8 Suplen Terbaik untuk Meningkatkan Fokus dan Penumpuan

Keperluan anda untuk memberikan keupayaan yang ditimbulkan oleh banyak faktor yang perlu memberi perhatian jangka panjang dan kemampuan anda untuk memberi perhatian. Tekanan, penyakit, diet, pemakanan, kekurangan nutrien, dan usia semuanya boleh memberi individu yang signifikan untuk fokus dan kesihatan kognitif anda.

Akan berbilang anak atau ibu yang semakin meningkat, bekerja dengan tekanan atau pengangkutan, serta perbincangan mengenai pengurusan dunia adalah contoh tekanan yang boleh menggalakkan kemampuan anda untuk memberikan kemampuan anda.

Diagnosis penyakit yang secara langsung menyumbang kepada tumpuan kerana rawatan dan penyembuhan menyebabkan banyak penyakit yang boleh menjejaskan keadaan dan pemikiran anda. Banyak ubat atau rawatan boleh memenuhi sampingan kabut. Kekurangan vitamin, mineral, dan nutrien lain juga boleh menggalakkan perhatian dan perhatian. Seiring bertambahnya usia, kita dapat melihat beberapa masalah kognitif, termasuk fokus.

Jangan berhubung, tidak ada harapan. Alam telah menyediakan banyak sumber untuk membantu anda dengan fokus, perhatian, dan fungsi kognitif.

Suplemen Teratas Baik untuk Fokus

Mengambil langkah proaktif akan membantu anda mengoptimumkan kekuatan anda. Ini adalah suplemen terbaik untuk fokus, perhatian, dan kemudahan yang lebih baik.

Dikategorikan sebagai nootropik, suplemen ini memberikan individu positif kepada fungsi otak, termasuk penyimpanan, pencucian, dan kesihatan kognitif. Mereka juga membantu menjalankan fungsi yang berkaitan dengan usia.

1. Resveratrol

Resveratrol tergolong dalam kumpulan sebatian yang dipanggil polifenol. Mereka berfungsi sebagai antioksidan, menjadikan tubuh daripada merosak bebas radikal. Resveratrol terdapat dalam kulit kayu merah, air merah, kacang tanah, pistachio, blueberry, dan cranberry.

Untuk sokongan kognitif tambahan, suplemen resveratrol perlu diperbaiki. Satu kajian menunjukkan bahawa resveratrol membantu mencegah penyakit kognitif yang berkaitan dengan usia dengan penyakit hippocampus, yang berkaitan dengan jantung.

2. Fosfatidilserin

Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang mengambil sehingga 400 mg phosphatidylserine setiap hari mempunyai ingatan dan kemampuan berfikir yang lebih baik. Kajian lain menunjukkan peningkatan fungsi ingatan bagi mereka yang mengalami gangguan kognitif termasuk suplemen phosphatidylserine.

Phosphatidylserine adalah komponen penting dalam membran sel kita. Sebagai tindak balas terhadap tekanan, badan melepaskan epinefrin dan norepinefrin. Phosphatidylserine membantu menggabungkan neurotransmitter ini dalam otak, yang membantu menstabilkan mood dan mengurangkan gejala tekanan, penurunan, dan kegelisahan.

Dengan pemikiran yang lebih baik dan penurunan tekanan dan kegelisahan, keupayaan anda untuk memberi tumpuan boleh bertambah baik dengan ketara dengan suplemen phosphatidylserine.

3. Ginkgo Biloba

Berasal dari China, ginkgo telah digunakan selama ribuan tahun untuk menjalankan fungsi otak. Juga membentuk pokok maidenhair, ginkgo biloba didapati meningkatkan aliran darah ke dalam air. Ini seterusnya meningkatkan kebolehan kognitif seperti fokus dan ingatan.

Kajian mengenai pengambilan suplemen ginkgo dapat meningkatkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Kajian tambahan menunjukkan bahawa orang dewasa di tengah-tengah umur yang dapat melihat peningkatan makanan dan kemampuan berfikir dengan suplemen ginkgo.

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola adalah rumput rumput abadi yang terletak di kawasan Artik di Eropah, Asia, dan Amerika Utara.

Kajian semula telah menunjukkan faedah rhodiola mungkin termasuk meningkatkan fungsi pemprosesan dan pemprosesan mental dengan keletihan.

Sebagai adaptogen, rhodiola adalah herba yang membantu badan manusia dan menyesuaikan diri dengan tekanan mental dan mental. Bersama-sama dengan individu yang dianggarkan, rhodiola dapat membantu meningkatkan fokus dengan meningkatkan tenaga pengambilan meningkatkan perlindungan anda untuk menanggung balasan dan menyesuaikan diri dengan tekanan.

