Faedah dan Kegunaan Tambahan Boron

Anda mungkin tahu anda memerlukan dos harian anda Bs- vitamin seperti thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), dan cyanocobalamin (B12)- tetapi adakah anda tahu ada B lain yang boleh menyokong badan anda? Ia adalah boron, elemen yang mempunyai banyak faedah dan mungkin penting untuk kesihatan manusia. 

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana boron, nutrien dan suplemen yang terkenal kerana manfaat kesihatannya, dapat membantu dalam menguruskan diabetes, kolesterol tinggi, dan jangkitan yis vagina.

Asas Boron

Boron adalah mineral surih yang terdapat dalam banyak makanan tumbuhan dan boleh diambil sebagai makanan tambahan. Ini adalah unsur logam yang keras—B dan elemen nombor 5 pada jadual berkala — yang mungkin pernah anda pelajari di kelas kimia sekolah menengah. Sesetengah saintis berpendapat bahawa ia mungkin penting untuk permulaan dan evolusi kehidupan.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami dengan tepat apa yang dilakukan boron dalam tubuh manusia, bukti yang semakin meningkat menunjukkan ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembiakan dan perkembangan, metabolisme kalsium, fungsi otak, pembentukan tulang, metabolisme insulin, imuniti, dan bagaimana hormon steroid berfungsi. 

Tidak seperti mineral makro seperti kalsium, magnesium, dan fosforus, tubuh kita hanya memerlukan sejumlah kecil boron dan mineral surih lain, seperti selenium, besi, tembaga, dan zink, untuk menjadi sihat. Boron dan mineral surih lain bertindak sebagai pemangkin dalam sistem enzim. Mereka penting untuk memecahkan molekul kompleks menjadi unit yang lebih kecil yang boleh digunakan oleh tubuh.

Walaupun sejumlah besar bukti menyokong faedah boron, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan Amerika Syarikat belum menetapkan pengambilan boron yang mencukupi. Akibatnya, tiada Elaun Diet Disyorkan (RDA) untuk boron pada masa ini wujud. 

Berdasarkan kajian haiwan dan manusia, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mencadangkan 1 hingga 13 miligram setiap hari adalah julat yang sihat dan selamat. Had atas yang boleh diterima untuk orang dewasa berusia lebih dari 19 tahun adalah 20 miligram sehari, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan. 

Faedah Tambahan Boron

Apa yang dilakukan oleh suplemen boron ? Kajian menunjukkan suplemen boron mungkin mempunyai banyak faedah, termasuk menyokong kesihatan tulang, mengimbangi hormon, dan merawat arthritis. 

Suplemen boron boleh didapati sendiri dan dalam formula vitamin dan mineral. Sebagai tambahan, boron terdapat dalam beberapa bentuk, termasuk natrium borat, kelat asid amino boron, boron sitrat, dan kalsium boron. 

Boron dalam bentuk asid borik juga digunakan secara vagina untuk merawat jangkitan yis. Secara topikal, ia membantu merawat luka dan kulit yang cedera.

Kegunaan Boron

Boron mempunyai banyak kesan yang baik pada tubuh dan memberi kesan kepada pelbagai sistem biologi dan biokimia. Para saintis mula memahami bagaimana ia berfungsi dan menemui semua kegunaan dan faedahnya. 

Penyelidikan menunjukkan boron memberi kesan positif kepada kesihatan tulang  dan sistem saraf pusat, sistem kardiovaskular, sistem imun, dan sistem endokrin. Ia juga boleh mengurangkan keradangan dan memodulasi tekanan oksidatif.

Tidak memakan boron yang mencukupi mungkin membahayakan kesihatan. Kekurangan boron dikaitkan dengan pelbagai gejala, termasuk arthritis, kehilangan tulang, dan penurunan imuniti.

Kesihatan Jantung

Bukti semakin meningkat bahawa boron dapat menyokong jantung dan keseluruhan sistem kardiovaskular anda. Nampaknya secara signifikan mengurangkan jumlah kolesterol, kolesterol “jahat” LDL, dan trigliserida. Selain itu, boron nampaknya memodulasi keradangan, faktor utama dalam perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.  

