Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Fokus dan Perhatian

Sel otak adalah sel yang paling kompleks, hidup lama, dan menuntut nutrisi dalam badan. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa kecerdasan, ingatan, tingkah laku, dan tumpuan semuanya dipengaruhi oleh pemakanan otak yang betul. Muda atau tua, status pemakanan kita memainkan peranan penting dalam menentukan seberapa baik kita berfikir dan berfungsi. 

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

Artikel ini menyoroti beberapa makanan tambahan kritikal yang sangat berguna dalam mempromosikan fokus dan perhatian yang lebih baik pada pelbagai peringkat umur. Makanan tambahan ini juga membantu melawan keletihan mental.

Sentiasa Mulakan dengan Pemakanan Asas

Pertama, kita mesti mempertimbangkan pemakanan asas dan suplemen untuk membantu menyokong kesihatan keseluruhan dan kesihatan otak. 

Suplemen asas ini menyokong fungsi asas sel-sel otak, termasuk kesihatan membran sel dan pengeluaran tenaga oleh mitokondria, petak penghasil tenaga dalam sel. 

Kepentingan pendekatan asas ini tidak dapat ditekankan dengan cukup. Otak memerlukan orkestra nutrien yang lengkap untuk melaksanakan simfoni fungsinya.

1. Multivitamin 

Multivitamin menyediakan nutrien penting untuk fungsi otak dan sistem saraf yang betul, termasuk tiamin, niasin, vitamin B6, vitamin B12, tembaga, yodium, besi, magnesium, mangan, kalium, dan zink. Kekurangan nutrien penting ini akan mengakibatkan terjejas pengeluaran tenaga dan penurunan fungsi otak dan sistem saraf.

2. Minyak Ikan 

Minyak ikan kaya dengan asid lemak omega-3 asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Asid lemak ini sangat penting untuk fungsi otak pada usia apa pun, tetapi otak yang sedang berkembang terutamanya bergantung pada tahap blok bangunan kritikal yang mencukupi. Banyak kajian kini menunjukkan bahawa suplemen omega-3 (EPA+DHA) sangat mempengaruhi kesihatan otak pada kanak-kanak dan orang dewasa. Dos yang disyorkan untuk kanak-kanak adalah 600 hingga 1,000 mg EPA+DHA setiap hari, manakala orang dewasa harus mensasarkan pengambilan 1,000 mg EPA+DHA setiap hari.

3. Ekstrak Kaya Flavonoid 

Biji anggur, kulit kayu pinus, blueberry, kakao, dan resveratrol adalah sumber flavonoid yang kaya. Kajian klinikal telah menunjukkan pelbagai sumber flavonoid tinggi menghasilkan kesan yang baik untuk meningkatkan fungsi otak, termasuk pengukuran segera fokus, perhatian, dan kognisi yang dipertingkatkan pada kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, walaupun kesan sering dihasilkan dengan serta-merta, kesannya dari masa ke masa dengan penggunaan berterusan lebih ketara. Pilihan terbaik untuk kebanyakan adalah ekstrak biji anggur pada 100 hingga 200 mg setiap hari. Bagi orang yang berusia lebih dari 50 tahun, resveratrol pada dos 1,000 mg sehari boleh menyokong fungsi otak dengan baik. 

Tidur Berkualiti Diperlukan untuk Fungsi Otak Yang Betul

Tidur berkualiti sangat penting untuk keupayaan untuk memberi tumpuan dan menumpukan perhatian. Tanpa tidur yang cukup berkualiti, terdapat penurunan pembersihan toksin dan tenaga otak keseluruhan. Penumpukan toksin dan penurunan pengeluaran tenaga di otak adalah seperti suis redup pada fungsi otak. 

Ramai orang hampir tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk berjaya sepanjang hari dan menderita kabut otak semakin lama hari berlangsung. Oleh itu, memberi tumpuan kepada mendapatkan tidur berkualiti tinggi yang cukup adalah matlamat kritikal. 

Salah satu isu yang boleh menyebabkan kualiti tidur yang buruk dan fokus, perhatian, dan tumpuan yang tidak mencukupi adalah kitaran tidur-bangun yang terganggu. Gangguan ini dicirikan oleh mengantuk siang hari yang berlebihan, malam yang gelisah, dan kebangkitan malam yang kerap. Ia seperti ketinggalan jet sepanjang masa. Ia meluas pada orang yang mempunyai kualiti tidur yang buruk, pekerja shift, dan orang tua. 

