12 Manfaat Kesihatan Minyak Krill

Krill adalah makhluk kecil, merah, seperti udang galah yang terdapat di Lautan Atlantik. Minyak krill adalah asid lemak penting yang diekstrak dari krustasea. Ia mengandungi asid lemak omega-3 yang sama dengan minyak ikan omega-3 dan, atas sebab itu, dipilih oleh ramai sebagai alternatif. Asid lemak yang termasuk dalam krill ialah asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA).

Faedah Minyak Krill

Minyak krill adalah asid lemak omega-3 dengan banyak manfaat kesihatan. Kajian menunjukkan ia membantu mengurangkan CRP, kolesterol, trigliserida dan gula darah. Ia juga merupakan ubat anti-radang semula jadi yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan aterosklerosis, selain mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan reumatoid dan osteoarthritis. Kajian 2016 menunjukkan minyak krill dapat menekan sel-sel kanser kolon daripada berkembang. 

Mengurangkan CRP (protein C-reaktif)

CRP adalah protein keradangan yang meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung dan strok. Keradangan yang berlebihan dalam badan dikaitkan dengan banyak penyakit lain.  Kajian tahun 2007 dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahawa penggunaan minyak krill mengurangkan tahap CRP, atau keradangan, hampir 20 peratus. Selanjutnya, kajian 2016 di Archives of Medical Science mengesahkan manfaat penurunan CRP minyak krill pada dos serendah 500 mg dua kali sehari. 

Optimumkan Kolesterol

Walaupun kolesterol telah menjadi nama rumah tangga dan mendapat reputasi buruk, hakikatnya ialah kolesterol mempunyai pekerjaan yang sangat penting yang penting untuk kesihatan manusia. Kolesterol adalah bahan berlilin dengan banyak fungsi penting dalam badan. Hanya 20 peratus kolesterol dalam badan anda berasal dari makanan yang anda makan, 80 peratus lain dihasilkan oleh hatianda.

Kolesterol diperlukan untuk membuat yang berikut:

• Vitamin D
• Testosteron, hormon utama untuk lelaki
• Estrogen, hormon utama untuk wanita
• Lapisan saraf (sarung Myelin), penutup pelindung yang melindungi saraf
• Hempedu, bahan hijau yang dibuat oleh hati yang membantu kita menyerap asid lemak dan vitamin tertentu

Walau bagaimanapun, kerana tahap kolesterol total dan kolesterol LDL (buruk) yang tinggi nampaknya menjadi faktor risiko penyakit jantung dan strok, doktor sering menetapkan ubat penurun kolesterol seperti ubat statin (atorvastatin, simvastatin, dll.) kepada mereka yang mempunyai tahap tinggi.  Selalunya, pesakit mencari pilihan alternatif, seperti minyak krill (dan beras ragi merah).  

Kajian tahun 2004 dalam Kajian Perubatan Alternatif menunjukkan penggunaan minyak krill mengurangkan kadar kolesterol total dalam darah manakala satu lagi kajian 2013 menggunakan model haiwan juga menunjukkan pengurangan jumlah kolesterol.  

Menurunkan Trigliserida

Trigliserida adalah sejenis lemak yang beredar dalam darah. Tahap ideal harus mengukur kurang daripada 150 mg/dl (atau kurang daripada 1.7 milimol per liter mmol/L). Tahap tinggi adalah risiko serangan jantung dan strok. Kajian 2014 menunjukkan pengurangan 10 peratus dalam trigliserida sebagai tindak balas terhadap minyak krill. Kajian 2017 dalam Ulasan Pemakanan daripada 662 pesakit menunjukkan hasil yang serupa pada mereka yang mengambil minyak krill. Kajian lain telah menyokong penemuan ini. 

Menurunkan Kolesterol LDL (Buruk)

Kolesterol LDL (buruk) dianggap sebagai faktor risiko utama untuk penyakit jantung - LDL teroksida, khususnya, nampaknya menjadi masalahnya. Ubat penurun kolesterol diresepkan oleh doktor untuk menurunkan kolesterol LDL. Minyak krill adalah pilihan semula jadi. Kajian 2017 dalam Ulasan Pemakanan daripada 662 pesakit menunjukkan LDL dapat dikurangkan pada mereka yang mengambil minyak krill. Kajian lain menunjukkan penemuan yang konsisten. 

