Kandungan
Kandungan
Mitokondria secara harfiah adalah “pusat kuasa” semua organisma. Mereka adalah “sel” dalam sel, dan tanpanya, kita semua akan kehabisan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dari minit ke minit. Mitokondria terdapat di setiap sel tubuh manusia, kecuali sel darah merah - sel rata-rata mempunyai kira-kira 1,000 mitokondria penghasil tenaga di dalam dindingnya, manakala sel otot jantung mempunyai sebanyak 5,000.
Mempunyai mitokondria yang berfungsi dengan sihat adalah serupa dengan mempunyai bateri yang dicas sepenuhnya pada telefon bimbit anda. Sama seperti anda akan meminimumkan penggunaan telefon bimbit anda apabila bateri rendah dan keupayaan untuk mengisi semula tidak hadir, badan anda juga akan meminimumkan penggunaan tenaga apabila kapasiti rendah, menyebabkan anda mengalami sakit otot dan merasa letih.
Tujuan utama mitokondria adalah untuk mengambil glukosa atau asid lemak, bersama dengan oksigen yang kita hirup, dan mengubahnya menjadi tenaga. Ini dicapai dengan kehadiran vitamin yang mencukupi, mineral, dan nutrien lain seperti yang akan kita bincangkan di bawah. Pengeluaran tenaga berlaku setiap saat dalam sehari, sama ada kita terjaga atau tidur.
Gram per gram, mitokondria menghasilkan lebih banyak tenaga daripada matahari, menjadikannya struktur penghasil yang paling kuat di alam semesta. Setelah glukosa atau asid lemak mengalami perubahan biokimia, mitokondria melepaskan elektron mereka ke dalam sistem komprehensif yang disebut rantaian pengangkutan elektron (ETC). Di sinilah keajaiban berlaku - mitokondria baru dibuat semasa senaman dan berpuasa, itulah sebabnya aktiviti ini sering meningkatkan tahap tenaga keseluruhan.
Otak menggunakan 70 peratus tenaga badan, diikuti oleh jantung, buah pinggang, hati, mata. Ini menjelaskan mengapa disfungsi mitokondria nampaknya dikaitkan dengan keadaan berikut:
Pilihan gaya hidup tertentu boleh mengurangkan keberkesanan mitokondria. Untuk mempunyai mitokondria yang berfungsi secara optimum, kehidupan yang seimbang mungkin diperlukan. Tidur harus mencukupi, dan diet harus dibulatkan dengan baik dan lengkap dengan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menyediakan pelbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien. Di samping itu, tekanan sehari-hari perlu diuruskan dengan secukupnya untuk memastikan sistem saraf dalaman seimbang dengan sewajarnya.
Walaupun niat dan usaha terbaik, memakan diet seimbang dan mengurangkan tekanan tidak mudah dicapai. Bergantung pada keadaan unik seseorang, suplemen tambahan boleh dipertimbangkan, terutamanya apabila keadaan kesihatan kronik hadir. Sebagai contoh, keadaan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kanser, dan penyakit pencernaan boleh meningkatkan keperluan metabolik untuk nutrien tertentu.
Menariknya, mereka yang bersenam secara rutin mungkin berisiko mempunyai tahap nutrien yang lebih rendah daripada biasa kerana kehilangan berlebihan melalui peluh. Ini menghasilkan keperluan pengambilan nutrien yang lebih besar daripada purata. Selanjutnya, seiring bertambahnya usia, keupayaan usus kita untuk menyerap nutrien menurun secara mendadak.
Ubat-ubatan seperti ubat penurun kolesterol (atorvastatin, simvastatin, dll.), Penyekat beta (atenolol, carvedilol, metoprolol, dll.), Pengurangan asid, atau diuretik boleh mengganggu pengeluaran dan penyerapan atau menyebabkan peningkatan perkumuhan banyak suplemen yang disenaraikan di bawah.
CoQ10 diperlukan oleh setiap sel dalam badan yang diperlukan untuk berfungsi dengan sewajarnya. Pengeluaran Coenzim-Q10 secara amnya menurun apabila kita semakin tua dengan tahap mula menurun pada awal 40-an. Selain itu, mereka yang mengambil ubat statin untuk kolesterol tinggi atau diabetes juga cenderung mempunyai tahap koenzim Q10 yang lebih rendah. Dos yang disyorkan: 50 hingga 300 mg sehari.
Asid amino penting ini diperlukan untuk pengeluaran tenaga. Fungsi utamanya adalah untuk membantu mengangkut asid lemak bebas ke mitokondria, di mana ia boleh digunakan untuk tenaga. Ini berlaku selepas asid lemak bebas menjalani proses yang disebut beta-transformasi.
L-carnitine boleh dibuat atau boleh ditelan apabila makanan tertentu dimakan. Vegetarian dan orang tua cenderung mempunyai tahap yang lebih rendah daripada omnivor dan orang muda, masing-masing. Juga mereka yang menggunakan ubat kejang tertentu (asid valproik, phenobarbital, phenytoin, atau carbamazepine) cenderung mempunyai tahap L-karnitin yang lebih rendah.
Kajian tahun 2002menunjukkan bahawa memberi makan tikus L-carnitine (dan asid lipoik alpha), meningkatkan fungsi mitokondria mereka dan mengurangkan tekanan oksidatif. Satu lagi kajian tahun 2002 membincangkan manfaat L-carnitine dalam kesihatan jantung secara keseluruhan. Dos yang disyorkan: 500 hingga 3,000 mg sehari.
PQQ membantu menyokong kesihatan mitokondria. Satu kajian tahun 2010 dalam Journal of Biological Chemistry menunjukkan bahawa suplemen penting ini dapat membantu dalam penciptaan mitokondria baru dalam sel, istilah yang disebut oleh saintis biogenesis. Ini, pada dasarnya, memberikan tubuh keupayaan untuk menjadi “lebih bertenaga”. Di samping itu, PQQ membantu melindungi mitokondria daripada kerosakan oksidatif, menurut Dr. Lee Know dalam bukunya, Mitokondria dan Masa Depan Perubatan.
Kajian 2013 dalam The Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan bahawa PQQ akan membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Ini dibuktikan dengan penurunan tahap CRP (protein C-reaktif) dan IL-6 (Interleukin-6) sebagai tambahan kepada perubahan lain yang menunjukkan peningkatan kesihatan mitokondria. Ia juga dipercayai memberikan perlindungan otak dan mempunyai manfaat anti-penuaan. Coklat gelap adalah sumber PQQ yang baik. Dos tambahan yang dicadangkan: 10 hingga 40 mg sehari.
Atlet harus mempertimbangkan untuk mengdos gula penting ini sebelum dan selepas aktiviti fizikal. Walaupun D-ribosa berkaitan dengan molekul gula, dos tinggi ribosa selamat bagi mereka yang menghidap diabetes dan tidak menjejaskan paras gula darah. D-ribosa dapat membantu mitokondria mencipta tenaga, menurut kajian tahun 2008 dalam Journal of Diet Supplements. Sekurang-kurangnya, 500 mg sehari boleh diambil dengan selamat. Walau bagaimanapun, ada yang mengambil antara 3 hingga 5 g sehari untuk tenaga optimum.
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat, telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti sejak 50 tahun terakhir. Pencarian literatur saintifik menunjukkan bahawa lebih 53,000 kajian telah dijalankan mengenai vitamin C sejak tahun 1968. Penemuan mereka menunjukkan bahawa ia membantu menggalakkan sistem imun yang kuat serta kesihatan kardiovaskular, otak, dan kulit di antara banyak faedah lain.
Menurut kajian 2009 dalam American Journal of Clinical Nutrition, lebih daripada tujuh peratus orang berusia enam tahun ke atas kekurangan vitamin C ketika darah mereka diuji. Lebih separuh daripada mereka yang disurvei mengambil makanan kaya dengan vitamin C yang rendah.
