Kandungan
Kandungan
Walaupun pengambilan cepat dari minuman berkafein popular hari ini, nenek moyang kuno kita juga menikmati faedah kafein. Ditemui dalam pelbagai spesies tumbuhan, sejarawan percaya manusia telah mengambil kafein sejak zaman batu. Walaupun nenek moyang awal ini tidak duduk di meja selama berjam-jam seperti kebanyakan kita sekarang, mereka mungkin menyedari penggunaan tumbuhan tertentu menyumbang kepada penurunan keletihan dan fokus yang lebih baik.
Peningkatan tenaga semulajadi dan peningkatan fokus adalah motivator yang hebat untuk mengambil kafein secara teratur. Walau bagaimanapun, jika pengguna kafein memutuskan untuk menghapuskannya atau mengurangkan jumlah yang mereka ambil, gejala penarikan kafein negatif dapat dialami sehingga dua minggu selepas menghilangkan kafein.
Kafein berfungsi dengan menekan adenosin, bahan kimia yang membantu kita merasa mengantuk, dalam sistem saraf pusat. Sekiranya anda berhenti mengambil kafein, gejala penarikan boleh termasuk:
Semasa menarik diri dari kafein, keparahan gejala boleh berbeza dari ringan hingga ekstrem. Pantang daripada dos yang rendah seperti satu cawan kopi kecil setiap hari, akan menghasilkan gejala penarikan diri. Jadi, berapa lama pengeluaran kafein berlangsung? Berikut adalah garis masa biasa:
Keterukan dan tempoh gejala bergantung kepada pelbagai faktor:
Jika anda ingin menangani gejala penarikan kafein atau merancang untuk berhenti memakan kafein dan ingin mendahului sebarang kesan sampingan yang berpotensi, suplemen semula jadi dan pilihan gaya hidup boleh membantu anda mengatasi bonggol.
Salah satu gejala penarikan diri daripada kafein yang lebih biasa adalah sakit kepala. Kesan sampingan semulajadi kafein adalah penyempitan saluran darah di otak anda. Sebaik sahaja anda berhenti mengambil kafein, saluran darah anda melebar. Peningkatan aliran darah yang dihasilkan boleh mencetuskan sakit kepala.
Satu ubat sakit kepala penarikan kafein yang berpotensi ialah minyak pudina. Menggunakan minyak pudina yang digabungkan dengan etanol secara topikal ke dahi boleh menghasilkan kesan analgesik atau melegakan kesakitan yang ketara dengan pengurangan kepekaan terhadap sakit kepala. Menggosok alkohol atau etil alkohol bersamaan dengan etanol.
Pada swab kapas, tambah tiga titis minyak pudina dan 5 titis etanol. Kemudian gosokkan campuran di dahi dari kuil ke kuil untuk melegakan sakit kepala topikal.
Penggunaan topikal minyak pudina menghasilkan kesan penyejukan yang tahan lama pada kulit, membantu dengan kesan analgesik. Peppermint juga merangsang dan menyegarkan, yang boleh membantu dengan tenaga yang rendah, ketidakupayaan untuk memberi tumpuan, dan keletihan yang berkaitan dengan pengeluaran kafein.
Dianggap sebagai herba adaptogen, Withania somnifera, atau ashwagandha, boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan tindak balas tekanan anda. Ramuan penting dalam Ayurveda, atau perubatan tradisional India, ashwagandha biasanya dikenali sebagai Ceri Musim Sejuk India.
Dalam kajian tikus, ashwagandha meningkatkan stamina haiwan dalam ujian ketahanan berenang. Ini boleh bermakna bahawa ramuan adaptogen yang popular ini dapat menafikan gejala penarikan kafein biasa iaitu tenaga rendah dan keletihan.
Ashwagandha mungkin mempunyai kesan mempromosikan kognisi. Satu kajian mendapati ia berguna untuk kanak-kanak dengan kekurangan ingatan dan warga tua yang kehilangan ingatan. Memandangkan gejala penarikan kafein adalah kekurangan tumpuan dan kabut otak, ashwagandha dapat membantu kognisi semasa proses detoksifikasi kafein.
Vitamin B boleh menjadi tambahan hebat kepada rejimen anda untuk membantu memerangi gejala penarikan kafein. Kompleks vitamin B hanyalah gabungan semua atau banyak daripada lapan vitamin B dari B1, thiamine, B12, dan cobalamin.
Kompleks vitamin B boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan fungsi otak, kedua-duanya dipengaruhi secara negatif oleh penghentian penggunaan kafein.
Khususnya, vitamin B12 sangat penting untuk fungsi saraf dan otak. Kekurangan B12 mempunyai gejala yang serupa dengan penarikan kafein, termasuk sakit kepala dan keletihan. Di dalam badan, vitamin B12 sangat penting untuk fungsi kognitif, atau keupayaan untuk berfikir, fungsi normal otak dan sistem saraf, dan pengeluaran tenaga.
Niacin, atau vitamin B3, diperlukan oleh otak untuk menghasilkan tenaga. Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, membantu mengawal penggunaan tenaga di otak. Biotin, atau vitamin B7, juga dikenali sebagai vitamin H, membantu tubuh menukar makanan menjadi tenaga.
Suplemen kompleks vitamin B yang baik boleh menyokong tahap tenaga dan fungsi otak semasa gejala penarikan kafein.
Antioksidan yang kuat, vitamin C telah terbukti mempunyai kesan perlindungan terhadap pemikiran dan ingatan, terutamanya apabila anda berumur. Gejala penarikan kafein kerana kesukaran menumpukan perhatian dan kabut otak boleh dibantu dengan suplemen vitamin C .
