L-theanine, Faedah Kesihatan dan Fungsi Kognitif

Asid amino l-theanine (γ-N-ethylglutamine), berlaku secara semula jadi dalam daun teh dan dalam cendawan boletes bay yang boleh dimakan Xerocomus badius. Teh hijau dan teh hitam dibuat dari tumbuhan yang sama. Teh hitam dihasilkan melalui penapaian tetapi teh hijau tidak ditapai. Teh hijau telah menjadi asas perubatan Cina selama lebih dari 3 milenium, dan digunakan secara perubatan baik dalam kombinasi dengan herba lain dan bersendirian dalam bentuk cecair pekat untuk meningkatkan stamina dan kepekatan. Jumlah l-theanine bergantung pada tempat tanaman teh ditanam, kaedah pengeluaran dan masa penuaian. Spesies teh yang berbeza seperti Camellia sinensivar mempunyai kepekatan l-theanine yang lebih tinggi daripada C. sinensisyang lebih biasa. Bentuk sintetik L-theanine (Suntheanine™) juga boleh didapati. 

L-theanine digunakan secara meluas di negara-negara Asia untuk merawat pelbagai masalah kesihatan perubatan dan mental dan semakin popular di negara-negara Barat. Kafein, penyusun utama teh yang lain, meningkatkan tahap otak asetilkolin dan dopamin yang mengakibatkan perhatian, kognisi dan mood yang lebih baik. Kesan kognitif kafein yang bermanfaat berlaku lebih cepat daripada l-theanine kerana ia diserap dengan lebih cepat, mencapai tahap puncak plasma selepas 30 minit berbanding tahap puncak plasma l-theanine 50 minit selepas pengambilan. Selain l-theanine dan kafein, daun teh mengandungi komponen lain yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk asid amino glutamin, arginine, serine dan alanine, dan sebatian fenolik epigallocatechin, epicatechin gallate, epicatechin dan epigallocat-echingallate (apa yang dipanggil 'catechins'). Matcha adalah penyediaan teh hijau khas yang mengandungi tahap fitokimia bermanfaat yang lebih tinggi berbanding teh hijau biasa. 

Kajian haiwan dan manusia menyokong bahawa L-theanine mengurangkan tindak balas tekanan subjektif, meningkatkan prestasi kognitif, meningkatkan kualiti tidur, dan mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit kronik, penyakit kardiovaskular, obesiti, dan selesema biasa. Komponen teh hijau yang berbeza termasuk l-theanine, kafein dan katekin boleh membantu mencegah sindrom metabolik dan obesiti. L-theanine mengurangkan kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh spesies oksigen reaktif (iaitu 'radikal bebas'), meningkatkan kepekatan glutathione dalam hati meningkatkan kapasiti enzim hati seperti superoxide dismutase untuk membersihkan toksin dari darah. Penemuan penyelidikan menunjukkan bahawa l-theanine mempunyai manfaat anti-penuaan. Katekin dari teh hijau mungkin mempunyai aktiviti antimikrob dan antivirus yang bermanfaat. Dalam saluran gastrousus teh hijau telah terbukti mengaktifkan antioksidan intraselular dan menghalang pembentukan prokarsinogen. 

L-theanine dan Gangguan Neuropsikiatri

L-theanine telah terbukti dapat meningkatkan pembelajaran, ingatan dan fungsi kognitif, dan meningkatkan perhatian selektif semasa tugas mental. Kajian epidemiologi menyokong bahawa pengambilan teh secara berkala yang dibuat dari daun Camellia sinensis, dikaitkan dengan penurunan kejadian penurunan kognitif, peningkatan mood dan peningkatan kapasiti untuk mengatasi tekanan. L-theanine adalah terapi pembesaran yang menjanjikan untuk skizofrenia, dan mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap gangguan mood, gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) serta gangguan panik, gangguan kompulsif obsesif (OCD), dan gangguan bipolar.

