6 Suplemen Penjagaan Kulit untuk Mengekalkan Kulit Lancar dan Muda

Asalnya disiarkan April 2017/Dikemaskini Ogos 2023

Bagaimana Kulit Berubah Dengan Umur?

Apabila kita berumur, kerosakan kumulatif dan kehilangan sebatian tisu penghubung kulit menyebabkan kulit berubah. 

Kerosakan pada kulit paling kerap disebabkan oleh pendedahan kepada unsur-unsur - matahari, angin, dan pencemaran - dan pendedahan kepada molekul yang sangat reaktif yang dikenali sebagai radikal bebas, termasuk yang dihasilkan dalam badan dan dimakan dalam diet atau persekitaran.

Penuaan juga merupakan faktor penting dalam pembentukan kedut. Matriks tisu penghubung hilang tepat di bawah permukaan kulit dengan penuaan. Matriks ini bertanggungjawab untuk mengekalkan struktur tisu dan kandungan air. Ia terdiri terutamanya daripada kolagen, elastin, dan asid hyaluronik.

Sebab terbesar kehilangan dalam matriks tisu penghubung dengan penuaan adalah pengurangan aktiviti fibroblas, sel-sel yang bertanggungjawab untuk membuat kolagen, elastin, dan asid hyaluronik, yang perlahan. Walaupun kolagen mendapat banyak perhatian, banyak kesalahan kulit kelihatan tua dan berkedut disebabkan oleh penurunan kepekatan asid hyaluronik. 

Menjelang usia 70 tahun, kebanyakan orang akan kehilangan kira-kira 80 peratus asid hyaluronik dalam kulit mereka. Asid hyaluronik membantu molekul matriks tisu penghubung “menghubungkan lengan” dan membentuk struktur kohesif. Akibat kehilangan kandungan asid hyaluronik, serat kolagen menjadi lebih sedikit dan lebih jauh di antara. Asid hyaluronik juga penting dalam mengekalkan kandungan air dalam kulit.

Intinya ialah kulit menjadi lebih nipis, berkedut, dan lusuh tanpa komponen tisu penghubung yang mencukupi, terutamanya asid hyaluronik. 

Kepentingan Pemakanan Yang Betul untuk Kulit Sihat

Makan diet yang kaya dengan antioksidan adalah penting untuk menjaga kesihatan kulit. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan pendedahan radikal bebas (pendedahan cahaya matahari yang berlebihan, merokok, alkohol, dll.). 

Diet terbaik untuk kulit yang sihat adalah Diet Mediterranean. Ia telah dikaji dengan baik dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan dan mempunyai ciri-ciri berikut:

• Ia berpusat pada makanan tumbuhan yang banyak, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, roti, pasta, kentang, kacang, kacang, dan biji.
• Ikan dimakan secara teratur.
• Daging merah dimakan dalam jumlah kecil dan jarang.
• Minyak zaitun adalah sumber utama lemak.

Zaitun dan minyak zaitun adalah komponen penting dalam diet Mediterranean untuk kesihatan kulit. Kajian berasaskan populasi menunjukkan pengambilan zaitun yang lebih tinggi, dan minyak zaitun dikaitkan dengan kedutan yang lebih sedikit. 

Selain lemak tak jenuh tunggal, zaitun dan minyak zaitun mengandungi sebatian flavonoid yang berkesan mencegah kerosakan radikal bebas pada kulit yang boleh menyebabkan pembentukan kedut dan melindungi kulit dari tanda-tanda kerosakan lain.

Dalam diet tradisional Asia, perkara yang sama boleh dikatakan untuk teh hijau dan polifenol utamanya epigallocatechin gallate (EGCG). Teh hijau dan ekstrak teh hijau juga menunjukkan keupayaan untuk melindungi daripada kerosakan radikal bebas pada kulit, terutamanya kerosakan yang disebabkan oleh sinaran ultraviolet.

Suplemen Terbaik untuk Kulit

1. Multivitamin Boleh Membantu Mengisi Jurang Pemakanan

Formula vitamin dan mineral berbilang berpotensi tinggi juga merupakan kunci kepada kulit yang sihat dan meningkatkan pengeluaran kolagen. Vitamin dan mineral penting adalah sebahagian daripada jentera dalam fibroblast yang diperlukan untuk membuat kolagen. Setiap hari, anda menumpahkan berjuta-juta sel kulit, dan ketika anda menghilangkannya, sel-sel baru naik untuk mengambil tempat mereka. Ia akan membantu untuk mempunyai semua nutrien penting anda untuk sel kulit terbentuk dengan betul. 

Salah satu nutrien utama untuk memastikan multivitamin anda termasuk ialah zink kerana ia penting untuk pembuatan sel kulit dan kolagen.

2. Flavonoid Menyokong Tahap Kolagen

Flavonoid tumbuhan juga penting dalam menyokong tahap kolagen yang sihat. Secara umum, flavonoid menghasilkan aktiviti antioksidan yang kuat dan berkesan terhadap pelbagai oksidan yang lebih luas. 

Kesan ini jauh dalam melindungi struktur kolagen daripada kerosakan. Pigmen biru atau ungu sangat bermanfaat untuk struktur kolagen—khususnya antosianidin dan PCO (singkatan dari oligomer proanthocyanidin) —terdapat dalam anggur, blueberry, kacang ginjal merah dan banyak makanan lain. 

Flavonoid ini juga boleh didapati dalam kulit kayu pinus dan ekstrak biji anggur. Kedua-dua sumber PCO ini mempunyai penyelidikan dan kajian klinikal yang signifikan yang menunjukkan faedahnya dalam mencegah dan menyokong penuaan kulit. Anthocyanidins, PCOS, dan flavonoid lain mempengaruhi metabolisme kolagen dalam banyak cara:

• Mereka mempunyai keupayaan unik untuk menghubungkan serat kolagen, mengukuhkan penghubung silang semula jadi kolagen.
• Mereka mencegah kerosakan radikal bebas dengan tindakan antioksidan yang kuat.
• Mereka menghalang pemusnahan struktur kolagen akibat keradangan.
• Mereka membantu menggalakkan aktiviti fibroblast yang lebih baik dalam penuaan kulit.

3. MSM Meningkatkan Kekuatan Kulit

Sulfur juga merupakan nutrien penting untuk kulit kerana ia menstabilkan kolagen dan komponen matriks tisu penghubung yang lain. MSM (methyl-sulfonyl-methyl) adalah bentuk sulfur yang signifikan dalam tubuh manusia, dan asid amino metionin dan sistein yang mengandungi sulfur juga memainkan peranan yang berharga. 

Sebagai contoh, kira-kira seperempat kolagen anda diperbuat daripada sistein (sistein mengandungi atom sulfur), membentuk ikatan melekit terutamanya dengan kolagen dan protein tisu penghubung lain. Sulfur membantu dengan kekuatan dan potensi pengikat air kolagen. Dan itu penting dalam membantu kulit kekal lembut dan licin. Untuk memastikan tahap sulfur yang optimum, ambil 1,000 mg MSM setiap hari.

4. Suplemen Kolagen Menguntungkan Penampilan Kulit

Makanan tambahan kolagen berasal dari pelbagai sumber, termasuk kulit, tulang, dan tisu penghubung lembu, ayam, babi, dan ikan. Apabila didenaturasi oleh haba, kolagen membentuk gelatin, yang telah digunakan selama berabad-abad sebagai sumber makanan dan dalam perubatan tradisional. Oleh itu, dengan kata lain, gelatin adalah sumber peptida kolagen. Terdapat bukti bahawa gelatin memberikan faedah yang sama dengan peptida kolagen. Sumber kolagen dipecah lebih daripada gelatin untuk menghasilkan kolagen hidrolisis atau peptida kolagen. Kelebihannya ialah peptida kolagen mempunyai kelarutan air yang lebih tinggi dan tidak ada sifat gelasi, yang membolehkan mereka dirumus dengan mudah menjadi campuran serbuk dan minuman cecair panas dan sejuk.

Peptida gelatin dan kolagen boleh memberikan asid amino berharga kepada kulit, rambut, sendi, dan tisu penghubung. Suplemen peptida kolagen telah terbukti dapat membantu mengekalkan keanjalan dan penghidratan kulit, yang dapat membantu mengurangkan penampilan penuaan kulit dan melicinkan garis halus, terutamanya jika diambil selama enam bulan.

5. Manfaat Silika Pengeluaran Kolagen dan Elastin 

Selain mengambil suplemen kolagen, saya cadangkan mengambil pengaktif fibroblast. Di dalam badan, kilang kolagen di kulit adalah fibroblast. Salah satu pendekatan yang paling menarik dan didokumentasikan dengan baik untuk meningkatkan pembuatan kolagen adalah penggunaan bentuk silika yang sangat bioavailable (asid ortosilikat yang stabil kolin atau BioSil®). Pada mulanya, penyelidikan memberi tumpuan kepada keupayaan Biosil untuk meningkatkan tahap hydroxyproline, asid amino utama yang diperlukan untuk menghasilkan kolagen dan elastin.

Kajian klinikal dengan asid ortosilikat yang stabil kolin menunjukkan hasil yang mengagumkan pada wanita (umur 40 hingga 65 tahun) dengan tanda-tanda kerosakan matahari dan penuaan kulit pramatang. Mereka yang menerima 10 mg Biosil setiap hari mengalami peningkatan 30% pada garis cetek, halus dan 55% peningkatan keanjalan kulit, dan mengurangkan kuku dan rambut rapuh dengan ketara.