Melatonin, Methylcobalamin, dan Gangguan Kitaran Tidur-Bangun

Untuk gangguan kitaran tidur-bangun, saya mengesyorkan melatonin empat puluh lima minit sebelum tidur dan methylcobalamin (bentuk aktif vitamin B12) apabila timbul. Methylcobalamin telah terbukti dapat membantu sesetengah orang yang menderita gangguan tidur-bangun meningkatkan kualiti tidur, kewaspadaan siang hari, dan tumpuan. Ia juga meningkatkan mood. 

Saya juga mengesyorkan mengambil magnesium pada waktu tidur. Magnesium pada waktu malam menghasilkan kesan menenangkan, membantu melegakan tekanan, dan menggalakkan tidur nyenyak. Magnesium sitrat, malat, atau bis-glisinat adalah bentuk magnesium yang lebih baik. 

Untuk maklumat lanjut, baca artikel saya 6 Suplemen Semulajadi Terbaik untuk Tidur jika anda bergelut untuk mendapatkan tidur malam yang baik. 

Suplemen Terbaik untuk Fokus dan Perhatian

Walaupun suplemen di atas menyokong keupayaan otak untuk kekal fokus, sokongan tambahan sering diperlukan, terutamanya semakin tua kita. Pertimbangkan cadangan utama berikut untuk meningkatkan fokus dan perhatian.

1. Faedah Fungsi Besi dan Otak

Saya ingin menyerlahkan pentingnya tahap besi yang mencukupi dan keupayaan untuk memberi tumpuan dan mengekalkan perhatian. Besi adalah kekurangan nutrien yang paling biasa pada kanak-kanak, vegan, wanita haid, dan orang tua. Ia mungkin penyebab pemakanan yang paling penting bagi fungsi otak yang lemah. 

Status besi rendah dikaitkan dengan penurunan perhatian; jangka masa perhatian yang lebih pendek; penurunan kegigihan; dan penurunan keupayaan untuk melaksanakan fungsi mental yang kompleks. Nasib baik, suplemen zat besi telah terbukti memberi manfaat kepada fungsi kognitif. Besi sangat penting bukan sahaja untuk peranannya dalam membawa oksigen pada sel darah merah tetapi juga kerana ia berfungsi dalam enzim yang terlibat dalam pengeluaran tenaga di otak dan badan.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun sedikit kekurangan zat besi menyebabkan gangguan fungsi otak pada kanak-kanak dan orang dewasa. Kajian menunjukkan bahawa memulihkan simpanan besi yang mencukupi membawa penyelesaian lengkap mengenai isu-isu ini. 

Bagi mereka di bawah 18 tahun, suplemen pada tahap Pengambilan Diet Disyorkan (RDI) disyorkan. Bagi mereka yang berumur lebih dari 18 tahun, status besi dapat dinilai pada mereka yang berisiko kekurangan melalui ujian darah yang dikenali sebagai serum ferritin. 

Bentuk besi terbaik ialah bisglisinat ferus dan pirofosfat ferik. Kedua-duanya bebas daripada kesan sampingan gastrointestinal yang biasa berlaku kepada bentuk besi lain. 

2. Faedah Kognitif, Tekanan, dan Ingatan GABA

Kajian klinikal baru-baru ini menunjukkan bahawa bentuk semula jadi asid gamma-amino-butyric (GABA), PharmaGaba, dapat membantu meningkatkan prestasi mental pada kanak-kanak dan orang dewasa. Ia juga membantu menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik.

PharmaGaba merangsang pengeluaran gelombang otak alfa sambil mengurangkan gelombang beta (dikaitkan dengan kegelisahan, pemikiran yang tersebar, dan hiperaktif). Meningkatkan gelombang alfa menggalakkan pemikiran yang lebih fokus. Dan ia juga memberi bantuan kepada mereka yang menghadapi masalah tidur dan tidur kerana fikiran mereka enggan ditutup pada waktu malam. 