Kajian yang dikawal plasebo telah menyiasat kesan L-theanine sahaja atau digabungkan dengan kafein pada mood dan prestasi kognitif, dengan mendapati bahawa fungsi kognitif dipertingkatkan sebagai tindak balas terhadap rawatan gabungan tetapi bukan sebagai tindak balas terhadap l-theanine sahaja. Dua meta-analisis intervensi manusia mengenai kesan psikoaktif akut komponen teh pada mood dan prestasi kognitif mendapati bukti bahawa l-theanine meningkatkan kelonggaran yang dilaporkan sendiri, mengurangkan perasaan ketegangan subjektif, dan kafein meningkatkan prestasi pada tugas kognitif yang menuntut dan meningkatkan kewaspadaan dan semangat. 

Kajian haiwan menyokong bahawa L-theanine dengan cepat melintasi penghalang otak darah, meningkatkan tahap otak serotonin, GABA dan dopamin, mengikat reseptor glutamat dan NMDA, dan boleh meningkatkan tahap faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF). Penggunaan jangka panjang l-theanine (iaitu lebih dari 3 hingga 4 minggu) mungkin mempunyai faedah neuroprotektif umum yang dimediasi oleh peningkatan sintesis faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF) di hippocampus di kawasan otak yang memainkan peranan utama dalam penyatuan ingatan. Semua kesan ini dipercayai mengakibatkan pengurangan kegelisahan. 

Oleh kerana L-theanine biasanya ditelan bersama kafein dan komponen bioaktif teh lain, kebanyakan kajian telah menyiasat kesan gabungan l-theanine dan kafein pada mood dan kognisi. 

L-theanine, Kebimbangan dan Tekanan

Kesan anti-kegelisahan L-theanine dimediasi melalui mekanisme yang berbeza termasuk aktiviti gelombang otak alfa yang dipertingkatkan, peningkatan sintesis GABA, dan peranannya sebagai antagonis lemah reseptor glutamat AMPA. Manfaat menenangkan umum l-theanine dicerminkan dalam peningkatan aktiviti elektrik otak dalam julat frekuensi alpha (8 hingga 13 Hz). Perubahan dalam aktiviti elektrik otak yang diukur oleh elektroensefalografi (EEG) bergantung kepada dos, dan serupa dengan perubahan EEG yang bermanfaat yang diperhatikan dalam meditasi, termasuk peningkatan gelombang alfa di kawasan oksipital dan parietal. Peningkatan aktiviti alpha telah terbukti berterusan selama 60 minit setelah pemberian dos 200mg l-theanine, dan kesan ini lebih ketara pada individu yang mempunyai kecemasan sifat yang lebih tinggi. Akhirnya, pengambilan teh hijau dengan kandungan l-theanine yang tinggi didapati dapat mengurangkan hipertrofi adrenal pada tikus yang terdedah kepada tekanan kronik. 

Individu yang minum teh hijau untuk tekanan atau kegelisahan mungkin mengalami kesan menenangkan yang lebih besar daripada kesan merangsang bergantung pada jumlah relatif L-theanine dan kafein dalam spesies teh tertentu dan bagaimana ia disediakan. Kesan menenangkan umum biasanya diperhatikan dalam masa 30 hingga 40 minit selepas L-theanine diambil pada dos 50 hingga 200mg, dan biasanya berlangsung 8 hingga 10 jam. Gejala kegelisahan sederhana sering bertindak balas terhadap rejimen 200mg sekali atau dua kali sehari. Kebimbangan yang lebih teruk mungkin memerlukan dos 600mg hingga 800mg setiap hari yang diambil dalam peningkatan jarak 100mg hingga 200mg sepanjang hari. Tidak seperti benzodiazepin dan ubat anti-kegelisahan preskripsi lain, L-theanine tidak menyebabkan rasa mengantuk, refleks perlahan atau merosakkan kepekatan, tidak ada risiko mengembangkan toleransi atau ketergantungan. Tidak ada laporan kesan sampingan atau interaksi buruk yang serius antara l-theanine dan ubat psikotropik atau produk semula jadi lain. 

