9 Amalan Kesihatan dan Kesejahteraan yang Mudah dan Mudah

Menjalani gaya hidup sihat melibatkan lebih daripada makan dengan betul dan bersenam setiap hari. Dengan mengubah amalan kesihatan dan kesejahteraan yang mudah menjadi tabiat, orang boleh mengambil langkah ke arah mengekalkan kesihatan dalam kedua-dua badan dan minda.

Menubuhkan Tabiat Meditasi

Meditasi kesedaran adalah amalan yang melibatkan memberi perhatian kepada pemikiran dan tetap fokus pada masa sekarang. Pendekatan berbeza-beza, tetapi pengamal biasanya duduk diam dan memberi perhatian kepada pernafasan mereka untuk membantu mereka bermula. Terdapat beberapa aplikasi meditasi dan sumber yang dapat membantu membimbing orang melalui proses tersebut.

Meditasi telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Orang yang mengamalkan meditasi secara teratur mungkin mengalami kegelisahan yang lebih rendah, tidur lebih baik dan merasa kurang kering.

Meditasi juga telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan fizikal. Sebagai contoh, ia mungkin dapat meningkatkan fungsi peredaran darah dan menurunkan tekanan darah. Orang mungkin juga dapat menggunakan meditasi sebagai bentuk melegakan atau pengurangan kesakitan. 

Mandi Dengan Garam Epsom

Mandi adalah cara yang santai untuk berehat, dan merendam di dalam tab mandi memberi peluang untuk berehat dan membersihkan minda. Atas sebab itu sahaja, mandi boleh menjadi pilihan yang sihat. Walau bagaimanapun, mandi lebih baik apabila garam Epsom ditambah.

Garam Epsom juga dikenali sebagai magnesium sulfat. Dengan kata lain, ia adalah sejenis garam yang merangkumi magnesium. Penyelidik percaya bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam memerangi beberapa keadaan kesihatan, seperti hipertensi, diabetes jenis 2, migrain, masalah jantung, dan masalah pernafasan.

Magnesium boleh diserap melalui kulit. Oleh itu, menambahkan satu sudu garam Epsom ke dalam air mandi mungkin cara mudah untuk meningkatkan kesihatan hanya dengan mandi.

Buat Gaya Hidup Berhati-hati Dengan Jurnal

Menjaga pemikiran dibotolkan tidak memberi manfaat kepada sesiapa pun. Sebaliknya, ia boleh menyebabkan tekanan dan kegelisahan menjadi bertambah. Sudah tentu, memunggah pemikiran negatif kepada orang lain juga tidak biasanya produktif. Jurnal menyediakan cara yang sihat untuk mengeluarkan pemikiran tersebut tanpa menyakiti orang lain dalam prosesnya.

Jurnal mempunyai beberapa faedah untuk kesihatan mental. Ia boleh:

• Membantu menyelesaikan konflik
• Menggalakkan pemikiran yang jelas dan rasional
• Melegakan perasaan ketegangan, tekanan, kemarahan atau kekecewaan
• Menggalakkan kesedaran diri

Itu bukan semua, bagaimanapun! Menurut penyelidikan, meluangkan masa setiap hari untuk merakam pemikiran dan perasaan sebenarnya dapat membantu meningkatkan seberapa baik sistem imun berfungsi. Jurnal bahkan dapat membantu memperbaiki gejala yang berkaitan dengan keadaan seperti gangguan makan, rheumatoid arthritis dan asma.

Dapatkan tabiat makan dan minum untuk penghidratan

Bukan rahsia lagi bahawa air baik untuk badan. Malah, pakar mengesyorkan bahawa wanita memerlukan lebih dari 11 cawan cecair setiap hari. Lelaki memerlukan lebih daripada 15 cawan setiap hari.

Makan makanan yang tinggi air juga boleh menyumbang kepada pengambilan penghidratan keseluruhan seseorang. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang sebahagian besarnya terdiri daripada air sangat bagus untuk makanan ringan atau dimakan bersama makanan. Ini termasuk tembikai, bayam, timun, tomato dan zucchini.

Gunakan Minyak Penting untuk Hidup Sihat

Tumbuhan dipenuhi dengan sebatian kuat yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan orang. Salah satu cara terbaik untuk memanfaatkan kuasa mereka adalah melalui minyak pati. Ini adalah ekstrak tumbuhan pekat yang boleh digunakan secara topikal atau tersebar di udara untuk pelbagai tujuan.

Penyelidik masih meneroka banyak cara di mana orang boleh mendapat manfaat daripada penggunaan minyak pati. Walaupun begitu, banyak faedah sudah diketahui. Senarai berikut menggariskan petua mudah untuk menggunakan beberapa minyak yang paling popular:

• Percikan beberapa titis minyak geranium dalam air mandi untuk rendaman santai.
• Sapukan minyak lavender pada gigitan serangga untuk menghilangkan gatal.
• Tarik nafas dalam-dalam bau minyak lemonuntuk merangsang minda dan meningkatkan fokus.
• Meresap minyak kayu putih untuk melegakan gejala selesema biasa.
• Urut bahu dengan minyak chamomile yang dicairkan sebelum tidur.

