Kilat Panas: Apa Itu + 10 Suplemen Terbaik untuk Sokongan

Kilat panas yang ditakuti. Ia keluar dari mana. Tiba-tiba anda berasa panas, terutamanya di sekitar dada, leher, dan muka anda. Panas menyebar dengan cepat ke seluruh badan anda, kemerahan kulit anda sehingga kelihatan seperti anda memerah. Anda mula berpeluh: sedikit atau banyak! Semasa anda melepaskan lapisan, anda mungkin mengalami peningkatan kadar denyutan jantung dan berdebar-debar dan mula merasa cemas. Setelah kilat berlalu, anda berasa sejuk dan mengalami menggigil akibat kehilangan haba badan dan mencapai lapisan yang baru anda keluarkan. 

Menyusahkan, tidak selesa, dan bahkan memalukan, sensasi panas bertambah cepat, biasanya hanya berlangsung selama satu hingga lima minit. Walau bagaimanapun, bergantung pada keparahan dan kekerapan, kilat panas boleh melemahkan hari anda, mengganggu aktiviti harian anda, dan menurunkan kualiti hidup anda. 

Kilat panas boleh berlaku kerap atau sekali-sekala: berlaku beberapa kali seminggu atau sebanyak dua kali sejam: dan ringan atau sederhana hingga teruk. Apabila kilat panas berlaku pada waktu malam, ia dikenali sebagai peluh malam. Mereka boleh membangunkan anda dan menyebabkan gangguan tidur dan juga insomnia. 

Juga dikenali sebagai gejala panas atau vasomotor, kilat panas adalah gejala yang paling biasa semasa peralihan ke menopaus dan selalunya tanda pertama bahawa anda memasuki perimenopause. Menurut penyelidikan dalam Journal of Midlife Health, kira-kira 85% wanita menopaus mengalami kilat panas, dan kira-kira 55% mengalaminya apabila kitaran haid mula menjadi tidak teratur. Walaupun setiap wanita mengalami peralihan menopaus secara berbeza, kilat panas cenderung menjadi lebih kerap dan sengit ketika anda bergerak ke arah menopaus, memuncak pada akhir peralihan menopaus dan secara beransur-ansur menurun. 

Walaupun selepas anda mencapai menopaus, ketika anda tidak menstruasi selama setahun penuh, kilat panas boleh berterusan selama bertahun-tahun. Menurut penyelidikan dari Kajian Kesihatan Wanita di seluruh Negara (SWAN), “kilat panas dan peluh malam berlangsung, secara purata, selama kira-kira tujuh tahun dan mungkin berlangsung selama 11 tahun atau lebih.” Tidak kira berapa lama ia bertahan, kilat panas menjengkelkan, menyedihkan, dan mengganggu kesejahteraan anda. 

Apakah kilat panas?

Kilat panas adalah sejenis disfungsi suhu yang biasanya disebabkan oleh perubahan tahap hormon sebelum, semasa, dan selepas menopaus. Suhu badan teras biasanya kekal dalam julat tertentu yang berubah-ubah sedikit sepanjang hari untuk memastikan organ berfungsi dengan baik. Tubuh mempunyai banyak mekanisme untuk mengekalkan konsistensi ini. Sebagai contoh, anda menggigil apabila anda sejuk untuk menaikkan suhu badan anda dan berpeluh apabila terlalu panas untuk menyejukkan. 

Penyelidik tidak tahu dengan tepat mengapa perubahan hormon, terutama estrogen, menyebabkan kilat panas. Mereka berpendapat bahawa perubahan estrogen mempengaruhi laluan dan mekanisme dalam badan yang membantu mengekalkan suhu badan dalam julat normal.  

Apa yang Meningkatkan Risiko Kilat Panas?

Beberapa faktor risiko boleh meningkatkan risiko anda mengalami atau mengalami kilat panas yang lebih kerap. Ini termasuk merokok dan mempunyai indeks jisim badan yang tinggi (BMI). Perlumbaan juga boleh menjadi faktor risiko. Wanita kulit hitam melaporkan mengalami lebih banyak kilat panas, sementara wanita Asia mengatakan bahawa mereka memilikinya lebih jarang. 

Risiko Berkaitan dengan Kilat Panas

Penyelidikan menunjukkan kilat panas mungkin dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Kajian SWAN mendapati bahawa wanita dengan kilat panas yang lebih kerap mempunyai dua kali risiko serangan jantung, strok, dan kegagalan jantung. 

Walaupun penyelidik tidak pasti sama ada merawat kilat panas akan mengurangkan risiko penyakit jantung anda, memilikinya boleh menunjukkan bahawa anda mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Sekiranya anda tidak menjaga kesihatan jantung anda, pertengahan umur adalah masa yang tepat untuk mengubah gaya hidup anda dan memastikan tekanan darah dan tahap kolesterol anda berada dalam lingkungan yang sihat. Sangat penting untuk memantau dan menjaga kesihatan jantung anda semasa menopaus kerana estrogen membantu melindungi wanita daripada serangan jantung dan strok sementara tahap penurunan meningkatkan risiko.

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Mulakan dengan makan diet gaya Mediterranean, menguruskan tekanan, dan bersenam secara teratur. Mengambil makanan tambahan tertentu juga boleh membantu. 

Kajian kajian mengenai suplemen yang mengurangkan risiko kardiovaskular yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menyimpulkan bahawa “Suplemen dengan asid lemak n-3 , n-6 asid lemak, l-arginine , l-citrulline , asid folik , vitamin D , magnesium , 99} zink , asid α-lipoik , koenzim Q10 , melatonin , catechin, curcumin , flavanol, genistein, dan quercetin menunjukkan bukti sederhana hingga berkualiti tinggi untuk mengurangkan risiko CVD faktor.”                           Teh hijau, biji rami minyak, magnesium, beras ragi merah, dan bawang putih juga boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung anda. 

10 Suplemen Teratas untuk Kilat Panas

Walaupun suplemen tertentu membantu menyokong kesihatan jantung anda semasa anda beralih melalui menopaus, yang lain dapat membantu anda mengatasi kilat panas dan peluh malam. Berikut adalah 10 suplemen terbaik untuk menopaus dan sokongan kilat panas. 

1. Cohosh Hitam

Tumbuhan abadi yang berasal dari Amerika Utara, cohosh hitam telah digunakan selama lebih dari satu abad untuk merawat banyak masalah kesihatan, termasuk ketidakteraturan haid, kemurungan semasa menopaus, berpeluh malam, dan kilat panas. Dalam perubatan tradisional Cina, cohosh hitam digunakan untuk merawat keletihan, sesak nafas, dan rahim yang prolaps. 

Seperti banyak suplemen yang diliputi di sini, cohosh hitam adalah herba fitoestrogenik, yang bermaksud ia mengandungi sebatian tumbuhan yang bertindak seperti estrogen dalam badan. Walaupun tidak jelas bagaimana cohosh hitam berfungsi, ia boleh memodulasi estrogen, mempengaruhi serotonin neurotransmitter, memberi kesan kepada keradangan, atau berfungsi sebagai antioksidan. 

Satu kajian terhadap 80 wanita pascamenopause dengan kilat panas yang diberi cohosh hitam selama lapan minggu mengalami pengurangan jumlah dan keparahan kilat panas dan peningkatan kualiti hidup.  

Cohosh hitam boleh diambil sebagai tintur, tablet, atau kapsul.

2. Vitex (aka Chaste Berry atau Pokok Suci)

Semak yang berasal dari Mediterranean, Eropah, dan Asia Tengah, Vitex telah digunakan secara meluas untuk merawat masalah kesihatan wanita, termasuk PMS, sista fibroid, tempoh yang tidak teratur, dan gejala menopaus. Hippocrates menggunakan Vitex untuk kecederaan dan keradangan sejak 450 SM dan Pliny the Elder menggunakan tumbuhan itu untuk menyokong haid dan penyusuan. 

Para saintis percaya Vitex mempengaruhi tahap hormon melalui paksi hipotalamus-pituitari-ovari, sistem yang mengawal pembiakan wanita. Percubaan terkawal rawak kecil terhadap 52 wanita Korea mendapati bahawa, berbanding dengan kawalan, peserta yang mengambil Vitex selama lapan minggu mengalami kilat panas yang lebih sedikit bersama dengan kurang kegelisahan dan gejala menopaus keseluruhan.

