Kandungan
Kandungan
Kehidupan moden dipenuhi dengan gangguan yang bersaing untuk perhatian kita. Telefon pintar, iklan pop-up, media sosial, dan juga tekanan semuanya menjejaskan kemampuan kita untuk menumpukan perhatian. Di samping itu, penuaan dan keadaan kesihatan mental tertentu dapat menjejaskan fokus kita lagi. Dan apabila kita tidak dapat menumpukan perhatian, kita mengambil masa lebih lama untuk menyelesaikan tugas yang mudah, menyebabkan kita kecewa dengan diri kita sendiri dan tugas yang ada.
Kita semua boleh menggunakan bantuan untuk memerintah dalam fikiran yang mengembara ketika tiba masanya untuk fokus. Walaupun kita tidak selalu mempunyai kawalan ke atas persekitaran luaran, kita boleh memilih untuk menggabungkan aktiviti, nutrien, dan tabiat tertentu yang menyokong kesihatan otak dan menggalakkan lebih banyak tumpuan dan tumpuan dalam kehidupan kita. Ikuti cadangan ini untuk memotong kabut otak supaya anda dapat meningkatkan produktiviti - dan keseronokan hidup anda - dengan meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda.
Gangguan adalah penghalang tumpuan yang serius. Dan dengan telefon pintar, jam pintar, dan pemberitahuan komputer yang menyentuh kami sepanjang hari, kami sentiasa dihujani dengan gangguan yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kita.
Berhenti berjuang untuk mengekalkan fokus dalam persekitaran yang penuh dengan gangguan dan buat zon kerja bebas gangguan yang memupuk fokus yang lebih baik. Gunakan penyekat laman web untuk mengelakkan laman media sosial yang anda tahu sukar ditahan, putar telefon anda ke mod fokus, dan cuba fon kepala pembatalan bunyi jika anda tidak mempunyai ruang yang tenang untuk bekerja. Cuba sebarkan campuran minyak pati untuk menggalakkan tumpuan untuk persekitaran kerja yang lebih kondusif.
Ingat, anda tidak lemah kerana tunduk kepada gangguan - mereka dibuat untuk tidak dapat ditolak. Daripada memerangi mereka, buat ruang di mana mereka tidak dapat menjangkau anda. Dan luangkan masa untuk menatal telefon anda sebaik sahaja anda berehat.
Anda melakukan senaman untuk menguatkan otot anda—pertimbangkan untuk melakukan perkara yang sama untuk otak anda! Seperti latihan untuk meningkatkan kekuatan fizikal dan stamina, anda boleh melatih otak anda untuk meningkatkan fokus dan tumpuan anda. Dan lebih baik lagi, melatih otak anda menyeronokkan!
Terlibat secara berkala dalam aktiviti yang mengaktifkan otak anda dapat membantu anda membina fokus dari masa ke masa dan bahkan mengurangkan risiko penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Satu kajian tahun 2015 mendapati bahawa menghabiskan 15 minit sehari selama 5 hari untuk permainan otak meningkatkan tumpuan peserta dengan ketara.
Pelbagai jenis permainan otak boleh didapati dalam buku, aplikasi, atau bahkan di surat khabar dan majalah — cari yang paling anda nikmati. Berikut adalah beberapa idea untuk aktiviti latihan otak:
Mendapatkan mata yang cukup adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan fokus dan tumpuan anda. Kekurangan tidur memberi kesan negatif kepada semua bidang kehidupan anda, terutamanya tumpuan dan fokus. Apabila anda letih, anda lebih perlahan menyelesaikan tugas, mood anda menderita, dan anda mungkin mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian. Anda mungkin beralih kepada tabiat yang tidak sihat untuk terus terjaga, seperti makanan ringan apabila anda tidak benar-benar lapar dan minum kafein yang berlebihan.
CDC (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit) mengesyorkan agar orang dewasa tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Untuk meningkatkan tidur anda, cuba petua ini:
Latihan memberikan banyak manfaat kesihatan, tetapi adakah anda tahu ia juga memberi kesan positif kepada tumpuan dan perhatian anda? Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa mempunyai kadar penurunan kognitif dan kehilangan ingatan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif.
Aktiviti fizikal boleh menjadi apa sahaja yang anda buat - senaman tidak perlu 60 minit di gim. Pergerakan yang bermanfaat termasuk mengangkat berat di gim, berjalan di sekitar blok, bahkan menghidupkan muzik kegemaran anda, dan menari di sekitar rumah anda. Sebarang pergerakan tambahan di luar apa yang anda lakukan sekarang akan memberi manfaat kepada anda.
Faktor gaya hidup mempengaruhi fokus dan tumpuan keseluruhan anda, tetapi makanan yang anda makan juga boleh mempengaruhi fungsi kognitif anda. Kekal terhidrat dengan baik dan makan makanan keseluruhan sepanjang hari anda memberikan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk meningkatkan fungsi mental dan kesihatan keseluruhan anda.
Makanan yang disenaraikan di bawah mungkin sangat bermanfaat untuk meningkatkan ketajaman mental. Daripada memberi tumpuan kepada satu nutrien tertentu, bertujuan untuk diet seimbang yang merangkumi semua nutrien meningkatkan kepekatan ini:
Omega-3 adalah asid lemak penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Mereka boleh memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk mood yang lebih baik, mengurangkan keradangan, dan faktor risiko penyakit jantung yang lebih baik.
Omega-3 juga penting untuk kesihatan otak. Kira-kira 60% otak manusia terdiri daripada lemak, dan separuh daripada lemak itu terdiri daripada asid lemak omega-3.
Terdapat tiga jenis omega-3: DHA (asid docosahexaenoic); EPA (asid eicosapentaenoic); dan ALA (asid alpha-linolenic). ALA kebanyakannya terdapat dalam tumbuhan manakala DHA dan EPA terdapat dalam makanan berasaskan haiwan dan alga. Sumber makanan berasaskan tumbuhan omega 3 termasuk:
Kadar penukaran ALA adalah lebih rendah daripada EPA dan DHA, yang bermaksud anda perlu mengambil lebih banyak ALA untuk mendapatkan jumlah asid lemak omega-3 yang sama. Atas sebab ini, kebanyakan pemakan bukan daging harus menekankan makanan berasaskan tumbuhan yang lebih tinggi dalam omega-3 untuk memastikan mereka memenuhi keperluan mereka. Sekiranya anda tidak dapat memenuhi keperluan anda, sama ada anda vegan atau tidak, pertimbangkan untuk mengambil suplemen omega-3.
Otak dan sistem saraf anda memerlukan vitamin B12 yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B12 amat ditekankan dalam komuniti pemakanan berasaskan tumbuhan, tetapi vitamin ini penting untuk semua orang. Vitamin B12 disimpan dalam badan anda selama bertahun-tahun, tetapi tidak cukup boleh menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan pada sistem saraf anda.
B12 kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan tetapi boleh didapati dalam makanan berasaskan tumbuhan berikut:
Secara amnya, jika anda mengikuti rancangan makan vegan, anda harus mengambil suplemen B12. Mempunyai simpanan vitamin B12 yang mencukupi adalah penting untuk tenaga dan ingatan. Satu kajian mendapati bahawa kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan yang teruk, yang mungkin menimbulkan cabaran tambahan apabila ia berkaitan dengan tumpuan dan fokus.
Walaupun ia mempunyai kebaikan dan keburukannya, kafein dapat meningkatkan tumpuan dan produktiviti anda. Kafein membuat anda berjaga-jaga dengan menyekat bahan kimia, adenosin, yang membuat anda merasa letih. Walaupun kekurangan tidur memberi kesan kepada keupayaan anda untuk fokus dan menumpukan perhatian, kafein boleh mengatasi perasaan itu buat sementara waktu, membolehkan anda lebih berjaga-jaga.
Walaupun kafein dapat membantu membangkitkan anda pada waktu pagi atau mengekalkan anda sepanjang hari selepas malam yang sukar, jangan terbiasa menjadikan kafein tongkat anda untuk mendorong tidur yang tidak mencukupi. Tidur malam yang baik sangat penting, bukan hanya untuk fokus dan tumpuan, tetapi untuk kesihatan fizikal dan emosi secara umum.
Hadkan pengambilan kafein kepada tidak lebih daripada 400 miligram (mg) sehari. Dan untuk tidur malam yang baik, pertimbangkan untuk beralih ke minuman tanpa kof selepas jam 3 petang.
Selain memberikan sentuhan kafein yang dikasihi, kopi juga menawarkan antioksidan yang boleh memberikan manfaat kesihatan tambahan. Cawan kopi 8 ons standard mengandungi 95 mg kafein.
Menjaga sel anda sihat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit atau gejala seperti kabut otak atau pemikiran mendung. Radikal bebas yang dihasilkan di dalam sel kita menyebabkan kerosakan oksidatif yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit, termasuk kanser, neurodegenerasi, dan diabetes. Antioksidan menghilangkan radikal bebas berbahaya ini, membantu menjaga sel-sel kita selamat dari tekanan oksidatif dan keradangan, dan minda kita tajam dengan memperlahankan penurunan kognitif.
Nikmati makanan antioksidan tinggi setiap hari untuk melindungi diri anda daripada kerosakan radikal bebas. Ini termasuk:
Peraturan praktikal yang baik ialah jika makanan berwarna terang, ia mungkin kaya dengan antioksidan. Cuba isi sekurang-kurangnya separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang. Dengan kata lain, “makan pelangi” - dan, tidak, saya tidak bermaksud gula-gula!
Banyak mikronutrien membantu apabila cuba meningkatkan fokus dan tumpuan. Zink adalah nutrien yang bukan sahaja membantu sistem imun dan penyembuhan luka tetapi juga terlibat dalam isyarat saraf, yang sangat penting untuk otak. Beberapa kajian telah menghubungkan kekurangan zink dengan keadaan neurologi, seperti Alzheimer, Parkinson, dan kemurungan.
Masukkan makanan berikut untuk zink tambahan:
Secara keseluruhan, makanan yang anda makan, persekitaran anda, dan usia anda semuanya mempengaruhi kemampuan otak anda untuk memberi tumpuan dan menumpukan perhatian. Melatih minda anda dengan permainan otak, mendapatkan tidur yang cukup, mengutamakan senaman, dan makan makanan yang memberi kuasa kepada otak anda dapat membantu meningkatkan fokus dan ketajaman pada tahun baru.
Alat yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza. Cuba beberapa cadangan dari artikel ini untuk mencari yang sesuai dengan anda. Ingat, beberapa nutrien dalam makanan dan makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Sebelum membuat perubahan pada diet atau suplemen anda, berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk memastikan perubahan itu selamat untuk anda.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
