Minyak Krill: Apa Itulu+ 12 Faedah yang Disokong Sains

Pengambilan Utama

• Minyak krill adalah suplemen yang kaya dengan omega-3 EPA dan DHA, yang berasal dari krustasea kecil seperti kerang.
• Omega-3nya terikat kepada fosfolipid, menjadikannya lebih baik diserap oleh badan berbanding bentuk trigliserida yang terdapat dalam minyak ikan.
• Manfaat utama minyak krill termasuk menyokong kesihatan metabolik, mengurangkan keradangan, mempromosikan fungsi jantung dan otak, dan meningkatkan keselesaan sendi.
• Minyak krill secara semula jadi mengandungi astaxanthin, antioksidan kuat yang memberikannya warna merah dan memberikan manfaat kesihatan tambahan.

Apakah Minyak Krill?

Krill adalah krustasea kecil, merah, seperti udang galah yang terdapat di lautan di seluruh dunia. Makanan tambahan minyak krill mesti dibuat daripada krill Antartika (Euphausia superba) dan, seperti minyak ikan, kaya dengan asid lemak omega-3 DHA dan EPA.¹

Minyak krill menyediakan omega-3 dalam bentuk fosfolipid yang lebih baik diserap berbanding bentuk trigliserida atau etil ester yang terdapat dalam minyak ikan. Ia juga mengandungi kolin dan astaxanthin, antioksidan yang kuat yang memberikan minyak krill warna merah ruby dan memberikan banyak manfaat kesihatan.^1,2

Omega-3 yang terikat dengan fosfolipid minyak krill mudah diserap dan menyokong kesihatan selular. Untuk piawaian USP (Farmakopeia Amerika Syarikat), minyak krill mesti mengandungi 30-59% fosfolipid, sekurang-kurangnya 10% EPA, 5% DHA (terutamanya dalam bentuk fosfolipid), dan 0.005% astaxanthin. Antara pilihan yang ada, minyak Superba® Krill menonjol kerana kepekatan fosfolipid yang tinggi dan penyelidikan yang luas.^1,2

12 Manfaat Kesihatan Teratas Minyak Krill

Terima kasih kepada gabungan unik omega-3s terikat fosfolipid dan antioksidan astaxanthin yang kuat, minyak krill telah ditunjukkan dalam kajian untuk memberikan pelbagai manfaat kesihatan.

1. Menggalakkan Kesihatan Metabolik

Minyak krill menyokong kesihatan metabolik keseluruhan—termasuk pengeluaran tenaga, kawalan gula darah, dan tahap kolesterol—kerana kandungan omega-3, fosfolipid, dan antioksidan astaxanthin yang kaya.^3-6

2. Meningkatkan Fungsi Mitokondria & Pengeluaran Tenaga

Omega-3 dalam minyak krill sangat penting untuk mitokondria, pusat kuasa sel anda. Mereka membantu membakar lemak dengan cekap untuk tenaga dan meningkatkan pengeluaran ATP, molekul tenaga utama badan.⁷

3. Menggalakkan Kesihatan Hati

Hati yang sihat adalah pusat metabolisme anda. Minyak krill menyokong fungsi hati dengan membantu mengurangkan pembentukan lemak di hati, yang seterusnya membantu mencegah masalah seperti ketahanan insulin.⁸

4. Meningkatkan Metabolisme Lipid & Menurunkan Trigliserida

Minyak krill sangat berkesan dalam menguruskan lipid darah. Kajian menunjukkan ia boleh menurunkan trigliserida sehingga 26% dan membantu menyokong tahap kolesterol HDL (baik) yang sihat.^9,10

5. Mengurangkan Keradangan dan Tekanan Oksidatif

Dengan omega-3 yang kuat dan astaxanthin, minyak krill adalah anti-radang yang kuat. Ia telah terbukti menurunkan protein C-reaktif (CRP), penanda utama keradangan, sebanyak hampir 20%.⁵

6. Menggalakkan Kesihatan dan Fungsi Otot

Minyak krill membantu melawan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia (sarcopenia). Satu kajian pada orang dewasa berusia lebih dari 65 tahun mendapati bahawa ia meningkatkan kekuatan lutut, kekuatan cengkaman, dan ketebalan otot dengan ketara.¹¹

