Untuk apa Inositol Baik? 6 Faedah Kesihatan Dijelaskan

Pengambilan Utama

• Inositol ialah sejenis gula yang dibuat secara semula jadi di dalam badan yang bertindak sebagai molekul isyarat sel utama. Bentuk suplemen yang paling biasa adalah myo-inositol dan D-chiro-inositol.
• Inositol diteliti dengan baik untuk meningkatkan gejala PCOS, termasuk mengawal kitaran haid dan menyokong kesuburan.
• Telah terbukti dapat meningkatkan ketahanan insulin, menurunkan kadar gula darah, dan menyokong pengurusan berat badan yang sihat.
• Penyelidikan menunjukkan inositol juga boleh menawarkan manfaat untuk kesihatan mental, termasuk meningkatkan gejala kemurungan dan kegelisahan.

Apakah Inositol?

Inositol adalah sejenis gula yang dibuat secara semula jadi di dalam badan tetapi juga boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan serat tinggi seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang, dan kekacang.    

Inositol boleh didapati dalam pelbagai bentuk yang berbeza dalam alam semula jadi, dengan myo-inositol dan d-chiro-inositol menjadi yang paling banyak dan tersedia secara komersil.

Inositol memainkan peranan penting dalam badan sebagai molekul isyarat sel, tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa inositol mungkin mempunyai faedah lain, mulai dari kesihatan wanita hingga sokongan mood.

Faedah Inositol

1. Inositol Boleh Membantu Meningkatkan Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)

Sindrom ovarium polikistik, juga disebut PCOS, adalah keadaan kompleks yang melibatkan sistem endokrin. Penyelidikan menunjukkan bahawa keadaan ini boleh menjejaskan antara 6-20% wanita usia reproduktif. Dengan PCOS, ovari boleh diperbesar dan mengembangkan sista kecil di sekitar tepi luar.

PCOS juga boleh menyebabkan lebihan pengeluaran androgen pada wanita. Androgen kebanyakannya adalah hormon lelaki yang menyumbang kepada ciri-ciri seks sekunder lelaki seperti perkembangan otot yang lebih besar dan pertumbuhan rambut dada. 

Walaupun androgen secara semula jadi berlaku pada wanita, ia sering terdapat dalam jumlah yang lebih kecil pada wanita tanpa PCOS. Oleh kerana PCOS boleh menyumbang kepada pengeluaran androgen yang lebih tinggi pada wanita, ini boleh mengakibatkan pertumbuhan rambut muka dan badan pada wanita, jerawat berlebihan, dan tempoh yang tidak teratur atau tidak wujud.

PCOS juga boleh menjejaskan tubuh secara metabolik, menyumbang kepada peningkatan berat badan perut, tahap kolesterol dan trigliserida yang lebih tinggi, dan ketahanan insulin. Kajian menunjukkan bahawa inositol mungkin bermanfaat bagi mereka yang bergelut dengan PCOS. 

Sebagai contoh, satu kajian label terbuka rawak memberi tumpuan kepada kesan inositol pada mengawal kitaran haid. Kajian ini melibatkan 70 wanita muda berumur 15-24 tahun. Wanita dipisahkan menjadi salah satu daripada dua kumpulan: kumpulan yang menerima campuran kedua-dua myo-inositol dan D-chiro-inositol serta kontraseptif hormon, dan kumpulan lain yang hanya menerima kontraseptif hormon.

Kajian ini mengikuti wanita selama 6 bulan. Pada kesimpulannya, kajian mendapati bahawa kedua-dua mereka dalam kumpulan inositol dan kontraseptif mengalami kembalinya haid secara spontan dan kitaran haid yang lebih pendek. Sebanyak 30 wanita dalam kumpulan kontraseptif dan 9 wanita dalam kumpulan inositol mencapai kitaran haid biasa. Apabila kedua-dua kumpulan menghentikan campur tangan masing-masing selepas 3 bulan, sebilangan besar wanita terus mengalami kitaran haid spontan: 24 dalam kumpulan inositol dan 25 dalam kumpulan kontraseptif.

Meta-analisis lain melihat data dari 26 ujian terkawal rawak yang berbeza untuk menentukan keberkesanan inositol pada PCOS. Kajian mendapati bahawa inositol hampir dua kali lebih unggul daripada plasebo dalam membantu wanita mewujudkan kitaran haid biasa. Kajian ini juga mendapati bahawa inositol berfungsi sama dengan metformin dalam meningkatkan hasil PCOS.

2. Inositol Boleh Membantu Meningkatkan Rintangan Insulin

Insulin adalah hormon penting yang dirembeskan oleh pankreas. Tugas insulin adalah untuk mengeluarkan glukosa atau gula dari aliran darah dan memindahkannya ke dalam sel. Sel-sel kemudian dapat menggunakan glukosa itu sebagai tenaga untuk melaksanakan fungsi normal mereka di dalam badan.

Rintangan insulin berlaku apabila badan tidak lagi bertindak balas terhadap insulin dengan cara yang biasanya berlaku. Ketahanan insulin boleh menyebabkan tahap gula darah yang lebih tinggi dan peningkatan risiko menghidap diabetes.

Kajian menunjukkan bahawa inositol dapat membantu meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin dengan mengurangkan kadar gula darah dan tahap insulin dalam aliran darah.

Satu kajian yang dikawal plasebo mendapati bahawa suplemen inositol dapat mengurangkan kawasan insulin di bawah lengkung selepas ujian toleransi glukosa hampir 62% berbanding plasebo. Satu lagi kajian rawak terkawal plasebo mendapati bahawa kejadian diabetes kehamilan dikurangkan dengan suplemen myo-inositol.

3. Inositol Boleh Menguntungkan Disfungsi Metabolik

Kajian menunjukkan bahawa inositol bukan sahaja dapat meningkatkan ketahanan insulin tetapi juga dapat membantu untuk bidang disfungsi metabolik yang lain. Kajian terkawal plasebo yang mendapati pengurangan kawasan insulin di bawah lengkung dengan suplemen inositol juga mendapati penurunan tahap testosteron dan trigliserida serum. Kajian yang sama juga mendapati penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik sebanyak 4 milimeter merkuri (mmHg) berbanding kumpulan plasebo.

Satu meta-analisis yang merangkumi data daripada lebih 1,600 pesakit mendapati bahawa suplemen inositol dikaitkan dengan serum testosteron dan tahap glukosa yang lebih rendah berbanding plasebo.

4. Inositol Boleh Membantu Pengurusan Berat Badan

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kira-kira 39% populasi dewasa dunia boleh diklasifikasikan sebagai berat badan berlebihan, dengan 13% daripada mereka gemuk secara klinikal. Obesiti ditakrifkan sebagai mempunyai indeks jisim badan (BMI) sama atau lebih besar daripada 30. Obesiti telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, mulai dari penyakit kardiovaskular hingga kanser tertentu.

Kajian menunjukkan bahawa inositol dapat membantu mengurangkan obesiti. Satu meta-analisis memberi tumpuan kepada kesan suplemen inositol pada BMI dan mengkaji semula data dari 15 kajian terkawal rawak. Kajian mendapati bahawa suplemen inositol dikaitkan dengan penurunan BMI dan bahawa myo-inositol mungkin merupakan bentuk yang paling berkesan untuk membantu pengurangan BMI.

5. Inositol Boleh Memberi Manfaat Kesuburan

Kemandulan ditakrifkan secara klinikal sebagai ketidakupayaan untuk mencapai kehamilan dalam setahun hubungan seksual tanpa perlindungan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa kemandulan boleh menjejaskan sekitar 1 dari 6 orang di seluruh dunia. Ini berlaku kepada kira-kira 17.5% penduduk dunia yang menghadapi masalah hamil.

Penyelidikan menunjukkan bahawa inositol dapat membantu meningkatkan kesuburan dan menyokong pembiakan.

Satu kajian terkawal rawak memberi tumpuan kepada kesan suplemen melatonin dan inositol pada kadar persenyawaan dan kualiti telur. Melatonin adalah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal yang membantu mengawal irama sirkadian dan tidur. Ia juga boleh bertindak sebagai antioksidan yang kuat. Dalam kajian ini, 526 wanita yang telah didiagnosis dengan rawatan PCOS dan persenyawaan in vitro (IVF) dipisahkan kepada 1 daripada 3 kumpulan: kumpulan kawalan yang hanya menerima asid folik, kumpulan yang menerima inositol dan asid folik, dan kumpulan yang menerima inositol, asid folik, dan melatonin.

