Faedah Tambahan TMG

23,480 Pandangan

Dr. Candace Mathers, ND Disiarkan pada 23/05/2024

TMG adalah tambahan popular untuk banyak minuman sukan dan suplemen untuk menyokong atlet dalam perjalanan kesihatan dan kecergasan mereka. Ramai individu tidak menyedari bahawa TMG mungkin juga mempunyai manfaat kesihatan lain yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Apa itu TMG?

Trimethylglycine, juga dikenali sebagai TMG, betaine, atau betaine anhidrat, adalah molekul yang dibuat dalam badan daripada kolin nutrien. TMG menerima namanya kerana penampilannya serupa dengan glisin asid amino, dengan tambahan 3 kumpulan metil melekat.

TMG tidak boleh dikelirukan dengan betaine HCL. Walaupun kedua-dua molekul ini mungkin mempunyai beberapa persamaan, betaine HCL paling sering digunakan untuk menyokong pencernaan dengan membantu peningkatan pengeluaran asid hidroklorik di dalam perut.

TMG terutamanya bertindak sebagai penderma metil untuk membantu menyokong tahap homosistein yang sihat dalam badan. Homocysteine adalah molekul yang dibuat dalam badan yang berasal dari asid amino metionin. Homocysteine boleh dikitar semula menjadi metionin atau ditukar menjadi asid amino lain, sistein, menggunakan vitamin seperti vitamin B12 dan folat.

Tahap homocysteine yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko migrain, demensia, penyakit neurovaskular, dan penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis.

Walaupun mempunyai tahap homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan kesihatan yang buruk, keadaan ini kadang-kadang mungkin berlaku tanpa sebarang gejala. Apabila gejala berlaku, ia biasanya berkaitan dengan kekurangan folat, vitamin B6, dan B12 , yang mungkin termasuk keletihan, penurunan berat badan, kesemutan atau kebas, kelemahan otot, dan kerengsaan.

Gangguan lain yang telah dikaitkan dengan tahap homosistein yang tinggi termasuk osteoporosis, fungsi tiroid rendah, penyakit Alzheimer, dan juga skizofrenia.

Kajian menunjukkan bahawa suplemen TMG dapat membantu menurunkan tahap homocysteine dan menawarkan manfaat kesihatan yang lain. Suplemen TMG sering digunakan untuk menyokong kesihatan kardiovaskular dan otot. Suplemen TMG juga boleh digunakan untuk menyokong gula darah yang sihat dan juga menggalakkan berat badan yang sihat.

Faedah TMG

Sokongan Tekanan Darah

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, lebih dari 1 bilion orang dewasa berusia antara 30 dan 79 tahun di seluruh dunia berjuang dengan tekanan darah tinggi. Apa yang lebih membimbangkan ialah sehingga 46% orang dewasa dengan tekanan darah tinggi mungkin tidak tahu bahawa mereka mempunyai keadaan itu.

Tekanan darah yang tidak didiagnosis dan tidak terkawal boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.

Oleh kerana tekanan darah tinggi adalah penyumbang utama kematian awal di seluruh dunia, menyokong tekanan darah yang sihat adalah penting. TMG mungkin dapat meningkatkan tekanan darah yang sihat.

Satu kajian kohort berasaskan komuniti jangka panjang memberi tumpuan kepada hubungan antara tahap serum TMG dan risiko mengembangkan tekanan darah tinggi pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua.

Kajian ini merangkumi lebih 1,000 lelaki dan wanita dan mendapati bahawa TMG serum yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan tekanan darah tinggi. Kajian ini juga mendapati bahawa orang dewasa dengan tahap TMG serum yang lebih tinggi mempunyai tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah daripada orang dewasa dengan tahap serum TMG yang rendah.

Mengurangkan Keradangan

Walaupun TMG lebih terkenal sebagai penderma metil, kajian menunjukkan bahawa TMG mungkin juga mempunyai tindakan anti-radang di dalam badan. Tahap homocysteine yang sihat dapat menyumbang kepada penciptaan antioksidan induk badan, glutathione, tetapi apabila tahap menjadi terlalu tinggi, masalah kesihatan mungkin timbul.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap homocysteine yang tinggi boleh menyebabkan peningkatan tekanan oksidatif dan kematian sel yang diprogramkan. Suplemen TMG boleh membantu menukar homocysteine kembali menjadi methionine, yang mengurangkan tekanan oksidatif.

Satu kajian keratan rentas yang melibatkan lebih 3,000 lelaki dan wanita memberi tumpuan kepada hubungan antara choline, TMG, dan keradangan. Kajian mendapati bahawa individu yang telah mengambil lebih daripada 360 miligram (mg) sehari mempunyai tahap serum protein C-reaktif 19% lebih rendah dan tahap serum faktor nekrosis tumor-alpha 12% lebih rendah daripada mereka yang pengambilannya kurang daripada 260 mg sehari.

Tahap protein C-reaktif yang tinggi menunjukkan jumlah keradangan yang lebih besar di dalam badan, sementara faktor nekrosis tumor-alpha adalah utusan sel yang bertanggungjawab untuk mewujudkan keradangan di dalam badan.

Meningkatkan Kekuatan Otot

Ramai atlet berusaha untuk mengoptimumkan prestasi mereka dalam sukan masing-masing. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen TMG boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kuasa otot, terutamanya dalam atlet terlatih.

Satu kajian rawak dua buta dan terkawal plasebo memberi tumpuan kepada kesan suplemen TMG terhadap prestasi senaman pada lelaki yang menjalani latihan rintangan. Kajian ini memisahkan lelaki menjadi dua kumpulan: satu yang mengambil suplemen TMG dalam minuman sukan dan satu lagi yang baru mengambil minuman sukan.

