Kandungan
Kandungan
Bayi yang baru lahir mempunyai 280 tulang, sepanjang zaman kanak-kanak banyak tulang ini bergabung bersama, menghasilkan sejumlah 208 tulang pada orang dewasa. Terdiri daripada air (10-20%), mineral (70%), dan kolagen (10%), tulangadalah yang paling kuat apabila seseorang berusia antara 25 dan 35 tahun. Memastikan mereka sihat adalah penting.
Mencegah tulang daripada menipis adalah penting untuk mengekalkan kesihatan. Osteopenia dan Osteoporosis">Osteoporosis">Osteoporosis">Osteoporosis">Osteoporosis">Osteoporosis adalah keadaan yang didiagnosis oleh doktor apabila kepadatan tulang seseorang lebih nipis daripada yang dijangkakan untuk usia seseorang. Bagi ramai, tulang nipis apabila seseorang semakin tua. Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh dilakukan untuk membantu memastikan tulang kekal kuat dan mengurangkan peluang seseorang untuk memecahkan tulang.
Tulang mempunyai lebih banyak fungsi dalam tubuh manusia daripada yang anda sedar. Berikut adalah beberapa perkara yang mereka lakukan:
Osteoporosis menjejaskan lebih daripada 75 juta orang di Jepun, Eropah dan Amerika Syarikat dan dianggarkan menjejaskan lebih daripada 200 juta orang di seluruh dunia. Sebelum seseorang mengalami osteoporosis, mereka mempunyai keadaan yang disebut osteopenia, di mana tulang lebih nipis daripada biasa tetapi tidak setipis seperti yang menghidap osteoporosis.
Jika seseorang dianggap “berisiko” untuk tulang nipis, doktor boleh memerintahkan ujian ketumpatan tulang, sejenis x-ray yang menentukan ketumpatan tulang. Ujian ketumpatan tulang biasanya disyorkan untuk individu tertentu:
Wanita berumur 65 tahun ke atas
Mereka yang menghidap osteoporosis berisiko tinggi patah tulang. Yang paling biasa dilihat adalah patah pinggul, yang sering berlaku selepas jatuh secara tidak sengaja. Hampir setiap minggu dalam amalan perubatan swasta saya, saya mengakui pesakit ke hospital tempatan kami setelah mereka mengalami patah tulang pinggul. Dalam kebanyakan kes, pesakit telah kehilangan keseimbangan dan jatuh.
Apabila saya mengakui pesakit, saya berunding dengan pakar tulang (pakar bedah ortopedik) yang akan melakukan pembedahan penggantian pinggul. Pesakit biasanya tinggal di hospital selama beberapa hari sebelum dipindahkan ke kemudahan pemulihan, di mana mereka akan menerima bantuan tambahan dan latihan kekuatan menggunakan pinggul titanium baru mereka.
Patah tulang pinggul boleh berbahaya dan mengubah kehidupan. Kajian menunjukkan bahawa antara 14 dan 48 peratus daripada mereka yang mengalami patah tulang pinggul berisiko mati dalam satu tahun selepas kemalangan mereka. Kepentingan menguatkan tulang seseorang untuk membantu mencegah patah tulang tidak boleh dilebih-lebihkan.
Mereka yang berisiko mengalami kerap jatuh harus mempertimbangkan untuk berunding dengan ahli terapi fizikal dan mungkin ingin mempertimbangkan “penilaian keselamatan rumah” oleh profesional terlatih. Tidak jarang seseorang jatuh dengan tersandung di atas permaidani yang ditemparkan atau dengan tidak sengaja bersandung ke atas anjing atau kucing haiwan peliharaan. Penglihatan yang lemah atau kehadiran katarak di mata juga boleh meningkatkan risiko jatuh.
Seseorang yang mempunyai bukti osteoporosis atau osteopenia harus berbincang dengan doktor mereka untuk menentukan sama ada ujian darah diperlukan untuk mengesampingkan keadaan lain. Ujian darah yang mengukur fosfatase alkali dapat membantu menolak penyakit Paget, keadaan di mana tulang cacat dan lemah. Juga, ujian darah kalsium , jika rendah, mungkin menunjukkan penyerapan yang lemah atau pengambilan mineral yang lemah dalam diet. Ujian darah kalsium yang tinggi mungkin menunjukkan kelainan hormon (kelenjar paratiroid yang terlalu aktif) di mana kalsium dicuci dari tulang.