Boleh Menurunkan Tahap Gula Darah 

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, terdapat lebih daripada 422 juta orang di seluruh dunia dengan diabetes. Diabetes adalah faktor risiko utama untuk penyakit buah pinggang , serangan jantung , dan strok.  Diet dan gaya hidup penting untuk membalikkan dan mengawal diabetes. Kajian 2004 dalam Kajian Perubatan Alternatif menunjukkan minyak krill mengurangkan gula darah (glukosa) sementara kajian 2015 dalam British Medical Journal menunjukkan bahawa 1,000 mg sehari dapat membantu menjadikan insulin lebih cekap dengan meningkatkan kepekaan glukosa. Kajian tambahan sedang dijalankan. 

Meningkatkan Bakteria Usus Baik

Minyak krill menyediakan sumber makanan yang sangat baik untuk bakteria dalam usus dan membantu menggalakkan bakteria usus yang baik. Ia adalah prebiotik. Strain bakteria seperti lactobacillus dan bifidobateria sangat penting untuk kesihatan usus, dan minyak krill membantu bakteria baik tumbuh sambil mengawal bakteria jahat. Penghalang usus yang sihat membantu mencegah seseorang daripada mengembangkan usus bocor, keadaan yang mempunyai banyak akibat kesihatan yang berkaitan dengannya. Ketahui lebih lanjut mengenai Leaky Gut. 

Kesuburan

Isu kesuburan menjadi perhatian ramai pasangan. Kiraan sperma yang rendah dan kualiti sperma yang buruk adalah sebab biasa pasangan tidak dapat hamil. Rawatan untuk isu berkaitan kemandulan oleh pakar boleh menelan belanja puluhan ribu dolar. Kajian 2017 dalam Andrology menunjukkan minyak krill dapat meningkatkan kepekatan dan motilitas sperma. Ini mungkin pilihan baris pertama yang murah yang boleh dipertimbangkan.

Penurunan berat badan

Berat yang berlebihan adalah masalah kesihatan di seluruh dunia. Di Amerika Syarikat, sahaja, dua dari tiga orang - atau 215 juta orang - dianggap berlebihan berat badan atau gemuk. Obesiti cepat menjadi isu di China, Rusia dan Eropah juga.  Ini boleh meningkatkan risiko pelbagai masalah perubatan, termasuk diabetes, penyakit jantung  dan strok.  Diet seimbang dan senaman yang kerap sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Tambahan kadang-kadang boleh membantu. Kajian 2017 di PLOS menunjukkan minyak krill dapat membantu penurunan berat badan pada tikus gemuk, mungkin dengan mengubah mikroflora usus untuk meningkatkan metabolisme.  Lebih banyak penyelidikan, bagaimanapun, masih diperlukan dalam populasi manusia.

Meningkatkan Memori

Penyakit Alzheimer kini merupakan penyebab kematian ketiga utama di Amerika Syarikat dan bentuk demensia yang paling biasa diiktiraf oleh doktor. Minyak krill membantu mengekalkan tahap ini. Kajian 2017 dalam Makanan dan Fungsi menyokong manfaat minyak krill untuk fungsi kognitif menggunakan model haiwan. Di samping itu, kajian 2013 dalam Intervensi Klinikal dalam Penuaan menunjukkan fungsi kognitif bertambah baik pada orang tua yang menggunakan minyak krill. Terdapat suplemen lain yang boleh membantu meningkatkan ingatan, terutamanya apabila diambil dalam kombinasi. Ketahui lebih lanjut mengenai cara lain untuk meningkatkan ingatan anda.  

Mata Kering

Apabila seseorang berumur, saluran air mata di mata menjadi kurang cekap membuat cecair (air mata) untuk memastikan mata lembap. Ini boleh mengakibatkan penglihatan kabur, kemerahan mata, atau sensasi sesuatu yang ada di mata. Mata kering menyebabkan berjuta-juta orang melawat doktor mata setiap tahun.  Kajian 2017 dalam Oftalmologi menunjukkan bahawa pesakit dengan mata kering bertambah baik apabila mereka ditambah dengan minyak krill. Satu lagi kajian 2017 menunjukkan penemuan serupa dan perlindungan mata daripada pengoksidaan pada subjek yang diberi minyak krill pada dos 1,500 mg sehari. 

Mengurangkan Keradangan dalam Rheumatoid Arthritis

Rheumatoid arthritis adalah hasil daripada keadaan autoimun yang menyebabkan sistem imun seseorang menyerang lapisan sendi.  Ini mengakibatkan kemusnahan tulang rawan dan boleh berlaku pada usia apa pun.  Terdapat bentuk yang disebut rheumatoid arthritis remaja (JRA), yang mempengaruhi kanak-kanak. Ia bermula selama beberapa minggu atau bulan dengan kekakuan pagi biasanya berterusan selama lebih dari satu jam dan kadang-kadang sepanjang hari.  Ramai pesakit akan mempunyai masalah pencernaan yang berkaitan dan, secara keseluruhan, mungkin merasa letih dan tidak sihat. 