7. Menyokong Kesihatan Bersama

Bagi mereka yang mempunyai masalah sendi ringan hingga sederhana, minyak krill mungkin memberikan kelegaan yang ketara. Ujian klinikal menunjukkan ia membantu mengurangkan ketidakselesaan sendi dan menyokong tulang rawan yang melekatkan sendi anda.¹²

8. Menyokong Mood dan Kesihatan Otak

Omega-3 EPA dan DHA adalah blok bangunan penting untuk membran sel otak, menyokong ingatan, fokus, dan mood. Antioksidan astaxanthin menambah lapisan perlindungan lain untuk sel otak.^13,14

9. Mengurangkan Gejala PMS dan Kekejangan Haid

Percubaan klinikal menunjukkan bahawa minyak krill boleh membantu mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), terutamanya dengan mengurangkan perubahan mood, kerengsaan, dan kekejangan haid.¹⁵

10. Meningkatkan Kesihatan Kulit

Minyak krill berfungsi dari dalam ke luar untuk menyokong kulit anda. Kajian manusia telah menunjukkan bahawa ia meningkatkan fungsi penghalang kulit, penghidratan, dan keanjalan.¹⁶

11. Meningkatkan Mata Kering

Minyak krill sangat berkesan untuk melegakan gejala mata kering. Penyelidikan telah menunjukkan ia lebih berkesan daripada minyak ikan dalam meningkatkan kualiti air mata dan mengurangkan kemerahan dan kerengsaan.¹⁷

12. Menyokong Fungsi Imun

Omega-3 dalam minyak krill sangat penting untuk sistem imun yang sihat. Suplemen telah terbukti dapat meningkatkan aktiviti sel-sel imun utama, seperti sel pembunuh semula jadi (NK).¹

Minyak Krill Vs. Minyak Ikan: Apa Perbezaannya?

Walaupun kedua-dua minyak krill dan minyak ikan adalah sumber terbaik omega-3 EPA dan DHA, mereka mempunyai perbezaan struktur utama yang mempengaruhi bagaimana tubuh anda menggunakannya.

Omega-3 dalam minyak krill terikat kepada fosfolipid, yang lebih mudah diserap oleh sel anda. Sebaliknya, omega-3 minyak ikan berada dalam bentuk trigliserida. Penyerapan unggul inilah sebabnya mengapa minyak krill mungkin lebih cekap, walaupun suplemen minyak ikan sering mengandungi kepekatan jumlah omega-3 yang lebih tinggi.

Sekilas: Minyak Krill vs. Minyak Ikan

Pandangan Lebih Dalam: Indeks Omega-3

Cara paling tepat untuk mengukur keberkesanan omega-3 adalah Indeks Omega-3, iaitu peratusan EPA dan DHA dalam sel darah merah anda. Indeks optimum untuk manfaat kesihatan dianggap melebihi 8%.¹⁸

Kerana minyak krill diserap dengan lebih baik, penyelidikan menunjukkan anda mungkin memerlukan dos harian yang lebih rendah untuk mencapai sasaran ini. Satu kajian mendapati bahawa individu memerlukan 820 mg EPA+DHA daripada minyak krill setiap hari untuk mencapai indeks 8%, berbanding 1,220 mg daripada minyak ikan.¹⁹ Ini menyoroti kecekapan bentuk fosfolipid minyak krill. Walau bagaimanapun, walaupun bentuk fosfolipid membolehkan krill diserap dengan lebih baik, minyak krill sebanyak 80% lebih rendah dalam jumlah tahap omega-3 berbanding minyak ikan.

Kesan Sampingan Minyak Krill

Tiada kesan sampingan yang ketara telah dilaporkan dengan minyak krill. Ramai doktor memberi amaran kepada pesakit yang mengambil ubat penipis darah seperti warfarin (Coumadin) untuk tidak mengambil krill atau minyak ikan kerana peningkatan risiko pendarahan yang dirasakan. Walau bagaimanapun, kajian 2016 menunjukkan bahawa krill atau minyak ikan tidak meningkatkan risiko pendarahan apabila diambil dengan warfarin, apabila dipantau dengan betul.²⁰ Jika anda menggunakan penipis darah atau perencat platelet, berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkannya ke rejimen suplemen anda untuk memastikan pemantauan yang betul. 