Tahap darah kalsium normal tidak menghilangkan keperluan untuk mengambil suplemen kalsium. Ujian darah fungsi buah pinggang, kiraan darah lengkap, magnesium, tahap testosteron (lelaki) dan tahap estrogen (wanita), dan ujian tiroid (TSH, Free T4, Free T3) juga harus dipertimbangkan jika mencari punca tulang nipis.
Terdapat banyak perubahan diet dan gaya hidup yang boleh dilakukan seseorang untuk membantu mengekalkan kesihatan tulang . Yang lebih proaktif adalah memastikan pemakanan yang betul dan kekal aktif, tulang seseorang akan menjadi lebih sihat.
Kalsium - Memastikan diet seseorang tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran kaya kalsium adalah penting untuk menjaga tulang yang kuat.
Vitamin D - Membantu kekuatan tulang hanyalah salah satu daripada banyak manfaat kesihatan vitamin D. (Baca lebih lanjut mengenai Faedah Kesihatan Vitamin D) Ujian darah rutin harus dilakukan untuk memastikan jumlah yang mencukupi dimakan dan/atau dihasilkan. Menghabiskan masa yang berkualiti di luar di alam semula jadi juga merupakan cara yang bermanfaat untuk menjana vitamin D.
Magnesium- Pengambilan makanan kaya magnesium yang mencukupi, termasuk sayur-sayuran hijau, adalah penting. Magnesium berfungsi bersama-sama dengan kalsium untuk menjadikan tulang kuat.
Latihan berat badan - Melakukan senaman menanggung berat selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu berguna untuk menjaga tulang kuat. Pertimbangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
Tai Chi - Satu jenis seni mempertahankan diri yang popular di Asia telah terbukti dapat membantu mereka yang berusia 65 tahun ke atas mengurangkan risiko jatuh sebanyak 50 peratus, menurut satu kajian dalam Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika.
Kesihatan usus - Mengonsumsi makanan berkultur memainkan peranan penting dalam mengekalkan mikrobioma usus yang sihat. Makanan ini termasuk sup miso , yogurt, kefir dan sauerkraut. Di samping itu, diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan prebiotik, makanan untuk bakteria usus, yang membantu bakteria baik berkembang maju.
Ubat farmaseutikal yang diluluskan oleh FDA untuk mencegah dan merawat osteoporosis termasuk:
Bisphosphonates adalah kelas utama ubat farmaseutikal yang boleh membantu membalikkan osteoporosis atau osteopenia dan membina semula tulang. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa kualiti tulang mungkin terjejas.
FDA juga telah meluluskan ubat osteoporosis bisfosfonat intravena yang disebut asid zoledronic (Reclast/Zometa), yang boleh diberikan setiap dua tahun dengan kos $1,200. Ia biasanya dilindungi oleh insurans kesihatan jika seseorang mempunyai terlalu banyak kesan sampingan apabila bisfosfonat diambil dalam bentuk pil. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini juga bukan tanpa kesan sampingan. Sesetengah pesakit mungkin mengalami sakit perut atau mungkin sakit rahang atau kematian tulang rahang (osteonecrosis). Formulasi intravena telah dilaporkan menyebabkan gejala seperti selesema dan jarang, bahkan kerosakan buah pinggang pada sesetengah orang. Epocrates Online, pangkalan data penetapan ubat doktor, menyenaraikan 23 kesan sampingan yang mungkin berlaku apabila seseorang mengambil ubat bisfosfonat.
Oleh kerana kesan sampingan ini, ramai yang memilih pendekatan yang lebih semula jadi, sekurang-kurangnya pada mulanya. Walaupun saya sering menetapkan preskripsi ubat-ubatan ini untuk osteoporosis dan osteopenia, ramai pesakit saya sering mempertimbangkan sekurang-kurangnya mencuba terapi alternatif terlebih dahulu. Dalam kebanyakan kes, ini sangat sesuai.
Terdapat banyak suplemen kesihatan tulang yang mengandungi banyak vitamin dan mineral di atas
Kesihatan tulang optimum adalah aspek penting dalam kesihatan keseluruhan seseorang. Diet sihat yang lengkap, selain senaman menahan berat badan secara berkala, memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan osteopenia dan osteoporosis. Selalunya, itu tidak mencukupi, dan suplemen pemakanan yang membantu memastikan protein , vitamin, dan mineral yang mencukupi diperlukan untuk kekuatan tulang yang optimum. Jika itu tidak mencukupi, ubat preskripsi harus dipertimbangkan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
