Kandungan
Kandungan
Sistem muskuloskeletal adalah satu set organ dan tisu yang luar biasa yang mengawal fungsi imun, kekuatan, keseimbangan mineral, dan kesihatan metabolik dalam badan. Apabila kita berumur, sistem muskuloskeletal mempunyai kuasa untuk menjaga metabolisme dan mood kita tinggi, untuk mencegah jatuh dan patah tulang, dan juga untuk memastikan kita dilindungi daripada jangkitan dan kematian awal.
Itu senarai yang cukup mengagumkan!
Jadi bagaimana kita menjaga salah satu bahagian paling penting dalam sistem muskuloskeletal kita - tulang kita - menggunakan ubat semulajadi, makanan, dan gaya hidup? Artikel ini menerangkan semuanya.
Percaya atau tidak, tulang sebenarnya dianggap organ. Ini kerana mereka melakukan lebih daripada sekadar menyokong kita atau membantu kita bergerak; mereka sebenarnya hidup dan mempunyai bekalan darah mereka sendiri! 270 tulang yang kita dilahirkan sebagai bayi akan berubah, menyatu, membentuk, dan reformasi sepanjang hayat kita. Sebagai orang dewasa, kita biasanya berakhir dengan 206-217 pada saat mereka selesai berkembang.
Sepanjang perjalanan, tulang menyediakan kita dengan sel imun penting, sel darah merah, dan mineral untuk homeostasis darah. Mereka melindungi organ penting kita seperti paru-paru dan jantung. Pada usia apa pun, menjaga tulang yang dipenuhi dengan bahan utamanya - kolagen, mineral, dan hidroksiapatit - kuat akan membantu kita menahan patah tulang dan pecah ketika kita jatuh.
Jadi bagaimana kita tahu sama ada tulang kita sihat atau tidak? Dan bagaimana kita menggunakan sains fungsi mereka untuk membuat protokol rawatan kesihatan semula jadi yang luar biasa untuk memastikan mereka sihat?
Imbasan DEXA adalah cara pasti untuk mengukur ketumpatan tulang. DEXA bermaksud penyerapan sinar-x dwi-tenaga; ia serupa dengan x-ray biasa yang mungkin anda dapatkan di pejabat doktor kerana ia membolehkan kita melihat melalui kulit dan tisu lain sehingga kita dapat memvisualisasikan tulang. Walau bagaimanapun, tidak seperti x-ray sederhana, imbasan DEXA membolehkan kita mengukur ketumpatan tulang.
Ringkasnya, semakin padat tulang anda, semakin sihat tulang (dengan pengecualian yang jarang berlaku). Doktor anda akan membuat pengiraan berdasarkan bacaan DEXA anda yang memberikan tulang anda skor angka berbanding tulang orang yang paling sihat dalam populasi kita. Sekiranya skor anda cukup jatuh di bawah normal untuk menjamin rawatan, anda biasanya akan mendengar doktor anda menggunakan kata-kata seperti “ketumpatan tulang rendah,” “osteopenia,” atau “osteoporosis.”
Doktor anda akan mengesyorkan imbasan DEXA secara berkala berdasarkan umur anda, faktor risiko, dan sebarang patah tulang atau patah yang disyaki. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan imbasan DEXA kerana ia memberi kita maklumat yang tidak dapat kita lihat atau mengukur dari luar badan. Semakin cepat anda tahu tentang ketumpatan tulang rendah, semakin cepat anda boleh memperbaikinya. Itulah yang dimaksudkan dengan ubat pencegahan!
(1) Tulang-tulang kamu hanya terbuat dari apa yang kamu makan dan minum. Kerana tulang kita kebanyakannya diperbuat daripada kalsium, penting untuk mengambil cukup kalsium setiap hari dalam diet anda. Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) mengesyorkan sekurang-kurangnya 1000mg sehari untuk kebanyakan orang dewasa. Sumber kalsium yang baik termasuk yogurt, jus oren, keju mozzarella, susu, sardin, soya, dan salmon. Sekiranya anda tidak mengambil makanan ini dengan kerap, maka anda mungkin salah satu daripada 30% orang dewasa yang dianggarkan mempunyai diet kekurangan kalsium. Anda boleh menambah makanan tambahan kalsium yang baik yang mengandungi kira-kira 600-1200mg kalsium sehari. Tanya doktor anda sebelum memulakan rutin suplemen kalsium, kerana terdapat beberapa bukti bahawa suplemen kalsium tidak selamat bagi orang yang merokok atau yang mempunyai kolesterol tinggi. Kebanyakan multivitamin tidak mengandungi kalsium yang mencukupi untuk menyediakan Pengambilan Makanan yang Disyorkan kerana kalsium bersaing dengan mineral lain untuk penyerapan, jadi lakukan kerja rumah anda bersama pasukan penjagaan kesihatan anda untuk memastikan suplemen anda menyediakan kalsium yang mencukupi untuk memenuhi sebarang jurang dalam diet anda jangka panjang.
