Kandungan
Kandungan
Sama seperti telefon bimbit kami, kami memulakan hari dengan caj penuh. Walau bagaimanapun, seiring berjalannya waktu, anda mungkin menyedari bahawa “caj” peribadi anda sering turun. Bergantung pada apa yang anda makan untuk makan tengah hari, bateri dalaman anda mungkin habis pada kadar yang lebih cepat daripada yang anda mahukan. Selain itu,
ramai orang menyedari bahawa selepas usia 40 tahun, mereka mengalami peningkatan dalam “keletihan otak” (fenomena aktiviti kognitif yang dikenal pasti oleh saintis), juga dikenali sebagai keletihan lobus frontal.
Walaupun ramai di antara kita bergantung pada secawan petang kopi atau teh untuk memberi kita rangsangan, terdapat juga pendekatan semula jadi lain untuk membantu mengekalkan tenaga dan kuasa otak hingga petang. Beberapa perubahan mudah pada rejimen harian anda boleh membantu.
Untuk makan karbohidrat atau tidak makan karbohidrat? Itulah persoalannya. Adalah penting untuk menyedari bahawa tidak semua karbohidrat adalah sama. Rancangan popular, seperti diet ketogenik, mengesyorkan agar orang dewasa mengambil kurang daripada 50 gram karbohidrat; diet Paleo (manusia gua) mengesyorkan mengelakkan roti dan bijirin sama sekali. Tetapi, karbohidrat boleh menjejaskan tahap tenaga anda dengan cara positif dan negatif.
|
Terdapat empat jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks, serat dan oligosakarida. Karbohidrat Mudah: Ini adalah gula sederhana, khususnya glukosa, fruktosa (gula buah) dan galaktosa (terdapat dalam susu). Mereka sederhana, bermaksud mereka adalah gula satu molekul. Mereka cepat diserap dalam saluran usus dan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Mereka mempunyai sedikit atau tiada nilai pemakanan. Karbohidrat Kompleks: Ini adalah molekul gula yang dihubungkan bersama-sama — dalam satu erti kata, molekul gula individu “berpegangan tangan” dengan molekul gula lain. Jenis karbohidrat ini sering dirujuk sebagai kanji dan boleh didapati dalam makanan seperti kacang, kacang polong, beras dan bijirin. Jenis makanan ini juga menyediakan vitamin dan mineral penting. Serat: Jenis karbohidrat ini tidak dipecah di saluran usus dan membantu membersihkan serpihan di usus besar. Ia juga membantu usus bergerak dengan lebih mudah. Serat terdapat dalam produk roti, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dan jagung, untuk menamakan beberapa makanan, dan akan melalui saluran pencernaan tanpa dicerna. Oligosakarida: Oligo bermaksud “beberapa” dan sakarida bermaksud “gula”. Oleh itu, oligosakarida jatuh antara karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks dan biasanya panjangnya tiga hingga 10 molekul gula. Mereka boleh ditapai, yang bermaksud bahawa bakteria usus yang baik dan sihat memakan gula ini (prebiotik) untuk membantu memastikan kepelbagaian bakteria usus. Pada dasarnya, oligosakarida adalah “makanan” bagi tubuh untuk membuat probiotik sendiri atau bakteria baik. Makanan dengan prebiotik oligosakarida termasuk akar chicory (yang kebanyakannya mengandungi inulin), daun bawang, bawang, kekacang, asparagus. |
Hampir semua orang telah mengalami perasaan tenaga rendah selepas memakan makanan besar. Ini sangat jelas selepas pesta percutian, tetapi juga biasa selepas makan tengah hari bekerja di mana gula atau karbohidrat berlebihan dimakan.
