolah, pada bulan-bulan musim sejuk, atau jika anak anda pemakan pemilih.
• Keselamatan adalah Kunci: Sentiasa berunding dengan pakar pediatrik anda sebelum memulakan suplemen baru dan pilih produk yang dirumus khusus untuk kanak-kanak.

Menyokong Pertahanan Imun

Sistem imun yang kuat adalah faktor besar dalam memastikan anak-anak sihat dan berkembang maju. Dari bilik darjah ke taman permainan, kanak-kanak bersentuhan dengan banyak bakteria baru, virus, dan mikrob lain setiap hari. Apabila sistem imun mereka berfungsi seperti yang dirancang, ia membantu mereka melawan selesema biasa, selesema, dan jangkitan lain supaya mereka dapat tumbuh, belajar, dan menikmati kehidupan sepenuhnya. Oleh kerana pertahanan kanak-kanak masih berkembang, memberi mereka pemakanan dan sokongan yang betul dengan makanan tambahan utama dapat membantu dalam membina kesihatan yang berkekalan.

Suplemen Kekebalan Terbaik Untuk Kanak-kanak

Ibu bapa boleh membantu meningkatkan sistem imun anak-anak mereka dengan penggunaan makanan tambahan utama. Berikut adalah tujuh teratas:

1. Vitamin A: vitamin “anti-infektif”

Vitamin A atau retinol adalah vitamin larut lemak pertama yang ditemui, tetapi itu bukan satu-satunya sebab ia dipanggil “A.” Ia dinamakan untuk menandakan sifat “anti-infektif”. Vitamin A sangat penting untuk kesihatan dan fungsi sel-sel kulit dan membran mukus yang bertindak sebagai garis pertahanan pertama terhadap jangkitan. 

Vitamin A juga diperlukan untuk fungsi sel darah putih yang betul dan meningkatkan banyak aktiviti sistem imun anda, termasuk fungsi timus, aktiviti memerangi tumor, dan tindak balas antibodi. Vitamin A amat penting untuk melawan virus. 

Sebagai contoh, telah didapati bahawa tahap vitamin A yang lebih rendah menjadikan orang lebih terdedah kepada jangkitan saluran pernafasan virus. Di samping itu, terdapat banyak bukti saintifik yang menunjukkan bahawa suplemen vitamin A pada kanak-kanak menghasilkan manfaat yang signifikan dalam meningkatkan fungsi imun pada kanak-kanak semasa jangkitan virus. 

Suplemen Vitamin A telah terbukti penting dalam meningkatkan kesihatan kanak-kanak yang tinggal di banyak bahagian dunia.¹

2. Zink: “penjaga pintu” imuniti

Zink disebut sebagai “penjaga pintu” imuniti, kerana ia terlibat secara langsung dengan begitu banyak aspek fungsi imun. Apabila tahap zink rendah, imuniti menurun dengan ketara disebabkan oleh penurunan tahap sel darah putih melawan virus tertentu, serta penurunan pengaktif sistem imun utama dan hormon dari kelenjar timus, kelenjar kawalan induk sistem imun.

 Zink juga boleh bertindak secara langsung terhadap virus tertentu, seperti yang menyebabkan selesema biasa. Lebih-lebih lagi, zink juga penting untuk lapisan saluran pernafasan dan gastrointestinal yang sihat serta penyerapan nutrien yang betul oleh saluran usus. Sekiranya zink tidak berada di sana dalam tahap yang mencukupi, keseluruhan sistem imun terganggu, dan risiko jangkitan meningkat secara mendadak.^3-5

Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, dan lozenges. 

3. Vitamin C: kunci imuniti

Vitamin C adalah makanan tambahan utama yang difikirkan oleh kebanyakan orang apabila mereka berfikir “sokongan imun,” terutamanya ketika menghadapi selesema.

