Kandungan
Kandungan
Penampilan luar kita memberitahu kita sesuatu tentang kesihatan dalaman kita. Penyebab asas penipisan rambut harus ditangani terlebih dahulu, tetapi terdapat banyak pilihan untuk menangani pertumbuhan semula! Bercakap dengan doktor anda untuk menjalani sebarang keadaan asas yang diuji dan dirawat. Penyebab keguguran rambut yang biasa termasuk penyakit tiroid, penyakit autoimun, pemakanan yang tidak mencukupi, tekanan atau trauma, masalah usus yang menyebabkan penyerapan nutrien yang lemah, dan masalah hormon.
Anda biasanya boleh kehilangan kira-kira 100 rambut dari badan anda setiap hari. Kitaran pertumbuhan rambut biasanya memungkinkan beberapa penumpahan berlaku. Tanya doktor anda jika keguguran rambut kelihatan berlebihan atau telah berubah daripada biasa anda. Sekiranya anda telah menangani sebab yang mendasari tetapi masih mahukan lebih banyak pilihan, tanyakan kepada doktor anda tentang beberapa pilihan tambahan ini untuk mengoptimumkan kesihatan rambut anda.
Keperluan yang paling asas untuk pertumbuhan rambut yang betul kekal penggunaan protein yang mencukupi. Rata-rata wanita dewasa harus mengambil empat puluh enam gram, dan rata-rata lelaki dewasa harus mengambil lima puluh enam gram setiap hari. Atlet, orang hamil atau menyusu, atau orang yang pulih dari penyakit harus mengambil lebih daripada purata.
Daging dan ikan mewakili sumber protein terbaik. Ia juga boleh didapati dalam telur, tenusu, kacang, kacang dan biji, dan sejumlah kecil dalam bijirin. Makan pelbagai makanan yang baru disediakan setiap hari. Serbuk protein boleh digunakan untuk mereka yang mempunyai masa yang sukar memakan kalori yang mencukupi.
Tekanan tetap menjadi sebab yang terkenal untuk keguguran rambut yang berlebihan. Mempunyai tahap hormon tekanan yang tinggi, kortisol, boleh menyebabkan peningkatan penumpahan rambut. Apabila satu hormon kekal terlalu tinggi, yang lain sering kekal tidak seimbang sebagai akibatnya.
Peningkatan tekanan boleh menyebabkan kekacauan hormon umum, menyebabkan rasa tidak sihat secara amnya dan menumpahkan lebih banyak rambut. Estrogen khususnya boleh menjadi tidak seimbang dengan cara ini dan menjadi punca keguguran rambut. Tekanan boleh menyumbang kepada tidur yang buruk, dan tahap kortisol yang tinggi dapat menyumbang kepada ketidakseimbangan gula darah.
Gula darah yang tidak seimbang, rasa “gemuk,” marah, atau gelisah ketika terlalu lama antara waktu makan boleh menyebabkan peningkatan rambut gugur. Cuba untuk meminimumkan penggunaan gula yang diproses dan karbohidrat sederhana yang diproses.
Pastikan protein makanan ringan berguna dan makan makanan pada waktu biasa. Adalah mungkin untuk mengalami perubahan besar dalam gula darah sepanjang hari dan tidak menjadi kencing manis. Walau bagaimanapun, jika anda merasa seperti turun naik gula darah anda mempengaruhi kehidupan seharian anda, berbincang dengan doktor anda.
Suplemen kolagen telah menjadi sangat popular sebagai produk untuk meningkatkan kesihatan kulit, rambut, dan kuku. Kolagen boleh dihasilkan daripada ikan, ayam, atau ternakan lain. Ia mewakili komponen utama tisu penghubung pada haiwan dan manusia. Ia terdiri daripada bahagian penting tulang, tulang rawan, kulit, tendon, dan ligamen.
Penyelidikan mengenai keberkesanan pengambilan kolagen sebagai suplemen tetap terhad, tetapi kajian awal mendapati ia bermanfaat untuk meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit dan secara amnya memberi manfaat kepada penuaan kulit. Ia juga boleh menyokong penyembuhan luka yang sihat. Ia tetap selamat untuk diambil dan tidak mempunyai reaksi buruk yang diketahui.
Kaldu tulang menawarkan cara yang hebat untuk mendapatkan mikro dan makronutrien penting termasuk vitamin, mineral, lemak, protein, dan kolagen. Anda boleh membuatnya di rumah dengan mudah atau membeli siap pakai. Ia tidak semestinya sukar - hanya gunakan tulang dan sisa sayuran yang telah anda miliki dari makanan sebelumnya.
Simpan apa sahaja yang anda mahu gunakan di dalam peti sejuk sehingga siap dimasak. Masukkan semuanya ke dalam periuk perlahan yang ditutup dengan air selama 12-14 jam. Masukkan garam dan herba segar atau kering untuk menambah rasa.
Zink mewakili mikronutrien penting, terutamanya diperoleh daripada memakan daging dan ikan. Tahap zink yang tidak mencukupi tetap biasa pada orang yang mengalami gangguan pencernaan dan mereka yang tidak makan daging.
Banyak kajian telah melihat kekurangan zink dan keguguran rambut atau pertumbuhan rambut yang lemah, dengan tahap keberkesanan yang berbeza-beza bergantung pada populasi pesakit. Walau bagaimanapun, ia merupakan rawatan yang berguna. Dos zink dengan betul mungkin penting untuk keberkesanan yang optimum. Tanya doktor anda tentang dos zink yang betul untuk keperluan individu anda.
Tahap rendah besi menyumbang kepada pertumbuhan rambut yang lemah dan keguguran rambut yang tidak normal serta keletihan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia atau sel darah merah rendah. Apabila anda tidak mempunyai sel darah merah yang mencukupi, oksigen dan nutrien tidak beredar di sekitar badan anda secara optimum, dan pertumbuhan rambut menjadi kurang keutamaan bagi tubuh anda.
Tanya doktor anda tentang ujian darah untuk melihat sama ada anda memerlukan zat besi, kerana mengambil terlalu banyak zat besi boleh membahayakan dan orang yang mempunyai keadaan tertentu tidak boleh mengambil suplemen zat besi.
Kekurangan vitamin C - tidak terikat dengan keguguran rambut dengan sendirinya - tetap membantu dalam bidang lain yang membantu pertumbuhan rambut yang sihat. Mengambil vitamin C dengan zat besi membantu zat besi menyerap dengan lebih baik. Jika kekurangan zat besi, anda boleh menguatkan tahap zat besi anda dengan lebih cepat dengan mengambil vitamin C. Pembentukan kolagen dalam badan juga memerlukan tahap vitamin C yang mencukupi.
Selenium mewakili nutrien surih penting untuk pengeluaran antioksidan yang paling kuat dalam badan, glutathione. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan perubahan pigmentasi rambut. Satu kajian pada pesakit kemoterapi mendapati bahawa terdapat kurang keguguran rambut dengan suplemen selenium.
Bincangkan sebarang interaksi ubat dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen. Selenium yang berlebihan terbukti toksik; sila berunding dengan profesional perubatan untuk dos yang betul. Kacang Brazil menawarkan sumber selenium yang sangat baik.
Vitamin B, sering disebut kompleks B, terdiri daripada sejumlah vitamin yang sangat berbeza tetapi bertindih. Empat daripadanya mempunyai peranan penting dalam kesihatan rambut: Riboflavin (vitamin B2), biotin (vitamin B7), folat (vitamin B9), dan cobalamin (vitamin B12). Diet sihat yang seimbang tidak memerlukan suplemen vitamin B. Walau bagaimanapun, kekurangan boleh berlaku akibat penyerapan nutrien yang lemah, pengambilan yang tidak mencukupi, atau tekanan yang berlebihan.
Kekurangan riboflavin jarang berlaku di negara maju kerana ia terdiri daripada pelbagai jenis makanan. Suplemen biasanya tidak perlu, walaupun dos yang tinggi kadang-kadang digunakan untuk merawat keadaan yang tidak berkaitan dengan keguguran rambut.
Biotin boleh dibuat oleh badan, dan suplemen tidak diperlukan untuk individu yang sihat; kekurangan tidak pernah dijumpai pada orang yang makan diet biasa tanpa keadaan kesihatan. Kekurangan mungkin berlaku dengan alkoholisme, kehamilan, dan gangguan gastrousus tertentu.
Suplemen terapeutik mungkin bermanfaat untuk kesihatan rambut, kulit, dan kuku. Walau bagaimanapun, bukti bercampur-campur. Ketahuilah bahawa mengambil suplemen biotin boleh mengganggu keputusan ujian darah. Beritahu doktor anda jika mengambil suplemen biotin sebelum melakukan ujian darah. Anda mungkin perlu menghentikan untuk beberapa waktu terlebih dahulu untuk memastikan hasil yang tepat.
Kekurangan folat berlaku lebih kerap sehingga pembentukan biji-bijian menjadi amalan biasa di negara maju. Tekanan, kehamilan, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan malabsorpsi menandakan sebab kekurangan yang paling biasa. Bentuk folat yang berbeza mempunyai kegunaan yang berbeza (paling baik ditentukan secara individu) dan termasuk asid folik, folat, dan asid folinik. Folat mengganggu beberapa ubat kemoterapi, jadi jangan ambil ini tanpa persetujuan doktor anda semasa menggunakan ubat kemoterapi.
Kekurangan vitamin B12 tetap biasa dengan masalah pencernaan, dengan diet vegan atau vegetarian, dan pada orang tua. Orang yang sihat dengan diet yang mencukupi biasanya tidak perlu suplemen.
B12 dan folat sering diambil bersama dalam suplemen kerana ia mempunyai fungsi yang serupa dalam sintesis DNA - penting untuk pertumbuhan rambut. Gen yang dikenali sebagai methyltetrahydrofolate reductase, atau MTHFR, mengawal metabolisme folat. Orang dengan mutasi genetik ini mungkin memerlukan suplemen khusus untuk memproses folat dan B12 mereka dengan lebih baik. Beberapa kajian mendapati orang yang mempunyai folat rendah dan/atau B12 dalam sel darah merah mereka mempunyai kadar keguguran rambut yang lebih tinggi.
Pertumbuhan rambut memerlukan pemakanan yang baik, pengurusan tekanan, dan menangani sebab-sebab yang mendasari dengan doktor anda dengan betul. Pendekatan yang lengkap untuk rambut yang sihat merangkumi semua perkara ini. Seperti apa sahaja, dos yang betul tetap penting. Dos yang terlalu kecil terbukti tidak berkesan, dan dos terlalu besar boleh menyebabkan kesan buruk.
Bercakap dengan doktor naturopati berlesen atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan bantuan dengan rancangan rawatan individu untuk keperluan unik anda.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