Setelah memakan karbohidrat kompleks, yang memecah menjadi gula, pankreas akan mengeluarkan insulin, hormon yang membolehkan molekul gula, yang beredar dalam darah, memasuki otot dalam sel di mana gula boleh digunakan untuk tenaga. Walau bagaimanapun, jika terdapat terlalu banyak gula dalam darah, tubuh akan menggunakan banyak tenaga untuk menurunkan tahap. Saya selalu memberitahu pesakit saya, “Tenaga seperti wang - kita hanya mempunyai begitu banyak”. Sekiranya badan menggunakan tenaga untuk memproses gula yang berlebihan, ia akan meninggalkan anda kurang tenaga untuk melakukan perkara lain. Hasil akhirnya? Keletihan!
Penyelesaiannya adalah untuk menghadkan karbohidrat dan gula semasa makan tengah hari. Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil karbohidrat, penting untuk mengimbangkannya dengan sumber protein, yang dapat membantu melambatkan penyerapan karbohidrat dan gula. Sebagai contoh, pertimbangkan salad ayam tetapi elakkan roti. Saya biasanya mengesyorkan mengelakkan pasta semasa makan tengah hari, tetapi jika anda memilikinya, pastikan anda mempunyai sumber protein seperti ayam atau makanan laut. Sekiranya anda mempunyai sandwic, pertimbangkan untuk membungkusnya dengan selada dan bukannya roti untuk mengurangkan kandungan karbohidrat.
A protein shake adalah pilihan makan tengah hari yang bagus dan juga boleh rendah karbohidrat penghisap tenaga. Serbuk protein ini mungkin pilihan yang baik untuk anda:
Whey Protein: Suplemen biasa yang digunakan oleh mereka yang bersenam secara rutin, protein whey sering digunakan sebagai pengganti makanan oleh mereka yang cuba mengekalkan atau menurunkan berat badan. Berasal dari susu lembu, whey juga merupakan sumber protein yang popular bagi mereka yang cuba membina otot. Shake protein whey boleh digunakan sebagai pengganti makanan tengah hari. Dos yang disyorkan: Seperti yang disyorkan pada label
Protein Sayuran: Kacang, soya, dan beras adalah semua pilihan untuk formula protein sayuran. Serbuk protein ini juga boleh dianggap sebagai pengganti makan tengah hari. Dos yang disyorkan: Seperti yang disyorkan pada label
Selepas makan tengah hari, pergi berjalan kaki selama 15 hingga 30 minit. Ini akan membantu menggunakan gula dan karbohidrat yang mungkin anda makan dan membantu mengurangkan gejala keletihan pada waktu petang. Cuba - anda mungkin terkejut dengan hasilnya, yang bagi sesetengah orang, boleh tahan lama.
Sejak awal peradaban manusia, orang telah mencari manfaat minyak pati. Orang Mesir menggunakan minyak pati semasa proses mumifikasi dan perayaan upacara. Minyak itu sangat dihargai, sering diberikan sebagai hadiah dan bahkan diperdagangkan sebagai mata wang. Dalam Alkitab, Tiga Orang Bijak membawa bayi Yesus hadiah emas, kemenyan dan myrrh-dua yang terakhir adalah minyak pati.
Minyak pati digunakan oleh nenek moyang kita dalam wangian dan minyak wangi. Selain aroma yang menyenangkan, kebanyakannya juga mempunyai manfaat kesihatan. Minyak pati sering digunakan dalam penyebar udara, alat yang mengasingkan campuran minyak-air ke udara. Penggunaan topikal pada kulit adalah perkara biasa seperti menambahkan beberapa tetes ke dalam air mandi.
Minyak pati tertentu boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan memberikan rasa kesejahteraan, kebahagiaan dan positif. Pertimbangkan penggunaan minyak pati pada kulit anda atau di penyebar di stesen kerja anda. Minyak pati yang memberi tenaga termasuk yang berikut:
Pertimbangkan untuk mengambil suplemen ini semasa makan tengah hari untuk mendapatkan rangsangan tenaga:
Ginseng, juga dikenali sebagai ginseng Panax, ginseng merah atau ginseng Korea. Asal-usul Panax ginseng adalah di Korea, di mana ia telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun. Ia juga tumbuh di bahagian China dan Siberia. Bahan aktif dalam Panax ginseng adalah ginsenosides.
Ginseng adalah terapi penting dalam perubatan tradisional Cina (TCM). Walaupun terdapat jenis ginseng lain, Panax ginseng adalah unik, dan seseorang harus berhati-hati untuk tidak menyalahkannya dengan ginsengs lain yang dikenali, seperti ginseng Siberia.
Kajian 2015 menunjukkan bahawa ginseng dapat membantu mengurangkan keletihan pada pesakit kanser yang menjalani rawatan. Kajian 2018 terhadap pesakit kanser dalam Farmakoterapi Biomed menunjukkan penemuan yang serupa. Ginseng telah diketahui dapat membantu meningkatkan tahap tenaga oleh pengamal TCM. Kajian 2018 menggunakan model haiwan menunjukkan bahawa ginseng memainkan peranan penting dalam mengurangkan gejala keletihan secara keseluruhan. Sekiranya anda mengalami keletihan, menambahkan ramuan ini ke rejimen diet atau suplemen anda harus dipertimbangkan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Glycine adalah asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen kulit, DNA dan hemoglobin (juga dikenali sebagai sel darah merah). Glycine boleh dibuat oleh badan apabila diperlukan, oleh itu, ia dianggap sebagai asid amino “tidak penting”. Walau bagaimanapun, untuk merasakan mereka yang paling sihat, sesetengah orang mungkin mempunyai permintaan metabolik yang lebih tinggi untuk glisin daripada yang lain. Pada mereka yang mempunyai permintaan yang lebih tinggi, tubuh mungkin tidak dapat membuat apa yang diperlukannya, dan tahap suplemen glisin yang lebih tinggi mungkin diperlukan.
Kajian 2012 di Frontiers in Neurology menunjukkan bahawa mereka yang mengalami insomnia kurang keletihan dan mengantuk pada waktu siang ketika mereka diberi L-glisin pada dos 3 gram (3,000 mg) sebelum tidur. Kajian 2017 dalam Jurnal Pemakanan mencadangkan bahawa mereka yang mengalami keletihan kronik harus menambah asid amino, seperti glisin.
Dos yang dicadangkan: 3 gram (3,000 mg) setiap malam atau pada waktu pagi.
Rhodiola (R. rosea) adalah adaptogen, herba yang membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh tekanan alam sekitar dan kimia. Kerana adaptogen tumbuh di bawah keadaan iklim yang keras dan mesti melindungi diri mereka daripada ekstrim alam sekitar seperti itu, ia adalah tumbuhan yang sangat kuat. Rhodiola, misalnya, tumbuh pada ketinggian 10,000 kaki (3 km) di atas permukaan laut, di mana kepekatan oksigen rendah dan suhu sejuk.
Faedahnya termasuk:
Kesan anti-keletihan: Rhodiola mungkin merupakan pilihan bagi mereka yang mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Satu kajian tahun 2009 di Planta Medica menyimpulkan bahawa penggunaan Rhodiola mempunyai kesan anti-keletihan.
Meningkatkan daya tahan fizikal: Atlet di semua peringkat persaingan sering mencari cara untuk meningkatkan daya tahan mereka. Rhodiola mungkin bermanfaat. Satu kajian tahun 2009 dalam Jurnal Perubatan Integratif Cina menyimpulkan, “Suplemen herba gabungan Rhodiola dan Gingko dapat meningkatkan prestasi ketahanan dengan meningkatkan penggunaan oksigen dan melindungi daripada keletihan”. Kajian 2013 dalam Journal of Strength and Conditioning Research juga menyokong kemampuan Rhodiola untuk meningkatkan daya tahan senaman.
Cadangan Dos: Kapsul Rhodiola - 500 mg sekali atau dua kali sehari atau seperti yang diarahkan pada label. Ekstrak cecair Rhodiola - seperti yang diarahkan pada label. Pertimbangkan untuk mengambil semasa makan tengah hari untuk meningkatkan tenaga petang.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