Seperti nutrien penting lain, vitamin C sangat penting untuk fungsi sistem imun. Vitamin C sangat penting dalam menyokong halangan fizikal terhadap jangkitan, seperti kulit dan membran mukus kita. Dan vitamin C secara harfiah menghidupkan sel darah putih untuk menyerang penceroboh dan meningkatkan interferon sebatian antivirus badan. Ia juga menyokong pengeluaran antibodi dan rembesan hormon dari timus.⁶ 

Seperti zink, vitamin C boleh bertindak untuk membantu mekanisme pertahanan tubuh terhadap virus, yang merupakan salah satu sebab ia digunakan untuk melawan selesema. Semasa jangkitan atau ketika berada di bawah sebarang tekanan, keperluan untuk vitamin C meningkat. Penurunan tahap vitamin C yang dihasilkan oleh tekanan adalah salah satu sebab mengapa orang lebih mudah terdedah kepada selesema biasa semasa kejadian atau situasi yang tertekan.⁷

Vitamin C boleh didapati dalam semua bentuk makanan tambahan, dengan banyak produk yang direka khusus untuk bayi dan kanak-kanak. 

4. Vitamin D: sokongan tulang dan sistem imun

Walaupun Vitamin D boleh dihasilkan dalam kulit kita melalui kesan cahaya UV dari matahari dan melalui makanan seperti produk tenusu diperkaya dan ikan berlemak, mengambil suplemen vitamin D3 adalah penting untuk memastikan tahap yang mencukupi, terutamanya pada kanak-kanak. Dan bukan hanya untuk sistem imun mereka, tetapi juga untuk kesihatan tulang. 

Vitamin D3 telah terbukti menghasilkan pelbagai kesan peningkatan imun. Beberapa kajian besar telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D3 darah yang lebih tinggi dan juga orang yang mengambil vitamin D3 sebagai suplemen mempunyai kadar jangkitan virus saluran pernafasan yang berkurang.^8,9 

Dalam meta-analisis yang diterbitkan dalam British Medical Journal, data dari 25 ujian terkawal rawak dengan sejumlah 11,321 peserta, dari usia dari bayi hingga orang berusia 95 tahun, mendapati bahawa pada individu dengan tahap darah rendah vitamin D3 yang mengambil suplemen D3, ia menghasilkan penurunan 70% dalam jangkitan saluran pernafasan.⁸ 

Cadangan dos: 

• Bagi kanak-kanak di bawah umur 5 tahun, saya mengesyorkan kira-kira 50 IU per paun sehari.
•  Untuk kanak-kanak berumur 5 hingga 9 tahun, saya cadangkan 2,000 IU sehari. Bagi kanak-kanak berumur 9 hingga 12 tahun, saya cadangkan 2,500 IU sehari.
• Bagi kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun, saya mengesyorkan dos dewasa sebanyak 2,000 hingga 5,000 IU sehari. 

5. Asid Lemak Omega-3: asas membran sel

Asid lemak omega-3 rantai panjang EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic) yang terdapat dalam makanan tambahan ikan dan minyak alga memainkan peranan penting dalam membentuk fungsi imun kanak-kanak. 

Fungsi asas mereka adalah sebagai komponen dalam membran selular. DHA dan EPA berfungsi dalam membran sel darah putih (sel T, sel B, makrofag) untuk meningkatkan isyarat dan komunikasi sel. Fungsi asas ini membolehkan sel-sel imun ini bertindak balas dengan lebih cekap apabila diperlukan. Mereka juga membantu sel darah putih memasang antibodi yang berkesan dan tindak balas imun yang dimediasi sel. Dan untuk memastikan tindak balas imun seimbang. EPA dan DHA juga penting dalam mengawal keradangan, yang penting dalam melindungi daripada kerosakan tisu. Keseimbangan ini amat penting pada kanak-kanak, yang masih mengembangkan toleransi terhadap pendedahan kepada mikrob baru dan ancaman alam sekitar.¹⁰