Penemuan kajian mengenai l-theanine untuk kegelisahan keadaan tidak konsisten. Perbezaan hasil mungkin berkaitan dengan populasi pesakit yang berbeza yang diperiksa, dan hakikat bahawa beberapa kajian menyiasat kafein dalam kombinasi dengan l-theanine. Percubaan terkawal plasebo yang membandingkan l-theanine 200mg/hari dengan benzodiazepine alprazolam, menemui bukti untuk kesan ansiolitik umum tetapi bukan untuk pengurangan kebimbangan keadaan yang disebabkan oleh eksperimen. Sebaliknya, dua kajian lain melaporkan pengurangan ketara dalam ukuran tekanan subjektif seperti penurunan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, sebagai tindak balas kepada dos l-theanine yang sama. Dalam percubaan terkawal plasebo selama 4 minggu (N = 30) orang dewasa tanpa penyakit psikiatri secara rawak kepada l-theanine 200m/hari mengalami pengurangan kebimbangan keadaan yang jauh lebih besar dan tidur yang lebih baik berbanding kumpulan plasebo. Dalam percubaan kecil yang dikawal plasebo, 16 sukarelawan dewasa yang sihat secara rawak menjadi l-theanine 200mg/hari vs alprazolam 1mg atau plasebo semasa dipantau semasa keadaan kecemasan akut yang santai dan disebabkan oleh eksperimen. L-theanine mempunyai beberapa kesan santai semasa keadaan awal tetapi alprazolam atau l-theanine tidak mempunyai kesan ansiolitik yang lebih besar daripada plasebo semasa keadaan santai atau keadaan kecemasan yang disebabkan oleh eksperimen. 

Dalam kajian terkawal plasebo selama 10 minggu (N = 46) orang dewasa dengan diagnosis DSM-5 Gangguan Kecemasan Umum secara rawak untuk menerima l-theanine (450 hingga 900mg/hari) vs plasebo sambil meneruskan ubat semasa mereka. Kumpulan l-theanine tambahan tidak mengatasi kumpulan plasebo pada ukuran pengurangan kegelisahan atau peningkatan kualiti tidur. Dalam kajian kecil yang dikawal plasebo (N = 34) orang dewasa yang sihat berusia 18-40 tahun diberikan minuman l-theanine berbanding plasebo kemudian mengalami tekanan kognitif multitasking. Kumpulan l-theanine melaporkan tindak balas tekanan yang jauh lebih rendah berbanding plasebo satu jam selepas meminum minuman tersebut. Satu lagi kajian mengenai minuman nutrien yang mengandungi l-theanine 200mg, phosphatidylserine 1mg, chamomile 10mg, dan glycerylphospylcholine 25mg, mendapati mengurangkan tindak balas tekanan subjektif dengan ketara 1 jam selepas pengingesan dan mengurangkan tahap kortisol serum dengan ketara 3 jam selepas pengambilan. 

L-theanine dan Gangguan Psikiatri Lain

Kajian terkawal plasebo mendapati bahawa l-theanine 100mg dua kali sehari meningkatkan kualiti tidur dengan ketara pada kanak-kanak lelaki dengan ADHD menunjukkan bahawa l-theanine mungkin merupakan terapi tambahan yang berkesan dalam ADHD. L-theanine tidak menyebabkan rasa mengantuk namun mengambil l-theanine 200mg pada waktu tidur boleh meningkatkan kualiti tidur dengan mengurangkan kebimbangan. 

Penemuan yang baru muncul menyokong bahawa l-theanine mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap gejala mood tertekan dan psikosis. Dalam kajian label terbuka selama 8 minggu (N = 20) orang dewasa yang didiagnosis dengan gangguan kemurungan utama yang dirawat dengan l-theanine 250mg/hari melaporkan peningkatan mood, kegelisahan dan kualiti tidur. 