Satu kajian menunjukkan bahawa peserta dengan gejala keletiaan kronik menunjukkan peningkatan ketara dalam keadaan, kualiti hidup, mood, keletiaan, dan gejala tekanan yang tinggi hanya mengambil 400 mg rhodiola setiap hari. Penambahbaikan terus meningkat sepanjang tempoh kajian 8 minggu.

5. Bacopa Monnieri

Herba menjalar yang berasal dari tanah lembap India Timur dan Selatan, bacopa monnieri adalah tumbuhan yang juga biasa ditanam di udara. Secara tradisional yang digunakan dalam perubatan Ayurveda, bacopa boleh meningkatkan kesihatan, pemulihan, dan pemikiran.

Penyelidik telah menunjukkan bahawa bacopa juga boleh membantu mengurangkan sel-sel daripada bahan kimia yang terlibat dalam penyakit Alzheimer.

Kajian bacopa lain boleh membantu mengatasi gejala ADHD, atau gangguan penurunan perhatian yang hiperaktif. Kajian bahawa kanak-kanak dengan ADHD yang mengambil bacopa telah meningkatkan perhatian, kegelisahan, dan kognisi pemulihan plasma.

Sebagai herba adaptogenik, bacopa boleh membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Dengan meningkatkan tahap kortisol anda, bacopa monnieri dapat meningkatkan mood dan fokus terhadap gejala kegelisahan.

6. Akar Maca

Akar maca boleh membantu meningkatkan fokus dengan menukar dua bahagian otak, kelenjar pituitari, dan hipotalamus. Maca juga menimbulkan aktiviti aktif dan meningkatkan tenaga mental.

Orang asli Peru, digunakan secara tradisional untuk meningkatkan jantina, kesuburan, dan tenaga. Juga dikenali sebagai ginseng Peru, yang terdapat di kawasan Andes melebihi 13,000 kaki. Sayuran air, maca mempunyai sejarah penggunaan perubatan yang bermakna di Peru. Aktiviti yang paling mudah digunakan dan penuh dengan nutrien penting untuk fungsi dan fokus yang betul.

Dengan polifenol dan vitamin B6, maca mempunyai kelebihan neuroprotektif yang dikaitkan daripada kecederaan daripada pendedahan kepada neurotoksin dan neuroinflamasi. Polifenol dalam badan membantu meningkatkan daya tahan, fungsi kognitif, dan pemulihan. Vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmitter atau penggantian kimia yang ditentukan dalam otok. Pengurangan vitamin B6 mungkin dikaitkan dengan demensia dan penurunan kognitif.

7. L-teanin

Termasuk dalam teh hijau, hitam, dan putih, L-theanine telah meningkatkan perhatian dan pengambilan kerja pada individu yang berumur dan lebih tua. Dikenali sebagai asid amino, L-theanine juga terdapat dalam pembiakan.

Diketakan membantu membuatkan perhatian penuh dan keadaan teruk, L-theanine mempunyai faedah positif pada kesihatan mental dan kesihatan mental. Ia boleh menurunkan kadar tekanan darah dan tekanan darah yang berkaitan dengan tekanan, dan gejala kegelisahan.

Serbuk teh hijau Matcha adalah satu lagi sumber L-theanine yang hebat. Matcha lucu mempunyai sifat menghilangkan tekanan dan merupakan sumber L-theanine terbaik jika dibandingkan dengan jenis teh hijau yang lain.

8. MCT

MCT, atau trigliserida sederhana, telah dijadikan secara meluas untuk meningkatkan keuntungan mereka. MCT adalah asid lemak yang mempunyai panjang gelombang 6-12 atom karbon. MCT boleh ditukar kepada keton dengan cepat dan menderita, jika ia boleh ditukar kepada keton. Keton boleh melintasi penghantaran bahan api dan menyediakan sumber tenaga lain untuk kegunaan jika karbohidrat, sumber bahan api pilihan, tidak tersedia dengan mudah.

Satu kajian menunjukkan bahawa suplemen MCT dapat memberikan tenaga kepada neuron yang mati, membantu mengubah sel sel-sel hidup. Ini amat penting untuk pesakit Alzheimer.

Kajian lain menunjukkan peningkatan tenaga 9 peratus dalam otak dengan suplemen MCT. Antioksidan dan anti-tekanan adalah label tambahan yang digunakan untuk MCT.

Minum dua sudu atau 30 ml minyak kelapa boleh menyediakan dua MCT yang dicuci bersama-sama dengan hanya mengambil suplemen MCT.

Baris Indah

Dengan banyak gangguan yang disebabkan oleh kehidupan seharian anda, anda boleh memberi keupayaan dan memberi perhatian kepada tugas-tugas yang ada. Ia boleh menjadi sangat digemari jika penyakit atau kekurangan nutrien ditambah kepada individu.

