Kandungan
Kandungan
Bagaimana anda menyokong penuaan yang sihat? Apabila kita menjalani kehidupan yang sihat, usia benar-benar hanya nombor. Caranya adalah membina tabiat harian yang mampan yang menyokong kesejahteraan kepala ke kaki. Tiada cetak biru yang sesuai untuk penuaan yang sihat; berkebun yang lembut dan berjalan anjing anda boleh membantu anda “kekal keemasan” semasa tahun-tahun keemasan itu, sementara jiran anda mungkin menjalani latihan maratonnya untuk mengucapkan terima kasih.
Secara umum, mengutamakan makanan yang kaya dengan nutrien, makanan keseluruhan, senaman yang kerap, dan tidur yang berkualiti, dan mematuhi amalan pengurusan tekanan akan menjadi penting. Kami menyuburkan sel-sel kita dan menggalakkan kesihatan metabolik dengan menyediakan tubuh kita dengan pergerakan harian, tidur, dan nutrien yang mereka perlukan untuk berkembang maju. Ini diterjemahkan ke dalam minda dan badan kita tetap tajam, kuat, dan lincah mungkin pada setiap usia.
Selain makan makanan seimbang dan kekal aktif, anda boleh memasukkan nutrien tertentu ke dalam putaran suplemen anda untuk melengkapkan tabiat harian anda.
Sembilan suplemen dan sebatian berikut adalah cara terbaik untuk meningkatkan permainan penuaan sihat anda untuk tahun-tahun akan datang!
Di dalam badan, asid lipoik adalah antioksidan kuat yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga sel dan melindungi daripada tekanan oksidatif, yang pada dasarnya adalah keausan yang terdedah kepada tubuh anda secara semula jadi dari masa ke masa.
Terdapat dua bentuk asid alpha-lipoic: “R” dan “S.” Bentuk “R” ialah bentuk aktif secara biologi dalam badan yang memberikan asid lipoik sifat antioksidannya.1 Bentuk “S” tidak begitu aktif dalam badan. Memilih makanan tambahan yang menyampaikan bentuk aktif asid lipoik adalah cara proaktif untuk meraih manfaat sokongan tenaga selular dari asid R-lipoik.2,3
Terdapat koenzim dalam badan yang disebut nicotinamide adenine dinucleotide (pendeknya NAD+) yang terlibat dalam beratus-ratus reaksi metabolik dan kesihatan mitokondria (pek kuasa yang menghasilkan tenaga di setiap sel).4,5 Apabila kita mengalami keletihan umum atau kekurangan motivasi, ia mungkin disebabkan oleh penurunan tahap NAD +. Ini kerana koenzim ini memainkan peranan penting dalam pengeluaran ATP (adenosin trifosfat), sumber tenaga pilihan sel anda.6,7
Dengan menyokong tahap koenzim NAD+ yang sihat, anda boleh membantu badan anda melawan keletihan umum di peringkat sel. Dalam percubaan terkawal rawak 2019, orang dewasa yang mengambil 300 mg nikotinamida ribosida mengalami peningkatan kadar darah NAD+sebanyak 51% selepas 2 minggu.7
Untuk berumur seperti wain yang baik, kita mesti menyokong kesihatan dan integriti sel-sel kita. Dan resveratrol (sebatian dalam anggur merah yang digunakan untuk membuat wain) adalah nutrien penuaan yang sihat.8 Sains telah mendapati bahawa polifenol ini menggalakkan pelbagai manfaat penuaan yang sihat, termasuk kesihatan jantung, kepekaan insulin yang sihat, dan banyak lagi.9-12 Malangnya, ia mencabar bagi tubuh untuk menyerap resveratrol tradisional, tetapi itu tidak bermakna anda boleh tidak menuai manfaat antioksidan ini. Itulah sebabnya memilih suplemen berkualiti tinggi adalah cara terbaik untuk mendapatkan faedah resveratrol yang anda mahukan, tidak diperlukan wain merah.
Salah satu cara untuk menjadikan resveratrol lebih tersedia untuk badan adalah dengan menggabungkannya dengan serat galactomannan dari biji fenugreek. Ini membantu menjadikan resveratrol sehingga 10 kali lebih bioavailable daripada resveratrol tradisional.13 Anda boleh meningkatkan manfaat kesihatan resveratrol dengan quercetin, fitonutrien yang melengkapkan resveratrol. Dalam kajian klinikal rawak, para penyelidik mendapati bahawa quercetin yang dirumuskan dengan serat fenugreek meningkatkan tahap quercetin serum sehingga 62 kali lebih tinggi daripada quercetin tradisional.13 Bahagian terbaik? Quercetin juga membantu menyokong kesihatan kardiovaskular dan endotel dan membantu mengekalkan tekanan darah yang sudah sihat. Ia juga membantu menghalang tekanan oksidatif dan menggalakkan tindak balas keradangan yang sihat.14-16
Fisetin adalah pilihan pintar untuk sokongan penuaan yang sihat. Ia adalah antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang mendorong pembersihan semula jadi sel-sel tua, yang telah melebihi kegunaannya.17 Malangnya, apabila kita menelan fisetin, ia dimetabolisme dengan cepat semasa proses pencernaan. Menggabungkan fisetin dengan serat galactomannan dari biji fenugreek dapat membantu memeliharanya melalui sistem pencernaan, menjadikannya sehingga 25 kali lebih banyak bioavailable daripada fisetin standard. Fisetin juga boleh menyokong kesihatan otak. Percubaan klinikal menunjukkan fisetin dapat membantu melindungi sel-sel saraf halus di otak.18-20
Apabila kita memikirkan penuaan yang sihat, kita memberi tumpuan kepada mengekalkan fungsi kognitif, kesihatan kardiovaskular, dan jisim otot tanpa lemak, yang penting untuk menikmati setiap fasa kehidupan kita. Walau bagaimanapun, kita juga harus berfikir di peringkat selular.
Mari kita hadapi: setiap fungsi dalam badan kita bergantung pada keseimbangan komunikasi sel ke sel yang halus. Semua kerja keras itu memberi kesan kepada sel kita dan mengakibatkan penuaan sel, bahagian semula jadi proses penuaan di mana sel tidak lagi berfungsi secara optimum. Sel-sel tua ini boleh terkumpul dari masa ke masa dan mempengaruhi fungsi sehari-hari sel-sel yang sihat di sekelilingnya.
Berita baiknya ialah terdapat sebatian senolitik (seperti teh hitam theaflavin dan quercetin) yang menyasarkan sel-sel tua dan membantu tubuh menguruskan sel tua.21-23 Apigenin, flavonoid semulajadi yang membantu menghalang sel-sel tua yang tinggal yang quercetin dan theaflavin daripada teh hitam boleh ditinggalkan, penting untuk penuaan yang sihat.25
Teh hijau dibungkus dengan polifenol, sebatian tumbuhan yang terkenal untuk menyokong jangka hayat yang sihat. Walau bagaimanapun, polifenol yang paling dicirikan dalam teh hijau adalah EGCG, yang mempunyai ciri-ciri promosi kesihatan yang banyak. Penyelidikan menunjukkan bahawa EGCG menyokong pembiakan sel yang sihat, fungsi metabolik, dan kesihatan kardiovaskular.26,27
Malangnya, mendapatkan faedah ini tidak semudah menukar kopi pagi anda untuk matcha hijau. Rata-rata secawan teh hanya mengandungi kira-kira 150 mg hingga 300 mg polifenol, jadi ia akan mengambil lebih daripada satu cawan teh untuk meraih manfaat polifenol teh hijau.28 Berita baik? Anda boleh mendapatkan 725 mg ekstrak teh hijau , diseragamkan kepada 98 peratus polifenol, dengan memilih suplemen berkualiti tinggi. Anda akan mendapat lebih banyak polifenol EGCG yang mempromosikan kesihatan daripada setara dengan beberapa cawan teh hijau, tanpa kafein—jadi anda masih boleh menikmati secawan teh, atau kopi, dengan sarapan pagi.
Satu nutrien proprietari yang mendapat banyak minat baru-baru ini ialah Pycnogenol®. Ekstrak kulit kayu pinus maritim Perancis yang dipatenkan ini mempunyai manfaat yang kuat untuk penuaan yang sihat, kardiovaskular, dan kesihatan keseluruhan. 29-31 Dengan menggabungkan procyanidin, flavonoid dan sebatian lain yang bermanfaat, nutrien ini dapat membantu tubuh menyokong tindak balas keradangan yang sihat untuk menyokong kesihatan seluruh badan dan membantu menghilangkan aktiviti radikal bebas yang boleh menjejaskan sel, tisu, organ, dan juga DNA, yang boleh menyumbang kepada proses penuaan. 32-36 21}
Lupakan Millennials: adakah anda tahu ada Centennials? Ya, orang yang hidup hingga 100 tahun ke atas. Anda akan menemuinya di kawasan di dunia yang disebut “Zon Biru.” Di antara corak pemakanan mereka yang pelbagai, orang di kawasan ini sering memasukkan makanan kaya nutrien dengan lemak tepu minimum, gula tambahan, dan makanan yang diproses. Menu harian mereka biasanya termasuk nutrien seperti fucoidan, polisakarida yang terdapat dalam rumpai laut yang boleh dimakan yang biasanya tumbuh di perairan Jepun dan Patagonia.37
Sudah tentu, menjelajah ke perairan Pasifik untuk mencari rumpai laut kedengarannya seperti pengembaraan yang menakjubkan, tetapi ia bukan cara yang paling praktikal untuk memanfaatkan faedah fucoidan. Di situlah suplemen alga berkualiti tinggi boleh masuk.38-41
Tidak pernah terlambat (atau terlalu awal) untuk mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan kita. Kesihatan adalah pelbagai, jadi kita perlu membina rutin harian untuk membantu kita makan makanan seimbang, tetap aktif, mendapatkan tidur yang berkualiti, dan menguruskan tekanan kita. Dan, tentu saja, dengan melengkapkan tabiat sihat dengan nutrien dan sebatian yang menyokong anda dari dalam ke luar, anda memperkasakan diri anda untuk merebut setiap peluang untuk menjalani hidup anda sepenuhnya.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