L-theanine juga boleh memberi kesan yang baik terhadap kegelisahan yang berkaitan dengan psikosis. Penemuan percubaan terkawal plasebo selama 8 minggu menyokong bahawa peningkatan l-theanine pada individu dengan skizofrenia dan gangguan skizoafektif mengurangkan tahap kegelisahan. Kesan bermanfaat peningkatan l-theanine dalam populasi ini mungkin dimediasi oleh peningkatan kortisol dan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF). Rawatan gabungan yang mengandungi neurosteroid pregnenolone dan asid amino L-theanine mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap gejala psikosis. Dalam percubaan dua buta, terkawal plasebo selama 8 minggu (N = 40) orang dewasa dengan skizofrenia atau gangguan skizoafektif dengan tindak balas suboptimal terhadap antipsikotik, secara rawak menjadi pregnenolone (50mg/hari) ditambah l-theanine (400mg/hari) vs plasebo semasa meneruskan ubat antipsikotik mereka. Pada titik akhir kajian, kumpulan yang menerima pregnenolone ditambah l-theanine mempunyai gejala psikosis negatif yang jauh lebih sedikit seperti kesan tumpul, anhedonia dan kekurangan ucapan, mengurangkan kegelisahan dengan ketara, dan peningkatan yang lebih besar dalam fungsi umum, berbanding dengan kumpulan plasebo. 

Penyakit Serebrovaskular L-theanine dan Strok

Penemuan kajian haiwan menunjukkan bahawa l-theanine dapat membantu mencegah penyakit serebrovaskular dan mengurangkan kesan kemalangan serebrovaskular (iaitu strok). Kesan neuroprotektif l-theanine berikutan iskemia serebrum sementara mungkin berkaitan dengan tindakannya sebagai antagonis reseptor glutamat AMPA. Tikus yang dirawat dengan l-theanine (0.3 hingga 1mg/kg) sebelum mengalami episod berulang iskemia serebrum yang disebabkan secara eksperimen menunjukkan gangguan ingatan spasial yang jauh lebih sedikit dan kematian sel neuron yang jauh lebih sedikit. 

Rujukan:

