Penjagaan Feminin Semula Jadi dan Sokongan Hormon

Hormon hampir memerintah dunia kita. Mereka memainkan peranan dalam mood kita, kitaran tidur, tahap tenaga , keinginan makanan, turun naik berat badan dan jelas kitaran pembiakan kita. 

Untuk membantu anda mengimbangi hormon anda, kami mengumpulkan pelbagai penyelesaian dan suplemen penjagaan feminin semula jadi yang membantu dengan semua hormon yang berbeza dalam badan kita. Tetapi pertama, adalah berguna untuk mengetahui tanda-tanda bahawa hormon anda mungkin tidak terjejas, dan langkah-langkah yang betul untuk mendapatkan kembali keseimbangan badan itu! 

Bagaimana Anda Tahu Jika Hormon Anda Tidak Seimbang? 

Hormon yang tidak seimbang boleh menyebabkan keletihan, masalah tidur, masalah dengan kenaikan berat badan, rapuh rambut dan kuku, dan gejala PMS yang sangat menjengkelkan.

Apabila estrogen kita, testosteron dan progesteron tidak seimbang, ia biasanya membawa kepada gabungan keletihan dan kenaikan berat badan. Gejala-gejala ini juga boleh disebabkan oleh hormon insulin tidak berfungsi secara optimum kerana makan terlalu banyak gula-gula dan karbohidrat. Walaupun ramai di antara kita percaya bahawa hormon hanya berkaitan dengan kitaran pembiakan kita, hormon terlibat dalam banyak proses yang berbeza dalam tubuh kita - terutamanya apabila ia berkaitan dengan insulin. Sekiranya anda mengalami saat-saat ketika anda merasa terlalu letih atau mengalami “kabut otak,” itu mungkin disebabkan oleh intoleransi insulin atau ketidakseimbangan. 

Hormon kortisol melemparkan kita daripada keseimbangan apabila kita terdedah kepada jumlah tambahan tekanan. Apabila anda merasa sentiasa tertekan, ketidakseimbangan kortisol boleh menyebabkan anda merasa lebih cemas, mengalami keinginan makanan yang selesa, dan boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur malam yang baik.

Ringkasnya, terdapat hormon yang berkaitan dengan pelbagai sistem tubuh, jadi penting bahawa kita sentiasa mengambil langkah-langkah pencegahan untuk menjaga tubuh dan hormon kita selaras!

Cara Semulajadi untuk Mengimbangi Hormon Anda

Berhati-hati dengan apa yang anda makan. Setiap kali saya bercakap dengan pelanggan atau pembaca mengenai kesihatan pencegahan dan kesejahteraan umum, petua nombor satu saya adalah sentiasa memberi tumpuan kepada diet anda. Kita semua tahu apa yang harus dan tidak boleh kita makan, tetapi nampaknya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Untuk membantu memberi sedikit panduan, saya ingin berkongsi jenis makanan yang boleh anda tambahkan pada diet anda yang akan menyokong hormon yang sihat.

• Meningkatkan lemak sihat. Termasuk lemak sihat ke dalam diet kita seperti alpukat dan kacang seperti walnut membantu menyokong pengeluaran progesteron dan estrogen. Bonus: makan lemak sihat juga membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama dan dapat mengurangkan keinginan.
• Meningkatkan serat dan makanan yang ditapai. Serat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makanan yang ditapai seperti sauerkraut, acar dan kombucha, semuanya menyokong usus dan pencernaan yang sihat. Apabila usus kita berfungsi dengan sebaik mungkin, ia membantu memastikan hormon kita berfungsi bersama dengan mudah. 
• Meningkatkan sayur-sayuran salib. Sayuran seperti kembang kol, brokoli dan kale mengikat estrogen yang berlebihan dalam badan untuk memetabolisme dan membuangnya.
• Kurangkan gula dan biji-bijian. Selain yang jelas (roti, makanan panggang, pencuci mulut), cuba meminimumkan buah-buahan gula tinggi, bijirin seperti pasta, dan juga kacang/kekacang selama beberapa minggu. Sekiranya anda merasa lebih bertenaga, jelas, dan lebih ringan, ia boleh menunjukkan bahawa ketidakseimbangan insulin berlaku ketika makan makanan dan bijirin gula tinggi.

Tidur, tidur dan lebih banyak tidur. Anda mungkin membaca ini dalam hampir setiap artikel berkaitan kesihatan yang anda temui, tetapi itu kerana ia SANGAT penting. Apabila anda tidur (dan mendapat tidur yang benar-benar ) badan anda pulih, sembuh, tumbuh semula dan diperbaharui. Apabila anda mendapat tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam, badan anda berfungsi untuk mengimbangi hormon. Tubuh juga melepaskan dan mencipta HGH (hormon pertumbuhan manusia) apabila kita mendapat jumlah tidur yang mencukupi setiap malam, dan jenis hormon ini membantu dengan pengeluaran sel yang sihat, ia membantu anda pulih, dan membantu meningkatkan daya tahan.

Suplemen Yang Menyokong Hormon Seimbang

Herba adaptogen: Jenis herba ini membantu kita mengatur dan menguruskan tekanan dalam badan kita, yang membantu bertindak sebagai garis pertahanan tambahan terhadap penyakit yang berkaitan dengan tekanan. Bukan sahaja jenis herba ini membantu mengatasi tekanan, ia boleh menyokong organ-organ dalam badan kita yang menghasilkan dan mengawal hormon seperti sistem tiroid kita, kelenjar adrenal, dan tahap insulin. Herba ini termasuk: 

• Ashwagandha sangat membantu untuk fungsi tiroid. Pengamal holistik telah menggunakan ashwagandha untuk membantu tiroid yang terlalu aktif atau lambat dan keletihan adrenal. Walaupun keletihan adrenal tidak diiktiraf secara meluas dalam perubatan Barat, banyak doktor dan pengamal alternatif menyedari keletihan adrenal sebagai masalah kerana tekanan emosi, mental atau fizikal yang berlebihan. Apabila adrenal kita terlalu banyak bekerja untuk menangani tekanan ini, ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan progesteron dan kortisol.
• Rhodiolamembantu kita meningkatkan tenaga kita semasa tekanan. Ia juga dikatakan membantu mengurangkan tahap kortisol. 
• Selasih sucidigunakan untuk membantu mengatur tahap kortisol untuk mengurangkan tekanan mental dan kegelisahan secara semula jadi. Beberapa kajian juga telah menghubungkannya untuk membantu kita mengeluarkan logam berat dari badan kita kerana tekanan persekitaran yang juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Minyak pati bagus untuk dimasukkan dalam penyelesaian pembersihan semula jadi dan ritual penjagaan diri kerana ia mempunyai banyak sifat dan sebatian yang berbeza yang membantu kita mengimbangi minda, badan, jiwa (dan hormon!). Saya suka minyak pati berikut untuk mengimbangi hormon: 

• Lavenderadalah minyak pati yang popular yang membantu menggalakkan keadaan minda yang tenang. Ia diketahui dapat membantu mengurangkan tekanan dan kemarahan dan menggalakkan kitaran tidur yang mendalam dan pemulihan. Apabila kita berada dalam keadaan fikiran yang tenang dan neutral, atau hormon mempunyai peluang yang lebih baik untuk bekerjasama. 
• Minyak thymeboleh membantu mengimbangi tahap progesteron dengan menyokong pengeluaran hormon khusus ini yang sihat. Oleh kerana itu, minyak thyme dapat membantu menggalakkan tidur dan juga mengurangkan gejala menopaus. Saya suka menambahkan minyak lavender dan thyme ke mandi malam untuk berhenti selepas hari yang panjang.
• Clary sage boleh membantu mengimbangi estrogen kita kerana ia mengandungi fitoestrogen. Minyak khusus ini dikatakan membantu dengan gejala PMS dan boleh membantu mengawal kitaran haid kita. Saya suka menggosok minyak sage clary terus ke perut saya apabila saya mengalami kekejangan sebagai ubat semulajadi.

Makanan tambahan boleh digunakan, terutamanya apabila kita tidak makan diet yang paling sihat. Untuk menambah sedikit lebih banyak pilihan untuk anda jika anda lebih suka bereksperimen dengan makanan tambahan berbanding minyak pati, lihat suplemen di bawah yang telah dikaitkan untuk membantu kami mengimbangi hormon kita. 

• Vitamin D penting untuk dimasukkan dalam diet kita (biasanya dalam bentuk suplemen) kerana sukar didapati dalam banyak makanan dan sukar diperoleh jika kita tidak berada di bawah sinar matahari sepanjang hari. Ia berguna untuk mengambil suplemen vitamin D terutamanya pada bulan-bulan musim sejuk apabila kita merasa seperti kita mengalami kemurungan bermusim. 
• Minyak primrose petang adalah ubat kuno yang digunakan untuk membantu gejala kesuburan dan pramenstruasi dan ia juga mengandungi asid lemak.
• Probiotik, seperti makanan yang ditapai, membantu menyokong kesihatan usus dan pencernaan dan menyediakan kita dengan bakteria yang sihat yang boleh membantu pengeluaran hormon seperti ghrelin, leptin dan insulin.
• Macaberasal dari keluarga lobak dan telah digunakan selama berabad-abad di Peru untuk membantu kesuburan, tahap testosteron , dan mengurangkan gejala PMS .

Walaupun ramai di antara kita mengalami gejala hormon yang tidak seimbang, terdapat banyak cara untuk membantu mengurangkan gejala ini dan akhirnya mengimbangi pengeluaran hormon dengan banyak ubat semulajadi dan suplemen yang berbeza. Seperti setiap kaedah herba dan kesihatan baru, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum menambahkannya ke dalam diet anda.