Petua Kesihatan Keluarga+Produk Penting: Panduan untuk Rumah Yang Sihat dan Selamat

4,100 Pandangan

Dr. Saru Bala, ND Disiarkan pada 15/09/2023

Menjaga keluarga anda bahagia dan sihat sepanjang tahun boleh terasa seperti pekerjaan sepenuh masa, ditambah beberapa. Ia banyak yang perlu dijejaki. Apa yang penting untuk bayi saya? Apa yang diperlukan oleh anak kecil saya? Apa yang lebih baik untuk kesihatan wanita berbanding lelaki?

Daripada suplemen hingga makanan ringan sihat hingga alat penting untuk semua orang dalam keluarga, kami menyediakan anda. Mari kita menyelam dan buka kunci rahsia kehidupan keluarga yang berkembang maju!

Menyuburkan Minda dan Badan Dengan Omega-3 dan Vitamin D

Asid lemak Omega-3 adalah penting untuk kesihatan keseluruhan—dan kita banyak mendengar tentangnya. Tetapi adakah anda tahu vitamin D melengkapkan omega-3 seperti padanan yang sempurna? Vitamin D memainkan peranan penting dalam menyokong fungsi tubuh dan meningkatkan manfaat omega-3. Inilah sebabnya mengapa duo dinamik ini adalah gabungan yang menang untuk seisi keluarga:

Tulang Yang Lebih Kuat dan Peningkatan Imuniti

Walaupun omega-3 terkenal dengan sifat anti-radang mereka, vitamin D membantu penyerapan kalsium , menggalakkan tulang dan gigi yang lebih kuat. Gabungan ini sangat penting semasa zaman kanak-kanak dan remaja ketika perkembangan tulang berada di puncaknya.

Jika anda menyusu, anda boleh menambah suplemen vitamin D atau omega-3 tambahan kepada rejimen harian anda. Anda juga boleh memberikan suplemen yang dirumus khas untuk anak-anak kecil terus kepada bayi anda (semak dengan pakar pediatrik anak anda sebelum menambah suplemen terus ke diet mereka).

Kesihatan Mental dan Fungsi Kognitif

Walaupun omega-3 telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik dan mengurangkan risiko gangguan mood, kajian menunjukkan vitamin D juga boleh memainkan peranan dalam kesihatan mental. Pengambilan seimbang kedua-dua nutrien boleh menyumbang kepada keadaan fikiran yang lebih bahagia dan sihat bagi semua orang dalam keluarga.

Kesihatan Jantung

Omega-3 terkenal kerana menyokong kesihatan jantung dengan mengurangkan tahap trigliserida dan mengekalkan tekanan darah yang betul. Vitamin D, pada gilirannya, telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Bersama-sama, mereka mewujudkan pertahanan yang hebat untuk kesejahteraan kardiovaskular keluarga anda.

Termasuk vitamin D bersama pengambilan Omega-3 anda boleh mewujudkan sinergi kesihatan yang kuat, memberi manfaat kepada seluruh keluarga dari kepala hingga kaki. Daripada membina tulang yang kuat hingga memupuk kesejahteraan mental, duo dinamik ini patut dimasukkan ke dalam rutin kesihatan keluarga anda.

Ingat, vitamin D terutamanya disintesis melalui pendedahan cahaya matahari, jadi pertimbangkan untuk menghabiskan masa yang berkualiti di luar rumah bersama sebagai keluarga. Walau bagaimanapun, semasa pendedahan cahaya matahari yang terhad, anda boleh menemui vitamin D dalam beberapa ikan berlemak, produk tenusu diperkaya, dan suplemen.

Snek Pintar untuk Seluruh Keluarga

Makanan ringan yang sihat sangat penting untuk mengekalkan tahap tenaga dan menghalang keinginan yang tidak sihat. Daripada mencapai sampah yang diproses, cuba pilihan berkhasiat ini:

Mentega kacang dan buah: Almond atau mentega kacang dipasangkan dengan kepingan epal atau pisang menjadikan makanan ringan yang lazat dan memuaskan yang penuh dengan nutrien penting. Kacang adalah sumber lemak sihat yang hebat yang menyokong perkembangan otak dan fungsi kognitif.
Batang sayuran dan hummus: Wortel, timun, dan lada belanda yang telah dipotong dengan hummus menyediakan makanan ringan yang kaya serat yang sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Menambah serat tambahan kepada makanan ringan dan makanan membantu menyokong mikrobiom usus yang sihat dan paras gula darah.
Parfait yogurt Yunani: Lapiskan yogurt Yunani dengan beri segar, granola, dan gerimis madu untuk makanan kaya antioksidan yang penuh dengan protein.
Campuran jejak: Buat campuran jejak tersuai dengan kacang, biji, buah-buahan kering, dan kerepek coklat gelap untuk pilihan semasa dalam perjalanan yang hebat untuk keluarga yang sibuk.
Popsicles DIY: Campurkan buah suci dengan yogurt Yunani dan bekukan dalam acuan popsicle untuk makanan ringan musim panas yang menyegarkan dan berkhasiat.

