8 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Keupayaan anda untuk memberi tumpuan dipengaruhi oleh banyak faktor yang dapat mengurangkan jangka masa perhatian dan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian. Tekanan, penyakit, diet, ubat-ubatan, kekurangan nutrien, dan usia semuanya boleh memberi kesan yang signifikan terhadap fokus dan keupayaan kognitif anda.

Merawat berbilang anak atau ibu bapa yang semakin tua, bekerja dengan tekanan atau menganggur, serta bimbang tentang urusan dunia adalah contoh sebenar tekanan yang boleh membahayakan kemampuan anda untuk memberi tumpuan.

Diagnosis sebarang penyakit yang secara langsung mempengaruhi tumpuan kerana rawatan dan kebimbangan mewakili berapa banyak penyakit yang boleh mempengaruhi keupayaan tumpuan dan berfikir anda. Banyak ubat atau rawatan boleh menyebabkan kesan sampingan kabut otak. Kekurangan vitamin, mineral, dan nutrien lain juga boleh membahayakan tumpuan dan perhatian. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung melihat penurunan beberapa kebolehan kognitif, termasuk fokus.

Jangan risau, ada harapan. Alam telah menyediakan banyak sumber untuk membantu anda dengan fokus, perhatian, dan fungsi kognitif.

Suplemen Teratas Baik untuk Fokus

Mengambil pendekatan proaktif akan membantu anda mengoptimumkan kekuatan otak anda. Ini adalah suplemen terbaik untuk fokus, perhatian, dan tumpuan yang lebih baik.

Dikategorikan sebagai nootropik, suplemen ini memberi kesan positif kepada fungsi otak, termasuk ingatan, kewaspadaan, dan keupayaan kognitif. Mereka juga membantu mengurangkan penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia.

1. Resveratrol

Resveratrol tergolong dalam kumpulan sebatian yang dipanggil polifenol. Mereka bertindak sebagai antioksidan, melindungi tubuh daripada merosakkan radikal bebas. Resveratrol terdapat dalam kulit anggur merah, wain merah, kacang tanah, pistachio, blueberry, dan cranberry.

Untuk sokongan kognitif tambahan, suplemen resveratrol harus dipertimbangkan. Satu kajian mendapati bahawa resveratrol membantu mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dengan menyokong hippocampus, sebahagian otak yang berkaitan dengan ingatan.

2. Fosfatidilserin

Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang mengambil sehingga 400 mg phosphatidylserine setiap hari mempunyai ingatan dan kemampuan berfikir yang lebih baik. Kajian lain menunjukkan peningkatan fungsi ingatan bagi mereka yang mengalami gangguan kognitif selepas suplemen phosphatidylserine.

Phosphatidylserine adalah komponen penting membran sel kita. Sebagai tindak balas kepada tekanan, badan melepaskan epinefrin dan norepinefrin. Phosphatidylserine membantu mengawal neurotransmitter ini di otak, yang membantu menstabilkan mood dan mengurangkan gejala tekanan, kemurungan, dan kegelisahan.

Dengan keupayaan berfikir yang lebih baik dan penurunan tekanan dan kegelisahan, keupayaan anda untuk memberi tumpuan dapat bertambah baik dengan ketara dengan suplemen phosphatidylserine.

3. Ginkgo Biloba

Berasal dari China, ginkgo telah digunakan selama ribuan tahun untuk menyokong fungsi otak. Juga disebut pokok maidenhair, ginkgo biloba didapati meningkatkan aliran darah ke otak. Ini seterusnya meningkatkan kebolehan kognitif seperti fokus dan ingatan.

Kajian mendapati pengambilan suplemen ginkgo dapat meningkatkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Kajian tambahan mendapati bahawa orang dewasa pertengahan umur yang sihat melihat peningkatan ingatan dan kemampuan berfikir dengan suplemen ginkgo.

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola ialah herba berbunga abadi yang tumbuh liar di kawasan Artik di Eropah, Asia, dan Amerika Utara.

Kajian yang menjanjikan telah menunjukkan manfaat rhodiola mungkin termasuk meningkatkan fungsi otak dan pemprosesan mental dengan mengurangkan keletihan.

Sebagai adaptogen, rhodiola adalah herba yang membantu tubuh menentang dan menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal dan mental. Bersempena dengan kesan merangsang ringan, rhodiola dapat membantu meningkatkan fokus dengan peningkatan tenaga sambil meningkatkan keupayaan anda untuk bertindak balas dan menyesuaikan diri dengan tekanan.

Satu kajian mendapati bahawa peserta dengan gejala keletihan kronik menunjukkan peningkatan ketara dalam kepekatan, kualiti hidup, mood, keletihan, dan gejala tekanan selepas hanya satu minggu mengambil 400 mg rhodiola setiap hari. Penambahbaikan terus meningkat sepanjang tempoh kajian 8 minggu.

5. Bacopa Monnieri

Herba menjalar yang berasal dari tanah lembap India timur dan selatan, bacopa monnieri ialah tumbuhan saka yang juga biasa disebut hisop air. Secara tradisinya digunakan dalam perubatan Ayurveda, bacopa boleh meningkatkan keupayaan ingatan, pembelajaran, dan berfikir.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bacopa juga boleh membantu melindungi sel-sel otak daripada bahan kimia yang terlibat dalam penyakit Alzheimer.

Kajian lain mendapati bacopa dapat membantu mengurangkan gejala ADHD, atau gangguan hiperaktif kekurangan perhatian. Kajian itu mendapati kanak-kanak dengan ADHD yang mengambil bacopa telah meningkatkan perhatian, kegelisahan, dan kognisi berbanding plasebo.

Dianggap sebagai herba adaptogenik, bacopa dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Dengan menurunkan tahap kortisol anda, bacopa monnieri dapat meningkatkan mood dan fokus sambil mengurangkan gejala kegelisahan.

6. Akar Maca

Akar maca boleh membantu meningkatkan fokus dengan menyokong dua bahagian otak, kelenjar pituitari, dan hipotalamus. Maca juga terbukti merangsang aktiviti otak dan meningkatkan tenaga mental.

Orang asli Peru, maca secara tradisional digunakan untuk meningkatkan dorongan seks, kesuburan, dan tenaga. Juga dikenali sebagai ginseng Peru, maca tumbuh di pergunungan Andes di atas 13,000 kaki. Sayuran salib, maca mempunyai sejarah penggunaan perubatan yang signifikan di Peru. Akarnya paling kerap digunakan dan penuh dengan nutrien penting untuk fungsi dan fokus otak yang betul.

Kaya dengan polifenol dan vitamin B6, maca mempunyai manfaat neuroprotektif yang melindungi otak daripada kecederaan daripada pendedahan kepada neurotoksin dan neuroinflamasi. Polifenol dalam maca membantu menggalakkan peningkatan ingatan, fungsi kognitif, dan pembelajaran. Vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmitter atau utusan kimia tertentu di otak. Kekurangan vitamin B6 mungkin dikaitkan dengan demensia dan penurunan kognitif.

7. L-theanin

Terutamanya ditemui dalam teh hijau, hitam, dan putih, L-theanine telah terbukti meningkatkan perhatian dan ingatan kerja pada individu pertengahan umur dan lebih tua. Dikelaskan sebagai asid amino, L-theanine juga terdapat dalam cendawan.

Diketakan membantu memupuk terjaga yang penuh perhatian dan keadaan tenang, L-theanine mempunyai manfaat positif pada kesihatan mental dan fizikal. Ia boleh menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang berkaitan dengan tekanan, serta gejala kegelisahan.

Serbuk teh hijau Matcha adalah satu lagi sumber L-theanine yang hebat. Matcha dikenali mempunyai sifat menghilangkan tekanan dan merupakan sumber terbaik L-theanine jika dibandingkan dengan jenis teh hijau yang lain.

8. MCT

MCT, atau trigliserida rantai sederhana, telah dikaji secara meluas untuk manfaat meningkatkan otak mereka. MCT adalah asid lemak yang mempunyai panjang rantai 6-12 atom karbon. MCT dipecahkan dengan cepat dan dihantar ke hati, di mana ia boleh ditukar kepada keton. Keton boleh melintasi penghalang darah-otak dan menyediakan sumber tenaga lain untuk otak jika karbohidrat, sumber bahan api pilihan otak, tidak tersedia dengan mudah.

Satu kajian sedemikian menunjukkan bahawa suplemen MCT dapat memberikan tenaga kepada neuron yang mati, membantu menjaga sel-sel otak hidup. Ini amat penting bagi pesakit Alzheimer.

Kajian lain menunjukkan peningkatan tenaga 9 peratus di otak dengan suplemen MCT. Antioksidan dan anti-tekanan adalah label tambahan yang dikatakan digunakan untuk MCT.

Mengambil dua sudu atau 30 ml minyak kelapa dapat memberikan dos MCT yang mencukupi bersama-sama dengan hanya mengambil suplemen MCT.

Baris Indah

Dengan banyak gangguan yang merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian anda, sukar untuk memberi tumpuan dan memberi perhatian kepada tugas yang ada. Ia boleh menjadi sangat mencabar jika penyakit atau kekurangan nutrien ditambah kepada persamaan.

Nasib baik anda boleh memilih dari beberapa pilihan tambahan untuk membantu meningkatkan kuasa otak dan kemampuan fokus. Dengan setiap suplemen mempunyai mekanisme tindakannya, penting untuk memilih yang anda rasa akan membantu gaya hidup dan keperluan sokongan mental anda.

Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru, terutamanya jika anda hamil atau menyusu, mengambil ubat lain, atau menjalani apa-apa jenis rawatan perubatan.

Rujukan:

1. Dias GP, Cocks G, do Nascimento Bevilaqua MC, Nardi AE, Thuret S. Resveratrol: Penambah Keplastikan Hippokampal yang berpotensi. Panjang Oksida Dengan Sel 2016; 2016:9651236. doi:10.1155/2016/9651236
2. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK. Resveratrol menghalang disfungsi ingatan dan mood yang berkaitan dengan peningkatan neurogenesis hippocampal dan mikrovaskulatur, dan pengurangan pengaktifan glial. Sci Rep 2015; 5:8075. Diterbitkan pada 28 Jan 2015. doi:10.1038/srep08075
3. Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine dan otak manusia. Pemakanan. 2015; 31 (6): 781-786. doi:10.1016/j.nut.2014.10.014
4. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserin yang berasal dari Soybean meningkatkan fungsi ingatan subjek Jepun tua dengan aduan ingatan. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3) :246-255. doi: 10.3164/jcbn.10-62
5. Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD. Kesan Ginkgo biloba pada aliran darah serebrum yang dinilai oleh pengimejan perfusi MR kuantitatif: kajian rintis. Neuroradiologi. 2011; 53 (3): 185-191. doi: 10.1007/s00234-010-0790-6
6. Santos RF, Galduróz JC, Barbieri A, Castiglioni ML, Ytaya LY, Bueno OF. Prestasi kognitif, SPECT, dan kelikatan darah pada orang tua yang tidak demen menggunakan Ginkgo biloba. Farmakopsikiatri. 2003; 36 (4): 127-133. doi: 10.1055/s-2003-41197
7. Kaschel R. Kesan ingatan khusus ekstrak Ginkgo biloba EGb 761 pada sukarelawan sihat pertengahan umur. Fitomedicine. 2011; 18 (14): 1202-1207. doi: 10.1016/j.phymed.2011.06.021
8. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea dalam keletihan yang disebabkan oleh tekanan - kajian silang dua kali buta mengenai ekstrak standard SHR-5 dengan rejimen dos rendah berulang pada prestasi mental doktor yang sihat semasa tugas malam. Fitomedicine. 2000; 7 (5): 365-371. doi: 10.1016/S0944-7113 (00) 80055-0
9. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Kesan terapeutik dan keselamatan ekstrak Rhodiola rosea WS® 1375 pada subjek dengan gejala tekanan hidup-hasil kajian label terbuka. Phytother Res. 2012; 26 (8): 1220-1225. doi: 10.1002/ptr.3712
10. Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea dalam Subjek dengan Gejala Keletihan Berpanjangan atau Kronik: Keputusan Percubaan Klinikal Label Terbuka. Complement Med Res. 2017; 24 (1) :46-52. doi:10.1159/000457918
11. Katz M, Levine AA, Kol-Degani H, Kav-Venaki L. Penyediaan herba sebatian (CHP) dalam rawatan kanak-kanak dengan ADHD: percubaan terkawal secara rawak. J Atten Disord. 2010; 14 (3) :281-291. doi:10.1177/1087054709356388
12. Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. Kajian silang overi akut, dua buta, terkawal plasebo sebanyak 320 mg dan 640 mg dos Bacopa monnieri (CDRI 08) mengenai kereaktifan dan mood tekanan multitasking. Phytother Res. 2014; 28 (4) :551-559. doi:10.1002/ptr.5029
13. Gonzales GF. Etnobiologi dan Etnofarmakologi Lepidium meyenii (Maca), Tumbuhan dari Dataran Tinggi Peru. Pelengkap Berasaskan Evid Alternat Med. 2012; 2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
14. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, et al. Kesan Pengimbangan Hormon Maca Organik Pra-Gelatin (Lepidium peruanum Chacon): (III) Tindak balas klinikal wanita pascamenopause awal terhadap Maca dalam kajian pesakit luar, buta ganda, rawak, terkawal plasebo, konfigurasi crossover. Sains Int J Biomed 2006; 2 (4): 375-394.
15. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Kesan L-theanine pada Fungsi Kognitif pada Subjek Pertengahan Umur dan Lebih Tua: Kajian Terkawal Plasebo Rawak. Makanan J Med. 2021; 24 (4) :333-341. doi:10.1089/jmf.2020.4803
16. Cunnane SC, Courchesne-Loyer A, St-Pierre V, et al. Bolehkah keton mengimbangi pengambilan glukosa otak yang merosot semasa penuaan? Implikasi untuk risiko dan rawatan penyakit Alzheimer. Sains Ann Y Acad 2016; 1367 (1) :12-20. doi:10.1111/nyas.12999