Cara Melambatkan Penuaan: Petua Teratas Dari Doktor Naturopati

Penuaan tidak dapat dielakkan, tetapi adakah ini bermakna tidak ada yang boleh dilakukan untuk melambatkan proses itu? Adakah terdapat cara untuk berumur di mana tubuh tidak mengalami kesan buruk yang berkaitan dengan penuaan? Kajian menunjukkan bahawa mungkin ada cara untuk melambatkan proses penuaan dan menggalakkan kesihatan dengan baik hingga tahun-tahun senja kehidupan.

Apakah Penuaan?

Penuaan adalah proses semula jadi yang melibatkan peningkatan degenerasi proses selular pemulihan badan. Pada tahap molekul, ini bermakna sel dan tisu kehilangan integriti mereka dan tidak lagi dapat tumbuh semula atau menambah semula dengan betul. Kehilangan integriti selular ini membawa kepada kemerosotan fungsi keseluruhan badan. Dari rambut dan kulit ke sendi dan otot, proses penuaan mempengaruhi tubuh secara keseluruhan.

Tanda-tanda penuaan yang kelihatan termasuk kulit kusam, kulit yang menipis, kedutan, dan rambut kelabu, tetapi terdapat juga tanda-tanda penuaan jauh di dalam badan. Tanda-tanda ini termasuk kehilangan tulang rawan sendi, kurang jisim otot, dan kehilangan isipadu otak.

Tetapi apa yang menyebabkan penuaan? Kajian menunjukkan bahawa penuaan adalah pelbagai faktor. Beberapa mekanisme yang boleh menyumbang kepada penuaan termasuk tekanan oksidatif, kerosakan asid deoksiribonukleik (DNA), kerosakan mitokondria, dan pemendekan telomer. Walaupun proses penuaan tidak dapat dielakkan, penyelidikan menunjukkan bahawa proses penuaan dapat diperlahankan atau ditangguhkan dengan meningkatkan pengambilan antioksidan, mengekalkan kesihatan mitokondria, dan mengurangkan keradangan.

Antioksidan dan Faedah Anti-Penuaan

Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan oksidatif memainkan peranan besar dalam proses penuaan. Tekanan oksidatif adalah gangguan antara keseimbangan antioksidan dan radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang mengandungi oksigen yang mempunyai sepasang elektron yang tidak rata. Elektron adalah zarah kecil dan bercas negatif yang suka berpasangan. Radikal bebas mempunyai pasangan elektron yang tidak sekata, yang menyebabkannya menjadi sangat tidak stabil. Ketidakstabilan ini menyebabkan kerosakan di seluruh badan dalam sel, tisu, protein, dan DNA.

Daripada menjadi penceroboh di luar, radikal bebas dicipta semasa proses metabolik normal badan yang menyumbang kepada tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif telah dikaitkan dengan pelbagai penyakit seperti kanser, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, penyakit buah pinggang kronik, dan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).

Semasa memainkan peranan dalam perkembangan banyak penyakit kronik, penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan oksidatif juga dapat meningkatkan kelemahan dan sarcopenia yang berkaitan dengan penuaan. Sarcopenia adalah kehilangan jisim otot dan fungsi yang berterusan yang sering berlaku semasa usia individu.

Kajian menunjukkan bahawa antioksidan boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan oleh itu melambatkan proses penuaan. Antioksidan adalah molekul yang boleh mencegah atau mengurangkan kerosakan tekanan oksidatif dengan menderma elektron kepada radikal bebas. Derma elektron ini membantu menstabilkan radikal bebas dan mencegah kerosakan pada sel dan tisu. 

Vitamin C, Vitamin E, Quercetin, dan Banyak Lagi

Jenis antioksidan termasuk vitamin seperti vitamin C dan vitamin E, dan nutrien tumbuhan seperti quercetin dan lutein. Kajian menunjukkan bahawa bahkan hormon seperti melatonin mungkin mempunyai beberapa sifat antioksidan yang bertindak untuk melambatkan penuaan.

Kajian menunjukkan bahawa vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat yang mengurangkan tekanan oksidatif, melindungi daripada kerosakan DNA, dan juga menggalakkan umur panjang. Kajian haiwan dan in vitro, atau tabung uji, kajian telah menunjukkan bahawa vitamin E boleh memainkan peranan penting dalam melindungi membran sel daripada kerosakan radikal bebas akibat penuaan.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa antioksidan seperti quercetin membantu melindungi DNA daripada kerosakan radikal bebas dan bahkan dapat membantu memperbaikinya. Quercetin juga didapati meningkatkan pengeluaran glutathione dalam badan. Glutathione dianggap sebagai salah satu antioksidan paling kuat yang dicipta oleh badan. Malangnya, pengeluaran glutathione menurun dengan penuaan. Dengan penurunan pengeluaran glutathione, tubuh mengalami lebih banyak kerosakan radikal bebas dan tekanan oksidatif.

Meningkatkan pengambilan antioksidan boleh membantu melambatkan proses penuaan. Antioksidan mudah dijumpai di seluruh alam semula jadi dan terutamanya dalam makanan seperti alpukat, brokoli, wortel, asparagus, dan kubis. Cara untuk meningkatkan pengambilan antioksidan mungkin semudah mengambil suplemen multivitamin berkualiti tinggi dan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet.

Mitokondria yang Sihat dan Anti-Penuaan

Mitokondria ialah unit fungsional kecil yang hidup di dalam nukleus sel. Organel ini bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga badan. Mereka biasanya digambarkan sebagai pusat kuasa sel. Fungsi mitokondria yang sihat juga dikaitkan dengan anti-penuaan.

Sebaliknya, kajian menghubungkan disfungsi mitokondria dengan penuaan yang dipercepat. Disfungsi mitokondria berlaku apabila mitokondria mula menghasilkan tenaga yang kurang daripada yang diperlukan untuk fungsi badan yang betul. Kesihatan mitokondria yang buruk dikaitkan dengan peningkatan keradangan. Disfungsi mitokondria juga dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran tekanan oksidatif dan kerosakan radikal bebas.

Faedah Mitokondria CoQ10

Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan fungsi mitokondria dapat membantu melambatkan proses penuaan. Sebagai contoh, kajian telah menunjukkan bahawa penuaan dikaitkan dengan tahap koenzim Q10 yang lebih rendah, biasanya dikenali sebagai CoQ10 atau ubiquinol, tahap dalam darah. adalah molekul meluas di seluruh badan yang diperlukan untuk fungsi mitokondria. Tahap CoQ10 yang lebih rendah juga dikaitkan dengan beberapa gangguan seperti penyakit kardiovaskular, migrain, dan sklerosis berganda. Satu keadaan ketara yang berkaitan dengan tahap CoQ10 yang lebih rendah dalam darah adalah keletihan, keadaan yang diketahui bertambah buruk dengan penuaan.

Kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat membantu melambatkan proses penuaan dengan memberi manfaat kepada fungsi mitokondria. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa suplemen CoQ10 pada sukarelawan yang sihat membantu mengurangkan keletihan selepas aktiviti fizikal. Satu meta-analisis yang melibatkan lapan ujian klinikal yang berbeza mendapati bahawa individu dengan penyakit arteri koronari melihat pengurangan jumlah kolesterol apabila mereka menggunakan suplemen CoQ10. Penyakit arteri koronari, serta penyakit kardiovaskular secara umum, adalah keadaan biasa yang berkaitan dengan penuaan.

Faedah Mitokondria Curcumin

Walaupun CoQ10 adalah molekul buatan badan yang membantu menyokong kesihatan mitokondria, penyelidikan menunjukkan bahawa kurkumin juga boleh memberi manfaat kepada fungsi mitokondria. Curcumin adalah molekul berwarna kekuningan oren dalam kunyit rempah. Curcumin boleh membantu menyokong kesihatan mitokondria dan memperlahankan proses penuaan. Kajian haiwan mendapati bahawa suplemen kurkumin meningkatkan fungsi mitokondria di hati. Kajian manusia menunjukkan bahawa suplemen kurkumin dan senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan melambatkan proses penuaan.

Satu percubaan terkawal secara rawak mendapati bahawa suplemen dengan kurkumin selama sebulan atau lebih membantu mengurangkan tanda-tanda tekanan oksidatif dalam kerja darah. Satu lagi kajian yang melibatkan lelaki tua yang sihat dan wanita pascamenopause mendapati bahawa suplemen dengan curcumin selama 12 minggu membantu mengurangkan tanda-tanda tekanan oksidatif dalam saluran darah. Walaupun kurkumin dapat membantu menyokong fungsi mitokondria, kajian menunjukkan bahawa antioksidan emas ini juga dapat membantu mengurangkan keradangan yang meningkat dengan penuaan.