6. Asid Hyaluronik Faedah Penghidratan Kulit

Asid hyaluronik memainkan peranan penting dalam matriks tisu penghubung kulit. Apabila kulit rosak oleh radikal bebas, ia akan meradang, dan sel-sel kulit mula menghasilkan asid hyaluronik yang kurang dan kurang. Ini membawa kepada pembentukan kedut. Dan seperti yang disebutkan sebelumnya, kandungan asid hyaluronik kulit anda juga secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia.

Suntikan asid hyaluronik digunakan dalam spa perubatan untuk mengisi kedutan. Walau bagaimanapun, mengambil suplemen asid hyaluronik mungkin menjadi alternatif. Untuk satu perkara, suplemen asid hyaluronik mungkin mempunyai kesan yang lebih tahan lama daripada suntikan. Suplemen asid hyaluronik lebih semula jadi dan menawarkan cara yang kurang invasif untuk menyampaikan sebatian penting ini ke dalam kulit.

Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa suplemen hyaluronik dapat meningkatkan kandungan kelembapan kulit dengan ketara, secara dramatik meningkatkan penampilan kulit di kalangan kulit kering dan kasar. Dos yang digunakan dalam ujian klinikal adalah 120 mg setiap hari; peningkatan biasanya dilihat dalam 4 hingga 6 minggu suplemen.

Rujukan:

1. Purba MB, Kouris Blazos A, Wattanapenpaiboon N, et al. Kulit berkedut: bolehkah makanan membuat perbezaan? J Am Coll Nutr 2001; 20:71-80.
2. Lecci RM, D'Antuono I, Cardinali A, Garbetta A, Linsalata V, Logrieco AF, Leone A. Kapasiti Antioksidan dan Pro-Oksidan sebagai Mekanisme Fotoproteksi Polifenol Zaitun pada Keratinosit Manusia yang rosak UVA. Molekul. 2021 8 Apr; 26 (8): 2153.
3. Yusuf N, Irby C, Katiyar SK, Elmets CA. Kesan fotoprotektif polifenol teh hijau. Photodermatol Photoimmunol Photomed 2007 Februari; 23 (1): 48-56.
4. Farjadmand F, Karimpour-Razkenari E, Nabavi SM, et al. Polifenol Tumbuhan: Ejen Pelindung UV Semulajadi dan Kuat untuk Pencegahan dan Rawatan Gangguan Kulit. Mini Rev Med Chem 2021; 21 (5): 576-585.
5. Lee JH, Taman J, Shin DW. Mekanisme Molekul Polifenol dengan Aktiviti Anti-Penuaan dalam Fibroblas Dermal Manusia yang Berusia. Molekul. 2022 7 Jul; 27 (14): 4351. 
6. Pérez-Sànchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, Micol V. Nutraceuticals untuk Penjagaan Kulit: Kajian Komprehensif Kajian Klinikal Manusia. Nutrien. 2018 24 Mac; 10 (4): 403. 
7. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Pengambilan Oral Peptida Kolagen Berat Molekul Rendah Meningkatkan Penghidratan, Keanjalan, dan Keriput pada Kulit Manusia: Kajian Rawak, Buta Berganda, Terkawal Plasebo. Nutrien. 2018 26 Jun; 10 (7): 826.
8. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Kajian selari secara rawak, buta tiga, terkawal plasebo untuk menilai keberkesanan kolagen laut air tawar pada kedutan dan keanjalan kulit. J Cosmet Dermatol. 2021 Mac; 20 (3): 825-834.
9. Inoue, N., Sugihara, F. dan Wang, X. Pengambilan hidrolisat kolagen bioaktif meningkatkan kelembapan dan keanjalan kulit wajah dan mengurangkan tanda-tanda penuaan wajah dalam kajian klinikal terkawal plasebo buta dua rawak. J. Sci. Makanan Agric. 2016; 96:4077—4081.
10. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Kesan pengambilan oral asid ortosilikat yang stabil kolin pada kulit, kuku dan rambut pada wanita dengan kulit yang rosak foto. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
11. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I, et al. Pengambilan hyaluronan spektrum penuh baru secara oral meningkatkan profilometri kulit dan penuaan: percubaan klinikal rawak, buta dua kali dan terkawal plasebo. Eur J Dermatol. 2021 Disember 1; 31 (6): 798-805. 
12. Sato T, Sakamoto W, Odanaka W, Yoshida K, Urushibata O. Kesan klinikal diet asid hyaluronik untuk kulit kering dan kasar. Dermatol estetik 2002; 12:109-20.