Buat Tabiat Kecergasan

Tidak semua orang mempunyai masa untuk senaman selama satu jam setiap hari. Nasib baik, adalah mungkin untuk memerah senaman menjadi kenaikan kecil sepanjang hari. Mewujudkan pelbagai tabiat kecergasan harian adalah cara yang baik untuk memastikan bahawa setiap hari termasuk banyak aktiviti fizikal.

Mulakan pagi dengan beberapa pergerakan dinamik dan peregangan untuk membantu menjadikan tubuh dan minda hangat dan bersedia untuk menyambut hari itu.

Selepas makan, pergi ke luar untuk berjalan-jalan cepat. Ini bukan sahaja meregangkan kaki dan membuat darah bergerak, tetapi juga dapat memberikan kebangkitan yang sangat diperlukan selepas makan. Sekiranya berjalan di luar bukanlah pilihan, luangkan beberapa minit berjalan-jalan di lorong pejabat atau berjalan di treadmill.

Sebelum tidur, pertimbangkan untuk melakukan beberapa minit yoga santai. Melakukan ini setiap hari dapat membantu membina fleksibiliti, dan ia juga dapat membantu tubuh dan otak berhenti sebagai persediaan untuk tidur nyenyak.

Sediakan Makanan Sihat pada Hujung Minggu

Sukar untuk memasukkan pemakanan sihat ke dalam gaya hidup yang sibuk, terutamanya bagi orang yang bekerja berjam-jam. Mengambil makanan restoran cepat sering kelihatan seperti penyelesaian waktu makan yang paling mudah. Malangnya, hidangan restoran mungkin rendah nilai pemakanan dan tinggi lemak, natrium dan kalori.

Daripada bergantung pada kemudahan makan di luar, luangkan masa untuk menyediakan makanan seimbang pada hari-hari yang kurang sibuk. Dengan hanya beberapa jam memasak, ramai orang dapat membuat makanan yang cukup untuk bertahan sepanjang minggu. Apabila waktu makan bergulung, hidangan yang sudah dimasak senang diambil dan dipanaskan.

Untuk makanan yang seimbang, masukkan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks makanan penuh dan sekurang-kurangnya satu hidangan sayur-sayuran dalam setiap hidangan. Demi kepelbagaian, pertimbangkan untuk membuat barang yang bercampur dan sepadan dengan baik. Kebanyakan barang yang disediakan akan disimpan selama beberapa hari di dalam peti sejuk dan boleh dimasukkan ke dalam peti sejuk untuk penyimpanan lebih lama. Masukkan suplemen multivitamin harian ke dalam rutin anda juga untuk membantu memastikan anda mendapat semua mikronutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk kekal sihat.

Sokong Amalan Kecergasan Dengan Serbuk Protein

Mengekalkan berat badan yang sihat boleh menjadi satu cabaran, tetapi serbuk protein mungkin dapat membantu. Sama ada berasal dari sumber tumbuhan atau haiwan , menambahkan satu sudu serbuk protein kepada minuman boleh membantu orang memenuhi matlamat diet mereka.

Mengambil serbuk protein boleh meningkatkan perasaan kenyang. Ini bermaksud bahawa orang mungkin kurang berkemungkinan makan berlebihan dalam usaha merasa kenyang atau memuaskan rasa lapar tengah hari. Selain itu, serbuk protein memberikan dos protein berkhasiat yang sihat dan bukannya mengisi orang dengan kalori kosong yang berkaitan dengan banyak makanan ringan. Serbuk ini juga boleh membantu dalam membina jisim otot penting untuk penampilan tanpa lemak, cergas dan prestasi senaman yang lebih baik.

Protein shake adalah cara yang paling popular untuk mengambil serbuk protein. Shake boleh dibuat hanya dengan susu dan serbuk protein, atau mungkin termasuk bahan tambahan, seperti buah-buahan atau sayur-sayuran yang dicampur.

Cubalah Berus Kering yang Sihat

Tubuh bergantung pada sistem limfa untuk membersihkan sisa dan toksin. Sistem limfa yang kuat dapat membantu tubuh kekal kuat dan sihat. Berus kering adalah amalan yang boleh membantu sistem limfa beroperasi pada prestasi puncak.

Untuk melakukannya, jalankan berus dengan bulu semula jadi ke atas badan. Luncurkan berus ke atas lengan dan kaki. Mulakan di tangan dan kaki dan bekerja ke dalam ke arah batang. Jalankan berus dalam bulatan di bahagian belakang dan perut. Lakukan ini sekali sehari sebelum mandi.

Bukan sahaja memberus kering dapat membantu merangsang sistem limfa, tetapi juga dapat menjaga kulit dalam keadaan baik. Menyikat mengelupas kulit supaya sel-sel kulit mati mengelupas, meninggalkan kilauan yang sihat.

Amalan kesihatan dan kesejahteraan yang mudah dan mudah diakses ini boleh menjadi asas untuk badan yang cergas dan minda yang tenang. Untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, mulakan dengan memasukkan satu atau dua tabiat ini ke dalam kehidupan seharian. Setelah mencapai matlamat tersebut, teruskan dengan menambah satu atau dua tabiat kecergasan dan kesihatan baru pada satu masa. Mereka yang berpegang pada pendekatan ini untuk hidup sihat mungkin mendapati bahawa mereka menjadi lebih kuat dalam tubuh dan minda daripada sebelumnya.