Memandangkan pengeluaran kafein boleh menyebabkan kesukaran tidur, mood tertekan, dan keletihan, cendawan Reishi boleh menjadi suplemen yang baik untuk memerangi insomnia yang disebabkan oleh pantang kafein. Cendawan Reishi telah digunakan untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan keletihan.
Ganoderma lucidum adalah nama rasmi cendawan Reishi . Mereka adalah kulat yang berasal dari Asia yang tumbuh dalam keadaan panas dan lembap.
Satu kajian mendapati bahawa selepas lapan minggu mengambil suplemen Reishi, keletihan berkurang, dan perasaan kesejahteraan bertambah baik pada 132 peserta. Kajian lain mendapati bahawa pesakit kanser payudara yang mengambil serbuk Reishi selama empat minggu telah mengurangkan kegelisahan, keletihan, dan kemurungan.
Reishi juga digunakan sebagai ubat herba dalam tradisi kuno Cina dan Jepun untuk bersantai dan promosi tidur. Kesan ini dikaitkan dengan kesan menenangkan Reishi pada otot dan sistem saraf.
Menambah suplemen cendawan Reishi boleh membantu mengatasi gejala penarikan kafein, termasuk keletihan, insomnia, dan kemurungan.
5-HTP boleh membantu mengurangkan gejala penarikan kafein, termasuk kerengsaan, keletihan, masalah tidur, dan kesukaran menumpukan perhatian.
Satu kajian mendapati bahawa pesakit yang mengambil 5-HTP sehingga sebulan melihat peningkatan gejala keletihan, kerengsaan, kekurangan tumpuan, insomnia, dan pesimisme.
5-HTP meningkatkan tahap serotonin di otak. Serotonin, neurotransmitter yang baik, membantu mengawal mood dan tingkah laku. Oleh itu, 5-HTP mungkin mempunyai kesan positif terhadap kerengsaan, tidur, dan mood tertekan.
Perlu diambil berhati-hati agar tidak mengambil 5-HTP secara berlebihan. Terlalu banyak serotonin dalam badan boleh menyebabkan sindrom serotonin. Sindrom serotonin adalah keadaan berbahaya yang menyebabkan loya, muntah, halusinasi, peningkatan suhu badan, dan kehilangan koordinasi. Mengambil 5-HTP tidak dinasihatkan bagi mereka yang mengambil ubat SSRI kerana peningkatan risiko sindrom serotonin.
Walaupun suplemen adalah cara terbaik untuk merapatkan jurang antara ketergantungan kafein dan kebebasan, ada cara lain untuk menyokong kesihatan fizikal dan mental anda semasa anda melalui proses tersebut.
Tetap terhidrat adalah sangat penting jika anda minum kafein secara teratur. Kafein boleh menyebabkan kencing meningkat, menjadikan anda kehilangan lebih banyak cecair, yang boleh mencetuskan sakit kepala akibat dehidrasi.
Akupunktur boleh membantu dengan semua gejala penarikan kafein. Cari pakar akupunktur berlesen atau bahkan merangsang titik tekanan anda sendiri di rumah. Anda boleh menyelidik pelbagai titik tekanan untuk keletihan, kerengsaan, sakit kepala, mood, fokus, dan banyak lagi.
Lepaskan kafein perlahan-lahan, berbanding dengan ayam belanda sejuk. Ini dapat membantu mengurangkan gejala penarikan diri anda dengan ketara. Sebagai contoh, jika anda minum tiga cawan kopi sehari, mula minum dua cawan dengan kafein dan satu cawan decaf. Selepas satu minggu, minum dua cawan decaf dan satu cawan kopi berkafein. Minggu berikutnya, cuba tiga cawan decaf.
Pilihan lain ialah mencampurkan kopi tanpa kafein dengan kopi berkafein. Sebagai contoh, pada minggu pertama, cuba 75% kopi berkafein dan 25% decaf dalam cawan yang sama. Minggu dua, cuba 50% kafein dan 50% decaf. Akhirnya, dalam minggu ketiga, kurangkan kopi berkafein hingga 25% dan decaf hingga 75% cawan.
Ingat, kafein berasal dari sumber selain kopi. Soda, teh hitam, minuman tenaga, dan coklat semuanya mengandungi kafein juga. Berhati-hati dengan penggunaan sumber kafein lain semasa anda menyapih.
Makan makanan padat nutrien untuk memerangi tenaga rendah. Makan makanan yang tinggi vitamin, mineral, dan fitonutrien lain akan membantu meningkatkan tenaga anda secara semula jadi.
Bersenam dengan kerap setiap minggu, tetapi terutama semasa fasa menyapih. Lakukan aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda sekurang-kurangnya 30 minit tiga kali seminggu untuk hasil yang optimum.
Amalkan teknik minda-badan seperti meditasi. Ini dapat membantu meningkatkan mood, tidur, fokus, dan tumpuan anda.
Kafein adalah sumber tenaga dan daya hidup semula jadi, tetapi ia boleh menjadi ketagihan. Berhenti penggunaan kafein mungkin akan menyebabkan gejala penarikan diri, termasuk keletihan, insomnia, mudah marah, kabut otak, sakit kepala, dan banyak lagi.
Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk membantu mengurangkan keparahan gejala penarikan kafein, termasuk perubahan gaya hidup dan suplemen.
Makanan tambahan seperti minyak pudina topikal , ashwagandha, Vitamin B kompleks, Vitamin C, 5-HTP, dan cendawan Reishi boleh membantu dengan pelbagai gejala penarikan kafein.
Perubahan gaya hidup, termasuk makan makanan padat nutrien, senaman secara teratur, kekal terhidrat, dan mengamalkan teknik minda-badan, dapat membantu mengurangkan keparahan gejala juga.
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru atau rejimen gaya hidup.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