Kajian awal pada kanak-kanak menunjukkan bahawa pengambilan omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan jangkitan pernafasan yang lebih sedikit serta kejadian alahan yang lebih rendah. Keputusan ini menyerlahkan kepentingan EPA dan DHA dalam pengawalan fungsi imun.^10,11

Untuk kanak-kanak, berikut adalah cadangan saya untuk pengambilan harian:

• Kanak-kanak 0-2 tahun: 200-300 mg/hari (sekurang-kurangnya 100 mg DHA) 
• Kanak-kanak 2-6 tahun: 200-300 mg/hari (≥ 60% EPA) 
• Kanak-kanak 6-12 tahun: 500-1,000 mg/hari (≥ 60% EPA)
• Kanak-kanak > 12 tahun: 1,200-2,000 mg/hari (≥ 60% EPA)

6. Probiotik: wira kesihatan usus

Tahukah anda bahawa lebih daripada tujuh puluh peratus sistem imun berada di saluran gastrousus manusia? 

Probiotik adalah bakteria bermanfaat, yis, dan mikroorganisma lain yang mendiami saluran usus manusia. Probiotik boleh membantu dalam mempromosikan kesihatan “mikrobioma”, pengumpulan bahan genetik dalam mikrob yang kita simpan di dalam badan kita. Mikrobiom usus manusia memainkan peranan besar dalam kesihatan keseluruhan, terutamanya keupayaan fungsi sistem imun kita.

Makanan tambahan probiotik mengandungi bentuk hidup bakteria atau ragi yang dikeringkan dengan selamat dalam kapsul, cecair, atau makanan. Suplemen ini telah dikaji secara meluas untuk keupayaan mereka untuk menyokong fungsi imun, terutamanya pada zaman kanak-kanak. Faedah mereka sebahagian besarnya berpunca daripada bagaimana mereka berinteraksi dengan mikrobioma usus, yang memainkan peranan utama dalam mengawal sistem imun. Suplemen probiotik juga menyokong kesihatan imun dengan menguatkan penghalang usus, mengimbangi tindak balas imun, meningkatkan pengeluaran antibodi, dan mengurangkan risiko jangkitan. Faedah adalah khusus untuk strain, dengan spesies Lactobacillus dan Bifidobacterium paling banyak dikaji untuk kesan imun.^12-14 

Banyak pengeluar probiotik menyediakan produk yang dirumus untuk kanak-kanak serta untuk umur dan jantina tertentu, atau petunjuk lain. Hasil yang berjaya paling sering dicapai dengan mengambil antara 5 bilion dan 20 bilion organisma berdaya maju setiap hari. Menggunakan suplemen probiotik dengan strain yang ditentukan yang telah diuji dalam ujian klinikal manusia adalah disyorkan.

7. Ragi Beta-Glucans: sokongan kuat untuk sel darah putih 

Beta-glukan adalah polisakarida jenis serat (gula kompleks) yang terdapat dalam pelbagai sumber yang berbeza. Beta-glukan ragi, terutama yis pembakar roti (Saccharomyces cerevisiae), secara struktur berbeza dengan beta-glukan dari sumber lain, seperti yang terdapat dalam oat dan barli, serta cendawan perubatan seperti maitake dan reishi. 

Faedah kesihatan utama yis beta-glucan adalah pada sistem imun. Secara khusus, sel darah putih manusia sebenarnya mempunyai tapak reseptor pada permukaan sel mereka untuk yis beta-glucan. Dan sama seperti kunci di pintu dibuka dengan hanya kunci yang betul, tapak reseptor ini khusus untuk susunan struktur yis beta-glucan. Apabila ragi beta-glukan mengikat reseptor, ia mengaktifkan sel darah putih dengan cara yang sangat spesifik untuk membantu melawan organisma yang menyerang. Secara harfiah puluhan ribu kajian saintifik telah mendokumentasikan cara menakjubkan sebatian semula jadi ini dapat mengaktifkan sel darah putih dengan cara yang sangat selamat dan terkawal.