1. Bond, A.; Lader, M. Penggunaan skala analog dalam menilai perasaan subjektif. Br. J. Med. Psikol 1974, 47, 211—218. 
2. Boros, K., N. Jedlinszki dan D. Csupor, 2016. Kandungan theanine dan kafein dalam infus yang disediakan dari sampel teh komersial.Kandungan theanine dan kafein dalam infus yang disediakan dari sampel teh komersil. Ahli farmakologi. Mei, 12:75-79.
3. Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. (2014) Kesan akut komponen teh L-theanine, kafein, dan epigallocatechin gallate pada fungsi kognitif dan mood: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Nutr Rev.; 72 (8): 507-22. 
4. Chu, DC, 1997. Teh Hijau-Penanamannya, Pemprosesan Daun untuk Bahan Minum dan Jenis Teh Hijau. Dalam: Kimia dan Aplikasi Teh Hijau, Yamamoto, T., J.R. Lekh, D.C. Chu dan M. Kim (Eds.)., CRC Press, Boca Raton, hlm: 1-11.
5. Culetu, A., B. Fernandez-Gomez, M. Ullate, MD del Castillo dan W. Andlauer, 2016. Kesan pecahan diperkaya theanin dan polifenol daripada habuk teh tanpa kafein pada pembentukan produk tindak balas Maillard dan sifat deria roti. Food Chem., 197:14-23.
6. Dietz C, Dekker M. (2017) Kesan Fitokimia Teh Hijau pada Mood dan Kognisi. Curr Pharm Disember 2017; 23 (19): 2876-2905. 
7. Egashira N, Ishigami N, Pu F, Mishima K, Iwasaki K, Orito K, Oishi R, Fujiwara M. (2008) Theanine menghalang gangguan ingatan yang disebabkan oleh iskemia serebrum berulang pada tikus. Phytother Res. 2008 Jan; 22 (1): 65-8.
8. Einöther SJ, Giesbrecht T. (2013) Kafein sebagai penambah perhatian: mengkaji semula andaian sedia ada. Psikofarmakologi (Berl). 2013 Jan; 225 (2): 251-74. 
9. Einother, SJ; Martens, VE Kesan akut penggunaan teh pada perhatian dan mood. Aku. J. Clin. Nutr. 2013, 98, 1700-1708S. 
10. Gong, Y., Y. Luo, JA Huang, J. Zhang, Y. Peng, Z. Liu dan Z. Baolu, (2012). Theanine meningkatkan ketahanan tekanan dalam Caenorhabditis elegans. J. Fungsi. Makanan, 4:988-993.
11. Haskell, CF; Dodd, FL; Wightman, EL; Kennedy, DO (2013) Kesan tingkah laku sebatian yang digunakan bersama dalam bentuk diet tumbuhan berkafein. Nutr. Res. Pendeta, 26, 49-70. 
12. Haskell, CF; Kennedy, DO; Milne, AL; Wesnes, KA; Scholey, AB (2008) Kesan L-theanine, kafein dan gabungannya terhadap kognisi dan mood. Biol. Psikol. 2008, 77, 113—122. 
13. Heiss, ML dan R.J. Heiss, 2008. Kisah Teh: Sejarah Budaya dan Panduan Minum. Sepuluh Speed Press, Berkeley, CA/Toronto, Kanada.
14. Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Kesan pentadbiran l-theanine kronik pada pesakit dengan gangguan kemurungan utama: kajian label terbuka. Acta Neuropsychiatr. 2017 April; 29 (2): 72-79. 
15. Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M, et al. (2011) Kesan l-theanine pada perhatian dan tindak balas masa tindak balas. Makanan J Funct.; 3:171-178.
16. Higashiyama, A., H. H. Htay, M. Ozeki, L. R. Juneja dan M.P. Kapoor, 2011. Kesan L-theanine pada perhatian dan tindak balas masa tindak balas. J. Fungsi. Makanan, 3:171-178.
17. Hintikka J, Tolmunen T, Honkalampi K, et al. (2005) Minum teh harian dikaitkan dengan tahap gejala kemurungan yang rendah pada populasi umum Finland. Epidemiol Eur J.; 20:359-363.
18. Hiroshi Kunugi, Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Zenta Yasukawa, dan Makoto Ozeki (2019) Kesan L-theanine Kronik pada Gejala Berkaitan Tekanan dan Fungsi Kognitif dalam Populasi Bukan Klinikal: Percubaan Terkawal Rawak (P06-106-19) Curr Dev Nutr. 13; 3 (Suppl 1). foto: Nzz03p1.06-106-19.
19. Hozawa A, Kuriyama S, Nakaya N, et al. (2009) Penggunaan teh hijau dikaitkan dengan tekanan psikologi yang lebih rendah pada populasi umum: Kajian Ohsaki Cohort 2006. Di J Clin Nutr. 2009; 90:1390 —1396.