Percubaan terkawal secara rawak terhadap pesakit dengan angina stabil (sakit dada yang merupakan gejala penyakit jantung) mendapati bahawa gabungan resveratrol dan kalsium fluoroborate meningkatkan kualiti hidup dan tahap kolesterol. Kajian haiwan mendapati bahawa boron dengan ketara menurunkan trigliserida dan LDL, kolesterol “buruk”, dan meningkatkan HDL, kolesterol “baik”.

Kajian kesan boron terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular mendapati bahawa sebatian yang mengandungi boron boleh menawarkan kesan kardioprotektif yang mungkin berguna sebagai makanan tambahan atau dalam ubat-ubatan. 

Diabetes

Diabetes menjejaskan 537 juta orang dewasa. Penyakit ini berlaku apabila badan sama ada tidak menghasilkan insulin yang mencukupi (hormon yang menggerakkan glukosa dari aliran darah ke dalam sel) atau tidak dapat menggunakannya dengan betul. Akibatnya, paras gula darah boleh meningkat kepada tahap yang tidak sihat. 

Penyelidikan menunjukkan bahawa boron bersama rempah seperti kayu manis dan bawang putih, teh hijau, dan suplemen kromium boleh membantu menguruskan paras gula darah.

Satu kajian mendapati bahawa tahap darah boron jauh lebih tinggi pada orang tanpa diabetes daripada mereka yang menghidap penyakit ini. Para penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen boron dapat membantu merawat diabetes dan obesiti.

Kajian haiwan mendapati bahawa tikus kekurangan bor mempunyai tahap insulin yang jauh lebih tinggi daripada haiwan yang menerima suplemen boron. Satu lagi kajian haiwan mendapati bahawa tikus yang diberi makan boron selama 28 hari mengalami penurunan insulin, berat badan, dan leptin, hormon yang meningkatkan rasa kenyang.

Di samping itu, kajian tabung uji mendapati bahawa boron meningkatkan kelangsungan hidup dan pemeliharaan sel beta pankreas, sel-sel yang membuat, menyimpan, dan melepaskan insulin.  

Penjagaan dan Kesihatan Feminin

Ragi vagina dan jangkitan bakteria adalah masalah kesihatan biasa bagi wanita. Mereka boleh bermula seawal remaja dan memberi kesan kepada anggaran 75% wanita pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Ia berlaku apabila terdapat ketidakseimbangan bakteria yang sihat dan tidak sihat. 

Menggunakan supositoria asid boron, bersama-sama dengan meningkatkan kesihatan usus anda secara keseluruhan dengan mengambil probiotik dan prebiotik, dapat membantu merawat jangkitan yis.

Asid borik nampaknya mempunyai sifat antibakteria dan antijamur. Kajian tabung uji menunjukkan bahawa boron menghalang pertumbuhan candida, jenis yis yang menyebabkan jangkitan.

Kajian klinikal yang memeriksa penggunaan asid borik untuk kandidiasis vagina berulang menyimpulkan bahawa asid borik adalah alternatif rawatan yang selamat dan berpatutan untuk wanita dengan gejala vaginitis berulang dan kronik.

Sebelum menggunakan suppositori asid borik untuk merawat jangkitan vagina, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan diagnosis dan memahami semua pilihan rawatan anda.

Kesihatan Tulang

Boron memainkan peranan penting dalam metabolisme dan perkembangan tulang dan menyokong keseluruhan kesihatan tulang. Para saintis percaya boron boleh menjejaskan tulang dengan mempengaruhi tahap darah vitamin D, estrogen, dan testosteron. Ia juga boleh memberi kesan kepada bagaimana tubuh menggunakan mineral tulang seperti kalsium dan magnesium.

Kajian menunjukkan suplemen boron dapat meningkatkan ketumpatan dan kekuatan tulang. Ini adalah manfaat besar bagi wanita pascamenopause, yang berisiko tinggi osteoporosis kerana tahap estrogen yang lebih rendah. Dianggarkan 30% wanita pascamenopause Kaukasia di Amerika Syarikat mempunyai osteoporosis.