Anda boleh memilih dari beberapa pilihan tambahan untuk membantu meningkatkan kuasa dan kemampuan fokus. Dengan setiap suplemen mempunyai mekanisme pemulihan, penting untuk memilih apa yang anda akan membantu gaya hidup dan keperluan sokongan mental anda.

Berhubung dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru, jika anda menghidap atau menyusu, mengambil ubat lain, atau menjalani jenis rawatan perubatan.

Rujukan:

1. Dias GP, Cocks G, Nascimento Bevilaqua MC, Nardi AE, Thuret S. Resveratrol: Penambah Hipokampal yang berpotensi. Panjang Oksida Dengan September 2016; 2016:9651236. doi:10.1155/2016/9651236
2. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK. Resveratrol menghilangkan gangguan kecacatan dan mood yang berkaitan dengan peningkatan neurogenesis hippocampal dan mikrovaskular, dan pengurangan pengaktifan glial. Sci Rep 2015; 5:8075. Diterbitkan pada 28 Jan 2015. doi:10.1038/srep08075
3. Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine dan otak manusia. Pembekal. 2015; 31 (6): 781-786. doi:10.1016/j.nut.2014.10.014
4. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserin yang berasal dari kacang soya meningkatkan fungsi penyimpanan subjek Jepun anda dengan aduan suku. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3) :246-255. doi: 10.3164/jcbn.10-62
5. Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD. Individu Ginkgo biloba pada aliran darah serebrum yang dihasilkan oleh pengimejan kuantitatif MR: kajian rintis. Neuroradiologi. 2011; 53 (3): 185-191. doi: 10.1007/s00234-010-0790-6
6. Santos RF, Galduróz JC, Barbieri A, Castiglioni ML, Ytaya LY, Bueno OF. Prestasi kognitif, SPECT, dan penurunan darah pada orang anda yang tidak boleh menggunakan Ginkgo biloba. Farmakopsiatri. 2003; 36 (4): 127-133. doi: 10.1055/s-2003-41197
7. Kaschel R. Menggunakan ekstrak Ginkgo biloba EGb 761 khas pada masa yang selamat sepanjang hayat. Fitomedicine. 2011; 18 (14): 1202-1207. doi: 10.1016/j.phymed.2011.06.021
8. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea dalam keletihan yang ditangani oleh tekanan - kajian dua kali dua kali mengenai ekstrak standard SHR-5 dengan rejimen dua tahun yang rendah pada prestasi mental doktor yang menjalani tugas malam. Fitomedisin. 2000; 7 (5): 365-371. doi: 10.1016/S0944-7113 (00) 80055-0
9. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Individu terapi dan keselamatan ekstrak Rhodiola rosea WS® 1375 pada subjek dengan gejala tekanan hidup akibat kajian label terbuka. Phytother Res. 2012; 26 (8): 1220-1225. doi: 10.1002/ptr.3712
10. Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea dalam Subjek dengan Gejala Keletihan Berjangkit atau Kronik: Keputusan Percubaan Klinikal Label Terbuka. Complement Med Res. 2017; 24 (1) :46-52. doi:10.1159/000457918
11. Katz M, Levine AA, Kol-Degani H, Kav-Venaki L. Penyebaran herba semangat (CHP) dalam rawatan kanak-kanak dengan ADHD: percubaan terkawal secara rawak. J Atten Disord. 2010; 14 (3) :281-291. doi:10.1177/1087054709356388
12. Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. Kajian mengenai tindak balas akut, dua belah, terkawal sebanyak 320 mg dan 640 mg dos Bacopa Monnieri (CDRI 08) mengenai reaksi dan mood tekanan multitasking. Phytother Res. 2014; 28 (4) :551-559. doi:10.1002/ptr.5029
13. Gonzales GF. Etnobiologi dan Etnofarmakologi Lepidium meyenii (Maca), Tumbuhan dari Dataran Tinggi Peru. Pelengkap Berasaskan Evid Alternat Med 2012; 2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
14. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, et al. Indeksi Hormon Pengimbangan Organik Maca Pra-Gelatin (Lepidium peruanum Chacon): (III) Kejayaan klinikal wanita pascamenopause awal boleh didapati dalam kajian semula jadi luar, dua, berwarna, plasebo terkawal, konfigurasi crossover. Sains Int J Biomed 2006; 2 (4): 375-394.
15. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Kesan L-theanine pada Fungsi Kognitif pada Subjek Pertengahan Umur dan Lebih Lanjut: Kajian Terkawal Plasebo Rawak. Makanan J Med. 2021; 24 (4) :333-341. doi:10.1089/jmf.2020.4803
16. Cunnane SC, Courchesne-Loyer A, St-Pierre V, et al. Bolehkah keton mengimbangi pengambilan glukosa otak yang merosot semasa penukaran? Implikasi terhadap risiko dan rawatan penyakit Alzheimer. Sains Ann Y Acad 2016; 1367 (1) :12-20. doi:10.1111/nyas.12999