Hack Tidur Kecantikan Untuk Membantu Anda Beristirahat Yang Terbaik

Husling semuanya baik dan baik; namun: bolehkah kita bersetuju bahawa tidur adalah bahagian penting dalam hiruk-pikuk dan yang telah tidur? Bukan rahsia lagi bahawa tidur adalah penting untuk kesihatan yang baik dan kulit yang baik, tetapi sebenarnya, ia mendahului piramid kesihatan.

Kurang tidur adalah sesuatu yang dialami oleh ramai orang, terutamanya ketika menyerang untuk maju di tempat kerja. Sekiranya anda seperti saya dan suka bekerja, workaholisme boleh menyebabkan kurang tidur, menyebabkan kedua-duanya tidak menunjukkan prestasi terbaik dan, berani saya mengatakannya, kulit kusam. Malangnya, kekurangan tidur boleh menjejaskan produktiviti, membuat keputusan, kreativiti, kesihatan, dan cahaya keseluruhan kulit kita.

Definisi baru kejayaan bukan hanya membina perniagaan dan berkembang dalam kerjaya kita, tetapi menyedari bahawa kesihatan kita adalah kekayaan sebenar. Mari kita mentakrifkan semula kejayaan dengan mengalu-alukan amalan kesihatan ke dalam rutin harian kita. Amalan seperti meditasi, pergerakan, dan makan makanan berkhasiat adalah faktor utama; namun, peralihan paling asas, percuma, dan mudah yang boleh kita lakukan dalam mentakrifkan semula kejayaan dalam produktiviti kita, kesihatan kita, dan kerjaya kita ada kaitan dengan menerima jumlah tidur yang berkualiti setiap malam. Tidur adalah ritual kesihatan yang paling kurang dinilai. Kreativiti, keyakinan, kemahiran kepimpinan, dan kegemaran saya yang jelas - kulit bercahaya semuanya dapat ditingkatkan hanya dengan tidur yang cukup. Saya pernah membaca bahawa “satu jam tidur tambahan boleh melakukan lebih banyak untuk kebahagiaan harian daripada kenaikan $60,000.” Daftar saya! Anda secara harfiah boleh melakukan segala-galanya dengan lebih baik dengan lebih banyak tidur, termasuk penyelesaian masalah. Mengutamakan kecantikan z tersebut harus menjadi niat utama untuk menjadi kaya dan sihat. Saya mempunyai senjata penuh petua, helah, trik, dan alat untuk membantu kita semua bergerak untuk tidur kami yang paling berjaya.  

Sediakan Persekitaran Bilik Tidur Anda

 Ini adalah yang besar: cari tilam yang betul. Memilih tilam sangat penting untuk tidur nyenyak dan kesihatan belakang. Jangan berjimat dengan tilam berkualiti!

Selain tilam, aksesori lain boleh membantu. Jangan sekali-kali memandang rendah kekuatan sarung bantal sutera dan sutera atau topeng mata satin . Perkara-perkara ini boleh melakukan keajaiban untuk tidur malam yang santai.

Dan secara umum, anda pasti mahu memastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap.

Rawat Tidur Anda Seperti Temujanji

Dengan urgensi yang sama dengan yang kami berikan kepada semua janji temu yang berkaitan dengan kerja kami, jadualkan diri anda janji temu tidur. Saya mempunyai penggera yang telah saya tetapkan untuk dihidupkan satu jam sebelum waktu tidur yang dijadualkan untuk memberitahu saya bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan persiapan untuk tidur. Saya menetapkan penggera dengan mengira masa yang saya perlukan untuk bangun dan mengira ke belakang 8-9 jam. Saya berhasrat untuk 7-8 jam tidur berkualiti setiap malam. Walau apa pun masa itu, kini telah menjadi persiapan saya untuk janji temu tidur dan dijadualkan dalam kalendar saya. Ada yang mengatakan ia sedikit Jenis A; namun, saya suka melihatnya sebagai menggunakan paksaan dengan lebih produktif untuk membina masa depan saya yang kaya.

Petua panas: Saya cadangkan cuba yang terbaik untuk bangun pada masa yang sama setiap hari secara konsisten. Apabila anda bangun pada masa yang sama setiap hari-ya, walaupun pada hujung minggu - anda menetapkan jam biologi anda untuk membantu memahami masa berapa badan anda harus terjaga.

Cara Untuk Berhenti Sebelum Tidur

Tenangkan sebarang bunyi  

Ini bermakna TV dimatikan, elektronik dimatikan atau pada mod kapal terbang untuk menetapkan nada untuk persekitaran yang damai dan tenang. Sekiranya anda mempunyai jiran yang bising atau tinggal di bandar yang kuat, anda boleh mencuba penyumbat telinga atau mesin bunyi bising putih.

Pakai cermin mata penyekat cahaya biru  

Kemungkinan cahaya yang anda terdedah pada waktu PM bukanlah cahaya yang dioptimumkan untuk tidur.

Turun dengan secawan teh 

Empat Sigmatic Hot Cacao dengan Cendawan Reishi adalah kegemaran utama saya. Ia mengandungi campuran organik dan bijaksana untuk membantu berehat selepas hari yang sibuk dan untuk menyokong kitaran tidur badan. 

Kita semua tentang mandi malam 

Mandi hangat 15-20 minit dengan serpihan magnesium seperti ini dari Life Flo adalah hadiah anti-tekanan alam semula jadi kepada kita kerana ia menyokong kelonggaran sel dan pemulihan otot. Ini adalah tambahan yang bagus untuk cara akhir hari untuk berehat dan menyokong tidur yang mencantikkan yang optimum. Selain itu, apabila anda keluar dari mandi hangat, udara di sekeliling anda akan menyejukkan suhu badan anda, yang membantu mendorong tidur yang lebih mendalam.

Hidupkan penyebar minyak pati 

Menghirup aroma santai lavender, chamomile, kayu cedar, dan ylang-ylang sebelum tidur akan memberikan bantuan untuk membantu melonjak ke dalam unsur yang mengantuk. Anda juga boleh mencuba campuran pra-campuran seperti Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend jika anda tidak mahu mencampurkannya dalam penyebar anda sendiri.

Spritz bantal anda dengan semburan tidur yang santai 

Sembur Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist secara bebas di udara atau spritz di bantal anda (jika anda mempunyai kulit sensitif, semburkan selimut anda dan bukannya bantal anda) dan hirup aroma di sekeliling anda untuk menyokong malam rehat yang hebat.

Selesaikan baju tidur yang selesa 

Memakai baju tidur (pilihan saya adalah sutera) membuat anda berasa bersedia untuk tidur. Begitu ramai di antara kita akan memakai baju 'pergi ke gim' yang besar untuk tidur - yang baik-baik saja jika itulah yang sesuai untuk anda; namun, tergelincir memakai baju tidur yang selesa adalah cara untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk ditutup untuk berehat.

Jangan lupa rutin kulit malam anda 

Meluangkan masa untuk penjagaan diri membuat peralihan yang baik antara masa sibuk dan tidur. Rawat diri anda dengan menggunakan pelembap malam yang sangat kaya seperti Reviva Labs Collagen Night Creme pada waktu malam untuk memastikan cahaya yang sihat apabila bangun. 

Turunkan pemikiran anda di atas kertas 

Hack yang hebat untuk menenangkan minda anda adalah mengambil masa 5-10 minit untuk jurnal sebelum anda menangguhkan. Anda boleh mencatat kemenangan anda pada hari itu, matlamat anda untuk esok, senarai tugas anda untuk keesokan harinya, senarai terima kasih anda, atau pemikiran keseluruhan sebelum tidur. Saya suka menyebutnya sebagai tempat pembuangan otak yang sihat, jadi anda boleh tidur (dan bangun) dengan batu tulis yang bersih.

Hack untuk Berlatih Sepanjang Hari Anda untuk Menyokong Malam Tidur Yang Baik

Terdapat langkah lain yang boleh anda ambil sepanjang hari anda yang akan membantu anda secara keseluruhan, semalaman. 

Penghidratan 

Setelah bangun, minum air bersih dan ditapis untuk menyuburkan badan anda, menghidrat semula, dan menyokong metabolisme yang sihat sebelum kafein anda diperbaiki. Saya suka menyimpan botol yang boleh diguna semula seperti yang dari Thinksport di meja malam saya untuk tujuan ini.

Cahaya semula jadi 

Dapatkan cahaya matahari dan cahaya semula jadi anda secepat mungkin. Cahaya semula jadi menghantar isyarat ke otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan hari. Ini akan membantu menghilangkan sebarang kegelisahan dan membantu menyokong dan mengawal irama sirkadian badan anda.

Pergerakan 

Bergerak pada waktu pagi. Berjalan pagi adalah cara yang hebat untuk mendapatkan darah anda dan sebarang limfa yang bertakung mengepam dan bergerak. Ia juga merupakan pemanasan yang hebat untuk senaman. Cahaya semula jadi dan pergerakan berjalan seiring dengan memberi isyarat kepada tubuh anda untuk mula menghasilkan melatonin untuk tidur yang sihat dan tenang. Petua panas: Gunakan sol kasut penghilang tekanan  untuk menggalakkan kurang tekanan pada kaki anda dan berjalan kaki pagi yang lebih menenangkan.

Hadkan kafein dan alkohol 

Potong kafein selepas tengah hari. Kafein boleh kekal dalam sistem anda sehingga sepuluh jam! Ia memerlukan masa badan dan otak anda untuk berehat selepas kafein, jadi jika anda ingin berehat malam yang baik, potong kafein selepas jam 12 malam untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk memetabolismekannya.  Hadkan pengambilan alkohol anda juga. Alkohol boleh mengganggu kitaran tidur anda, membawa kepada tidur yang tidak memulihkan. Jika anda merancang untuk minum, maka cuba yang terbaik untuk menyasarkan jam yang lebih awal dan lebih bahagia. Sudah pukul 5 di suatu tempat, bukan?

Meditasi dan Kesedaran 

Cari beberapa minit untuk mendedikasikan kepada pengantaraan atau ritual pemulihan/kesedaran. Anda boleh cuba menggunakan aplikasi Calm atau Insight Timer untuk meditasi berpandu percuma. 

Declutter 

Ruang yang berkacau sama dengan minda yang berkabut. Pastikan anda mencari sedikit masa setiap hari untuk membersihkan, mengatur dan membawa kedamaian, terutamanya di bilik tidur anda. 

Selamat Gut 

Pastikan usus anda gembira dengan mengelakkan makanan yang diproses dan berat. Anda ingin memastikan anda mendapat hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat setiap hari. Menambah probiotik kepada diet anda akan membantu menyokong sistem pencernaan dan sistem imun anda. Ketahui lebih lanjut tentang memilih probiotik terbaik untuk anda di sini.

Jadi, ada senarai banyak petua berbeza yang boleh anda cuba lihat bagaimana menghidupkan semula malam tidur yang baik. Beritahu saya jika ini berfungsi untuk anda!