Para saintis telah mengetahui selama beberapa dekad bahawa boron penting untuk kesihatan tulang. Kajian tahun 1985 mengenai wanita pascamenopause memberi diet rendah boron dan kemudian diberi suplemen boron menunjukkan bahawa suplemen boron mengurangkan perkumuhan kalsium dalam air kencing sebanyak 44%. Kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa kalsium fruktoborat, suplemen pemakanan berasaskan bor secara semula jadi, meningkatkan ketumpatan tulang pada 66 daripada 100 pesakit dengan osteoporosis.

Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa kekurangan boron mempunyai kesan negatif terhadap perkembangan tulang, pertumbuhan, ketebalan, dan kekuatan dan menyebabkan perkembangan anggota badan yang tidak normal. Sebaliknya, kajian haiwan lain menunjukkan bahawa suplemen boron merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kekuatan tulang.

Fungsi Sendi dan Kesihatan Tulang Rawan

Dianggarkan 25% orang dewasa Amerika telah didiagnosis dengan arthritis. Suplemen boron mungkin cara yang selamat dan berkesan untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan keupayaan fizikal, dan membantu mencegah osteoartritis. 

Seperti suplemen sokongan sendi lain, seperti glucosamine, chondroitin, kunyit, dan Boswellia, boron boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Mengurangkan keradangan boleh menyokong kesihatan sendi dan kesakitan yang berulang dirasakan pada pesakit dengan rheumatoid arthritis atau osteoarthritis.

Penyelidikan mengenai lelaki yang sihat yang diterbitkan dalam Journal of Trace Elements in Medicine and Biology mendapati bahawa suplemen dengan 6 miligram boron setiap hari mengakibatkan penurunan tiga biomarker keradangan: interleukin, protein C-reaktif, dan faktor nekrosis tumor. 

Kajian populasi menunjukkan bahawa di bahagian dunia di mana pengambilan boron rendah (1 miligram sehari atau kurang), kejadian arthritis dianggarkan 20 hingga 70%. Di tempat-tempat di mana pengambilan boron tinggi (3 hingga 10 miligram setiap hari), kadar arthritis berkisar antara 0 hingga 10%.

Kajian yang direka dengan baik mengenai subjek yang sihat mendapati bahawa suplemen dengan kalsium fruktoborat selama dua minggu mengurangkan protein C-reaktif sebanyak 37%. Satu lagi kajian terkawal rawak terhadap orang pertengahan umur dengan osteoartritis mendapati bahawa suplemen boron selama dua minggu mengurangkan protein C-reaktif lebih daripada 60%. 

Keseimbangan Hormon

Penyelidikan menunjukkan bahawa boron mempengaruhi fungsi dan banyak hormon, termasuk estrogen, progesteron, testosteron, hormon tiroid, vitamin D, dan insulin.

Boron telah terbukti meningkatkan tahap hormon seks pada wanita dan lelaki. Satu kajian mengenai wanita pascamenopause mendapati bahawa wanita yang diberi diet rendah boron diikuti dengan diet kaya boron dengan ketara meningkatkan tahap darah estradiol (hormon steroid estrogen) dan testosteron. Hasilnya hampir dua kali ganda daripada wanita dengan diet rendah magnesium. 

Kajian lain mendapati bahawa lelaki yang sihat yang mengambil suplemen boron 6 miligram mempunyai peningkatan ketara dalam testosteron bebas dan penurunan estradiol dalam hanya satu minggu.  

Fungsi Otak

Suplemen boron juga boleh memberi manfaat kepada sistem saraf pusat dan bagaimana otak berfungsi. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, penyelidikan menunjukkan bahawa boron dapat meningkatkan prestasi kognitif , ingatan, dan jangka masa perhatian.

Penyelidikan terhadap haiwan dan manusia telah menunjukkan bahawa kekurangan boron menyebabkan penurunan aktiviti otak elektrik dengan cara yang menyerupai apa yang diperhatikan dengan kekurangan zat makanan umum. Kajian lain menunjukkan bahawa kekurangan boron memberi kesan negatif kepada perhatian, ingatan jangka pendek, dan tugas yang memerlukan kelajuan motor dan ketangkasan.

Penyembuhan Luka

Boron boleh membantu menyokong keupayaan semula jadi tubuh untuk sembuh. Ia memainkan peranan dalam metabolisme kalsium, magnesium, dan vitamin D, yang semuanya diperlukan untuk penyembuhan luka dan pembaikan tisu. 

Penyelesaian topikal yang mengandungi 3% asid borik telah terbukti dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk luka dalam sembuh. Percubaan klinikal yang direka dengan baik terhadap wanita yang menjalani terapi radiasi untuk kanser payudara mendapati bahawa gel berasaskan bor mengurangkan dermatitis radiasi dengan ketara, keadaan kulit yang menjejaskan 90% wanita yang menjalani radiasi untuk merawat kanser payudara.

Kesan Sampingan Tambahan Boron

Boron tidak mungkin mempunyai kesan sampingan negatif apabila diambil dalam dos di bawah had atas yang selamat sebanyak 20 miligram setiap hari untuk orang dewasa dari kedua-dua makanan dan makanan tambahan.

Menurut Institut Kesihatan Nasional, boron nampaknya tidak mengganggu atau berinteraksi dengan suplemen atau ubat-ubatan lain. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai penggunaan boron, berbincang dengan doktor atau pakar diet berdaftar.

Apabila dimakan dalam jumlah yang selamat (di bawah 20 miligram setiap hari), boron yang berlebihan dikeluarkan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, pengambilan dos yang besar mungkin berbahaya dan mungkin menyebabkan masalah kesuburan pada lelaki. Dos yang besar boleh menjadi beracun dan menyebabkan gejala termasuk:

• Mual
• Muntah
• Kelemahan
• Cirit-birit
• Sakit kepala
• Muntah
• Kejang

Sumber Asli Boron

Boron terdapat dalam makanan tumbuhan seperti buah-buahan (terutamanya kismis, kismis, dan prun), sayur-sayuran, kacang dan lentil (terutamanya kacang ginjal merah), dan kacang (terutamanya hazelnut, badam, dan kacang tanah). Wain, sari, dan bir juga merupakan sumber boron yang baik. Kebanyakan bijirin dan makanan berasaskan haiwan, seperti ikan, daging, dan produk tenusu, rendah boron. 

Diet biasa menyediakan 0.75 hingga 1.35 miligram boron setiap hari. Walau bagaimanapun, diet yang kaya dengan daging dan bijirin yang diproses sering mengandungi kurang daripada 0.75 miligram boron. Ramai orang tidak mendapat pengambilan yang dicadangkan lebih daripada 1 miligram sehari dan akan mendapat manfaat daripada suplemen boron dan/atau diet yang kaya dengan makanan yang mengandungi bor.

Boron cenderung terkumpul di tulang, rambut, dan kuku, tetapi tidak dalam tisu badan yang lain. Ia mudah diserap daripada makanan tambahan dan makanan. Tubuh menyerap 85 hingga 90% boron yang dimakan dan mengeluarkan apa yang tidak diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan boron yang betul dalam badan.

Perlukah Saya Mengambil Suplemen Boron?

Orang yang mengambil kurang daripada 1 miligram boron setiap hari mungkin akan mendapat manfaat daripada suplemen atau meningkatkan pengambilan boron dalam diet mereka. Eksperimen pengurangan penipisan, di mana subjek ujian makan diet rendah boron dan kemudian menerima suplemen boron, telah menunjukkan bahawa orang bertindak balas dengan baik terhadap suplemen. 

Walaupun saintis belum menentukan sama ada pengambilan boron yang rendah berbahaya, bukti menjadi jelas bahawa boron diperlukan untuk kesihatan yang optimum dan boleh digunakan untuk membantu merawat atau mencegah pelbagai penyakit. 