Alat untuk Ibu Bapa yang Sibuk

Menjadi ibu bapa boleh menjadi tindakan juggling, tetapi mempunyai alat yang betul boleh menjadikan hidup lebih mudah - dan rumah anda lebih sihat. Berikut adalah beberapa keperluan untuk ibu dan ayah:

Kotak Alat Ibu

Aplikasi perancangan makanan: Mudahkan waktu makan dengan aplikasi yang menawarkan resipi sihat dan senarai runcit.
Penjejak kecergasan: Tetap mengikuti matlamat kecergasan anda dan tetapkan contoh positif untuk anak-anak.
Teh herba: Jangan lupa bahawa teh herba bukan sahaja dikira ke dalam pengambilan air harian anda tetapi juga memberikan manfaat ubat herba tanpa perlu mengambil suplemen! Herba seperti tulsi, atau kemangi suci, sangat bagus untuk melegakan tekanan dan bertindak sebagai adaptogen. Teh daun raspberry adalah herba yang bagus untuk menyokong kitaran haid dan boleh membantu mengurangkan kesakitan haid.

Peralatan Ayah

Botol pengisar: Botol pengisar sesuai untuk menyediakan protein shake atau smoothie semasa anda dalam perjalanan.
Peralatan gim rumah: Buat ruang senaman kecil di rumah dengan band rintangan, dumbbell, dan tikar yoga.

Memupuk Tabiat Sihat untuk Kanak-kanak

Menanamkan tabiat sihat pada kanak-kanak menetapkan asas untuk kesejahteraan seumur hidup. Jadikannya menyeronokkan dan menarik dengan petua ini.

Bergerak Bersama

Keluarga yang bergerak bersama kekal sihat bersama! Mengadakan pesta tarian keluarga adalah mudah dan menyeronokkan—hanya menghidupkan muzik dan menari di sekitar ruang tamu. Ini adalah cara terbaik untuk mengikat dan membakar kalori!
Luangkan masa bersama di luar rumah yang hebat. Rancang mendaki hujung minggu, menunggang basikal, atau berjalan kaki alam semula jadi untuk diterokai bersama.

Masak Sebagai Keluarga

Melibatkan anak-anak dalam penyediaan makanan, membolehkan mereka memilih bahan sihat, mempelajari kemahiran memasak yang berharga, dan menggalakkan mereka mencuba makanan baru.
Ada pemakan pemilih dalam keluarga? Isi sebarang jurang nutrien yang berpotensi dalam diet mereka dengan suplemen yang dirumus khas untuk anak-anak kecil dan bayi (selalu periksa dengan pakar pediatrik anda sebelum memberikan suplemen baru kepada anak-anak kecil).

Hadkan Masa Skrin

Galakkan permainan luar, membaca, dan aktiviti kreatif untuk mengurangkan masa skrin yang berlebihan.

Buat Stesen Penghidratan

Simpan botol air yang boleh diguna semula berguna untuk semua orang dalam keluarga. Kekal terhidrat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan.

Mengutamakan Penjagaan Diri

Sebagai ibu bapa, penting untuk diingat bahawa penjagaan diri tidak mementingkan diri sendiri tetapi perlu untuk kesejahteraan seluruh keluarga. Inilah cara untuk menjadikannya berlaku:

Jadual “Me Time”

Ketepikan masa setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang anda suka, sama ada membaca buku, mandi panjang, atau berlatih yoga.
Menambah beberapa garam Epsom ke mandi anda adalah cara terbaik untuk berehat dan membantu menyokong laluan penghapusan anda.

Tetapkan Rutin Tidur

Kembangkan kebersihan tidur yang baik dan berpegang pada waktu tidur yang konsisten untuk orang dewasa dan kanak-kanak untuk memastikan rehat dan peremajaan yang mencukupi.

Masa Keluarga Pertama

Utamakan aktiviti keluarga biasa atau malam permainan untuk mengukuhkan hubungan anda dan mewujudkan kenangan yang berkekalan.

Takut

Dalam mengejar kehidupan keluarga yang sihat dan bahagia, ingat bahawa setiap langkah kecil penting. Terima kuasa lemak sihat, masukkan makanan ringan berkhasiat untuk membantu mengawal gula darah dan menyokong usus yang sihat, dan melengkapkan diri anda dengan alat yang sesuai untuk berjaya. Dengan memupuk tabiat yang sihat dan mengamalkan penjagaan diri, anda bukan sahaja akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan keluarga anda tetapi juga memberi contoh positif untuk generasi akan datang. Inilah tahun yang penuh dengan cinta, ketawa, dan kesejahteraan!

Rujukan: