Kandungan
Kandungan
Tekanan adalah cara tubuh anda untuk bertindak balas terhadap apa-apa jenis permintaan atau ancaman. Apabila anda merasakan bahaya - sama ada nyata atau dibayangkan - pertahanan badan bertambah tinggi dalam proses yang cepat dan automatik yang dikenali sebagai reaksi pertempuran atau melarikan diri atau tindak balas tekanan.
Tindak balas tekanan adalah cara tubuh untuk melindungi anda. Apabila bekerja dengan betul, tindak balas tekanan membantu anda tetap fokus, bertenaga, dan berjaga-jaga. Dalam keadaan kecemasan, tekanan dapat menyelamatkan nyawa anda, memberi anda kekuatan tambahan untuk mempertahankan diri anda.
Tekanan juga boleh membantu anda bangkit untuk menghadapi cabaran. Itulah yang membuat anda berada di jari kaki semasa persembahan di tempat kerja, mengasah tumpuan anda apabila anda mencuba larian bebas yang memenangi permainan, atau mendorong anda belajar untuk peperiksaan apabila anda lebih suka menonton TV. Tetapi, di luar titik tertentu, tekanan berhenti membantu dan mula menyebabkan kerosakan besar kepada kesihatan, mood, produktiviti, hubungan, dan kualiti hidup anda. Sejumlah besar tekanan boleh menyebabkan perasaan kecemasan.
Kebimbangan adalah salah satu gangguan mood yang paling biasa, dengan sehingga 200 juta orang dewasa mengalami gejala setiap tahun. Kebimbangan dicirikan oleh ketakutan, kebimbangan, dan perasaan berterusan dibebani. Ia juga boleh nyata sebagai kebimbangan yang berterusan, berlebihan, dan tidak realistik tentang perkara-perkara sehari-hari. Kebimbangan ini mungkin tertumpu pada kewangan, keluarga, kesihatan, atau masa depan.
Kebimbangan juga boleh dikaitkan dengan gejala fizikal seperti sesak dada, berpeluh, dan degupan jantung yang cepat. Kebimbangan tidak semestinya mengiringi masalah yang serius seperti kematian dalam keluarga atau kehilangan pekerjaan; perkara-perkara yang agak kecil seperti meninggalkan rumah atau bertemu rakan-rakan boleh menimbulkan perasaan kecemasan.
Keperluan untuk suplemen semula jadi yang berkesan untuk mengurangkan gejala kegelisahan adalah lebih besar daripada sebelumnya. Selain membantu dengan kegelisahan, banyak ubat mempunyai manfaat positif yang lain.
Penyelidik telah mengkaji banyak herba, suplemen, dan vitamin untuk menentukan sama ada ia boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami kegelisahan.
Valerian (Valeriana officinalis), ahli keluarga Valerianaceae, adalah tumbuhan saka yang berasal dari Eropah dan Asia dan semula jadi di Amerika Utara. Valerian telah digunakan selama berabad-abad dan bermula pada zaman Yunani dan Rom sebagai ubat kecemasan semula jadi.
Valerian biasanya digunakan untuk menyokong tidur yang sihat. Masalah tidur atau bangun di tengah malam sering disebabkan oleh kegelisahan. Kebanyakannya diambil sebagai suplemen dalam bentuk pil, akar valerian mendorong kelonggaran.
Mekanisme yang mungkin di mana ekstrak valerian boleh menyebabkan sedasi adalah dengan meningkatkan jumlah asid gamma-aminobutyric (GABA, neurotransmitter penghambatan) yang terdapat di celah sinaptik. Ini boleh mendorong kelegaan dari kegelisahan.
Akar tumbuhan kava (Piper methysticum) digunakan dalam hampir semua budaya Lautan Pasifik untuk menyediakan teh dengan sifat sedatif. Hari ini, ia paling kerap dimakan sebagai suplemen dalam bentuk pil. Salah satu bahan aktif utama ekstrak adalah kavalactone. Komponen bioaktif kava ini mempunyai kesan penghambatan pada reseptor glisin manusia, yang menghalang pembakaran neuron otak yang berlebihan, dan pada dasarnya menyokong menenangkan otak dan dapat mengurangkan gejala kegelisahan. Beberapa manfaat tambahan kava kava mungkin termasuk menyokong kelonggaran otot dan dapat membantu meningkatkan keupayaan kognitif.
Withania somnifera, biasanya dikenali sebagai ashwagandha, adalah tumbuhan dalam keluarga Solanaceae atau nightshade. Herba adaptogenik ini telah lama digunakan dalam tradisi Ayurveda. Adaptogen adalah kelas tumbuhan yang menyokong tahap hormon stres kortisol yang sihat. Tahap kortisol yang tidak terkawal (tinggi atau rendah) boleh menyumbang kepada gejala kegelisahan.
Ekstrak dari akar dan rimpang Rhodiola rosea adalah adaptogen yang menyokong peningkatan daya tahan tubuh terhadap tekanan, yang boleh membantu keletihan dan memerangi keletihan. Tumbuhan kuning-hijau terang ini juga dikenali sebagai akar emas atau roseroot. Seperti ashwagandha, Rhodiola rosea adalah herba adaptogen. Rhodiola rosea dapat menyokong ketenangan dan kelonggaran kerana ia membantu menormalkan pembebasan hormon tekanan dan dapat menyokong pengeluaran tenaga dalam badan dengan mengaktifkan sintesis ATP dalam mitokondria, pusat kuasa sel.
Genus Lavandula berasal dari tanah di sekitar Laut Mediterranean dan selatan Eropah, melalui Afrika utara dan timur dan negara-negara Timur Tengah ke Asia barat daya dan India tenggara. Selalunya, lavender disyorkan untuk pentadbiran oral sebagai suplemen dalam bentuk pil. Walau bagaimanapun, ia juga digunakan dalam aromaterapi, sebagai teh, atau sebagai minyak pati . Bioaktif utama dalam lavender boleh menjejaskan NMDA glutamatergik serta reseptor GABAA, yang boleh menyumbang kepada kesan menenangkannya pada tubuh dan keupayaan untuk mengurangkan gejala kegelisahan.
Passiflora incarnata (bunga markisa ungu) ialah pokok anggur Amerika asli dengan bunga putih dan biru atau ungu dan buah yang boleh dimakan. Pada asalnya berasal dari Peru, markisa telah tersebar di seluruh dunia. Ia telah digunakan secara tradisional untuk menyokong gejala kegelisahan. Passionflower boleh memberi kesan menenangkan pada individu yang merasa gelisah dan cemas. Penyelidik berteori bahawa flavonoid antioksidan mempunyai kesan mendorong GABA di otak, yang dapat membantu menenangkan aktiviti otak.
Chamomile (Matricaria chamomilla L.) adalah spesies tumbuhan yang terkenal dari keluarga Asteraceae. Lebih daripada 120 komponen kimia telah dikenal pasti dalam bunga chamomile, dan ada yang diteorisasi untuk menyokong perasaan kecemasan. Chamomile sering diambil sebagai teh tetapi juga datang sebagai suplemen dalam bentuk pil.
Balsem lemon (Melissa officinalis) telah digunakan secara sejarah dan sezaman untuk menyokong mood dan fungsi kognitif. Penyelidikan menunjukkan balsem lemon boleh menyokong gejala kegelisahan. Balsem lemon boleh diberikan sebagai suplemen dalam kapsul atau tablet bersalut, secara topikal sebagai krim atau minyak, sebagai ekstrak, atau dalam teh. Ubat-ubatan semulajadi ini telah digunakan sejak sekurang-kurangnya Zaman Pertengahan untuk menggalakkan kelonggaran. Balsem lemon juga boleh menyokong dalam merawat masalah pencernaan dan sakit kepala.
Walaupun episod kegelisahan adalah perkara biasa di seluruh dunia, kita untungnya dapat menyokong mereka yang bergelut dengan cara yang sihat dan semula jadi.
Rujukan :
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