Kemungkinan masalah yang berkaitan dengan kekurangan boron termasuk osteoporosis, arthritis, disfungsi sistem saraf, hipertiroidisme, dan ketidakseimbangan hormon seks. Kajian pada haiwan telah menunjukkan bahawa boron sangat penting untuk kitaran hidup dan kekurangan itu menghalang pembiakan. 

Jika diet anda rendah makanan yang mengandungi bor seperti buah-buahan, kacang, dan kekacang, pertimbangkan untuk menambah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 1 miligram boron setiap hari. Rujuk pembekal perubatan anda untuk mengetahui sama ada suplemen boron sesuai untuk anda. 

Rujukan:

1. Aydın S, Demirci S, Doğan A, Sağraç D, Kaşıkcı E, Şahin F. Sebatian yang mengandungi boron menggalakkan kelangsungan hidup dan pemeliharaan sel β pankreas. Mol Biol Rep. 2019 Oktober; 46 (5): 5465-5478. 
2. Demirdogen RE (2020) Hubungan Antara Tahap Boron Darah, Diabetes Mellitus, Metabolisme Lipid, Meta Tulangbolisme dan Obesiti: Bolehkah Boron Menjadi Petunjuk Cekap untuk Dissesase Metabolik? Sains Kesihatan J 14:1.
3. Iavazzo C, ID Gkegkes, Zarkada IM, Falagas ME. Asid borik untuk kandidiasis vulvovaginal berulang: bukti klinikal. J Kesihatan Wanita (Larchmt). 2011 Ogos; 20 (8): 1245-55. 
4. Kucukkurt I, Akbel E, Karabag F, Ince S. Kesan sebatian boron diet dalam diet tambahan pada aktiviti hormon dan beberapa parameter biokimia pada tikus. Toxicol Ind Health. 2015 Mac; 31 (3): 255-60. 
5. Liu Q, Liu Z, Zhang C, Xu Y, Li X, Gao H. Kesan Penyelesaian Asid Borik 3% pada Kulit Candida albicans Jangkitan dan Tikus Flora Mikroekologi. Mikrobiol Depan. 2021 7 Sep; 12:709880. 
6. Nielsen FH. Adakah boron relevan dari segi pemakanan? Nutr Rev. 2008; 66 (4): 183-191
7. Mahabir S, Spitz MR, Barrera SL, Dong YQ, Eastham C, Forman MR. Terapi penggantian boron dan hormon diet sebagai faktor risiko kanser paru-paru pada wanita. Am J Epidemiol. 2008 1 Mei; 167 (9): 1070-80. 
8. Orak F, Nazik H, Yalcinkaya KT, Gundes A, Doganer A, Nazik S, Mulayim MK, Ozturk P. Keberkesanan antijamur boron tulen pada yis dan isolat jamur yang menyebabkan mikosis dangkal. J Pak Med Assoc. 2022 Julai; 72 (7): 1330-1334. 
9. Penland JG. Kepentingan pemakanan boron untuk fungsi otak dan psikologi. Biol Trace Elem Res. 1998; 66:299-317
10. Pizzorno L. Tiada yang Membosankan Mengenai Boron. Integr Med (Encinitas). 2015 Ogos; 14 (4): 35-48. 
11. Rondanelli M, Faliva MA, Peroni G, Infantino V, Gasparri C, Iannello G, Perna S, Riva A, Petrangolini G, Tartara A. Peranan penting suplemen boron pada kesihatan tulang: Kajian naratif. J Trace Elem Med Biol. 2020 Disember; 62:126577. 
12. Scorei RI, Rotaru P. Kalsium fruktoborat--agen anti-radang yang berpotensi. Biol Trace Elem Res. 2011; 143 (3): 1223-1238. 
13. Sheng MH, Taper LJ, Veit H, Thomas EA, Ritchey SJ, Lau KH. Suplemen boron diet meningkatkan kesan estrogen pada keseimbangan mineral tulang pada tikus ovariektomisasi. Biol Trace Elem Res. 2001 Jul; 81 (1): 29-45.