Kandungan
Kandungan
Dengan begitu banyak multivitamin untuk dipilih di pasaran, sukar untuk mengetahui mana yang terbaik untuk anda. Artikel ini akan meneroka dunia multivitamin yang luas dan apa yang perlu anda cari ketika memilih yang terbaik yang sesuai dengan keperluan pemakanan anda.
Pada awal abad ke-20ke , hanya karbohidrat, protein, dan lemak yang diiktiraf sebagai nutrien penting dalam makanan. Kerana kebersihan yang buruk, penyakit berleluasa pada masa ini dan makanan dibersihkan untuk mengurangkan bakteria. Malangnya, amalan sanitasi seperti menggilap bijirin dan mensterilkan susu memusnahkan banyak vitamin yang terdapat dalam makanan. Kekurangan vitamin B dengan kerosakan saraf dan skurvi akibat kekurangan vitamin C semakin meningkat dan menjadi biasa.
Para saintis mendapati makanan mengandungi lebih daripada sekadar karbohidrat, protein, dan lemak pada tahun 1912. “Bahan aksesori” adalah nama yang diberikan kepada nutrien tambahan ini sebelum istilah “vitamin” digunakan dan kemudian akhirnya istilah “vitamin” dicipta dan masih digunakan hari ini. Casimir Funk dikreditkan dengan menemui vitamin. Dia berteori bahawa banyak penyakit dapat disembuhkan dengan vitamin yang terdapat dalam makanan.
Multivitamin pertama diformulasikan pada tahun 1915 oleh seorang doktor A.S. bernama Forrest C. Shaklee. Dia menjual produk tersebut sebagai “Shaklee's Vitalized Minerals” sehingga tahun 1929 ketika dia mula menggunakan istilah “vitamin”. Multivitamin satu hari pertama membuat debutnya di pasaran pada tahun 1943, dan pada pertengahan tahun 1950-an, multivitamin biasanya dipromosikan untuk menemani makanan di meja makan.
Selama bertahun-tahun, multivitamin telah berkembang menjadi pelbagai formulasi yang berbeza dengan sumber yang berbeza-beza digunakan untuk mendapatkan vitamin dan mineral itu sendiri. Pada tahun 1973, syarikat MegaFood mempelopori cara untuk menggunakan makanan untuk mengekstrak vitamin berbanding dengan menggunakan bahan sintetik. Syarikat-syarikat lain juga mula menggunakan bahan berasaskan tumbuhan untuk membuat lebih banyak multivitamin semula jadi pada tahun 1970-an.
Di pasaran hari ini, kami mempunyai pilihan yang lebih inovatif seperti bebas soya, bebas gluten, bebas tenusu, organik, vegan, dan banyak lagi. Salah satu trend terkini dalam multivitamin adalah vitamin berpotensi tinggi. Apa maksudnya, dan bagaimana anda tahu jika vitamin anda mempunyai potensi tinggi?
Ditakrifkan oleh FDA pada tahun 1997, 'potensi tinggi' boleh digunakan pada label produk untuk menggambarkan vitamin atau mineral individu yang terdapat pada 100 peratus atau lebih daripada pengambilan harian rujukan (RDI) setiap jumlah rujukan yang biasa digunakan. Cara lain untuk mengatakan ini adalah jika vitamin memenuhi 100% RDI, maka ia boleh dilabel potensi tinggi.
Mengambil vitamin berpotensi tinggi adalah penting kerana ia bertujuan untuk menjadi tambahan. Maksudnya, jika anda tidak mendapat semua vitamin dan mineral yang anda perlukan dari diet anda atau apa yang anda makan setiap hari, maka mengambil multivitamin dapat menambah nutrien yang anda hilang dari pengambilan makanan anda. Sekiranya anda menambah vitamin dan mineral yang hilang, maka anda mahu multivitamin menyediakan RDI untuk setiap nutrien.
Sekarang kita tahu untuk memeriksa label multivitamin anda untuk menentukan sama ada ramuannya berada pada 100% atau lebih daripada RDI untuk mengesahkan bahawa kami mengambil produk berpotensi tinggi, apa lagi yang perlu anda cari ketika memilih multivitamin?
Jika anda telah didiagnosis dengan kekurangan nutrisi seperti vitamin B atau vitamin D, anda ingin memastikan multivitamin anda mempunyai potensi tinggi nutrien yang anda kekurangan.
Juga, anda ingin memastikan vitamin menyokong matlamat dan gaya hidup anda. Sebagai contoh, jika anda ingin meningkatkan kesihatan mata, vitamin A adalah penting. Begitu juga, jika anda menghidap diabetes, biotin mungkin merupakan bahan yang baik yang ingin anda cari dalam pelbagai jenis anda. Satu lagi bahan ideal untuk pesakit kencing manis adalah kromium. Chromium adalah mineral surih yang boleh meningkatkan kepekaan insulin dan metabolisme karbohidrat.
Jika anda hamil atau ingin hamil, multivitamin tinggi folat, atau B9 dan B12. Kedua-duanya penting dalam mencegah kecacatan kelahiran
Vitamin seperti vitamin E dan vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi tubuh anda daripada radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan sel anda menjadi lebih cepat tua dan menyebabkan kerosakan pada sel juga. Radikal bebas memainkan peranan dalam penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain.
Vitamin E juga memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan lain termasuk penglihatan, otak, kulit, dan kesihatan pembiakan. Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu badan anda yang betul dan mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap fungsi imun yang betul dan penyembuhan luka. Gigi, tulang, kolagen, dan tulang rawan anda semuanya bergantung kepada vitamin C untuk pembangunan dan penyelenggaraan.
Asid alpha-lipoik adalah satu lagi antioksidan hebat yang boleh meningkatkan fungsi saraf, mengurangkan keradangan, memperlambat perkembangan kehilangan ingatan, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Lycopene adalah satu lagi antioksidan kuat yang sepatutnya berada dalam senarai ramuan multivitamin berpotensi tinggi anda. Perlindungan matahari adalah satu lagi manfaat positif penggunaan lycopene. Bagi mereka yang mempunyai sindrom metabolik, lycopene dapat membantu mengurangkan risiko kematian pramatang mereka. Penurunan risiko penyakit jantung adalah satu lagi manfaat suplemen lycopene.
Asid pantotenik, juga dikenali sebagai vitamin B5, membantu menukar makanan anda menjadi tenaga. Nutrien khas ini juga membantu tubuh dalam metabolisme lemak.
Vitamin B12 adalah nutrien meningkatkan tenaga lain yang sepatutnya terdapat dalam multivitamin anda. B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan membantu mencegah anemia. Anemia menyebabkan keletihan pada majoriti pesakit. Selain kesan merangsang tenaga, vitamin B12 juga menyokong kehamilan yang sihat dengan mencegah kecacatan kelahiran. Anda boleh mengurangkan risiko degenerasi makula, osteoporosis, dan kemurungan dengan tahap B12 yang mencukupi.
Chromium juga memberikan sokongan tenaga dengan membantu menukar protein, karbohidrat, dan lemak menjadi tenaga yang boleh digunakan oleh tubuh anda.
Boron adalah mineral surih yang membantu menyokong tulang yang kuat, peningkatan tahap testosteron, dan meningkatkan prestasi sukan.
Banyak multivitamin hari ini menawarkan herba dan bahan-bahan lain yang bukan vitamin atau mineral untuk faedah tambahan.
Bunga marigold adalah contoh baik ramuan tambahan yang boleh didapati dalam multivitamin premium. Marigold membantu meningkatkan aliran darah, membantu pertumbuhan tisu yang sihat, mengurangkan keradangan, dan membantu melawan jangkitan.
Pigmen tumbuhan atau flavonoid seperti quercetin adalah tambahan pintar kepada multivitamin harian. Quercetin adalah antioksidan yang kuat dengan kualiti melegakan alergi. Ia juga diketahui dapat mengurangkan risiko terkena gangguan neurologi, penyakit jantung, dan jangkitan.
Kesan menenangkan boleh ditambah kepada senarai panjang manfaat multivitamin dengan penambahan apigenin kepada formula. Apigenin adalah flavone yang kebetulan menjadi bahan aktif dalam teh chamomile. Ia boleh mendorong kelonggaran atau penenang bersama dengan sifat anti-radang dan antioksidannya. Apigenin juga secara semula jadi terdapat dalam oregano, pasli, artichoke, dan bayam.
Bergantung pada usia dan jantina anda, anda mungkin memerlukan lebih atau kurang mikronutrien tertentu yang terdapat dalam multivitamin.
Jika anda seorang wanita pramenopause, anda mungkin memerlukan lebih banyak besi daripada wanita pascamenopause atau seorang lelaki. Warga emas mungkin memerlukan lebih banyak kalsium dan vitamin D. Lelaki biasanya memerlukan lebih banyak vitamin A, B, E, dan K, serta zink, berbanding wanita.
Walaupun idealnya, kanak-kanak akan mendapat nutrisi yang mencukupi dari makanan dan makanan ringan, diet moden mungkin kekurangan vitamin dan mineral yang mencukupi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Kanak-kanak memerlukan jumlah kalsium yang baik untuk tumbuh tulang dan serat untuk motilitas usus yang sihat.
Apabila diambil dengan betul, multivitamin tidak dijangka menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Kesan sampingan yang boleh berlaku daripada mengambil multivitamin termasuk loya, sakit perut, pembilasan, rasa yang tidak menyenangkan, dan cirit-birit.
Sekiranya mineral diambil dalam dos yang besar, kesan sampingan termasuk degupan jantung yang tidak teratur, kekeliruan, kelemahan otot, pewarnaan gigi, dan peningkatan kencing mungkin berlaku.
Memilih multivitamin berpotensi tinggi sepatutnya menjadi keutamaan pertama apabila memilih multivitamin yang sesuai untuk anda. Perkara lain yang perlu dipertimbangkan ialah gaya hidup anda, umur, jantina, dan sebarang kekurangan vitamin atau mineral yang mungkin anda alami.
Pertimbangkan sebarang bahan tambahan seperti herba atau flavonoid yang mungkin terdapat dalam multivitamin yang boleh memberikan manfaat tambahan yang diinginkan untuk anda.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin suplemen baru, termasuk menambah multivitamin harian ke rejimen anda, terutamanya jika anda hamil, menyusu, atau mempunyai keadaan kesihatan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
