3 Suplemen Teratas untuk Kesihatan Wanita

Oleh Venus Ramos, MD

Walaupun sumber nutrien penting terbaik adalah diet yang sihat dan seimbang, tidak selalu mudah bagi wanita untuk makan jumlah buah-buahan, sayur-sayuran, keseluruhan bijirin, dan lemak sihat setiap hari. Tidak hairanlah bahawa begitu banyak wanita memilih untuk mengambil suplemen kesihatan .

Bergantung pada diet, gaya hidup, rutin, dan tahap kehidupan anda, beberapa suplemen akan mempunyai kelebihan yang berbeza berbanding yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa yang menonjol sebagai keutamaan untuk membantu tubuh wanita berfungsi secara optimum.

Vitamin D

Vitamin D menyumbang kepada pelbagai fungsi dalam badan, dari tulang yang kuat hingga sistem imun yang sihat. Walau bagaimanapun, mungkin salah satu kesan vitamin D yang paling penting untuk wanita adalah pada fungsi kardiovaskular. Penyelidikan mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D darah rendah lebih cenderung mengalami strok, serangan jantung, kegagalan jantung, atau tekanan darah tinggi di kemudian hari. Bagi wanita hamil, tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan preeklampsia dan hasil yang tidak baik yang lain. Perkaitan yang sama dilihat antara tahap vitamin D yang rendah dan perkembangan diabetes.

Tubuh anda boleh menghasilkan vitamin D yang mencukupi jika kulit anda terdedah kepada cahaya matahari yang mencukupi, khususnya sinar ultraviolet B (UVB). Walau bagaimanapun, satu kajian mendapati bahawa 36% remaja yang sihat dan 57% orang dewasa di A.S. mempunyai tahap vitamin D yang tidak mencukupi.

Mengapa ramai di antara kita kekurangan vitamin D?

Tidak mudah untuk mengekalkan tahap Vitamin D yang mencukupi memandangkan diet dan gaya hidup moden kita. Hari ini, ramai orang menghabiskan lebih sedikit jam di luar. Di kawasan bandar dan tercemar, cahaya UVB ditapis, jadi walaupun anda mungkin mendapat pendedahan cahaya matahari, kulit anda mungkin tidak mendapat cahaya UVB yang mencukupi. Tambahan pula, untuk melindungi daripada kanser kulit, kita sering menggunakan pelindung matahari setiap kali kita mendapat pendedahan cahaya matahari. Apabila digunakan dengan betul, pelindung matahari mengurangkan keupayaan kita untuk menyerap vitamin D lebih daripada 90%.

Faktor lain yang boleh menyumbang kepada kekurangan vitamin D adalah obesiti, warna kulit yang lebih gelap, dan masalah menyerap lemak (mis., gluten, jangkitan, atau toksin boleh menyebabkan masalah usus seperti “usus bocor”).

Bagaimana kita boleh mendapatkan vitamin D yang mencukupi?

Berada di bawah sinar matahari selama 20 minit setiap hari, jika anda tidak memakai pelindung matahari atau tidak mempunyai warna kulit gelap, dapat membantu tubuh anda menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari kuning telur, ikan berlemak (seperti salmon), dan daging organ (seperti hati daging lembu). Di samping itu, sarapan bijirin dan susu sering diperkaya secara buatan dengan vitamin D.

Persatuan Endokrin, sebuah organisasi penyelidikan endokrin terkemuka, mengesyorkan tahap darah vitamin D sebanyak 30 ng/mL sebagai minimum dan, jika tahap di bawah itu, suplemen harian 1500 hingga 2000 IU. Oleh kerana kekurangan yang meluas, adalah bijak untuk meminta doktor anda memeriksa tahap 25-hidroksivitamin D anda, supaya anda tahu berapa banyak vitamin D yang sebenarnya perlu anda ambil.

Jenis vitamin D mana yang menjadikan suplemen terbaik?

Walaupun terdapat lima jenis vitamin D, tubuh terutamanya menggunakan vitamin D2 (juga disebut ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Untuk diserap, tubuh mesti menukar kedua-dua bentuk vitamin terlebih dahulu. Kerana vitamin D3 menjalani proses ini dengan lebih cepat dan berkesan daripada vitamin D2, ia adalah varian pilihan.

California Gold Nutrition menawarkan gummies Vitamin D3, yang organik dan vegetarian. Mereka datang dalam saiz hidangan yang mudah untuk dos dengan 2 gummies yang menyediakan 2000 IU.

Kurkumin

Curcumin terkenal dengan sifat anti-radang yang kuat. Ini amat menarik bagi wanita kerana ketika tahap estrogen mereka menurun dengan penuaan, mereka lebih mudah terdedah kepada masalah akibat keradangan. Keradangan kronik dikaitkan dengan penyakit seperti kanser, diabetes, arthritis, penyakit jantung, osteoporosis, dan Alzheimer.

Curcumin adalah komponen rempah yang dikenali sebagai kunyit. Walau bagaimanapun, kandungan kurkumin kunyit hanya kira-kira 3% mengikut berat badan. Oleh itu, sukar untuk mencapai tahap anti-radang yang berkesan hanya dengan menambahkan kunyit kepada makanan. Tambahan pula, curcumin kurang diserap dalam aliran darah apabila dimakan sendiri. Walau bagaimanapun, mengambil curcumin dengan piperine (bahan yang terdapat dalam lada hitam) sangat meningkatkan penyerapannya.

Untuk keberkesanan optimum, cari produk curcumin yang termasuk piperine, seperti California Gold Nutrition's Curcumin C3 Complex.

Minyak Ikan

Minyak ikan adalah sumber kuat asid lemak omega-3, yang juga boleh mengurangkan keradangan. Omega-3 juga dikaitkan dengan peningkatan mood dan ingatan dan penurunan risiko kemurungan dan demensia. Penyelidikan telah menunjukkan semua manfaat ini dengan dua jenis omega 3 tertentu - EPA dan DHA.

Dalam kes pengambilan omega-3, anda mungkin menganggap lebih baik memilih makanan tambahan minyak ikan berbanding dengan memakan jumlah ikan yang mencukupi kerana kebimbangan mengenai kandungan merkuri pada yang terakhir. Apabila memilih minyak ikan, pastikan anda memilih sumber ikan yang telah diuji dan terbukti bebas daripada merkuri dan komponen toksik lain. Produk Omega 800 California Gold Nutrition mengandungi kedua-dua EPA dan DHA, dan secara eksklusif menggunakan pekat minyak ikan yang telah memperoleh penarafan 5 bintang yang didambakan bagi Piawaian Minyak Ikan Antarabangsa untuk kualiti, keselamatan, dan potensi.