Kedua-dua biji dan buah tumbuhan digunakan untuk membuat suplemen, yang boleh didapati sebagai ekstrak cecair atau kapsul.

3. Minyak Primrose Petang

Berasal dari Amerika dan dinamakan kerana bunga kuningnya terbuka pada waktu matahari terbenam, minyak yang terbuat dari biji primrose malam digunakan untuk gejala menopaus, PMS, kolesterol tinggi, dan masalah kulit radang seperti ekzema dan jerawat. Seperti herba lain yang disebutkan, minyak primrose malam mempunyai sifat fitoestrogenik yang boleh berfungsi dengan mempengaruhi reseptor estrogen dan meningkatkan tahap estrogen.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menunjukkan keberkesanannya, percubaan terkawal rawak yang diterbitkan dalam Journal of Menopausal Medicine mendapati bahawa, berbanding dengan kawalan, wanita yang mengambil 1,000 miligram minyak primrose malam dua kali sehari mengalami keringat malam yang lebih sedikit dan kurang teruk dan kilat panas yang lebih pendek dan kurang kerap dan teruk. 

Satu lagi percubaan klinikal rawak 56 wanita menopaus berusia antara 45 dan 59 tahun mendapati bahawa, berbanding dengan kawalan, wanita yang mengambil 500 miligram minyak primrose malam selama enam minggu mengalami peningkatan kekerapan, keparahan, dan tempoh kilat panas. Walau bagaimanapun, hanya keparahan kilat panas yang jauh lebih baik berbanding kawalan. 

Kajian terhadap 80 wanita pascamenopause yang mendapati cohosh hitam menjadi rawatan yang berkesan untuk kilat panas juga menyimpulkan bahawa minyak primrose petang mengurangkan keparahan kilat panas, tetapi bukan jumlah keseluruhan. 

Minyak primrose petang biasanya boleh didapati sebagai gel lembut.

4. Semanggi Merah

Perennial yang terdapat di Eropah, Asia Barat, Afrika, Amerika Utara, dan Amerika Selatan, semanggi merah adalah tumbuhan perubatan dan pendebunga yang penting. Digunakan untuk merawat gejala menopaus, termasuk kilat panas, kemurungan, kegelisahan, dan kekeringan faraj, ia juga digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol, menggalakkan penurunan berat badan, dan memperbaiki kesihatan kulit, rambut, dan tulang.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, tinjauan dan meta-analisis yang melihat semanggi merah sebagai rawatan untuk kilat panas dan gejala menopaus mendapati pengurangan frekuensi kilat panas berbanding kawalan. Percubaan terkawal rawak terhadap 50 wanita sebelum dan pascamenopause yang mengambil kompleks wanita yang mengandungi semanggi merah bersama dengan cohosh hitam, dong quai, milk thistle, ginseng Amerika, dan beri pokok suci selama tiga bulan mendapati pengurangan 73% dalam jumlah kilat panas dan 6 Pengurangan 9% dalam peluh malam pada wanita yang mengambil suplemen. 

Semanggi merah boleh diambil sebagai kapsul atau tablet atau dinikmati sebagai teh.

5. Maca

Sayuran akar adaptogenik salib yang berasal dari Peru, maca menawarkan banyak manfaat kesihatan yang berpotensi. Bersama dengan mengurangkan gejala menopaus (termasuk kilat panas, kekeringan vagina, dan libido rendah), maca digunakan untuk meningkatkan ingatan dan mood, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan tahap tenaga. 

Dianggap sebagai makanan super, maca sangat berkhasiat dan mudah ditambah kepada makanan panggang, smoothie, dan pencuci mulut. 50 gram (kira-kira 2/3 cawan) mengandungi 7 gram protein, 3 gram serat, 41% daripada nilai harian anda (DV) untuk besi, 12% DV untuk kalsium, dan lebih daripada 200% DV anda untuk vitamin C. Maca juga boleh dimakan sebagai kapsul atau teh.

