Kandungan
Kandungan
Sejak awal masa, manusia telah mencari cara untuk memanjangkan jangka hayatnya. Berita baiknya ialah terdapat tindakan yang dapat diambil oleh ramai di antara kita untuk membantu meningkatkan umur panjang dan meminimumkan gangguan fizikal dan mental seiring bertambahnya usia. Buat matlamat khusus untuk mencapainya, dan perubahan gaya hidup dapat memupuk kehidupan yang lebih lama dan bahagia.
Pada tahun 1513, penjelajah Juan Ponce de León dan rakan-rakan penakluk Sepanyol mendarat di apa yang kini dikenali sebagai Florida. Legenda memberitahu kita bahawa dia dan anak buahnya sedang mencari “Fountain of Youth” yang terkenal. Hari ini, guru teknologi seperti pengasas bersama Google Larry Page, pengasas bersama Paypal Peter Thiel, dan banyak lagi telah melabur dalam penyelidikan anti-penuaan. Matlamat mereka adalah untuk membantu memanjangkan jangka hayat manusia secara rutin hingga 120 tahun.
Wanita secara statistik hidup lebih lama daripada lelaki. 10 manusia tertua yang pernah hidup adalah wanita. Jeanne Calment adalah manusia tertua yang hidup di dunia moden yang usianya disahkan. Dilahirkan pada tahun 1875, dia hidup hingga usia 122 tahun dan 164 hari. Lelaki tertua, Jiroemon Kimura dari Jepun, meninggal pada tahun 2013 pada usia 116 tahun dan 54 hari. Mungkin pada tahun-tahun akan datang, ratusan ribu jika tidak berjuta-juta akan menikmati jangka hayat lebih dari satu abad.
Rasa komuniti sangat penting untuk memastikan kehidupan yang lebih sihat dan mungkin memainkan peranan di kawasan-kawasan ini. Kajian meta-analisis 2010 menilai dan mengikuti lebih 308,000 orang kembali ke awal tahun 1900-an. Penyelidik melihat kesan hubungan sihat dengan pasangan dan ahli keluarga dan rakan-rakan yang dimainkan dalam umur panjang subjek. Para penyelidik mendapati bahawa sokongan sosial yang kuat meningkatkan kelangsungan hidup sehingga 50 peratus.
Diet juga memainkan peranan. Kajian tahun 2020 mendapati bahawa semakin banyak restoran makanan segera dan semakin tinggi kepadatan penduduk dalam komuniti, semakin rendah jangka hayatnya. Yang penting ialah memakan diet seimbang yang kaya dengan makanan berkhasiat, yang mengandungi vitamin, mineral, dan antioksidan, dapat membantu individu hidup lebih lama. Faktor lain, seperti kemiskinan dan akses kepada penjagaan kesihatan yang berkualiti, juga merupakan sebahagian daripada persamaan.
Sepanjang 100 tahun yang lalu, jangka hayat manusia telah diperpanjang dengan ketara kerana kemajuan teknologi yang diambil oleh banyak dari kita di negara maju. Genetik kami juga mungkin memainkan peranan, tetapi banyak keadaan juga boleh membantu mewujudkan hasil kesihatan keseluruhan yang lebih baik untuk populasi, termasuk:
Suplemen berikut juga diambil oleh ramai untuk membantu mengurangkan proses penuaan, gejala penyakit kronik, dan penampilan fizikal penuaan.
Otot, tulang, kulit, dan tendon terdiri terutamanya daripada kolagen, jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Kolagen menyumbang 30 hingga 35 peratus daripada semua protein dalam tubuh manusia, mewujudkan tisu penghubung, menstabilkan kulit kita, dan membolehkan pergerakan dan kelenturan sendi.
Apabila kita berumur, kita menghasilkan kurang kolagen. Tambah tekanan hidup dan kerosakan oksidatif yang dihasilkan, mengakibatkan kedutan. Mengambil kolagen boleh membantu.
Kajian tahun 2008 mendapati bahawa kolagen peptida (protein) bermanfaat sebagai makanan tambahan untuk menekan kerosakan kulit yang disebabkan oleh UV-B dan penuaan yang berkaitan dengan matahari. Para penyelidik menyimpulkan, “Suplemen oral dengan peptida kolagen berkesan untuk meningkatkan ciri penuaan kulit.”
Kajian 2014 menyimpulkan bahawa suplemen kolagen meningkatkan penghidratan dan keanjalan kulit. Pada tahun yang sama, kajian lain mempunyai subjek ujian mengambil gabungan kolagen (3 g/hari) dan astaxanthin (2mg/hari) berbanding plasebo. Mereka yang mengambil suplemen telah meningkatkan keanjalan kulit dan perlindungan penghalang.
Atas sebab-sebab ini, saya menganggap kolagen sebagai suplemen anti-penuaan. Ia boleh didapati dalam kapsul, serbuk, dan sebagai serum topikal, yang boleh digunakan terus ke kulit.
Coenzyme Q10 (CoQ10), juga dikenali sebagai ubiquinone, adalah antioksidan yang berlaku secara semula jadi yang diperlukan untuk sepanjang hayat. Ia diperlukan oleh sel kita untuk menjana tenaga dalam bentuk molekul yang dipanggil ATP. Penciptaan tenaga ini dilakukan sebahagiannya oleh mitokondria, loji kuasa selular yang menghasilkan semua tenaga dalam badan.
Apabila kita berumur, tahap darah dan sel CoQ10 kita menurun. Ini disebabkan terutamanya oleh pengurangan pengeluaran dan penurunan penyerapan dari makanan oleh saluran usus kita.
Kajian telah menunjukkan penurunan tahap CoQ10 dalam darah meningkatkan risiko mengembangkan demensia dan penyakit Alzheimer. Kajian 2015 menunjukkan bahawa CoQ10 pada dos 100 mg tiga kali sehari dapat membantu memperlahankan penurunan kognitif dalam penyakit Parkinson. Kajian lain menunjukkan CoQ10 memainkan peranan penting dalam membantu meningkatkan fungsi dan ingatan pada mereka yang menghidap penyakit Alzheimer.
Koenzim Q10 boleh mencegah keadaan yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula mata. Secara kosmetik, kedutan muka boleh dikurangkan dengan aplikasi CoQ10 topikal.
Terdapat dalam formulasi kapsul dan topikal. Dos oral yang dicadangkan ialah 100 hingga 300 mg sehari.
Asid lemak Omega-3, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu atau PUFA, memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Mereka dipercayai mempunyai banyak manfaat untuk jantung, otak, dan sendi.
Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa kebanyakan orang tidak mengambil asid lemak penting yang mencukupi dalam diet mereka, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang biasanya dikaitkan dengan penuaan. Kajian 2017 menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 yang lebih tinggi mengakibatkan peningkatan yang ketara dalam fungsi vaskular dan penurunan tekanan darah. Satu kajian dari tahun yang sama dalam Future Science menunjukkan bahawa minyak ikan omega-3 dapat mengurangkan keradangan dan penyakit jantung.
Selanjutnya, kajian 2017 dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat mengurangkan kematian akibat penyakit jantung - pembunuh utama orang di seluruh dunia - sebanyak 30 peratus.
Asid lemak Omega-3 boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto. Sebagai tambahan kepada diet harian, nutrien penting ini boleh diambil dalam formulasi kapsul atau cecair.
Dos yang dicadangkan berkisar antara 1,000 mg hingga 4,000 mg sehari.
Menurut beberapa saintis, resveratrol mungkin sebatian yang memelihara nyawa. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu mencegah katarak yang berkaitan dengan usia, penyakit vaskular, dan gangguan otak seperti demensia. Resveratrol juga boleh membantu meningkatkan jangka hayat kerana kesannya pada telomer, menurut kajian 2018 dalam Biofactors.
Sumber makanan resveratrol termasuk:
Para saintis juga telah menemui beberapa tingkah laku gaya hidup yang membantu mengekalkan telomer, hujung DNA kita, daripada pemendekan. Ini termasuk mengambil bahagian dalam senaman rutin (sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana lima kali seminggu) dan mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 30 peratus, memanjangkan jangka hayat.
Tambahan resveratrol juga mempunyai kesan yang sama pada DNA kita, menurut kajian saintifik. Resveratrol mengaktifkan gen SIRT1 dan SIRT2, yang membuat protein yang bertanggungjawab untuk memanjangkan jangka hayat.
Kajian 2018 mengenai kesan resveratrol pada buah pinggang tikus memberikan beberapa hasil yang menjanjikan dan menunjukkan bahawa kesan patologi yang dilihat pada buah pinggang yang penuaan berkurang apabila diberikan.
Resveratrol datang terutamanya dalam formulasi kapsul.
Kulit kayu pinus extract, atau pycnogenol, adalah antioksidan kuat yang pada asalnya digunakan oleh orang asli Amerika Utara dan Asia sebagai ramuan perubatan. Ekspedisi Perancis Jacques Cartier, yang “menuntut” Kanada untuk Perancis, dilaporkan menggunakan ekstrak kulit kayu pinus pada tahun 1535 semasa ekspedisinya sebagai rawatan untuk skurvi, keadaan yang disebabkan oleh tahap pengambilan vitamin C yang tidak mencukupi.
Antioksidan adalah bahan yang melindungi tisu dan organ daripada merosakkan radikal bebas, mekanisme pengoksidaan yang mengakibatkan penuaan. Satu kajian dalam Penyelidikan Ophthalmic menunjukkan bahawa potensi antioksidan ekstrak kulit kayu pinus lebih kuat daripada vitamin C, vitamin E, asid alpha-lipoic, dan koenzim Q10.
Ekstrak kulit kayu pinus telah terbukti dapat membantu mencegah katarak, mengoptimumkan kesihatan jantung, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan ingatan, dan membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan artritis.
Manfaat lain dari ekstrak kulit kayu pinus ialah ia nampaknya membantu melindungi kulit. Kekuatan antioksidannya yang kuat dapat membantu melindungi kulit daripada kerosakan cahaya matahari ultraviolet dan bahkan boleh digunakan secara topikal pada wajah. Sifat antioksidannya juga membantu melindungi kolagen dan tisu elastik daripada kerosakan oksidatif, penyebab utama penuaan kulit.
Ekstrak kulit kayu pinus boleh didapati dalam formula kapsul dan topikal.
Kunyit, juga dikenali sebagai Curcuma longa atau safron India, adalah tumbuhan berakar dari keluarga halia, sering dimakan kerana sifat anti-radang, antioksidan, dan kesihatan pencernaannya. Curcumin, molekul utama yang terdapat dalam kunyit, dipercayai memberikan banyak manfaat kesihatannya.
Walaupun ramai orang telah menggunakan kunyit sebagai rempah untuk meningkatkan makanan mereka sejak 4,000 tahun yang lalu, rempah popular juga memainkan peranan penting dalam anti-penuaan. Kunyit dapat membantu meminimumkan pengoksidaan, yang dipercayai oleh ramai sebagai penyebab utama proses penuaan, menurut laporan 2016 dalam Penyakit. Kajian 2017 dalam Penyelidikan Regenerasi Neural menunjukkan bahawa kunyit membantu melindungi sambungan saraf di otak daripada keradangan dan kerosakan oksidatif, kedua-dua proses penuaan yang biasa.
Kajian 2017 dalam Jurnal Penyakit Alzheimer menyimpulkan bahawa kunyit juga boleh memainkan peranan penting dalam mencegah kehilangan ingatan. Mereka yang ingin menjaga otak mereka lebih muda harus mempertimbangkan untuk menambahkan kunyit ke rejimen suplemen mereka.
Kunyit boleh didapati sebagai kapsul, serbuk, teh, dan sebagai rempah makanan.
Vitamin C juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat. Ia telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti sejak 50 tahun yang lalu. Lebih daripada 53,000 kajian telah dijalankan mengenai vitamin C sejak tahun 1968. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin C membantu menggalakkan badan yang lebih sihat.
Gejala kekurangan vitamin C:
Menurut kajian, pengambilan vitamin C dapat membantu mencegah katarak, keadaan biasa seiring bertambahnya usia. Ia juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran kolagen, yang membantu menjaga gigi kuat melekat pada rahang. Inilah sebabnya mengapa kehilangan gigi adalah perkara biasa di kalangan perokok - merokok tembakau mengurangkan tahap darah vitamin C.
Mengambil diet yang kaya dengan vitamin C membantu mengoptimumkan manfaat antioksidannya. Ia juga mempunyai banyak manfaat kulit dan anti-penuaan. Menurut kajian 2018, di mana vitamin C diambil sebagai suplemen bersama dengan suplemen protein kolagen, hasilnya menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesihatan kulit selepas hanya 12 minggu.
Minyak pati tertentu juga sering digunakan kerana sifat anti-penuaan, anti-kedut dan mencantikkan kulit yang dipercayai. Paling biasa digunakan termasuk kemenyan, jojoba, lavender, minyak biji delima, dan rosehips. Mereka digunakan secara topikal pada kulit. Walau bagaimanapun, anda harus memohon pada kawasan bukan muka terlebih dahulu untuk memastikan tiada kerengsaan tempatan atau kesan sampingan berlaku.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