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu memastikan bahawa mitokondria berfungsi dengan sewajarnya. Tahap yang mencukupi diperlukan untuk tubuh mengeluarkan L-carnitine. Dos yang dicadangkan: Kapsul/tablet vitamin C - 250 mg hingga 2,000 mg sehari, serbuk vitamin C- 250 mg hingga 2,000 mg sehari atau gummies vitamin C - 250 mg hingga 2,000 mg sehari
Riboflavin sangat penting untuk kesihatan mitokondria. Riboflavin diperlukan untuk enzim mitokondria penting seperti FMN dan FAD. “Kofaktor” ini diperlukan untuk mitokondria mencipta molekul tenaga ATP.
Riboflavin diperlukan untuk pencernaan protein, lemak, dan karbohidrat yang mencukupi. Riboflavin membantu menukar asid amino triptofan kepada vitamin B3 (niacin), yang membantu mengaktifkan vitamin B-6. Mereka yang mempunyai penyakit hati, alkoholisme, penyakit buah pinggang, dan cirit-birit kronik berisiko mengalami kekurangan riboflavin, menurut kajian 2019 dalam Journal of Writing Metabolic Diseases.
Vitamin B3 boleh didapati dalam dua bentuk yang berbeza - yang pertama adalah niasin (juga dikenali sebagai asid nikotinik), dan yang kedua adalah niacinamide (juga dikenali sebagai nikotinamida). Kedua-dua bentuk ini adalah pendahulu nikotinamida adenine dinukleotida (NAD), yang memainkan peranan penting dalam kesihatan mitokondria.
Niacin terlibat sebagai kofaktor dalam lebih daripada 400 tindak balas biokimia dalam badan, terutamanya membantu metabolisme tenaga. Niacin membantu penukaran makanan menjadi tenaga dan pembaikan DNA.
Sekiranya kekurangan, kita tidak akan dapat memecahkan karbohidrat, protein, atau lemak. Niacin ditukar oleh badan menjadi NAD, molekul aktif yang memainkan peranan penting dalam membantu tubuh manusia berfungsi seperti yang direka.
Vitamin ini larut dalam air dan merupakan nutrien penting yang diperlukan untuk mensintesis koenzim A. Ia juga diperlukan untuk memetabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Kehadirannya diperlukan dalam membantu asid gemuk memasuki mitokondria. Kajian tahun 1996 menunjukkan bahawa vitamin B5 dapat membantu melindungi mitokondria daripada kerosakan oksidatif.
Vitamin B6 mempunyai banyak manfaat kesihatan, daripada mencegah komplikasi diabetes hingga melambatkan proses penuaan dan mencegah penyakit jantung. Menurut kajian tahun 1981 menggunakan haiwan, sehingga 20 peratus vitamin B6 terdapat dalam mitokondria, jadi kepentingannya dalam kesihatan mitokondria tidak boleh dikurangkan. Kajian tahun 2006 juga menunjukkan pentingnya vitamin B6 dalam membantu mitokondria menghasilkan antioksidan, yang melindungi mereka.
Besi adalah salah satu mineral yang paling biasa di dalam badan kita. Ia diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, protein utama dalam darah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuhnya. Sekiranya seseorang rendah zat besi, mereka tidak dapat menghasilkan sel darah merah, yang boleh menyebabkan keadaan yang disebut anemia yang boleh menyebabkan keletihan. Apabila rendah, adalah penting bagi doktor untuk menentukan sebabnya.
Kekurangan zat besi adalah salah satu gangguan pemakanan yang paling biasa di seluruh dunia, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Dianggarkan bahawa 50 peratus anemia di seluruh dunia disebabkan oleh kekurangan zat besi. Akibat haid bulanan, kekurangan zat besi lebih biasa pada wanita berbanding lelaki.
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, telah disedari bahawa besi juga memainkan peranan penting dalam kesihatan mitokondria. Mineral besi diperlukan agar banyak enzim dalam mitokondria berfungsi dengan sewajarnya, yang mungkin menjelaskan mekanisme lain di mana zat besi rendah dapat menyumbang kepada keletihan, bebas daripada anemia. Doktor sering memeriksa ujian darah yang dipanggil ferritin, yang apabila rendah dapat menunjukkan kekurangan zat besi. Tahap optimum adalah 50 ng/ml, walaupun tanpa anemia. Apabila besi diambil dengan suplemen vitamin C , penyerapan akan dioptimumkan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
