Kandungan
Kandungan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, konsep “menggodam” fisiologi manusia, sama seperti pakar komputer yang mungkin cuba menggodam perisian komputer, telah menjadi popular. Matlamat biohacking adalah untuk melakukan perubahan positif, meningkatkan kuasa otak sambil meningkatkan kualiti hidup kita. Walau bagaimanapun, adakah tubuh manusia dan otak benar-benar boleh digodam - dan bolehkah kita meningkatkan biologi dan fisiologi kita dengan perubahan diet dan gaya hidup yang mudah?
Dave Asprey, usahawan dan biohacker yang diisytiharkan sendiri mendefinisikan biohacking sebagai “seni dan sains mengubah persekitaran di sekeliling anda dan di dalam anda supaya anda mempunyai kawalan penuh terhadap biologi anda sendiri.” Biohacking adalah sejenis eksperimen sains buat sendiri yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja yang berminat.
Menggodam badan dan otak bermula dengan menggunakan satu atau gabungan strategi.
Sejak zaman kuno, nenek moyang kita secara rutin berpuasa, menahan diri daripada makan makanan dan kadang-kadang minuman tertentu untuk jangka masa yang lama. Hippocrates dan Plato bahkan membincangkan puasa dalam tulisan Yunani kuno. Boleh dikatakan bahawa Hippocrates adalah biohacker rasmi pertama. Berabad-abad kemudian pada awal tahun 1500-an, Paracelsus, seorang doktor Switzerland, ahli alkimia, ahli astrologi, dan biohacker menegaskan, “Puasa adalah ubat terbesar - doktor di dalamnya.”
Kebanyakan yang berpuasa melakukannya dengan sengaja, tetapi kadang-kadang tidak. Apabila seseorang sakit, misalnya, tubuh mungkin “memaksa” puasa. Fikirkan tentang kali terakhir anda sakit. Adakah anda makan? Kemungkinan, anda tidak mempunyai selera makan. Kehilangan selera makan semasa penyakit atau kecederaan adalah percubaan tubuh untuk memulihkan keseimbangan untuk membantu mendapatkan semula kesihatan sementara patogen yang ada secara harfiah mati kelaparan ketika mekanisme pembaikan badan berfungsi dengan penuh kekuatan. Tubuh secara harfiah menggodam diri dalam usaha untuk mewujudkan daya tahan.
Kadang-kadang puasa dipilih oleh nenek moyang kita atas alasan rohani, mungkin dalam usaha untuk “membersihkan jiwa” atau mencapai keadaan hidup atau kesedaran diri yang lebih tinggi. Namun, disebabkan oleh alam sekitar, manusia sama ada dalam keadaan pesta atau kelaparan. Apabila makanan berlimpah, kami berpesta dan ketika makanan kekurangan, kami berpuasa. Hari ini, bagaimanapun, ramai orang di seluruh dunia sentiasa berpesta.
Spesies manusia tidak akan bertahan jika puasa berbahaya dan mengancam nyawa. Baru-baru ini, sains telah menunjukkan kepada kita bahawa puasa sebenarnya mempunyai manfaat untuk minda dan juga tubuh. Kita semua telah mengalami bagaimana makan berlebihan boleh memberi kesan membosankan pada minda.
Selanjutnya, kajian haiwan sejak beberapa dekad terakhir telah menunjukkan bahawa sekatan kalori, yang berlaku semasa tempoh puasa, dapat membantu penurunan berat badan dan meningkatkan jangka hayat. Menurut penyelidikan, ini berlaku kerana pengaktifan gen SIRT1 dan SIRT2, yang membuat protein yang melambatkan proses penuaan. Dengan kata lain, memulakan amalan puasa sebenarnya dapat membantu anda hidup lebih lama dan mencapai kesihatan yang lebih baik.
Puasa telah ditunjukkan kepada:
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu bukan sahaja baik untuk kesejahteraan jantung dan vaskular tetapi juga bagus untuk otak, ingatan, dan pencegahan penyakit otak. Latihan fizikal adalah salah satu yang terbaik dan paling murah dari semua hack otak di mana seseorang boleh mengambil bahagian.