Penyelidikan klinikal manusia telah mengesahkan bahawa kesan ini menghasilkan hasil positif. Ragi beta-glucan pada dos 500 mg setiap hari, biasanya diambil sebagai 250 mg dua kali sehari, telah ditunjukkan dalam lebih daripada dua puluh ujian klinikal dua buta untuk memberikan banyak kesan yang berguna dalam mencegah jangkitan saluran pernafasan atas (selesema dan selesema). Bagi kanak-kanak, ini bermakna kurang hari sekolah yang terlepas. Dan jika mereka mendapat selesema, gejala biasanya lebih ringan berbanding dengan anak-anak dalam kumpulan plasebo.¹⁵

Memahami Sistem Imun

Sistem imun adalah rangkaian pertahanan utama badan yang membantu melindungi kanak-kanak daripada jatuh sakit. Ia terdiri daripada banyak bahagian, termasuk sel darah putih, kulit dan membran mukus, usus, kelenjar getah bening, dan kelenjar khusus seperti timus dan limpa. Bersama-sama, sistem komponen ini membentuk perisai yang mengenali dan bertindak balas terhadap virus, bakteria, dan penceroboh berbahaya yang lain. 

Sistem imun yang sihat bukan sahaja membantu kanak-kanak melawan jangkitan tetapi juga mengingati pendedahan masa lalu, jadi tubuh dapat bertindak balas dengan lebih cepat pada kali berikutnya ia menghadapi organisma berjangkit yang sama. 

Bagaimana Sistem Imun Berfungsi?

Terdapat dua bahagian sistem imun yang berbeza: semula jadi dan adaptif. 

Sistem imun semula jadi adalah barisan pertahanan pertama. Ia termasuk halangan seperti kulit, asid perut, dan sel imun bertindak pantas yang menyerang penceroboh. Sistem semula jadi tidak spesifik, bermaksud ia membunuh semua ancaman tanpa mengambil kira apa itu. Contoh hebat imuniti semula jadi adalah asid perut kita. Ia adalah mekanisme pertahanan. Jika bakteria, virus, atau parasit ditelan, asid perut direka untuk memusnahkannya dengan serta-merta.¹

Jika organisma melepasi barisan pertahanan pertama, sistem imun adaptif masuk. Bahagian sistem ini membuat sel dan antibodi khusus yang mensasarkan kuman tertentu dan membina “ingatan,” supaya jika kanak-kanak terdedah kepada organisma berjangkit yang sama pada masa akan datang, ia dapat menghilangkannya dengan cepat.

Komen Akhir

Sering dikatakan, satu ons pencegahan bernilai satu paun penawar. Apabila ia datang untuk melawan jangkitan, terutamanya selesema biasa, terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan meningkatkan fungsi imun dengan mana-mana tujuh suplemen teratas ini boleh membantu. Dan sama sekali tidak ada bahaya dalam menggabungkan beberapa atau semua suplemen ini untuk memaksimumkan sokongan imun untuk anak anda.

Jika anak anda mengalami selesema, terdapat banyak makanan tambahan lain yang boleh membantu. Yang utama di antara ini ialah elderberry hitam Eropah (Sambucus nigra), yang kaya dengan sebatian yang dikenali sebagai antosianin yang bertanggungjawab untuk warna ungu gelap yang dalam. Banyak kajian yang diterbitkan dalam literatur saintifik menunjukkan elderberry hitam untuk menyokong fungsi imun, dan terdapat beberapa bukti klinikal pada orang dewasa bahawa ia boleh melakukan tindakan yang bermanfaat jika digunakan pada permulaan gejala pernafasan atas akibat selesema biasa.^16,17 

Walau bagaimanapun, kajian pada kanak-kanak berumur 5-12 tahun yang menunjukkan gejala saluran pernafasan atas yang ketara tidak menunjukkan apa-apa manfaat dengan suplemen elderberry hitam. Jadi, sekali lagi, tumpuan harus diberikan pada pencegahan.

Persediaan elderberry boleh didapati dalam kapsul, tablet, dan untuk kanak-kanak, sebagai sirap, cecair, atau dalam gummy.

Rujukan:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et al. Suplemen vitamin A untuk mencegah morbiditi dan kematian pada kanak-kanak dari usia enam bulan hingga lima tahun. Sistem Pangkalan Data Cochrane Rev. 2022 16 Mac; 3 (3): CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Variasi Genetik Berkaitan dengan Status Vitamin A dan Bioavailabiliti Vitamin A. Nutrien 2017 8 Mac; 9 (3): 246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc sebagai Penjaga Pintu Fungsi Imun. Nutrien 2017 25 Nov; 9 (12).
4. Baca SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Peranan Zink dalam Kekebalan Antiviral. Adv Nutr. 2019 Jul 1; 10 (4): 696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Kesan Pemakanan dan Fisiologi Zink pada Sistem Imun. Annu Rev Nutr. 2021 Okt 11; 41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Vitamin C dan Fungsi Imun. Nutrien 2017; 9 (11): 1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C mengurangkan keparahan selesema biasa: meta-analisis. Kesihatan Awam BMC. 2023 11 Dis; 23 (1): 2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Suplemen vitamin D untuk mencegah jangkitan saluran pernafasan akut: tinjauan sistematik dan meta-analisis data peserta individu BMJ 2017; 356: i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Jangkitan Saluran Pernafasan Akut dan Kepekatan 25-Hidroksivitamin D: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Int J Environment Res Kesihatan Awam. 2019; 16 (17): 3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Kesan Imunomodulator Asid Lemak Omega-3: Wawasan Mekanistik dan Implikasi Kesihatan. Mol Nutr Food Res. 2025 Mei; 69 (10): e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, et al. Perkaitan Asid Lemak Tak Jenuh Serum (PUFA) dan Indeks Keradangan Makanan Kanak-kanak (C-DIITM) dengan Jangkitan Pernafasan Berulang pada Kanak-kanak: Kajian Keratan Rentas. Nutrien 2024 31 Dis; 17 (1): 153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, et al. Peranan probiotik dan postbiotik dalam memodulasi paksi sistem imun mikrobiom-usus pada zaman pediatrik. Minerva Pediatr (Turino). 2021 April; 73 (2): 115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Interaksi antara Microflora/Probiotik Usus dan Sistem Imun. Biomed Res Int. 2019 20 Nov 2019:6764919
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M, et al. Spesifikasi Strain Probiotik dalam Pediatrik: Kajian Pantas Bukti Klinikal. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 1 Februari; 76 (2): 227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Kesan β-glukan yis untuk pencegahan dan rawatan jangkitan saluran pernafasan atas pada subjek yang sihat: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Eur J Nutr. 2021 Disember; 60 (8): 4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Elderberry untuk pencegahan dan rawatan penyakit pernafasan virus: tinjauan sistematik. Pelengkap BMC Thar 2021 7 Apr; 21 (1): 112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplemen Elderberry Mengurangkan Tempoh dan Gejala Dingin dalam Pelancong Udara: Percubaan Klinikal Terkawal Plasebo Rawak dan Buta Berganda. Nutrien 2016; 8 (4): 182. Diterbitkan 2016 Mac 24. 
18. Rawatan Influenza Pesakit Luar Ekstrak Elderberry Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Elderberry Extract untuk Pesakit Bilik Kecemasan Berumur 5 tahun ke atas: Percubaan Rawak, Buta Berganda, Terkawal Plasebo. J Gen Intern Med. 2020 Nov; 35 (11): 3271-3277.