Kajian menunjukkan bahawa sehingga 60 peratus daripada mereka yang didiagnosis dengan rheumatoid arthritis telah mencuba ubat pelengkap atau alternatif dalam usaha untuk merawat keadaan mereka. Minyak krill adalah salah satu rawatan tersebut.  Lihat Arthritis, Pengurusan Kesakitan Semulajadi untuk pilihan lain.

Kajian 2010 menunjukkan minyak krill dapat mengurangkan keradangan yang dilihat pada rheumatoid arthritis manakala satu lagi kajian 2010 di BMC Musculoskeletal menunjukkan minyak krill boleh membantu dalam mencegah rheumatoid arthritis bermula dari awal.

Osteoartritis

Osteoarthritis biasanya disebabkan oleh “keausan” umum sendi.  Ia terhasil daripada pemusnahan tulang rawan, yang bertindak sebagai kusyen yang menutupi tulang. Tanda-tanda awal osteoartritis mungkin bermula apabila seseorang berusia sekitar 40 tahun dan boleh berkembang seiring usia satu tahun. Ia hadir pada hampir semua orang yang berumur 60 tahun ke atas.  

Gejala Artritis:  

• Sakit sendi 
• Bengkak sendi  
• Kekakuan sendi 
• Kecacatan sendi 
• Kehilangan fungsi sendi

Kajian  2007 dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa 300 mg minyak krill “menghalang keradangan dengan ketara dan mengurangkan gejala artritis dalam tempoh rawatan pendek 7 dan 14 hari”.  Kajian dua buta dan terkawal plasebo 2016 terhadap pesakit dengan sakit lutut ringan menunjukkan bahawa minyak krill dapat mengurangkan kesakitan pada dos harian 2,000 mg sehari. 

Kesan Sampingan

Ramai doktor memberi amaran kepada pesakit yang mengambil ubat penipis darah seperti warfarin (Coumadin) untuk tidak mengambil  minyak krill kerana peningkatan risiko pendarahan yang dirasakan. Walau bagaimanapun, ketakutan ini nampaknya tidak berasas. Kajian 2016 dalam Nutrien menunjukkan minyak krill tidak meningkatkan risiko pendarahan apabila diambil dengan penipis darah. Wanita hamil perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil sebarang suplemen. 

Cadangan Penggunaan

Dos biasa minyak krill ialah 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari. Beberapa pengeluar menggabungkan minyak krill dengan  astaxanthin,  yang memberikan manfaat anti-radang dan antioksidan tambahan  

Ringkasan

Minyak krill mempunyai banyak manfaat kesihatan dan diambil sebagai alternatif kepada minyak ikan omega-3 oleh ramai orang. Minyak krill nampaknya lebih kuat dan sama berkesan sebagai dos minyak ikan omega-3 yang lebih tinggi.   Minyak krill sering diambil untuk kesan penurunan keradangan CRP  atau sebagai alternatif kepada kolesterol- dan ubat penurun trigliserida. Ia juga biasa digunakan untuk membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritisdan membantu dengan mata kering dan kulit. Jika anda menggunakan penipis darah, berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkannya ke rejimen suplemen anda. Akhir sekali, suplemen tidak boleh menggantikan diet yang sihat dan lengkap kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. 

Rujukan:

1. Mol Nutr Food Res. 2017 15 Ogos doi: 10.1002/mnfr.201700098. [Epub sebelum cetak] - Minyak krill boleh membantu  mencegah aterosklerosis
2. Jayathilake AG, PV Kanan, Su XQ. Ekstrak minyak krill menekan pertumbuhan sel dan mendorong apoptosis sel kanser kolorektal manusia. Perubatan Pelengkap dan Alternatif BMC. 2016; 16 (1): 328. doi: 10.1186/s12906-016-1311-x.
3. J Am Coll Nutr. 2007 Februari; 26 (1): 39-48.
4. Cicero AFG, Rosticci M, Morbini M, et al. Kesan penurunan lipid dan anti-radang omega 3 etil ester dan minyak krill: percubaan klinikal secara rawak, silang. Arkib Sains Perubatan: AMS. 2016; 12 (3): 507-512. doi: 10.5114/aoms.2016.59923.
5. Bagaimana ia dibuat: Pengeluaran kolesterol dalam badan anda. Kesihatan Harvard.
6. Altern Med Rev 2004; 9 (4) :420-428
7. Li, D.-M., Zhou, D.-Y., Zhu, B.-W., Chi, Y.-L., Sun, L.-M., Dong, X.-P., Qin, L., Qiao, W.-Z. dan Murata, Y. (2013), Kesan pengambilan minyak krill pada kadar kolesterol plasma dan glukosa pada tikus yang diberi diet kolesterol tinggi. J. Sci. Makanan Agric., 93:2669—2675. doi: 10.1002/jsfa.6072
8. Nutr Res. 2014 Februari; 34 (2): 126-33. doi: 10.1016/j.nutres.2013.12.003. Epub 2013 18 Dis.
9. Sorin Ursoniu, Amirhossein Sahebkar, Maria-Corina Serban, Diana Antal, Dimitri P. Mikhailidis, Arrigo Cicero, Vasilios Athyros, Manfredi Rizzo, Jacek Rysz, Maciej Banach, untuk Kumpulan Kolaborasi Meta-analisis Lipid dan Tekanan Darah; Kesan pengubahsuaian lipid minyak krill pada manusia: tinjauan sistematik dan meta-analisis rawak terkawal percubaan, Ulasan Pemakanan, Jilid 75, Isu 5, 1 Mei 2017, Halaman 361—373, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw063
10. Sorin Ursoniu, Amirhossein Sahebkar, Maria-Corina Serban, Diana Antal, Dimitri P. Mikhailidis, Arrigo Cicero, Vasilios Athyros, Manfredi Rizzo, Jacek Rysz, Maciej Banach, untuk Kumpulan Kolaborasi Meta-analisis Lipid dan Tekanan Darah; Kesan pengubahsuaian lipid minyak krill pada manusia: tinjauan sistematik dan meta-analisis rawak terkawal percubaan, Ulasan Pemakanan, Jilid 75, Isu 5, 1 Mei 2017, Halaman 361—373, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw063
11. (Altern Med Rev 2004; 9 (4) :420-428
12. Lobraico JM, DiLello LC, Butler AD, Cordisco ME, Petrini JR, Ahmadi R. Kesan minyak krill pada fungsi endotel dan faktor risiko kardiovaskular lain pada peserta dengan diabetes jenis 2, percubaan terkawal secara rawak. Penyelidikan & Penjagaan Diabetes Terbuka BMJ. 2015; 3 (1): e000107. doi: 10.1136/bmjdrc-2015-000107.
13. Andrologi. 2017 Mei; 5 (3): 423-430. doi: 10.1111/andr.12348. Epub 2017 Mac 23.
14. PLoS One. 2017 Oktober 9; 12 (10): e0186216. doi: 10.1371/journal.pone.0186216. eKoleksi 2017.
15. Cheong LZ, Sun T, Li Y, et. al., Minyak krill diet meningkatkan fungsi neurokognitif dan memodulasi perubahan proteomik pada tisu otak tikus penuaan yang disebabkan oleh d-galaktosa. Fungsi Makanan. 2017 24 Mei; 8 (5): 2038-2045. doi: 10.1039/c6fo01848c.
16. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K, Han L, Tsuji T, Koga Y. Kesan minyak krill yang mengandungi n-3 asid lemak tak jenuh ganda dalam bentuk fosfolipid pada fungsi otak manusia: percubaan terkawal secara rawak pada sukarelawan tua yang sihat. Intervensi Klinikal dalam Penuaan. 2013; 8:1247-1257. doi: 10.2147/CIA.S50349.
17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, et. al.  Percubaan Klinikal Terkawal Plasebo secara rawak, bertopeng dua bentuk suplemen Omega-3 untuk Merawat Penyakit Mata Kering.  Oftalmologi. 2017 Jan; 124 (1): 43-52. doi: 10.1016/j.ophtha.2016.09.023. Epub 2016 3 Nov.
18. Ierna M, Kerr A, Scales H, Berge K, Griinari M. Tambahan diet dengan minyak krill melindungi daripada rheumatoid arthritis eksperimen. Gangguan Muskuloskeletal BMC. 2010; 11:136. doi: 10.1186/1471-2474-11-136.
19. Jurnal Kolej Pemakanan Amerika. 2007 Feb; 26 (1): 39-48.
20. Suzuki Y, Fukushima M, Sakuraba K, Sawaki K, Sekigawa K. Minyak Krill Meningkatkan Sakit Sendi Lutut Ringan: Percubaan Kawalan Rawak. Gagnier JJ, ed. PLoS ONE. 2016; 11 (10): e0162769. doi: 10.1371/journal.pone.0162769.
21. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. Penggunaan Minyak Ikan dengan Warfarin Tidak Mempengaruhi Nisbah Normalisasi Antarabangsa atau Kejadian Kejadian Buruk pada Pesakit dengan Fibrilasi Atrium dan Trombosis Vena Dalam: Kajian Retrospektif. Nutrien. 2016; 8 (9) :578. doi: 10.3390/nu8090578.