Maca boleh membantu mengimbangi dan mengawal tahap hormon. Percubaan terkawal rawak kecil terhadap wanita pascamenopause berusia 49 hingga 58 tahun menyimpulkan bahawa, berbanding dengan kawalan, subjek yang mengambil maca mengalami pengurangan ketara dalam kilat panas dan berpeluh yang banyak serta gejala menopaus lain seperti perubahan mood, keletihan, tekanan, dan penurunan libido. 

6. Ginseng

Akar dan herba yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina, ginseng dikreditkan dengan banyak manfaat kesihatan. Bersama dengan merawat gejala menopaus, ia dapat mengurangkan keradangan, mengawal gula darah, meningkatkan tenaga, meningkatkan sistem imun, dan meningkatkan mood dan ingatan. 

Kajian sistematik terhadap 15 ujian terkawal rawak menyimpulkan bahawa “ginseng dapat mengurangkan kilat panas, gejala menopaus, dan kualiti hidup pada wanita menopaus dengan ketara.” 

Terdapat dua jenis utama: ginseng Amerika dan ginseng merah Korea (aka Panax Ginseng). Walaupun kedua-dua jenis mengandungi sebatian tumbuhan aktif yang disebut ginsenosides, ginseng Korea cenderung lebih kuat. Ginseng boleh diambil sebagai kapsul, teh, atau tonik dan juga terdapat dalam kompleks suplemen yang direka untuk meningkatkan tenaga. 

7. Valerian

Valerian, ramuan yang berasal dari Eropah dan Asia, menawarkan kemudahan kesihatan berganda bagi wanita yang mengalami menopaus. Pertama, ia boleh mengurangkan kilat panas. Kedua, ia menenangkan sistem saraf, yang dapat memperbaiki gangguan tidur menopaus biasa seperti insomnia.

Satu kajian terhadap 68 wanita menopaus mendapati bahawa, berbanding dengan kawalan, subjek yang mengambil 255 miligram kapsul valerian tiga kali sehari selama lapan minggu mengalami pengurangan ketara secara statistik dalam keterukan dan kekerapan kilat panas. 

Valerian boleh diambil sebagai kapsul, tintur, atau teh dan terdapat dalam kombinasi dengan herba lain yang menenangkan dan menggalakkan tidur seperti hop dan lemon balm.

8. Adas

Salah satu daripada beberapa tumbuhan yang merupakan sayuran, herba dan rempah, adas ialah makanan berperisa licoris yang indah yang kaya dengan fitoestrogen. Anda boleh makan tumbuhan dari batang hingga akar mentah atau dimasak dan menggunakan benih sebagai rempah. Anda juga boleh menghirup teh adas atau mengambil kapsul biji adas sebagai suplemen.

Penyelidikan mencadangkan suplemen adas dalam bentuk kapsul bukan sahaja dapat membantu dengan kilat panas, tetapi juga dapat mengurangkan kegelisahan, insomnia, dan kekeringan vagina yang berkaitan dengan peralihan menopaus. Percubaan terkawal plasebo terhadap 90 wanita pascamenopause mendapati bahawa individu yang mengambil dua 100 miligram kapsul adas selama lapan minggu mengalami pengurangan gejala menopaus. 

Kajian sistematik dan meta-analisis kesan adas pada wanita menopaus mendapati peningkatan yang signifikan secara statistik dalam bukan sahaja kilat panas tetapi juga kekeringan vagina dan kepuasan seksual. 

Satu lagi percubaan rawak 68 wanita pascamenopause yang diterbitkan dalam Journal of Menopausal Medicine mendapati bahawa, berbanding dengan plasebo, ekstrak yang terbuat dari adas dan valerian melegakan gangguan tidur dan keparahan dan kekerapan kilat panas. 

9. Soya

Sama ada dimakan sebagai tauhu, tempeh, edamame, atau serbuk protein , makan lebih banyak produk soya boleh membantu menyejukkan kilat panas. Selepas usia 50 tahun, wanita perlu makan kira-kira 50% lebih banyak protein untuk mengekalkan jisim otot: jadi makan lebih banyak soya dapat membantu anda memenuhi keperluan badan anda. 