Keradangan dan Anti-Penuaan

Keradangan adalah proses yang perlu dan membantu yang melibatkan sistem imun memerangi penceroboh asing. Dalam kebanyakan kes, setelah jangkitan diselesaikan, jumlah keradangan berkurangan. Dengan penuaan, keradangan boleh menjadi masalah jangka panjang kerana tubuh berjuang untuk memulihkan keseimbangan selepas jangkitan.

Kajian menunjukkan bahawa penuaan menyumbang kepada keradangan rendah kronik, yang mempercepat proses penuaan. Interaksi antara penuaan dan keradangan ini bertindak sebagai kitaran ganas. Oleh itu, mengurangkan keradangan boleh membantu melambatkan proses penuaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi adalah salah satu cara untuk mengurangkan keradangan. Kajian menunjukkan bahawa utusan sel anti-radang atau sitokin dihasilkan semasa tidur yang mencukupi. Kajian yang sama mendapati bahawa sitokin anti-radang gagal dihasilkan dalam model haiwan kerja shift dan jet lag jangka panjang, di mana tikus gagal mendapat tidur yang mencukupi.

Faedah Keradangan Melatonin

Melatonin adalah hormon tidur yang dihasilkan oleh badan yang boleh membantu melambatkan proses penuaan. Kajian menunjukkan bahawa sebagai tambahan kepada peranannya dalam kitaran tidur-bangun, melatonin bertindak sebagai agen perlindungan antioksidan, anti-radang, dan neurologi untuk sel-sel otak. Sebagai contoh, beberapa kajian telah menemui hubungan antara penyakit degeneratif neurologi seperti penyakit Alzheimer dan tahap melatonin yang rendah dalam cecair tulang belakang serebrum dan darah. Dengan penuaan, tahap melatonin menurun, menyebabkan kurang tidur dan irama sirkadian yang kurang terkawal.

Kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua melaporkan kurang tidur serta kualiti tidur yang lebih buruk. Satu kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang melaporkan kurang tidur menunjukkan gangguan yang lebih besar dalam ujian yang direka untuk menilai prestasi kognitif. Kerana tidur memainkan peranan dalam ingatan dan kognisi, pengurangan tidur mungkin menjejaskan kesihatan otak pada orang dewasa yang lebih tua.

Meningkatkan pengambilan melatonin, terutamanya untuk orang dewasa yang lebih tua, boleh membantu memulihkan irama sirkadian dan tidur yang sihat. Pemulihan tidur yang sihat dapat membantu meningkatkan kognisi dan mengurangkan tanda-tanda penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Takut

Walaupun penuaan mungkin tidak dapat dielakkan, penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin ada cara untuk memperlambat proses penuaan. Oleh kerana kajian menunjukkan bahawa penuaan dikaitkan dengan beberapa faktor, mungkin terdapat pelbagai cara untuk mengatasi proses tersebut. Ini termasuk meningkatkan pengambilan antioksidan, menyokong fungsi mitokondria, dan mengurangkan keradangan.

Rutin yang mengutamakan pengambilan antioksidan, sokongan mitokondria, dan pengurangan keradangan boleh melambatkan proses penuaan dan memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan untuk tahun-tahun akan datang.

Rujukan:

1. Barcelona IP, Haas RH. CoQ10 dan penuaan. Biologi (Basel). 2019; 8 (2) :28. Diterbitkan pada 11 Mei 2019. doi:10.3390/biology8020028
2. Baril AA, Beiser AS, Redline S, et al. Keradangan sistemik sebagai moderator antara tidur dan insiden demensia. Tidur. 2021; 44 (2) :zsaa164. doi: 10.1093/tidur/zsaa164
3. Benameur T, Soleti R, Panaro MA, et al. Curcumin sebagai sebatian semula jadi anti-penuaan prospektif: fokus pada otak. Molekul. 2021; 26 (16): 4794. Diterbitkan pada 7 Ogos 2021. doi:10.3390/molecules26164794
4. Chung HY, Kim DH, Lee EK, et al. Mendefinisikan semula keradangan kronik dalam penuaan dan penyakit yang berkaitan dengan usia: cadangan konsep senoinflamasi. Penuaan Disember 2019; 10 (2): 367-382. Diterbitkan 2019 1 Apr doi:10.14336/ad.2018.0324
5. Deepika, Maurya PK. Manfaat kesihatan quercetin dalam penyakit berkaitan usia. Molekul. 2022; 27 (8): 2498. Diterbitkan pada 13 Apr 2022. doi:10.3390/molecules27082498
6. Forman HJ, Zhang H. Menyasarkan tekanan oksidatif dalam penyakit: janji dan batasan terapi antioksidan [pembetulan yang diterbitkan muncul dalam Nat Rev Drug Discov. 2021 Ogos; 20 (8): 652]. Nat Rev Drug Discov. 2021; 20 (9): 689-709. doi: 10.1038/s41573-021-00233-1
7. Haas RH. Disfungsi Mitokondria dalam penuaan dan penyakit penuaan. Biologi (Basel). 2019; 8 (2) :48. Diterbitkan pada 17 Jun 2019. doi:10.3390/biology8020048
8. Irwin MR, Terhadap MR. Kesihatan tidur: peraturan timbal balik tidur dan imuniti semula jadi. Neuropsikofarmakologi. 2017; 42 (1): 129-155. doi: 10.1038/npp.2016.148
9. Jorat MV, Tabrizi R, Mirhosseini N, et al. Kesan suplemen koenzim Q10 pada profil lipid di kalangan pesakit dengan penyakit arteri koronari: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Lipid Health Disember 2018; 17 (1): 230. Diterbitkan pada 9 Oktober 2018. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
10. Liguori I, Russo G, Curcio F, et al. Tekanan oksidatif, penuaan, dan penyakit. Penuaan Clin Interv. 2018; 13:757-772. Diterbitkan pada 26 Apr 2018. doi:10.2147/cia.s158513
11. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Ciri-ciri penuaan. Sel 2013; 153 (6): 1194-1217. doi: 10.1016/j.cell.2013.05.039
12. Mocchegiani E, Costarelli L, Giacconi R, et al. Interaksi gen vitamin E dalam penuaan dan penyakit yang berkaitan dengan usia radang: implikasi untuk rawatan. Kajian sistematik. Penuaan Res Rev. 2014; 14:81-101. doi:10.1016/j.arr.2014.01.001
13. Mumtaz S, Ali S, Tahir HM, et al. Penuaan dan rawatannya dengan vitamin C: tinjauan mekanistik yang komprehensif. Mol Biol Rep. 2021; 48 (12): 8141-8153. doi: 10.1007/s11033-021-06781-4
14. Reiter RJ, Tan DX, Rosales-Corral S, Galano A, Zhou XJ, Xu B. Mitokondria: organel pusat untuk tindakan antioksidan dan anti-penuaan melatonin. Molekul 2018; 23 (2): 509. Diterbitkan pada 24 Februari 2018. doi:10.3390/molecules23020509
15. Soto-Urquieta MG, López-Briones S, Pérez-Vázquez V, Saavedra-Molina A, González-Hernández GA, Ramírez-Emiliano J. Curcumin mengembalikan fungsi mitokondria dan mengurangkan peroksidasi lipid dalam hati dan buah pinggang tikus db/db diabetes. Biol Res. 2014; 47 (1): 74. Diterbitkan pada 22 Disember 2014. doi:10.1186/0717-6287-47-74
16. Tan DX, Xu B, Zhou X, Reiter RJ. Kalsifikasi pineal, pengeluaran melatonin, penuaan, akibat kesihatan yang berkaitan dan peremajaan kelenjar pineal. Molekul 2018; 23 (2): 301. Diterbitkan pada 31 Jan 2018. doi:10.3390/molecules23020301
17. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: aplikasi klinikal di luar penyakit kardiovaskular. Nutrien. 2021; 13 (5): 1697. Diterbitkan pada 17 Mei 2021. doi:10.3390/nu13051697
18. Tralongo P, Respini D, Ferraù F. Keletihan dan penuaan. Crit Rev Oncol Hematol. 2003; 48 (Tambahan): S57-S64. doi: 10.1016/j.critrevonc.2003.07.003
19. Wagner KH, Cameron-Smith D, Wessner B, Franzke B. Biomarker penuaan: dari fungsi kepada biologi molekul. Nutrien 2016; 8 (6): 338. Diterbitkan 2016 2 Jun. doi:10.3390/nu8060338