Mendapatkan vitamin D yang mencukupi juga penting untuk kesihatan tulang kerana ia membolehkan sistem gastrointestinal kita menyerap kalsium yang kita makan, dan membolehkan kelenjar paratiroid kita memberi isyarat kepada tulang kita untuk terus berkembang. Mendapatkan vitamin D yang mencukupi daripada diet adalah sukar melainkan jika anda benar-benar menikmati minyak hati ikan kod, ikan trout, atau salmon, dan mengambil sekurang-kurangnya hidangan tersebut setiap hari. FDA mengesyorkan 600IU setiap hari vitamin D untuk kebanyakan orang dewasa untuk mencegah kekurangan. Sekiranya anda sudah kekurangan, anda memerlukan lebih banyak untuk mencapai tahap darah normal. Selain itu, kulit kita menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada matahari, tetapi dengan jumlah masa yang kebanyakan orang dewasa menghabiskan di dalam rumah atau ditutup dengan pelindung matahari, pendedahan cahaya matahari bukanlah cara yang mencukupi untuk memenuhi RDI anda. Sebaliknya, saya mempunyai kebanyakan pelanggan saya mengambil suplemen harian supaya mereka tidak perlu risau akan mengalami kekurangan. Sama ada anda memilih multivitamin yang mempunyai vitamin D yang mencukupi, mengambil suplemen vitamin D berasingan, atau bahkan mengunyah getah vitamin D, pastikan anda memilih bentuk dan dos yang diluluskan oleh doktor anda.
Kajian menunjukkan bahawa diet tinggi kalium dan protein membantu melindungi sistem muskuloskeletal kita daripada keadaan seperti osteoporosis, osteopenia, dan osteosarcopenia (ketumpatan tulang rendah dan jisim otot rendah) apabila digabungkan dengan pengambilan kalsium dan vitamin D yang mencukupi. Cara paling mudah untuk memastikan ini adalah dengan makan banyak makanan tumbuhan (sekurang-kurangnya hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari) dan mengambil protein yang mencukupi dalam bentuk daging, produk tenusu, kacang, dan kacang. Salah satu cara kegemaran saya untuk mencapai kedua-duanya pada masa yang sama ialah meminta orang membuat smoothie dengan serbuk protein berasaskan tumbuhan, dan cili dengan banyak sayur-sayuran dan kacang.
Tulang diperbuat daripada lebih daripada sekadar kalsium. Mereka juga mengandungi kolagen dan mineral surih seperti tembaga dan mangan. Sumber semula jadi kolagen termasuk matriks tulang haiwan (fikirkan kaldu tulang dan serbuk kolagen). Sebagai masyarakat, kami cenderung kurang mengambil kolagen selama 50 tahun yang lalu, tetapi kebangkitan semula populariti produk kolagen baru-baru ini membantu membalikkan trend itu. Mineral jejak terdapat dalam makanan tumbuhan seperti sayur-sayuran akar, buah-buahan, kacang, kacang, dan biji. Saya secara peribadi menambah titisan mineral surih pada mana-mana air yang saya makan, kerana ia adalah cara mudah untuk memastikan saya memenuhi matlamat saya dan membantu menebus hakikat bahawa tanah kita mengandungi mineral surih yang lebih sedikit daripada 200 tahun yang lalu. Selagi anda tidak mempunyai masalah buah pinggang, mungkin selamat untuk anda melakukan perkara yang sama. Lain kali anda bertemu dengan profesional kesihatan anda, tanyakan kepada mereka apa dos nutrien ini sesuai untuk anda.
