Cara Detox: Strategi dan Suplemen Berkesan untuk Kesihatan Hati

12,249 Pandangan

Dr. Andrea Colon, NMD Disiarkan pada 03/12/2024

'Ini musim untuk perayaan dan berkumpul bersama keluarga dan rakan-rakan. Pejabat juga penuh dengan barang percutian. Malangnya, ini boleh menyebabkan kelebihan berlebihan. Makanan perayaan, makanan manis, dan banyak minuman beralkohol boleh membuang tabiat makan anda, menyebabkan perasaan kelesuan, kembung, dan ketidakselesaan pencernaan.

Syukurlah, ada cara semula jadi untuk meremajakan badan anda, menyokong proses detoksifikasinya, dan membantu hati anda pulih dari indulgensi percutian. Teruskan membaca untuk mempelajari strategi dan suplemen yang berkesan yang boleh membantu dalam pemulihan selepas percutian.

Mengapa Detoksifikasi Hati Penting?

Hati anda adalah organ kompleks yang penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Ia bertanggungjawab untuk pelbagai fungsi, termasuk menyaring toksin dan bahan buangan dari darah dan mewujudkan hempedu untuk membantu pencernaan dan memetabolisme ubat-ubatan. Apabila anda mengambil makanan kaya, alkohol, atau makanan manis yang berlebihan, hati anda terlalu banyak bekerja untuk memproses bahan-bahan ini. Ini boleh menyebabkan rasa letih, kembung, dan sakit perut.

Nasib baik, hati dilengkapi dengan mekanisme detoksifikasi semula jadi, tetapi pendedahan jangka panjang kepada bahan berbahaya dapat mengatasi proses ini. Dari masa ke masa, ini boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk kerosakan hati, penyakit hati berlemak, dan juga kegagalan hati. Oleh itu, adalah perlu untuk menyokong kesihatan hati anda dan membantunya berfungsi secara optimum.

Tabiat Untuk Menyokong Detoks Semulajadi

Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk menyokong kesihatan hati anda adalah mengamalkan gaya hidup sihat. Ini termasuk:

Tetap Terhidrasi: Minum jumlah air yang mencukupi sepanjang hari untuk membantu menghilangkan toksin dan menyokong buah pinggang anda.
Makan Makanan Berkhasiat: Fokus pada makanan keseluruhan yang tidak diproses seperti buah-buahan, protein tanpa lemak, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Makanan ini menyediakan nutrien dan serat penting untuk menyokong fungsi hati anda.
Hadkan Makanan yang Diproses: Kurangkan penggunaan makanan yang diproses, yang banyak mengandungi lemak, karbohidrat, dan aditif berbahaya.
Kurangkan Penggunaan Alkohol dan Gula: Walaupun ada baik-baik saja untuk menikmati sekali-sekala, bertujuan untuk meminimumkan atau menghentikan penggunaan alkohol dan minuman manis semasa detoks anda.
Senaman Berkala: Pastikan anda terlibat dalam aktiviti fizikal biasa untuk meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan peredaran darah, dan menggalakkan detoksifikasi.
Tidur yang mencukupi: Tidur berkualiti membolehkan badan anda membaiki dan meremajakan.
Menguruskan Tekanan: Tekanan kronik boleh memberi kesan kepada kesihatan hati anda. Cari cara semula jadi untuk menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan masa di alam semula jadi.

Dengan membuat perubahan ini, anda boleh membantu fungsi hati anda secara optimum dan mengurangkan beban pada badan anda.

Suplemen Untuk Sokongan Hati

Selain pengubahsuaian gaya hidup, beberapa suplemen detoks hati dapat memberikan sokongan tambahan untuk proses detoksifikasi anda. Suplemen ini boleh membantu melindungi sel-sel hati anda daripada kerosakan, menggalakkan pertumbuhan semula, dan menyokong mekanisme detoksifikasi semula jadi badan anda dan menjadi sebahagian daripada suplemen detoks selepas percutian

1. Susu Thistle

Milk thistle adalah suplemen herba terkenal yang telah digunakan selama berabad-abad untuk menyokong kesihatan hati. Bahan aktif adalah silymarin, kompleks flavonoid yang telah diketahui melindungi sel-sel hati daripada kerosakan dan menggalakkan pertumbuhan semula. Kajian telah menunjukkan bahawa susu thistle mungkin berkesan dalam rawatan penyakit seperti penyakit hati lemak bukan alkohol (NAFLD) dan hepatitis.

2. Kunyit

Kunyit, rempah kuning yang cerah yang sering digunakan dalam masakan India, mengandungi curcumin, sebatian antioksidan dan anti-radang yang kuat. Curcumin mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan hati dengan mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi hati, dan melindungi daripada kerosakan hati yang disebabkan oleh toksin. Satu kajian mendapati bahawa suplemen kurkumin dapat membantu mengurangkan keradangan hati dan meningkatkan status antioksidan pada orang dengan steatohepatitis bukan alkohol (NASH), bentuk NAFLD yang lebih teruk.

3. Akar Dandelion

Akar dandelion adalah diuretik semulajadi yang digunakan secara tradisional untuk menyokong kesihatan hati dan pencernaan. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, beberapa kajian menunjukkan bahawa akar dandelion dapat membantu menghilangkan toksin dari badan dan menyokong fungsi hati. Satu kajian kecil mendapati bahawa ekstrak akar dandelion dapat meningkatkan fungsi hati dan menurunkan tekanan oksidatif.

4. N-Asetilsistein (NAC)

N-acetylcysteine (NAC) adalah pendahulu asid amino untuk glutathione, antioksidan kuat yang memainkan peranan penting dalam melindungi hati daripada kerosakan. Satu kajian mendapati bahawa suplemen NAC boleh meningkatkan fungsi hati dan mengurangkan tekanan oksidatif pada pesakit dengan hepatitis B kronik NAC telah berkesan dalam merawat keadaan seperti overdosis acetaminophen dan sirosis hati.

5. Vitamin B

Vitamin B sangat penting untuk pelbagai proses metabolik, termasuk detoksifikasi hati. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin B, terutamanya B6, B12, dan asid folik, memainkan peranan dalam kesihatan hati. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa suplemen asid folik dapat meningkatkan fungsi hati dan mengurangkan keradangan pada pesakit dengan hepatitis C kronik.

6. Asid Lemak Omega-3

Asid lemak Omega-3 (omega-3) yang terdapat dalam ikan berlemak, biji rami, dan biji chia adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan juga boleh memberi kesan yang baik terhadap fungsi hati. Kajian menunjukkan bahawa omega-3 dapat menurunkan keradangan, meningkatkan fungsi hati, dan mempertahankan penyakit hati. Meta-analisis mendapati bahawa suplemen asid lemak omega-3 dapat mengurangkan risiko terkena penyakit hati berlemak bukan alkohol.

7. Betaine

Betaine, juga dikenali sebagai TMG, adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi dalam bit dan makanan lain. Ia telah terbukti mempunyai ciri-ciri hepatoprotektif, yang bermaksud ia dapat membantu melindungi hati daripada kerosakan. Betaine juga boleh membantu mengurangkan keradangan hati dan meningkatkan fungsi hati. Satu kajian mendapati bahawa suplemen betaine boleh meningkatkan enzim hati dan mengurangkan keradangan pada pesakit dengan penyakit hati berlemak bukan alkohol.

8. Asid Alpha-Lipoic

Asid alpha-lipoik adalah antioksidan kuat yang dapat mempertahankan hati daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Ia juga boleh membantu meningkatkan fungsi hati dan mengurangkan keradangan. Satu kajian mendapati bahawa suplemen asid alpha-lipoic dapat meningkatkan fungsi hati dan menurunkan tekanan oksidatif pada pesakit dengan hepatitis C kronik.

9. Akar Licorice

Akar licorice adalah rawatan herba tradisional yang telah digunakan selama bertahun-tahun untuk meningkatkan fungsi hati dan pencernaan. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, beberapa kajian menunjukkan bahawa akar licorice mungkin mempunyai sifat pelindung hati yang membantu meningkatkan fungsi hati. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa memakan terlalu banyak akar licorice boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi lebih baik berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakannya sebagai suplemen.

Menggabungkan Amalan Detoksifikasi

Walaupun suplemen dan perubahan diet dapat menyokong proses detoksifikasi hati anda dengan ketara, beberapa amalan gaya hidup dapat membantu berfungsi sebagai strategi detoks yang berkesan.

Sauna Dan Bilik Wap

Sauna dan bilik wap meningkatkan suhu badan dan menyebabkan berpeluh yang banyak. Peluh ini dapat membantu menghilangkan toksin melalui kulit dan menyahtoksin badan dengan berkesan. Selain detoksifikasi, sauna dan bilik wap juga dapat meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan, dan menggalakkan kelonggaran.

Berus Kering

Berus kering adalah proses pengelupasan kulit anda dengan lembut menggunakan berus bulu semula jadi. Ia boleh meningkatkan peredaran darah, saliran limfa, dan penyingkiran sel-sel kulit mati, yang semuanya membantu penghapusan toksin. Berus kering juga boleh meningkatkan tekstur kulit, mengurangkan selulit, dan meningkatkan sistem imun anda.

Latihan Pernafasan Dalam

Latihan pernafasan mendalam, seperti pernafasan diafragma atau pranayama, membantu mengoksigenkan darah anda dan mengurangkan tekanan. Ia boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dan menyokong proses detoksifikasi semula jadi badan anda. Pernafasan mendalam juga boleh menurunkan tekanan darah, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan kejelasan mental.

Puasa sekejap

Puasa sekejap melibatkan berbasikal antara waktu makan dan puasa. Ini dapat membantu sistem pencernaan anda berehat dan memberi tumpuan kepada pembaikan dan peremajaan. Puasa sekejap telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan metabolik, mengurangkan keradangan, dan membantu pengurangan berat badan.

Hidroterapi

Bergantian antara pancuran atau mandi panas dan sejuk boleh merangsang peredaran darah, meningkatkan aliran darah, dan menggalakkan penghapusan toksin. Panas mandi panas boleh melegakan otot, meningkatkan aliran darah, membuka liang-liang, dan membantu menghilangkan toksin. Air sejuk merangsang peredaran darah, meningkatkan metabolisme, dan menguatkan sistem imun. Bergantian antara keduanya boleh memberi manfaat untuk detoksifikasi dan kesihatan keseluruhan.

Mandi Garam Epsom

Garam Epsom, sebatian magnesium sulfat, boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan apabila ditambahkan ke dalam air mandi. Mandi garam Epsom boleh membantu melegakan otot, mengurangkan keradangan, dan menggalakkan detoksifikasi. Sesetengah orang percaya bahawa mandi garam Epsom boleh membantu menghilangkan toksin dari badan melalui kulit.

Yoga dan Meditasi

Yoga dan meditasi adalah aktiviti kuno dengan manfaat kesihatan fizikal dan mental yang ketara. Mereka boleh membantu melegakan tekanan, mendorong kelonggaran, dan menyokong mekanisme detoksifikasi semula jadi badan.

Baris Indah

Dengan menggabungkan pilihan gaya hidup sihat, suplemen yang disasarkan, dan amalan sokongan, anda dapat menyokong fungsi detoksifikasi hati anda dengan berkesan dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan. Ingat, kesihatan yang mampan dicapai melalui langkah-langkah kecil dan stabil dan bukannya pembaikan cepat.

Rujukan:

Abdelmalek, Manal F., et al. “Betaine untuk Penyakit Hati Berlemak Tanpa Alkohol: Keputusan Percubaan Terkawal Plasebo Rawak.” Hepatologi, jilid. 50, tidak. 6, 17 Ogos 2009, ms 1818-1826, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hep.23239, https://doi.org/10.1002/hep.23239. Diakses pada 13 September 2019.
de Avelar, Camila Ribeiro, et al. “Kesan Silymarin pada Petunjuk Biokimia pada Pesakit dengan Penyakit Hati: Kajian Sistematik dengan Meta-Analisis.” Jurnal Dunia Gastroenterologi, jilid 23, tidak. 27, 2017, hlm. 5004, https://doi.org/10.3748/wjg.v23.i27.5004.
Grant, DM “Laluan Detoksifikasi di Hati.” Jurnal Penyakit Metabolik Yang Diwarisi, jilid 14, No. 4, Julai 1991, ms 421—430, https://doi.org/10.1007/bf01797915.
Gumral, Nurhan, et al. “Kesan Perlindungan Asid Alpha Lipoik terhadap Kerosakan Hati yang Disebabkan oleh Asap Rokok: Kajian in Vivo.” Jurnal Perubatan dan Sains Perubatan Saudi, jilid 9, tidak. 2, 2021, hlm. 145, https://doi.org/10.4103/sjmms.sjmms38720.
Hamza, Alaaeldin Ahmed, et al. “Dandelion Mencegah Fibrosis Hati, Tindak Balas Keradangan, dan Tekanan Oksidatif pada Tikus.” Jurnal Zoologi Asas dan Gunaan, jilid 81, tidak. 1, 1 Julai 2020, https://doi.org/10.1186/s41936-020-00177-9.
Horak, Katarina. “Detoks Badan.” Buku Google, 2024. Diakses pada 31 Ogos 2024.
Jazayeri-Tehrani, Seyed Ali, et al. “Nano-Curcumin Meningkatkan Indeks Glukosa, Lipid, Keradangan, dan Nesfatin pada Pesakit Berlebihan Berlebihan dan Gemuk dengan Penyakit Hati Berlemak Bukan Alkohol (NAFLD): Percubaan Klinikal Terkawal Plasebo Rawak Double-Buta.” Pemakanan & Metabolisme, jilid 16, no. 1, 28 Januari 2019, https://doi.org/10.1186/s12986-019-0331-1.
Klein, AV, dan H. Kiat. “Diet Detoks untuk Penghapusan Toksin dan Pengurusan Berat Badan: Kajian Kritikal terhadap Bukti.” Jurnal Pemakanan Manusia dan Dietetik, jilid 28, tidak. 6, 18 Disember 2014, ms 675—686, https://doi.org/10.1111/jhn.12286.
Lin, Chun-che, et al. “Status Vitamin B dan Pertahanan Antioksidatif pada Pesakit dengan Jangkitan Virus Hepatitis B Kronik atau Hepatitis c.” Jurnal Pemakanan Eropah, jilid. 50, tidak. 7, 24 Disember 2010, ms 499-506, https://doi.org/10.1007/s00394-010-0156-1. Diakses pada 26 Julai 2022.
Panda, Chinmayee, et al. “Program Detoksifikasi Metabolik Berpandu Menyokong Enzim Detoksifikasi Fasa II dan Keseimbangan Antioksidan pada Peserta yang Sihat.” Nutrien, jilid 15, tidak. 9, 6 Mei 2023, ms 2209—2209, https://doi.org/10.3390/nu15092209.
Puckett, Susan. “Puasa Berselang-seli dan Kesihatan Anda: Apa yang Anda Perlu Tahu.” Pusat Perubatan Boulder, 20 Jan 2020.
Radcliffe, Shawn. “Adakah Yoga Benarlah “Detoks” Badan Anda?” Jurnal Yoga, 18 Januari 2022, www.yogajournal.com/practice/does-yoga-detox-your-body/.
Shohrati, Majid, et al. “Penilaian Kesan N-Acetylcysteine Oral dan Plasebo dalam Parameter Tekanan Paraklinik dan Oksidatif Pesakit dengan Hepatitis Kronik B.” Hepatitis Bulanan, jilid. 10, tidak. 2, 2010, ms 95—100, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3270363/. Diakses pada 31 Ogos 2024.
“Kebenaran tentang Berus Kering dan Apa yang Ia Lakukan untuk Anda.” Klinik Cleveland, health.clevelandclinic.org/the-truth-about-dry-brushing-and-what-it-do-untuk-anda.
“Memahami Detoksifikasi: Panduan oleh Persatuan Hospital Amerika.” Forum Kepimpinan Doktor Persatuan Hospital Amerika, www.ahaphysicianforum.org/health/ing-detoxification-a-guide/.
“Apakah Faedah Detox Garam Epsom?” Healthline, 3 Jun 2021, www.healthline.com/health/epsom-salt-detox.
Wu, Shou-Yan, et al. “Kemajuan Penyelidikan mengenai Kesan Perlindungan Asid 18β-Glycyrrhetinic yang Berasal dari Licoris terhadap Kecederaan Hati.” Acta Pharmacologica Sinica, jilid 42, tidak. 1, 1 Januari 2021, ms 18—26, europepmc.org/article/pmc/pmc7921636, https://doi.org/10.1038/s41401-020-0383-9. Diakses pada 29 Januari 2023.
Yan, Jian-Hui, et al. “Suplemen Asid Lemak Tak Tepat Omega-3 dan Penyakit Hati Lemak Bukan Alkohol.” Perubatan, jilid 97, tidak. 37, September 2018, hlm. e12271, https://doi.org/10.1097/md.0000000000012271.