Dos yang dicadangkan

Dos biasa minyak krill ialah 1,000 mg hingga 4,000 mg setiap hari. Seperti yang dinyatakan di atas, manfaat kesihatan umumnya cenderung berkorelasi dengan peningkatan indeks omega-3, dengan matlamatnya adalah 8%. Dos EPA+DHA dari minyak krill untuk mencapai tahap ini lebih besar daripada 800 mg sehari. Oleh kerana banyak produk minyak krill menyediakan 20% hingga 24% EPA+DHA, dos jumlah minyak krill untuk faedah maksimum adalah kira-kira 3,500 hingga 4,000 mg sehari.

Pengguna akan mendapati beberapa pengeluar menggabungkan minyak krill dengan astaxanthin tambahan, dan yang lain menambah minyak ikan untuk meningkatkan kandungan EPA+DHA untuk manfaat kesihatan tambahan. 

Soalan Lazim (FAQ)

Apakah masa terbaik untuk mengambil minyak krill?

Untuk memaksimumkan penyerapan dan meminimumkan kemungkinan gangguan pencernaan, lebih baik mengambil minyak krill dengan makanan yang mengandungi lemak sihat.

Bolehkah saya mengambil minyak krill dan minyak ikan bersama-sama?

Ya, anda boleh mengambilnya bersama-sama, tetapi perhatikan jumlah gabungan dos EPA dan DHA. Adalah lebih baik untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk menentukan dos yang tepat untuk keperluan anda.

Adakah minyak krill mempunyai rasa ikan?

Minyak krill sering dilaporkan kurang mempunyai “burp ikan” atau rasa selepas berbanding minyak ikan kerana struktur fosfolipidnya bercampur dengan lebih baik dengan kandungan perut.

Komen Akhir

Minyak krill mempunyai banyak manfaat kesihatan dan diambil sebagai alternatif kepada minyak ikan omega-3 oleh banyak individu yang menyedari kesihatan. Walaupun omega-3 lebih baik diserap daripada minyak krill berbanding minyak ikan, kepekatan omega-3 lebih rendah dalam suplemen minyak krill. Untuk mencapai manfaat kesihatan yang diinginkan, sangat sesuai untuk menentukan dan memantau Indeks Omega-3, terutamanya jika anda tidak kerap makan salmon, sardin, ikan tenggiri, herring, dan ikan lain yang kaya dengan EPA dan DHA.  

Rujukan:

1. Colletti A, Cravotto G, Citi V, et al. Kemajuan dalam Teknologi untuk Asid Lemak Omega-3 Sangat Aktif dari Minyak Krill: Aplikasi Klinikal. Dadah Mac. 2021 26 Mei; 19 (6): 306.
2. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AT, Mental NA, Meikle PJ, Su XQ. Minyak Krill Mempunyai Kesan yang Berbeza pada Lipidom Plasma Berbanding dengan Minyak Ikan Selepas 30 Hari Suplemen pada Wanita Sihat: Kajian Terkawal dan Crossover secara rawak. Nutrien. 2020 13 Sep; 12 (9): 2804.
3. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q, et al. Adakah suplemen PUFA omega-3 meningkatkan sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular yang berkaitan? Kajian sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Sains Makanan Crit Rev. 2024 Sep; 64 (26): 9455-9482.
4. Drenjančević I, Pitha J. Asid Lemak Tak Jenuh Omega-3 Kesan Vaskular dan Jantung pada Tahap Selular dan Molekul (Kajian Naratif). Sains Int J Mol 2022 14 Feb; 23 (4): 2104.
5. Shibabaw T. Asid lemak tak tepu omega-3: mekanisme anti-radang dan anti-hipertrigliseridemia dalam penyakit kardiovaskular. Biokem Sel Mol. 2021 Februari; 476 (2): 993-1003
6. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Keberkesanan klinikal suplemen minyak krill pada kesihatan kardiovaskular pada manusia: Kajian sistematik yang dikemas kini dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Diabetes Metab Syndr. 2023 Disember; 17 (12): 102909.
7. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. Peranan Nutrien dalam Melindungi Fungsi Mitokondria dan Isyarat Neurotransmitter: Implikasi untuk Rawatan Kemurungan, PTSD, dan Tingkah Laku Bunuh Diri. Sains Makanan Crit Rev. 2016 17 Nov; 56 (15): 2560-2578.
8. Mitrovic M, Sistilli G, Horakova O, Rossmeisl M. Omega-3 fosfolipid dan NAFLD yang berkaitan dengan obesiti: Mekanisme berpotensi dan perspektif terapeutik. Eur J Clin Invest. 2022 Mac; 52 (3): e13650.
9. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC,, et al. Kumpulan Kerjasama Meta-Analisis Lipid dan Tekanan Darah. Kesan pengubahsuaian lipid minyak krill pada manusia: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Nutr Rev. 2017 1 Mei; 75 (5): 361-373.
10. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE, et al. TRILOGY (Kajian CapRe dalam Menurunkan Trigliserida Sangat Tinggi) penyiasat. Keberkesanan Ejen Minyak Krill ω-3 Novel pada Pesakit Dengan Hipertrigliseridemia Teruk: Percubaan Klinikal Rawak. JAMA Netw Terbuka. 2022 Jan 4; 5 (1): e2141898.
11. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD, et al. Kesan suplemen minyak krill pada fungsi dan saiz otot rangka pada orang dewasa yang lebih tua: Percubaan terkawal secara rawak. Clin Nutr. 2022 Jun; 41 (6): 1228-1235.
12. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Gao S. Minyak krill untuk osteoartritis lutut: Meta-analisis ujian terkawal rawak. Perubatan (Baltimore). 2025 14 Februari; 104 (7): e41566.
13. Ahli Parlimen Barros, Poppe SC, Bondan EF. Sifat neuroprotektif karotenoid marin astaxanthin dan asid lemak omega-3, dan perspektif untuk gabungan semula jadi kedua-duanya dalam minyak krill. Nutrien. 2014 24 Mac; 6 (3): 1293-317.
14. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K, et al. Kesan minyak krill yang mengandungi asid lemak tak jenuh ganda n-3 dalam bentuk fosfolipid pada fungsi otak manusia: percubaan terkawal secara rawak pada sukarelawan tua yang sihat. Penuaan Clin Interv. 2013; 8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349.
15. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Penilaian kesan Neptune Krill Oil terhadap pengurusan sindrom pramenstruasi dan dysmenorea. Altern Med Rev. 2003 Mei; 8 (2): 171-9.
16. Handeland K, Wakeman M, Burri L. Suplemen minyak krill meningkatkan kehilangan air transepidermal, penghidratan dan keanjalan kulit pada orang dewasa yang sihat: Hasil daripada dua kajian rintis pencarian dos secara rawak, buta dua kali, terkawal plasebo. J Cosmet Dermatol. 2024 Disember; 23 (12): 4285-4294.
17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, et al. Percubaan Klinikal Terkawal Plasebo secara rawak, bertopeng dua bentuk suplemen Omega-3 untuk Merawat Penyakit Mata Kering. Oftalmologi 2017 Jan; 124 (1): 43-52.
18. Harris WS. Kajian terkini mengesahkan utiliti indeks omega-3. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2025 Mac 1; 28 (2): 91-95.
19. Analisis Dikemaskini mengenai Tindak Balas Dos kepada Krill atau Minyak Ikan. Kesihatan Akar Rumput.
20. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. Penggunaan Minyak Ikan dengan Warfarin Tidak Mempengaruhi Nisbah Normalisasi Antarabangsa atau Kejadian Kejadian Buruk pada Pesakit dengan Fibrilasi Atrium dan Trombosis Vena Dalam: Kajian Retrospektif. Nutrien. 2016 20 Sep; 8 (9) :578.