20. Ikeda, I. (2008) Kesan pelbagai fungsi katekin teh hijau terhadap pencegahan sindrom metabolik. Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Tambahan 1:273-4.
21. Ito, K.; Nagato, Y.; Aoi, N.; Juneja, LR; Kim, M.; Yamamoto, H.; Sugimoto, S. (1998) Kesan L-theanine pada pembebasan gelombang otak alpha pada sukarelawan manusia. Nippon N¯ogei Kagakukaishi, 72, 153—157.
22. Jang, SI, M.H. Jun, H.S. Lillehoj, R. A. Dalloul, I. K. Kong, S. Kim dan W. Min, 2007. Kesan antikoksidial diet berasaskan teh hijau terhadap Eimeria maxima. Doktor haiwan. Parasitol., 144:172-175.
23. Juneja, LR, Chu, D.-C., Okubo, T., et al. (1999). L-theanine, asid amino unik teh hijau, dan kesan relaksasi pada manusia. Trend dalam Teknologi Sains Makanan, 10, 199—204.
24. Kakuda, T. (2002) Kesan neuroprotektif komponen teh hijau theanine dan catechin. Biol Pharm Bull. 2002 Disember; 25 (12): 1513-8.
25. Kakuda, T. (2011) Kesan neuroprotektif theanine dan kesan pencegahannya terhadap disfungsi kognitif. Pharmacol Res. 2011 Ogos; 64 (2): 162-8. 
26. Kakuda, T., Nozawa, A., Unno, T., et al. (2000). Kesan menghalang theanine pada rangsangan kafein yang dinilai oleh EEG pada tikus. Biokimia Bioteknologi Bioteknologi, 64, 287—293.
27. Kakuda, T.; Nozawa, A.; Sugimoto, A.; Niino, H. (2002) Penghambatan oleh theanin pengikatan [3H] AMPA, [3H] kainate, dan [3H] MDL 105,519 kepada reseptor glutamat. Filem. Bioteknol. Biokem., 66, 2683—2686.
28. Kardashev A, Ratner Y, Ritsner MS. (2018) Tambahan Pregnenolone dengan L-Theanine untuk Terapi Antipsikotik Melegakan Gejala Negatif dan Kecemasan Skizofrenia: Percubaan 8 Minggu, Rawak, Buta Dua Buta, Terkawal Plasebo. Psikosis Relat Clin Schizophr.; 12 (1) :31-41. 
29. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, et al. (2007) L-Theanine mengurangkan tindak balas tekanan psikologi dan fisiologi. Biol Psikol.; 74:39-45.
30. Koo, M., Cho, C. (2004) Kesan farmakologi teh hijau pada sistem gastrointestinal. Eur J Pharmacol. 2004 1 Oktober; 500 (1-3): 177-85.
31. Lardner, A., (2014) Kesan neurobiologi konstituen teh hijau theanine dan peranannya yang berpotensi dalam rawatan gangguan psikiatri dan neurodegeneratif. Nutr Neurosci. 2014 Julai; 17 (4): 145-55. 
32. Li, G., Y. Ye, J. Kang, X. Yao dan Y. Zhang et al., (2012). L-Theanine mencegah kecederaan hati alkohol melalui meningkatkan keupayaan antioksidan hepatosit. Makanan Cem. Toksikol., 50:363-372.
33. Li, L., XR. Wang, Y. Xiong, W.K. Ren dan M. Huang et al., 2013. L-theanine: Bahan yang menjanjikan dalam penyelidikan tumor. J. Makanan Agric. Sekitar, 11:25-27.
34. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. (2004) Kesan akut L-theanine berbanding dengan alprazolam pada kegelisahan antisipasi pada manusia. Hum Psikofarmakol; 19 (7): 457-65.
35. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. (2011) Kesan L-theanine (Suntheanine®) terhadap kualiti tidur objektif pada kanak-kanak lelaki dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD): percubaan klinikal rawak, buta ganda, terkawal plasebo. Altern Med Rev. 2011 Dis; 16 (4): 348-54.
36. Mason, R. (2001). 200 mg Zen: L-theanine meningkatkan gelombang alfa, menggalakkan kelonggaran waspada. Terapi Alternatif dan Pelengkap, 7, 91—95.
37. Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. (2011) Tahap serum faktor neurotropik yang berasal dari otak dan kortisol kepada sulfat nisbah molar dehydroepiandrosterone yang berkaitan dengan tindak balas klinikal terhadap L-theanine sebagai peningkatan terapi antipsikotik pada pesakit skizofrenia dan gangguan skizoaffektif. Clin Neuropharmacol. 2011 Julai-Ogos; 34 (4): 155-60. 