Seperti beberapa suplemen lain yang disebutkan, soya mengandungi fitoestrogen, sebatian tumbuhan yang mungkin mempunyai kesan yang serupa dengan estrogen yang dibuat oleh badan. Bahan kimia tumbuhan ini mungkin bertanggungjawab untuk keupayaan soya untuk mengurangkan gejala menopaus.  

Analisis dan tinjauan sistematik mengenai keberkesanan phytoestrogen untuk gejala menopaus menyimpulkan bahawa “phytoestrogen nampaknya mengurangkan kekerapan panas pada wanita menopaus, tanpa kesan sampingan yang serius.” 

Di samping itu, percubaan klinikal rawak 2018 terhadap 204 wanita yang mengadu kilat panas mendapati bahawa, berbanding dengan kawalan, wanita yang mengambil 50 miligram soya isoflavone selama 12 minggu mengalami kilat panas yang lebih sedikit dan kurang teruk. 

WAVS (Kajian Wanita untuk Mengilangkan Gejala Vasomotor), kajian mengenai wanita pascamenopause yang mengalami sekurang-kurangnya dua kilat panas sehari, mendapati bahawa wanita yang makan diet vegan rendah lemak ditambah setengah cawan kacang soya yang dimasak selama 12 minggu mengalami pengurangan kekerapan dan keterukan kilat panas berbanding kawalan. Sebanyak 59% wanita yang mengagumkan dalam kumpulan intervensi sepenuhnya berhenti mengalami kilat panas sederhana hingga teruk.

10. Fenugreek

Herba yang berkaitan dengan soya, fenugreek telah digunakan dalam kedua-dua ubat tradisional Cina dan India untuk merawat segala-galanya daripada obesiti (ia membantu mengekang selera makan) dan tekanan darah tinggi hingga masalah pencernaan dan migrain. Ekstrak dari tumbuhan, yang berbau seperti sirap maple, digunakan dalam teh, sabun, rempah, dan kosmetik.

Satu kajian mendapati bahawa wanita antara 40 dan 65 yang mengambil 600 miligram ekstrak biji fenugreek selama 12 minggu melaporkan pengurangan ketara dalam kilat panas dan peluh malam dan peningkatan kualiti hidup berbanding dengan kawalan yang mengambil plasebo.

Biji fenugreek boleh diambil sebagai kapsul atau ekstrak standard cecair. Ia juga boleh didapati sebagai teh atau serbuk, yang boleh ditambah kepada cecair seperti susu atau jus. 

Takut

Jika anda adalah salah satu daripada banyak wanita yang mengalami gejala menopaus seperti kilat panas dan berpeluh malam, berasa selesa dengan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dan bahawa banyak suplemen semula jadi yang berkesan dapat membantu menguruskan gejala anda. 

Sebelum mengambil sebarang suplemen, selalu bijak untuk berunding dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengambil ubat preskripsi dan/atau hamil. (Ya, anda boleh hamil semasa peralihan menopaus.) 

Jika anda mengalami kilat panas, bersama-sama dengan mencuba makanan tambahan, pertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, bersenam dengan kerap, mengurangkan kafein dan alkohol, mengehadkan makanan pedas dan makanan yang tinggi gula tambahan, berhenti merokok jika anda perokok, menguruskan tekanan, dan, tentu saja, berpakaian secara berlapis. 

Rujukan:

1. An P, Wan S, Luo Y, et al. Suplemen Mikronutrien untuk Mengurangkan Risiko Kardiovaskular. J Am Coll Cardiol. 2022 Disember, 80 (24) 2269—2285.
2. Avis NE, Crawford SL, Greendale G, Bromberger JT, Everson-Rose SA, Gold EB, et al. Tempoh gejala vasomotor menopaus sepanjang peralihan menopaus. JAMA Internal Med 2015; 175:531-9
3. Barnard ND, Kahleova H, Holtz DN, Del Aguila F, Neola M, Crosby LM, Holubkov R. Kajian Wanita untuk Mengurangkan Gejala Vasomotor (WAVS): percubaan rawak dan terkawal terhadap diet berasaskan tumbuhan dan kacang soya keseluruhan untuk wanita pascamenopause. Menopaus. 2021 12 Julai; 28 (10): 1150-1156. 
4. Bansal R, Aggarwal N. Kilat Panas Menopaus: Ulasan Ringkas. J Kesihatan Midlife. 2019 Januari-Mac; 10 (1): 6-13. 
5. Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, Alizadeh K. Kesan minyak primrose malam oral pada kilat panas menopaus: percubaan klinikal rawak. Arch Gynecol Obstet 2013 November; 288 (5): 1075-9. 
6. Ghazanfarpour M, Sadeghi R, Roudsari RL, Khorsand I, Khadivzadeh T, Muoio B. Semanggi merah untuk rawatan kilat panas dan gejala menopaus: Kajian sistematik dan meta-analisis. J Obstet Ginekol 2016; 36 (3): 301-11. 
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Menggunakan ginseng untuk penjagaan kesihatan wanita menopaus: Kajian sistematik terhadap ujian rawak terkawal plasebo. Lengkapkan Ther Clin Pract. 2022; 48:101615. doi:10.1016/j.ctcp.2022.101615
8. Jenabi E, Khazaei S, Aghababaei S, Moradkhani S. Kesan Ekstrak Fennel-Valerian pada Kilat Panas dan Gangguan Tidur pada Wanita Pascamenopause: Percubaan Rawak. J Menopausal Med. 2023 Apr; 29 (1): 21-28.   
9. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. Kesan Kapsul Minyak Primrose Petang pada Kilat Panas dan Peluh Malam pada Wanita Pascamenopause: Percubaan Terkawal Rawak Buta Tunggal. J Menopausal Med. 2021 Apr; 27 (1): 8-14. 
10. Khadivzadeh T, Najafi MN, Kargarfard L, Ghazanfarpour M, Dizavandi FR, Khorsand I. Kesan Adas pada Status Kesihatan Wanita Menopaus: Analisis Sistematik dan Meta-Analisis. J Menopausal Med. 2018 April; 24 (1): 67-74. 
11. Mirabi P, Mojab F. Kesan akar valerian pada kilat panas pada wanita menopaus. Iran J Pharm Res 2013 Musim Sejuk; 12 (1): 217-22. 
12. Mehrpooya M, Rabiee S, Larki-Harchegani A, Fallahian AM, Moradi A, Ataei S, Javad MT. Kajian perbandingan mengenai kesan “cohosh hitam” dan “minyak primrose malam” pada kilat panas menopaus. Promosi Kesihatan J Educ.2018 1 Mac; 7:36. 
13. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Kesan Pengimbangan Hormon Maca Organik Pra-Gelatin (Lepidium peruanum Chacon): (III) Tindak balas klinikal wanita pascamenopause awal terhadap Maca dalam konfigurasi crossover buta berganda, rawak, terkawal plasebo, kajian pesakit luar. Int J Biomed Sci.2006 Disember; 2 (4): 375-94. 
14. Rahimikian F, Rahimi R, Golzareh P, Bekhradi R, Mehran A. Kesan Foeniculum vulgare Mill. (adas) pada gejala menopaus pada wanita pascamenopause: percubaan rawak, tiga buta, terkawal plasebo. Menopaus 2017 Sep; 24 (9): 1017-1021. 
15. Rotem C, Kaplan B. Kompleks Fito-Wanita untuk melegakan serangan panas, peluh malam dan kualiti tidur: kajian rintis rawak, terkawal, buta dua kali. Gynecol Endocrinol. 2007 Februari; 23 (2): 117-22. 
16. Keluli E, Steele ML, Harold M, Coulson S. Keberkesanan Ekstrak Benih Trigonella foenum-graecum L. Proprietari dalam Mengurangkan Gejala Menopaus pada Wanita Sihat Sebaliknya: Kajian Berdua Buta, Rawak, Terkawal Plasebo. Phytother Res. 2017 Sep; 31 (9): 1316-1322. 
17. Vahid Dastjerdi M, Eslami B, Alsadat Sharifi M, Moini A, Bayani L, Mohammad Khani H, Alipour S. Kesan Isoflavone Soya pada Air Panas, Ketebalan Endometrium, dan Klinikal Payudara serta Ciri Sonografi. Iran J Kesihatan Awam. 2018 Mac; 47 (3): 382-389.