Terdapat beberapa kajian klinikal yang menarik dengan PharmaGaba. Satu kajian yang dijalankan di Jepun oleh penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Kyorin membahagikan pelajar kelas enam kepada dua kumpulan: 100 mg PharmaGaba atau plasebo. Pelajar kemudian mengambil ujian matematik dan dinilai untuk tanda-tanda dan perasaan tekanan. Hasilnya agak dramatik. Purata bilangan jawapan yang dijawab oleh kumpulan PharmaGaba adalah 20% lebih tinggi daripada kumpulan plasebo, dan jumlah yang dijawab dengan betul juga meningkat sebanyak 20%. Keputusan ini menunjukkan bahawa PharmaGaba membantu anak-anak berfikir lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak jawapan yang betul.

Kajian ini juga melihat penanda kritikal tekanan, seperti jumlah hormon yang berkaitan dengan tekanan dalam air liur dan mengalami tahap kegelisahan semasa kajian. Kedua-dua ukuran tekanan subjektif dan objektif menunjukkan kumpulan PharmaGaba jauh lebih santai dan fokus daripada kumpulan plasebo.

PharmaGaba juga telah membantu orang dewasa dalam kajian klinikal. Sebagai contoh, dalam kajian orang dewasa berusia lebih dari 40 tahun, PharmaGaba ditunjukkan untuk membantu mengawal dan mengekalkan perhatian. Ia juga meningkatkan keupayaan untuk membuat alasan dan memahami maklumat visual atau abstrak. Akibatnya, PharmaGaba adalah bahan pertama yang ditunjukkan untuk meningkatkan pemikiran logik. Ia juga meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang. 

PharmaGaba adalah pilihan yang sangat baik jika tumpuan dan fokus yang lemah disebabkan oleh perasaan tekanan atau kegelisahan. Fungsi otak yang lebih tinggi (seperti pemikiran kritis) berfungsi lebih baik apabila santai. Hormon tekanan seperti kortisol boleh mengganggu fungsi otak yang lebih tinggi. Nasib baik, PharmaGaba dapat mengurangkan kortisol dan menggalakkan perasaan relaksasi, tetapi dengan tenaga otak yang lebih tinggi dan keupayaan untuk memberi tumpuan. 

3. Kafein + L-Theanine dan Faedah Fokus

Kafein adalah alat yang berkesan untuk meningkatkan aktiviti otak dan meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Pengambilan kafein dikaitkan dengan peningkatan kelajuan dalam melaksanakan tugas berulang dengan lebih sedikit kesilapan. 

Kopi adalah sumber kafein yang paling popular, tetapi ia juga terdapat dalam hijau dan hitam teh dan guarana. Ia juga boleh didapati sebagai makanan tambahan atau ubat over-the-counter untuk melawan rasa mengantuk. 

Salah satu cara kopi berfungsi adalah dengan menyekat pengikatan adenosin ke reseptor sel otak. Apabila adenosin mengikat reseptor ini, ia menggalakkan tidur. Tahap adenosin meningkat pada siang hari dan akhirnya membuat kita mengantuk. Kafein mempunyai struktur molekul yang serupa dengan adenosin. Oleh itu, ia menghalang kesannya dan membuat kita berasa lebih waspada atau, pada dos yang lebih tinggi, sangat berjaga-jaga. Kafein juga mengaktifkan pembebasan neurotransmitter lain, seperti dopamin dan serotonin. Kebanyakan orang boleh bertolak ansur dengan 150 hingga 200 mg kafein setiap hari atau satu hingga dua cawan kopi.

Bagi mereka yang sensitif terhadap kesan perangsang kafein, saya mencadangkan jumlah kafein yang lebih rendah (40 hingga 75 mg) dan 100 mg L-theanine. Beberapa kajian telah menggunakan gabungan kafein ini, dan L-theanine berjaya meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan fungsi kognitif, termasuk kajian pada kanak-kanak lelaki berusia 8 hingga 15 tahun. Kajian membandingkan kesan gabungan berbanding kafein atau L-theanine sahaja. Dan apa yang mereka dapati ialah campuran yang dihasilkan setakat ini merupakan peningkatan yang paling ketara. 

Teh hijau, terutamanya matcha, adalah sumber kafein dan L-theanine dan boleh digunakan sebagai sumber minuman sebatian ini. Sekiranya kanak-kanak atau orang dewasa tidak menyukai tabiat harian minum matcha atau menambahkannya ke dalam diet dengan cara lain, maka saya cadangkan hanya mencuba L-theanine dalam bentuk tambahan. L-theanine sahaja juga menunjukkan kesan yang besar dalam meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa pada dos 200 mg sehari.

Seperti PharmaGaba, L-theanine merangsang pengeluaran gelombang otak alfa sambil mengurangkan gelombang beta. PharmaGaba dan L-theanine menahan kesan negatif tindakan penghasil kegelisahan kafein sambil meningkatkan kesan positif kafein dalam meningkatkan tumpuan dan perhatian. L-theanine juga ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti tidur pada kanak-kanak lelaki berumur antara 8 hingga 12 tahun pada dos 200 mg dua kali sehari. 

4. Ashwagandha dan Faedah Mental

Ashwagandha (Withania somnifera) muncul sebagai bintang botani sejati untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal, meningkatkan kualiti tidur, menangani tekanan, dan meningkatkan tahap tenaga.

Paling penting, ashwagandha adalah adaptogen untuk membantu kita menangani tekanan. Dan tekanan adalah faktor penting dalam mengganggu kemampuan kita untuk berfikir, menumpukan perhatian, dan mengekalkan perhatian. Beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa ashwagandha meningkatkan fungsi otak dalam pelbagai langkah ujian, termasuk fokus, tumpuan, dan keupayaan untuk berfikir (fungsi kognitif).

Terdapat banyak sebab untuk faedah ini, termasuk komponen ashwagandha yang melindungi dan meningkatkan kawasan tertentu di otak. Namun, kesan yang paling besar mungkin adalah ashwagandha meningkatkan kualiti tidur dan keupayaan kita untuk menangani tekanan.

Walaupun ashwagandha membantu remaja hingga usia tua, ia bermanfaat pada awal dewasa kerana masa ini sering menjadi yang paling tertekan. 

5. Faedah Memori dan Kognisi CoQ10 + PQQ

Coenzyme Q10 (CoQ10) dan pyrroloquinoline quinone (PQQ) adalah dua penambah mitokondria yang telah terbukti bekerjasama dengan baik untuk meningkatkan ingatan dan kognisi. CoQ10 sangat terkenal, tetapi PQQ baru mula menjadi popular. PQQ adalah antioksidan kuat yang melindungi secara eksplisit daripada kerosakan mitokondria. Ia juga menggalakkan penjanaan mitokondria baru secara spontan dalam sel penuaan, proses yang dikenali sebagai biogenesis mitokondria. Kesan inilah sebabnya mengapa PQQ sangat menarik sebagai strategi anti-penuaan.

Walaupun PQQ berkesan dengan sendirinya, apabila digabungkan dengan koenzim Q10, hasil yang lebih baik telah diperhatikan. Dalam satu kajian terhadap 71 orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua berusia antara 40-70, suplemen PQQ dengan 20 mg sehari menghasilkan peningkatan ujian fungsi kognitif yang lebih tinggi berbanding kumpulan plasebo. Namun, hasilnya lebih dramatik dalam kumpulan yang menerima 20 mg PQQ dan 300 mg CoQ10. PQQ dan CoQ10 terlibat dalam pengeluaran tenaga mitokondria, jadi hasil ini tidak mengejutkan.

Bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, mengambil makanan tambahan khusus yang meningkatkan fungsi mitokondria, seperti koenzim Q10 (CoQ10) dan pyrroloquinoline quinone (PQQ), dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian serta memori dan fungsi kognitif. 

6. Huperzine-A (Hup A) dan Faedah Kepekatan

Huperzine-A (Hup A) adalah sebatian yang berlaku secara semula jadi di lumut kelab Cina (Huperzia Serrata). Hup A telah dikaji secara meluas termasuk penggunaannya dalam ujian klinikal dua buta yang menunjukkan bahawa menghasilkan kesan yang bermakna dalam meningkatkan tumpuan, ingatan yang lemah, dan kognisi. Hup A bertindak dengan menghalang pemecahan sebatian otak penting asetilkolin yang penting untuk ingatan dan tumpuan. Dengan mencegah pemecahan asetilkolin, Hup A meningkatkan keupayaan untuk memberi tumpuan, berfikir, dan mengingat kenangan. 

Hup A juga menghalang kerosakan sel otak yang disebabkan oleh pelbagai neurotoksin, meningkatkan aktiviti enzim antioksidan otak, dan menggalakkan pembentukan sel otak baru. Dos biasa Hup A ialah 200 mcg dua kali sehari. Pastikan anda menggunakan Hup A tulen dan bukan persiapan Huperzia kasar untuk keselamatan dan keberkesanan. 

Takut

Fungsi otak yang optimum memerlukan diet dan gaya hidup yang mempromosikan kesihatan. Makanan tambahan dapat menyokong kesihatan otak, diterjemahkan kepada peningkatan yang ketara dalam memberi tumpuan dan mengekalkan perhatian. Walau bagaimanapun, makanan tambahan hanya dapat mengimbangi sebahagiannya diet yang buruk dan kekurangan tidur yang berkualiti. Ingatlah itu dan ambil pendekatan jangka panjang untuk membina kesihatan otak, sama ada muda atau tua.

Rujukan:

1. Nogueira-de-Almeida CA, Zotarelli-Filho IJ, Nogueira-de-Almeida M, et al. Neuronutrien dan Sistem Saraf Pusat: Kajian Sistematik. Cent Nerv System Agen Med Chem 2022 21 Nov. 
2. Hardy AL, Pouteau E, Marquez D, et al. Vitamin dan Mineral untuk Tenaga, Keletihan dan Kognisi: Kajian Naratif Bukti Biokimia dan Klinikal. Nutrien. 2020 16 Jan; 12 (1): 228. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami et al. Kesan Asid Lemak Tak Tepat Omega-3 pada Fungsi Otak: Kajian Sistematik. Cureus. 2022 9 Okt; 14 (10): e30091 
3. Andriambelo B, Stiffel M, Roke K, Plourde M. Perspektif baru mengenai percubaan terkawal rawak dengan suplemen asid lemak omega-3 dan kognisi: Kajian skop. Penuaan Res Rev. 2023 Mac; 85:101835. 
4. Ramezani M, Meymand AZ, Khodagholi F, et al. Peranan flavonoid dalam pencegahan dan/atau rawatan disfungsi kognitif, pembelajaran, dan kekurangan ingatan: kajian semula kajian praklinikal dan klinikal. Nutr Neurosci 2023 Februari; 26 (2): 156-172.
5. Yang W, Cui K, Li X, et al. Kesan Polifenol pada Fungsi Kognitif: Bukti dari Kajian Berasaskan Populasi dan Ujian Klinikal. Penuaan Kesihatan J Nutr. 2021; 25 (10): 1190-1204.
6. Buglio DS, Marton LT, Laurindo LF, et al. Peranan Resveratrol dalam Kerosakan Kognitif Ringan dan Penyakit Alzheimer: Kajian Sistematik. J Med Food. 2022 Ogos; 25 (8): 797-806.
7. Li T, Jiang S, Han M, et al. Melatonin eksogen sebagai rawatan untuk gangguan tidur sekunder: Kajian sistematik dan meta-analisis. Neuroendocrinol Depan. 2019; 52:22-28.
8. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. Kesan vitamin B12 pada irama melatonin plasma pada manusia. Peningkatan fasa kepekaan cahaya - memajukan jam sirkadian? Eksperentia 1992; 48:716 —20.
9. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Rawatan vitamin B12 untuk gangguan irama tidur-bangun. Tidur 1990; 13:1 —23.
10. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Kesan suplemen magnesium pada insomnia primer pada orang tua: Percubaan klinikal yang dikawal plasebo buta dua kali. J Res Med Sci. 2012 Disember; 17 (12): 1161-9.
11. Suplemen Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Oral Mg (2+) membalikkan perubahan neuroendokrin yang berkaitan dengan usia dan EEG tidur pada manusia. Farmakopsikiatri. 2002 Julai; 35 (4): 135-43. doi: 10.1055/s-2002-33195. PMID: 12163983.
12. Pivina L, Semenova Y, MD Doşa, et al. Kekurangan Besi, Fungsi Kognitif, dan Gangguan Neurobehavioral pada Kanak-kanak. J Mol Neurosci. 2019 Mei; 68 (1): 1-10. 
13. Sheema UK, Rawekar A. P300, alat untuk penilaian kognitif pada wanita dengan anemia kekurangan zat besi: Kajian sistematik. J Family Med Prim Care. 2022 Jun; 11 (6): 2320-2326.
14. Abdoua AM, Higashiguchia S, Horiea K, et al. Kesan relaksasi dan peningkatan imuniti pentadbiran asid Gamma-Aminobutyric (GABA) pada manusia. BioFaktor 2006; 26:201-208 
15. Lomagno KA, Hu F, Riddell LJ, et al. Meningkatkan zat besi dan zink pada wanita pra-menopaus dan kesannya terhadap mood dan kognisi: tinjauan sistematik. Nutrien 2014 14 Nov; 6 (11) :5117-41.
16. Konagai C, Nakamura K, Koga Y, et al. Kesan PharmaGaba terhadap pengurangan kesan tekanan kajian anak sekolah. Sains Makanan Pemakanan Persatuan Jepun. 2008; 62:172.
17. Yamatsu A, Nakamura U, Saddam HM, et al. Pengambilan 200 mg/hari asid gamma-aminobutyric (GABA) meningkatkan pelbagai fungsi kognitif. Jpn Pharmacol Ther 2020; 48 (3): 461-474
18. Mahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weersingh VS. Kesan akut kombinasi theanine, kafein dan theanine-kafein pada perhatian. Nutr Neurosci. 2017 Julai; 20 (6): 369-377.
19. Kahathuduwa CN, Wakefield S, West BD, Blume J, Dassanayake TL, Weersingh VS, Mastergeorge A. Kesan gabungan L-theanine-kafein terhadap perhatian berterusan dan kawalan penghambatan di kalangan kanak-kanak dengan ADHD: bukti konsep neuroimaging RCT. Sci Rep 2020 4 Ogos; 10 (1): 13072.
20. Dodd FL, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. Kajian dua buta dan terkawal plasebo yang menilai kesan kafein dan L-theanine bersendirian dan digabungkan pada aliran darah serebrum, kognisi dan mood. Psikofarmakologi (Berl). 2015 Julai; 232 (14): 2563-76.
21. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, The Brown EA. Gabungan L-theanine dan kafein meningkatkan prestasi kognitif dan meningkatkan kewaspadaan subjektif. Nutr Neurosci. 2010 Disember; 13 (6): 283-90. 
22. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Kesan Pentadbiran L-Theanine pada Gejala Berkaitan Tekanan dan Fungsi Kognitif pada Orang Dewasa Sihat: Percubaan Terkawal Rawak. Nutrien. 2019; 11 (10): 2362. 
23. Lyon MR, Ahli Parlimen Kapoor, Juneja LR. Kesan L-theanine (Suntheanine®) terhadap kualiti tidur objektif pada kanak-kanak lelaki dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD): percubaan klinikal rawak, buta ganda, terkawal plasebo. Altern Med Rev. 2011 Dis; 16 (4): 348-54. 
24. Mukherjee PK, Banerjee S, Biswas S, Das B, Kar A, Katiyar CK. Withania somnifera (L.) Dunal - Perspektif moden Rasayana kuno dari Ayurveda. J Ethnopharmacol. 2021 10 Jan; 264:113157.
25. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Keberkesanan dan Keselamatan Ekstrak Akar Ashwagandha (Withania somnifera) dalam Insomnia dan Kebimbangan: Kajian Dua Buta, Rawak, Terkawal Plasebo. Cureus. 2019 28 September; 11 (9): e5797.
26. Zahiruddin S, Basist P, Parveen A, et al. Ashwagandha dalam gangguan otak: Kajian semula perkembangan terkini. J Ethnopharmacol. 2020 15 Julai; 257:112876. 
27. Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pyrroloquinoline-Quinone Lebih Daripada Antioksidan: Faktor Aksesori Seperti Vitamin Penting dalam Pencegahan Kesihatan dan Penyakit. Biomolekul. 2021; 11 (10): 1441.
28. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Kesan pyrroloquinoline quinone (PQQ) pada status mental orang pertengahan umur dan tua. Gaya MAKANAN 2009; 21:13 (7): 50-3.
29. Tun MK, Herzon SB. Potensi farmakologi dan terapeutik (-) -huperzine AJ Exp Pharmacol. 2012 Sep 5; 4:113-23.