Wanita dirawat dengan campur tangan masing-masing dari hari pertama kitaran mereka hingga 2 minggu selepas embrio ditanam. Kajian mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan melatonin dan inositol mempunyai lebih banyak telur matang berbanding kumpulan lain. Kumpulan melatonin dan inositol juga mempunyai bilangan embrio yang berpotensi berdaya maju yang lebih tinggi daripada kumpulan lain.

6. Inositol Boleh Memberi Manfaat Kebimbangan dan Kemurungan

Penyelidikan menunjukkan bahawa inositol boleh memberi manfaat lebih daripada sekadar ketidakseimbangan hormon. Manfaat inositol mungkin termasuk kesihatan mental juga.

Satu meta-analisis memberi tumpuan kepada kesan inositol pada kegelisahan dan kemurungan. Kajian mendapati bahawa pesakit dengan kemurungan yang berkaitan dengan gangguan disforik pramenstruasi melihat manfaat dengan suplemen inositol. 

Satu lagi kajian dua buta dan terkawal plasebo yang melibatkan pesakit dengan gangguan kemurungan utama dan gangguan bipolar menunjukkan peningkatan yang ketara dalam gejala kemurungan mereka berbanding plasebo.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kajian lain tidak menemui perbezaan dalam pengurangan gejala kemurungan dengan suplemen inositol, jadi lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami peranan inositol dalam gangguan kesihatan mental.

Kesan Sampingan Inositol yang berpotensi

Jika mengambil suplemen inositol, adalah penting untuk mengkaji dan memahami sebarang kesan sampingan inositol yang berpotensi. Kesan sampingan biasa yang mungkin dialami semasa mengambil inositol termasuk:

• Mual
• Kembung
• Gas 
• Perut kembung
• Cirit-birit
• Sakit kepala 
• Rasa Ringan Atau Pening
• Keletihan

Kesan sampingan ini dialami lebih kerap dalam suplemen inositol dos tinggi dan/atau penggunaan inositol jangka panjang.

Satu kajian mendapati bahawa penggunaan jangka panjang kiro-inositol dalam dos tinggi pada wanita yang sihat mendorong tahap testosteron dan rembesan asprosin yang lebih tinggi. Testosteron adalah hormon lelaki yang kebanyakannya berkaitan dengan perkembangan ciri-ciri seks sekunder lelaki, sementara asprosin adalah hormon yang menyumbang untuk meningkatkan kadar gula darah.

Soalan Lazim (FAQ)

Apakah bentuk inositol terbaik untuk diambil?

Untuk masalah PCOS dan metabolik, gabungan myo-inositol dan D-chiro-inositol adalah bentuk yang paling dikaji dan disyorkan. Myo-inositol sahaja sering digunakan untuk sokongan mood.

Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk inositol berfungsi untuk PCOS?

Walaupun berbeza-beza, banyak kajian menunjukkan peningkatan dalam keteraturan haid dan penanda metabolik dalam 3 hingga 6 bulan penggunaan yang konsisten.

Bolehkah anda mengambil inositol setiap hari?

Ya, inositol umumnya dianggap selamat untuk kegunaan harian pada dos yang disyorkan. Kesan sampingan pencernaan ringan seperti gas atau kembung boleh berlaku, terutamanya pada dos yang lebih tinggi.

Kesimpulan

Faedah Inositol terdiri daripada berpotensi membantu memperbaiki kehidupan wanita yang menderita PCOS hingga menyokong penurunan berat badan yang sihat. Molekul buatan badan yang menakjubkan ini penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan yang optimum. Menambah suplemen inositol kepada rutin kesihatan keseluruhan boleh membantu meningkatkan kesihatan untuk tahun-tahun akan datang.

Rujukan:

1. Zarezadeh M, Dehghani A, Faghfouri AH, et al. Suplemen inositol dan indeks jisim badan: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian klinikal rawak. Hasil Sains Obes. 2022; 8 (3): 387-397. https://doi.org/10.1002/osp4.569
2. 1 dari 6 orang di seluruh dunia yang terjejas oleh kemandulan: Siapa. Pertubuhan Kesihatan Sedunia. https://www.who.int/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility#:~:text=Around%2017.5%25%20of%20the%20adult,care%20for%20those%20in%20need.
3. Bevilacqua A, Bizzarri M. Inositols dalam Isyarat Insulin dan Metabolisme Glukosa. Int J Endokrinol 2018; 2018:1968450. Diterbitkan pada 25 Nov 2018. doi:10.1155/2018/1968450
4. Chen W, Sindrom Metabolik Pang Y. dan PCOS: Patogenesis dan Peranan Metabolit. Metabolit. 2021; 11 (12): 869. Diterbitkan pada 14 Disember 2021. doi:10.3390/metabo11120869
5. Clements RS Jr, Darnell B. Kandungan myo-inositol makanan biasa: pengembangan diet myo-inositol tinggi. Di J Clin Nutr. 1980; 33 (9): 1954-1967. doi: 10.1093/ajcn/33.9.1954
6. D'Anna R, Scilipoti A, Giordano D, et al.. Suplemen Myo-Inositol dan permulaan diabetes mellitus kehamilan pada wanita hamil dengan sejarah keluarga diabetes jenis 2: kajian prospektif, rawak, terkawal plasebo. Penjagaan Diabetes 2013; 36:854-7.
7. Dinicola S, Minini M, Unfer V, Verna R, Cucina A, Bizzarri M. Kekurangan Pemakanan dan Perolehan dalam Bioavailabiliti Inositol. Korelasi dengan Gangguan Metabolik. Sains Int J Mol 2017; 18 (10): 2187. Diterbitkan pada 20 Oktober 2017. doi:10.3390/ijms18102187
8. DinicolAntonio JJ, H O'Keefe J. Myo-inositol untuk ketahanan insulin, sindrom metabolik, sindrom ovarium polikistik dan diabetes kehamilan. Hati Terbuka. 2022; 9 (1) :e001989. doi: 10.1136/openhrt-2022-001989
9. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Inositol adalah rawatan yang berkesan dan selamat dalam sindrom ovarium polikistik: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal secara rawak. Reprod Biol Endokrinol 2023; 21 (1) :10. Diterbitkan pada 26 Jan 2023. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
10. Kachhawa G, Senthil Kumar KV, Kulshrestha V, Khadgawat R, Mahey R, Bhatla N. Keberkesanan kombinasi myo-inositol dan d-chiro-inositol pada peraturan kitaran haid dan meningkatkan ketahanan insulin pada wanita muda dengan sindrom ovarium polikistik: Kajian label terbuka rawak. Int J Gynaecol Distrito 2022; 158 (2) :278-284. doi:10.1002/ijgo.13971
11. Levine J., Barak Y., Gonzalves M., Sor H., Elisur A., Kofman O., Belmaker RH Percubaan buta dua kali dan terkawal rawatan inositol terhadap kemurungan. Aku. J. Psikiatri. 1995; 152:792-794. doi: 10.1176/ajp.152.5.792
12. Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. Meta-analisis inositol untuk kemurungan dan gangguan kecemasan. Hum Psychopharmacol. 2014; 29 (1): 55-63. doi: 10.1002/hup.2369
13. Nestler JE, Jakubowicz DJ, Reamer P, Gunn RD, Allan G. Kesan ovulasi dan metabolik D-chiro-inositol dalam sindrom ovarium polikistik. N Engl J Med. 1999; 340 (17) :1314-1320. doi:10.1056/NEJM199904293401703
14. Nordio M, Bezerra Espinola MS, Bilotta G, Capoccia E, Montanino Oliva M. Terapi Jangka Panjang dengan Dos Tinggi D-chiro-inositol: Kelemahan. J Clin Med. 2023; 12 (1): 390. Diterbitkan pada 3 Jan 2023. doi:10.3390/jcm12010390
15. Obesiti dan berat badan berlebihan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight.
16. Russo M, Forte G, Montanino Oliva M, Laganà AS, Unfer V. Melatonin dan Myo-Inositol: Menyokong Pembiakan dari Oosit hingga Kelahiran. Sains Int J Mol 2021; 22 (16): 8433. Diterbitkan pada 5 Ogos 2021. doi:10.3390/ijms22168433