Menurut saintis sukan, sebenarnya terdapat empat jenis latihan yang berbeza. Ini termasuk:
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman meningkatkan protein penting di otak yang disebut faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF) atau abrineurin. Protein ini pertama kali diasingkan di otak babi pada tahun 1982. BDNF membantu pembentukan memori baru dan penting dalam penyelenggaraan memori jangka panjang.
Kajian tahun 2010 menyimpulkan, “Latihan senaman aerobik dikaitkan dengan peningkatan sederhana dalam perhatian dan kelajuan pemprosesan, fungsi eksekutif, dan ingatan...” Protein BDNF memainkan peranan.
Kajian 2016 kemudian juga menunjukkan bahawa senaman bukan sahaja membantu fungsi kognitif tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit neurologi seperti Alzheimer dan Parkinson. Latihan juga terkenal untuk membantu mereka yang mengalami gejala kemurungan. Bermula dengan aktiviti semudah berjalan kaki harian sangat digalakkan. Bagi mereka yang sihat, mengambil bahagian dalam bentuk latihan lain juga harus dipertimbangkan. Mereka yang menghidap penyakit jantung harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan rutin senaman baru.
Diet rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik atau paleo , juga boleh membantu untuk mengoptimumkan kesihatan otak. Biohackers biasanya menggunakan strategi ini. Fikirkan tentang kali terakhir anda memakan makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi putih, pasta, atau roti. Kemungkinan, anda merasa luar biasa semasa makan dan mungkin tidak lama selepas itu. Walau bagaimanapun, 30 minit hingga beberapa jam kemudian, anda mungkin merasa letih secara fizikal atau bahkan mengalami kabut otak. Sebab ini berlaku adalah disebabkan oleh fakta bahawa jenis karbohidrat ini, juga dikenali sebagai karbohidrat sederhana, terpecah menjadi gula. Tubuh kemudian perlu mengeluarkan insulin untuk membantu memproses beban gula (glukosa) yang telah terdedah. Sekiranya gula tidak dibakar, badan akhirnya akan menyimpannya sebagai lemak.
Apabila diet rendah gula dan rendah karbohidrat dimakan, membuat keton menjadi lebih mudah dilakukan. Keton adalah sumber bahan bakar alternatif yang diperbuat daripada lemak badan, yang digunakan oleh otak apabila gula tidak hadir.
Sebagai contoh, kajian tahun 2004 menunjukkan bahawa mereka yang mengalami kehilangan ingatan mendapat skor yang lebih baik apabila otak mereka menggunakan keton dan minyak MCT untuk tenaga. Selanjutnya, ingatan mereka jauh lebih baik jika dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo.
Kajian 2019 menunjukkan bahawa formula ketogenik rendah karbohidrat oleh itu disarankan untuk memberi kesan positif terhadap ingatan verbal dan kelajuan pemprosesan pada pesakit dengan penyakit Alzheimer.”
Saya kerap mengesyorkan diet rendah karbohidrat kepada pesakit saya. Bergantung pada pesakit, saya mungkin mengesyorkan diet paleo atau ketogenik. Selama bertahun-tahun, saya telah melihat hasil yang hebat. Selain penurunan berat badan, saya telah melihat pesakit membalikkan tekanan darah tinggi, prediabetes, diabetes, dan kolesterol tinggi. Pada akhirnya, pesakit ini merasa lebih baik dan telah meningkatkan kesejahteraan mental dan tahap tenaga keseluruhan mereka.
Keradangan kronik adalah musuh otak dan badan yang sihat. Sepanjang dekad yang lalu, penyelidik telah mengetahui pentingnya keradangan kronik dan keupayaannya untuk menyumbang kepada serangan jantung, strok, arthritis, dan juga demensia dan bentuk kehilangan ingatan lain. Keradangan akut, yang berlaku selepas kecederaan, membantu dalam proses pemulihan, namun, apabila keradangan berlaku secara berterusan, ia berbahaya.
Jika keradangan adalah masalah, maka mencari cara untuk mencegah atau mengurangkan keradangan adalah kunci untuk mewujudkan anda yang lebih sihat. Diet boleh memainkan peranan besar dalam keradangan - makanan yang mendorong keradangan tubuh termasuk makanan manis, makanan yang diproses, makanan goreng, karbohidrat halus, dan lemak trans.
Nasib baik, terdapat juga banyak makanan anti-radang yang boleh menggalakkan kesihatan:
Homocysteine adalah asid amino yang boleh dinaikkan dalam darah atas pelbagai sebab. Punca termasuk mutasi genetik gen MTHFR serta kekurangan vitamin B6, vitamin B12, atau asid folik/folat. Merokok tembakau dan penggunaan alkohol secara berkala juga nampaknya meningkatkan risiko tahap tinggi seperti penyakit buah pinggang kronik. Bukti saintifik cukup kuat bahawa apabila tahap homosistein darah tinggi hadir, begitu juga peningkatan risiko strok, serangan jantung, dan gangguan kognitif. Ini mungkin berlaku kerana pengeluaran peningkatan sitokin keradangan, termasuk IL-1β, IL-6, dan TNF-α, menurut kajian 2018.
Mencapai tahap homocysteine darah yang optimum mungkin merupakan cara terbaik untuk membantu mencegah penyakit kronik dari awal. Kajian tahun 2010 menilai 168 pesakit - 85 diberi vitamin B6, vitamin B12, dan asid folik sementara 83 diberi plasebo. Para saintis menyatakan bahawa mereka yang mengambil vitamin mempunyai 53 peratus kurang kemerosotan otak berbanding mereka yang diberi plasebo.
Kajian 2018 juga menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai pengambilan rendah folat, vitamin B6, dan vitamin B12 telah meningkatkan degenerasi otak, disfungsi vaskular, dan kehilangan ingatan. Vitamin B boleh didapati dalam formulasi kompleks atau secara individu sebagai vitamin B6, vitamin B12, dan asid folik.
Dalam budaya India, pengamal perubatan Ayurveda telah mengesyorkan kunyit selama beberapa generasi. Perubatan tradisional Cina juga menggunakan kunyit atau Jiang Huang untuk kesannya yang dirasakan dapat menggerakkan “qi” atau tenaga vital seseorang. Di samping itu, orang percaya kunyit meningkatkan aliran darah dan mengurangkan sakit perut. Bahan aktif dalam kunyit adalah curcumin, yang mempunyai sifat anti-radang.
Ketika berkaitan dengan penggodaman otak, Dr. Dale Bredersen, pengarang buku 2017 The End of Alzheimer's, menganggap kunyit sebagai bahagian penting dalam memperbaiki gejala demensia dan Alzheimer. Walau bagaimanapun, tidak perlu menunggu sehingga gejala demensia muncul.
Satu kajian saintifik menunjukkan bahawa kunyit boleh memainkan peranan dalam mengurangkan pembentukan plak amiloid di otak, yang bermula 15-20 tahun sebelum gejala kehilangan ingatan. Penumpukan bahan ini di dalam otak dipercayai sebagai penyebab utama penyakit Alzheimer.
Kajian 2017 dalam Jurnal Penyakit Alzheimer menyimpulkan bahawa kunyit juga boleh memainkan peranan penting dalam mencegah kehilangan ingatan. Terdapat banyak kegembiraan mengenai kemungkinan peranan kunyit dalam mencegah gangguan kognitif ringan. Ia harus dianggap sebagai suplemen penting bagi biohacker yang ingin mengoptimumkan ingatan mereka sambil mencegah kehilangan pada masa akan datang. Awas: Kunyit boleh meningkatkan risiko pendarahan bagi mereka yang menggunakan penipis darah. Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil.
Ramai orang mengambil kunyit dengan meminumnya dalam bentuk teh, menggunakannya sebagai serbuk untuk beberapa keadaan kulit, dan juga menelannya dalam bentuk kapsul. Suplemen curcumin/kunyit biasanya diambil pada dos 500 mg setiap hari atau 500 mg sehingga tiga kali sehari.
Digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda untuk faedah meningkatkan ingatannya, bacopa monnieri telah menjadi lebih biasa di luar India sejak dekad yang lalu, kerana kajian menunjukkan keberkesanannya. Bacopa juga dianggap sebagai nootropik, yang menghalang pembebasan sitokin keradangan di otak, khususnya IL-6 dan TNF-alpha. Dengan kata lain, bacopa dapat membantu mengurangkan keradangan di otak dan dapat meningkatkan kejelasan mental.
Percubaan kawalan plasebo buta dua kali pada tahun 2001 menunjukkan bacopa meningkatkan kelajuan maklumat visual dan juga meningkatkan kadar pembelajaran dan ingatan jika dibandingkan dengan plasebo. Manfaat maksimum dilihat selepas 12 minggu, jadi kesabaran diperlukan.
Juga, kajian 2012 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti menyimpulkan: “... bahawa Bacopa monnieri dapat meningkatkan perhatian, pemprosesan kognitif, dan ingatan kerja...”
Akhir sekali, kajian meta-analisis 2014 (sebuah kajian yang melihat beberapa kajian yang digabungkan) menyimpulkan, “Bacopa monnieri berpotensi untuk meningkatkan kognisi, terutamanya kelajuan perhatian.” Dengan kata lain, peningkatan ingatan dan kelajuan otak.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Forskolin adalah herba yang digunakan dalam perubatan Ayurveda. Secara tradisinya ditanam di Thailand, Nepal, dan India, ekstrak herba ini berasal dari tumbuhan coleus forskohlii, yang tergolong dalam keluarga pudina. Forskolin meningkatkan tahap tubuh apa yang disebut oleh saintis AMP kitaran (cAMP), bahan kimia penting yang membantu sel untuk berkomunikasi dan menghantar mesej antara satu sama lain.
Kajian 2013 menunjukkan bahawa forskolin meningkatkan protein tertentu di otak yang membantu meningkatkan pertumbuhan semula sel otak, meningkatkan ingatan.
Kajian 2017 dalam Penyelidikan Regenerasi Neural menunjukkan bahawa forskolin dapat membantu melindungi otak daripada degenerasi saraf dan kerosakan daripada toksin alam sekitar. Akhir sekali, satu lagi kajian 2017 menggunakan tikus menunjukkan forskolin boleh membantu dalam mencegah kehilangan ingatan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Asid lemak Omega-3 juga dikenali sebagai PUFA atau asid lemak tak jenuh ganda. Mereka memainkan komponen penting dalam kesihatan manusia dan mempunyai banyak faedah, termasuk meningkatkan fungsi otak, jantung, dan usus dan banyak lagi. Resolvins - metabolit omega-3 - adalah bahan yang membantu mengurangkan keradangan, menurut kajian.
Asid lemak Omega-3 termasuk:
Kajian 2016 menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mempunyai kesan positif terhadap fungsi ingatan pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian 2020 berikutnya, yang merangkumi asid lemak omega-3 sebagai tambahan kepada asid lemak omega-6, juga menunjukkan manfaat kepada ingatan.
Perkataan ini mungkin tidak biasa, tetapi kemungkinan anda mengambil xanthines setiap hari atau sekurang-kurangnya pernah memilikinya sebelum ini. Contoh xanthine ialah kafein, yang paling biasa digunakan dalam kopi, teh, soda, dan coklat gelap. Para saintis merujuk kepada kafein sebagai antagonis reseptor adenosin, yang apabila diaktifkan, meningkatkan kepekatan otak, tenaga, dan kewaspadaan.
Kajian 2010 dalam Jurnal Penyakit Alzheimer menunjukkan bahawa kafein mengurangkan risiko penyakit Parkinson, sementara kajian 2012 dalam jurnal yang sama menunjukkan pengurangan risiko demensia. Kopi dan teh popular di kalangan mereka yang ingin meningkatkan kewaspadaan mereka dan suatu keharusan bagi mereka yang ingin melakukan biohack. Ketahui lebih lanjut mengenai asal usul kopi dan manfaat kesihatannya yang lain.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