Kajian mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan betaine mengalami peningkatan beban berat yang diangkat dan dalam pengulangan yang dilakukan semasa melakukan penekan bangku 10 set.

Menariknya, tinjauan sistemik melihat data dari 7 kajian dan mendapati bahawa hanya 2 daripadanya menunjukkan sokongan untuk peningkatan kekuatan otot dengan suplemen TMG, jadi kajian lanjut diperlukan.

Diabetes

Diabetes adalah penyakit dahsyat yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa terdapat peningkatan 3% dalam jumlah kematian akibat diabetes antara tahun 2000-2019.

Penyelidikan menunjukkan bahawa TMG boleh menawarkan perlindungan terhadap penyakit kencing manis. Satu tinjauan sistematik dan meta-analisis yang melibatkan lebih daripada 71,000 individu mendapati bahawa tahap serum glisin dan TMG yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah.

Satu lagi kajian kohort yang memberi tumpuan kepada TMG dan diabetes kehamilan. Diabetes kehamilan adalah keadaan yang menyebabkan gula darah tinggi semasa kehamilan. Kajian ini merangkumi 187 wanita dengan kehamilan kembar dan mendapati bahawa tahap TMG serum yang lebih rendah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes kehamilan.

Satu percubaan klinikal rawak melihat kesan suplemen TMG pada individu yang didiagnosis sebagai obes dan pra-diabetes. Kajian ini melibatkan 27 individu yang sama ada mengambil suplemen TMG atau plasebo selama 12 minggu.

Kajian mendapati bahawa terdapat pengurangan gula darah puasa dalam kumpulan TMG. Kajian ini juga mendapati bahawa terdapat pengurangan kawasan insulin di bawah lengkung selepas pengambilan glukosa oral atau gula.

Kesihatan Hati

Kajian menunjukkan bahawa suplemen TMG dapat membantu meningkatkan kesihatan hati, terutamanya bagi mereka yang menderita steatohepatitis yang berkaitan dengan disfungsi metabolik (MASH).

Satu kajian pemerhatian memberi tumpuan kepada kesan suplemen TMG untuk 10 orang dewasa yang menderita MASH. Individu dalam kajian ini mengambil 2 dos TMG setiap hari selama 12 bulan. Hanya 7 daripada 10 orang dewasa menyelesaikan kajian ini.

Pada akhir kajian, 3 daripada 7 peserta mempunyai normalisasi lengkap enzim hati mereka. Para peserta juga melihat penurunan ketara dalam keradangan hati, pembentukan lemak pada tisu hati, dan penebalan atau parut tisu hati.

Pengurusan Berat Badan Sihat

Obesiti menyumbang kepada masalah kesihatan kronik seperti diabetes, disfungsi metabolik, dan tekanan darah tinggi. Suplemen TMG boleh membantu mengurangkan obesiti dan berat badan.

Satu tinjauan sistematik dan meta-analisis melihat 6 kajian yang melibatkan 195 peserta. Kajian mendapati bahawa suplemen TMG mengurangkan jumlah jisim lemak badan dan peratusan lemak badan tanpa mengubah indeks jisim badan peserta atau BMI.

Satu lagi kajian keratan rentas yang melibatkan lebih daripada 3,000 peserta mendapati bahawa pengambilan TMG diet yang lebih tinggi dikaitkan dengan berat badan normal. Kajian ini terus menjelaskan bahawa pengambilan TMG diet yang lebih tinggi dikaitkan dengan kurang lemak batang dan keseluruhan peratusan lemak badan. Pengambilan TMG juga dikaitkan dengan lilitan pinggang yang lebih kecil. Penemuan ini digunakan untuk lelaki dan wanita.

Makanan Tinggi TMG

Banyak makanan semulajadi tinggi TMG. Makanan dengan jumlah TMG tertinggi termasuk biji-bijian seperti barli, kuman gandum, dedak gandum, dedak oat, beras perang, dan quinoa.

Makanan lain yang tinggi TMG termasuk bayam, udang, kerang, tiram, dan bit. TMG boleh didapati dalam jumlah yang lebih rendah dalam telur dan susu.

Kesan Sampingan & Pertimbangan Tambahan TMG

Walaupun TMG dibuat di dalam badan, suplemen TMG adalah bentuk TMG yang stabil dan boleh dipercayai yang boleh diambil dalam pelbagai bentuk untuk menyokong badan.

Makanan tambahan TMG adalah cara yang mudah dan mudah untuk mengoptimumkan pengambilan TMG. Suplemen TMG mungkin datang dalam bentuk kapsul, tablet, atau bahkan serbuk untuk pengambilan yang lebih mudah.

Masa terbaik untuk mengambil suplemen TMG biasanya pada waktu pagi dengan 4-6 ons (120-180 mL) cecair pilihan. TMG boleh diambil dengan baik dengan makanan seperti sarapan pagi kerana ia boleh meningkatkan rembesan dan pengeluaran enzim pencernaan pankreas.

Mengambil suplemen TMG semasa perut kosong boleh menyebabkan loya, kembung, atau ketidakselesaan gastrointestinal.

TMG sering diambil dengan vitamin B6, B12, dan folat atau asid folik untuk kesan sinergis.

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa diperlukan sekurang-kurangnya 14 hari untuk suplemen TMG menunjukkan sebarang manfaat. Jangka masa ini mungkin berbeza-beza bergantung kepada dos TMG yang diambil dan keparahan keadaan. Banyak kajian mengikuti peserta sehingga 6 minggu atau lebih lama.

Takut

Faedah suplemen TMG terdiri daripada berpotensi mempromosikan kesihatan jantung dan mengurangkan keradangan kepada menyokong tahap gula darah yang sihat dan pengurusan berat badan yang sihat. TMG boleh membantu menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Rujukan: