3 Cara Semulajadi Untuk Melawan Keradangan dalam Badan Setiap Hari

Jika anda tahu anda boleh membuat beberapa perubahan dalam hidup anda dan mungkin mencegah pelbagai keadaan kesihatan, termasuk diabetes, penyakit jantung, strok, penyakit Alzheimer, atau arthritis, adakah anda akan membuat perubahan tersebut? Apa yang telah kita pelajari mengenai keradangan dan kesihatan dalam beberapa tahun kebelakangan ini tidak kurang mengejutkan. 

Keradangan adalah inti dari banyak penyakit ini. Malah, keradangan adalah penyebab utama kebanyakan penyakit, penyakit, penuaan yang lebih cepat, dan kenaikan berat badan. Dan tidak menghairankan, beberapa langkah pencegahan yang paling berkesan yang boleh kita ambil adalah berkaitan dengan pemakanan. 

Kita semua mempunyai keradangan. Malah, ironi adalah, kita memerlukannya. Ya, keradangan menggalakkan badan yang sihat - dalam jumlah kecil. Malah, tanpa keradangan, kita tidak akan hidup. 

Jenis Keradangan

Terdapat dua jenis keradangan: keradangan akut dan keradangan senyap. Setiap daripada kita sangat menyedari keradangan. Bagaimana kita tahu ini? Kerana kita sering mengalaminya. Setiap kali anda cedera atau sakit, mengalami selesema kepala yang dahsyat, atau kulit lutut anda, sebatian keradangan seperti protein kecil yang disebut sitokin dan sel darah putih yang disebut neutrofil dan makrofag bergegas untuk menyelamatkan. Walaupun terasa tidak selesa, ini adalah perkara yang sangat baik kerana, tanpa keradangan akut, kita tidak akan sembuh. 

Mari ambil potongan pada jari sebagai contoh. Apabila anda memotong jari anda, tentera kecil bergegas ke tapak luka, luka sembuh, tentera hilang, keradangan hilang dan semuanya baik-baik saja. Kita memerlukan tindak balas keradangan pendek ini dan kemudian kita memerlukannya hilang. 

Sekarang apabila keradangan akut tidak sembuh tetapi sebaliknya terus melepaskan sebatian keradangan, ia menjadi keradangan kronik atau senyap dan jenis ini adalah yang paling mematikan kerana ia tidak hilang. Keradangan senyap adalah seperti mengalami sakit di bahagian dalam badan anda yang tidak pernah sembuh.  

Ramai di antara kita hidup dengan kesakitan kronik setiap hari dari sakit gigi hingga sendi berdenyut. Hidup dengan kesakitan yang mengganggu atau tanpa henti boleh menjadi sumber tekanan dan kemurungan yang berpotensi yang hanya memburukkan keadaan yang menyakitkan ini.

Terdapat cara semula jadi untuk membantu badan anda mengurangkan kesakitan dan dalam beberapa kes, menyembuhkan sumbernya. Malangnya, ramai yang menjangkau ubat-ubatan yang mempunyai kesan sampingan yang kuat yang boleh menyebabkan seseorang mengalami lebih banyak keadaan kesihatan. Inilah sebabnya mengapa nutrien khusus dan diteliti dengan baik boleh memberi kesan yang banyak dan bahkan mungkin mempunyai lebih banyak dalam beberapa kes daripada ubat-ubatan.

Apa yang Menyebabkan Keradangan?

Sama seperti beberapa makanan boleh menghilangkan keradangan, yang lain boleh menyekat kebakaran. Adalah sangat penting untuk bukan sahaja mengetahui apa yang akan mengurangkan keradangan, tetapi apa yang akan mendorongnya. Makanan, keadaan, dan faktor gaya hidup ini boleh memburukkan keradangan: 

• Gula
• Diet Amerika Standard
• Minyak halus dan diproses seperti sayur-sayuran, soya, jagung, dan canola
• Berat badan berlebihan dan obesiti
• Bakteria usus yang tidak sihat
• Kekurangan nutrien
• Gaya hidup yang tidak aktif
• Kurang tidur
• Tekanan kronik
• Penuaan 

Cara Semulajadi untuk Melawan Keradangan

Keradangan boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada kesihatan kita dan mengetahui makanan dan suplemen yang disasarkan yang dapat membantu adalah tempat asas untuk mula menghentikannya di jejaknya.

1. Pilih Makanan Anti-radang

Makanan anti-radang seperti beri, hijau berdaun, ikan berlemak, minyak zaitun , minyak kelapa extra virgin , semua teh , terutamanya hitam , halia , kunyit , dan teh hijau adalah kunyit dan herba seperti , jintan , kayu manis , selasih , pasli , dan halia ; coklat gelap ; sayur-sayuran salib seperti kembang kol dan brokoli; kacang seperti walnut atau pecan dan biji seperti labu atau biji bunga matahari adalah makanan yang berkuasa untuk memerangi keradangan.                                              

2. Memberi makan mikrobioma anda

Fikirkan usus anda sebagai taman. Langkah pertama dalam mewujudkan usus yang sihat ialah anda menarik rumpai: anda berhenti memberi makan pepijat usus buruk dengan enggan makan makanan keradang—ini adalah sumber makanan utama mereka. 

Langkah kedua ialah menanam bakteria usus yang sihat. Usus anda akan menjadi lebih sihat dengan memastikan anda menanamnya dengan probiotik yang sihat melalui suplemen berkualiti, makanan fermentasi, makanan kultur atau gabungan. Makan makanan anti-radang dengan lebih baik menyokong mikrobioma bakteria yang pelbagai dan bermanfaat yang seterusnya akan membantu mengurangkan dan mencegah keradangan kronik.

Langkah ketiga ialah menyuburkan taman usus anda. Anda ingin memastikan anda memberi makan probiotik usus yang sihat ini dengan baja usus atau prebiotik. Ini termasuk artichoke, bawang, bawang putih, daun bawang, biji rami (tanah), beri, epal, kacang, dan pati kentang.  Ingat, anda tidak mahu pepijat usus yang buruk dan tidak sihat berkembang maju dan bertahan melalui makanan radang, anda ingin mencipta banyak pepijat usus yang sihat melalui prebiotik yang sihat—sumber makanan utama bakteria usus yang sihat.

3. Ambil Suplemen yang Mengurangkan Keradangan 

• Curcumin: Curcumin adalah sebatian aktif dalam kunyit rempah. Banyak penyelidikan menunjukkan manfaat curcumin dalam mengurangkan keradangan, termasuk berkesan seperti NSAID. 
• Kayu manis: Kayu manis mengandungi kesan anti-radang, antioksidan, dan antimikrob.
• Magnesium glycinate: Majoriti orang kekurangan magnesium.  Magnesium telah terbukti membantu melawan keradangan. Ia mengurangkan CRP penanda keradangan dan memberikan beberapa faedah lain
• Minyak biji jintan hitam: Herba yang ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan pada kedua-dua rheumatoid arthritis dan osteoartritis.
• Minyak ikan: Anti-radang yang sangat kuat, tinggi asid lemak omega-3 (DHA dan EPA) untuk membantu menghentikan dan menyelesaikan keradangan sel. Ia juga sangat baik untuk kesihatan jantung.
• Minyak krill: Bentuk asid lemak omega-3 yang sangat bioavailable yang boleh melintasi penghalang darah-otak, tidak seperti lemak omega-3 lain.
• Minyak hati ikan kod: Minyak ikan yang kuat yang melindungi kesihatan. Ia tinggi vitamin D dan vitamin A. Ia juga boleh mengurangkan pembentukan bekuan darah dan mengurangkan keradangan dalam badan.
• Halia: Halia telah terbukti menyokong kesihatan pencernaan dan juga membantu melegakan mual ringan dan sakit perut buat sementara waktu. Di samping itu, halia mempunyai pelbagai sebatian penghapusan radikal bebas yang kuat yang membantu mengurangkan keradangan.
• Boswellia: Juga dikenali sebagai kemenyan, phytosome Boswellia menyokong tindak balas keradangan yang sihat di saluran pernafasan dan saluran GI, serta pada sendi, otot, dan tendon. Boswellia juga membantu mengimbangi tindak balas keradangan untuk melindungi tisu otak.
• Minyak biji rami: Tinggi ALA (lemak omega-3 berasaskan tumbuhan), sumber omega-3 pekat ini dapat membantu mengelakkan keradangan, dan sebagai sumber lemak yang sihat, ia membantu menyokong kesihatan selular yang optimum.
• Ekstrak teh hijau: Ini menyokong kesihatan selular, kardiovaskular, dan kognitif. Ia kaya dengan sebatian tumbuhan yang disebut polifenol, yang paling terkenal adalah EGCG, yang mempunyai ciri-ciri promosi kesihatan yang banyak.
• Bromelain: Bromelain adalah enzim proteolitik yang berasal dari batang tumbuhan nanas. Apabila diambil antara waktu makan, ia boleh membantu untuk menyokong keselesaan sendi dan dapat membantu melegakan kesakitan sementara yang berkaitan dengan penggunaan otot yang berlebihan.
• Serbuk kolagen: Kolagen menyumbang kepada pertumbuhan dan penyelenggaraan tisu yang sihat. Ia adalah protein struktur yang penting untuk kekuatan tulang dan kelenturan sendi, tendon, ligamen, rambut, kulit, dan kuku. Dalam bentuk serbuk, ia boleh ditambah kepada smoothie, kopi, atau shake.

Takut

Dengan beberapa perubahan diet dan gaya hidup yang mudah, anda boleh melawan keradangan - bukannya mempromosikannya - setiap hari. Pastikan anda membincangkan sebarang perubahan ketara pada diet anda, termasuk memasukkan suplemen baru, dengan doktor penjagaan primer anda.