38. Muhammad Saeed, Mohamed Ezzat Abd El-Hack, Mahmoud Alagawany, et al. (2017) Semakan Artikel Fitokimia, Cara Tindakan dan Aplikasi Kesihatan Bermanfaat Teh Hijau (Camellia sinensis) dalam Manusia dan Haiwan, Jurnal Farmakologi Antarabangsa 13 (7): 698-708
39. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. (2006) Neurofarmakologi L-theanine (N-etil-L-glutamin): kemungkinan agen peningkatan neuroprotektif dan kognitif. J Farmasi Herba 2006; 6 (2): 21-30.
40. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. (2015) Mencari Bantuan Tidur Semulajadi yang Selamat. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (5): 436-47. 
41. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, et al. (2008) Masa untuk teh: mood, tekanan darah dan kesan prestasi kognitif kafein dan theanine yang diberikan sendiri dan bersama-sama. Psikofarmakologi (Berl).; 195:569-577.
42. Saito, K., M. Ikeda dan H. Kametani, 2011. Theanine dalam akar teh melemahkan kekurangan ingatan pada tikus yang berusia. Biol Radikal Bebas. Med., Jilid 51. 
43. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. (2019) L-theanine dalam rawatan tambahan gangguan kecemasan umum: Percubaan buta ganda, rawak, terkawal plasebo, J Psychiatr.; 110:31-37. 
44. Shacham, S. (1983) Versi yang dipendekkan dari Profil Keadaan Mood. J. Pers. Menilai., 47, 305—306. 
45. Shen, H., X. Shen, R. Wang dan M. Wu, 2011. Kesan theanine pada kecederaan iskemia-reperfusi serebrum pada tikus. J. Kebersihan Res., 40:684-687.
46. Song JM, Seong BL. (2007) Katekin teh sebagai agen anti-berjangkit alternatif yang berpotensi. Pakar Rev Anti Infect Ther 2007 Jun; 5 (3): 497-506.
47. Lagu, HJ, Y.D. Kim, M. J. Jeong, M. S. Ahn, S.W. Kim, J. R. Liu dan M.S. Choi, 2015. Pemilihan cepat pokok teh hijau kaya theanin (Camellia sinensis L.) dan profil metabolit dengan spektroskopi inframerah dekat (FT-IR) transformasi Fourier. Bioteknol Tumbuhan. Wakil, 9:55-65.
48. Tamano, H.; Fukura, K.; Suzuki, M.; Sakamoto, K.; Yokogoshi, H. (2014) Takeda, A. kesan menguntungkan pengambilan theanine terhadap kognisi. Nutr. Neurosci., 17, 279—283.
49. Thangarajan, S., A. Deivasigamani, S. S. Natarajan, P. Krishnan dan S.K. Mohanan, 2014. Aktiviti neuroprotektif L-theanine pada neurotoksisitas yang disebabkan oleh asid 3-nitropropionik pada striatum tikus. Int. J. Neurosci., 124:673-684.
50. Türközü D, Şanlier N. (2017) L-theanine, asid amino teh unik, dan metabolisme, kesan kesihatan, dan keselamatannya. Sains Makanan Crit Rev. 24; 57 (8): 1681-1687. 
51. Unno K, Hara A, Nakagawa A, Iguchi K, Ohshio M, Morita A, Nakamura Y. (2016) Kesan anti-tekanan minum teh hijau dengan kafein yang diturunkan dan diperkaya theanine, epigallocatechin dan arginine pada tekanan psikososional yang menyebabkan hipertrofi adrenal pada tikus. Fitomedicine. 2016 15 Nov; 23 (12): 1365-1374. 
52. Van der Pijl PC, Chen L, Mulder TPJ. (2010) Pelupusan manusia terhadap L-theanine dalam teh atau larutan berair. Makanan J Funct.; 2:239-244.
53. Vuong, QV, M.C. Bowyer dan P.D. Roach, 2011. L-Theanine: Sifat, sintesis dan pengasingan daripada teh. J. Sci. Makanan Agric., 91:1931-1939.
54. Wakabayashi, C.; Numakawa, T.; Ninomiya, M.; Chiba, S.; Kunugi, H. (2012) Bukti tingkah laku dan molekul untuk kesan psikotropik dalam L-theanine. Psikofarmakologi 2012, 219, 1099-1109. 
55. White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. (2016) Kesan Anti-Tekanan, Tingkah Laku dan Magnetoensefalografi Minuman Nutrien Berasaskan L-Theanin: Percubaan Crossover secara rawak, buta dua, terkawal plasebo. Nutrien. 2016 Jan 19; 8 (1). pii: E53. 
56. Zheng G, Sayama K, Okubo T, Juneja LR, Oguni I. (2004) Kesan anti-obesiti tiga komponen utama teh hijau, katekin, kafein dan theanine, pada tikus. Dalam Vivo.; 18 (1): 55-62.