Kajian menunjukkan bahawa apabila orang dewasa yang tidak aktif mula mengangkat berat, mereka dapat meningkatkan ketumpatan mineral tulang mereka sehingga 3%! Ini adalah berita besar bagi sesiapa yang menghidap osteoporosis atau osteopenia. Ini bermakna anda boleh membalikkan penyakit anda secara semula jadi dengan hanya menggunakan program latihan rintangan biasa, digabungkan dengan diet yang sihat.
Harus dikatakan di sini bahawa jika anda sudah mengurangkan ketumpatan mineral tulang, anda harus bekerjasama dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau profesional kesihatan lain yang berkelayakan untuk menentukan jenis program latihan rintangan yang selamat dan berkesan untuk anda.
Sebab latihan rintangan atau angkat berat berfungsi untuk meningkatkan ketumpatan tulang adalah bahawa tulang tumbuh sebagai tindak balas terhadap tekanan dan berat badan. Apabila kita meletakkan lebih banyak berat badan kita, tulang kita merasakan peningkatan beban dan menghantar isyarat ke matriks tulang kita untuk menjadi lebih padat. Semakin berat anda mengangkat (dalam alasan) semakin kuat tulang anda akan menjadi. Angkat berat juga meningkatkan tahap hormon yang beredar seperti testosteron dan hormon pertumbuhan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap ketumpatan tulang. Tanya doktor anda untuk mendapatkan bantuan dalam membuat rancangan yang merangkumi mengangkat berat badan yang sihat atau latihan rintangan untuk kesihatan tulang yang optimum.
Faktor risiko yang boleh diubah untuk osteoporosis termasuk pengambilan kalsium dan vitamin Dyang tidak mencukupi, kurang berat badan, berat badan berlebihan, penggunaan lebih daripada dua minuman beralkohol setiap malam, merokok, dan kekurangan aktiviti.
Jika anda minum terlalu banyak (<2 minuman setiap malam) atau merokok rokok, bekerjasama dengan doktor anda untuk mengembangkan rancangan holistik untuk mengurangkan atau menghilangkan tabiat ini. Beberapa petua kegemaran saya untuk menolak alkohol termasuk meningkatkan pengambilan seltzer anda dan menenangkan teh dan bukannya cap malam biasa.
Jika anda berlebihan atau kurang berat badan, bekerjasama dengan profesional pemakanan dan pakar kecergasan untuk membantu anda mencapai BMI optimum anda. Syukurlah, petua di atas mengenai mengangkat berat badan dan pemakanan optimum harus membantu anda sampai ke sana!
Apabila kita mengatakan “membina tulang,” apa yang sebenarnya kita maksudkan ialah “meningkatkan ketumpatan tulang dengan mengurangkan perolehan tulang dan meningkatkan aktiviti osteoblast untuk membina matriks tulang baru.” Itu mulut, jadi saya akan menerangkan.
Apabila anda mengurangkan perolehan tulang, anda mengurangkan kadar di mana badan anda memecahkan tulang yang ada. Ini membantu kita mengekalkan tulang yang kita ada untuk jangka masa yang lebih lama.
Apabila kita meningkatkan aktiviti osteoblast, kita meningkatkan kadar di mana badan kita mengukuhkan tulang sedia ada dan mencipta tisu tulang baru dari mineral seperti kalsium, strontium, dan boron. Ini membantu kita menjadikan tulang yang kita ada lebih kuat.
Estrogen dan hormon lain membantu mengekalkan keseimbangan antara kerosakan tulang dan pembinaan tulang pada kadar yang sekata. Inilah sebabnya mengapa orang muda dan wanita premenopaus cenderung mempunyai risiko osteoporosis yang lebih rendah. Hormon tiroid dan paratiroid juga memainkan peranan dalam mengawal aktiviti ini, seperti juga kortisol - hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal kita. Sekiranya anda berada dalam menopaus atau mempunyai masalah tiroid, tanyakan kepada doktor anda tentang pertimbangan khusus untuk pembinaan tulang, dan bekerjasama dengan pendekatan holistik untuk menyembuhkan isu-isu ini menggunakan apa sahaja gabungan preskripsi, suplemen, gaya hidup, dan pemakanan yang mereka cadangkan.
Anda mempunyai banyak kawalan terhadap kesihatan tulang anda! Dengan mengoptimumkan diet, suplemen, dan rutin kecergasan anda, anda dapat memaksimumkan peluang anda untuk mencegah dan membalikkan osteoporosis dan osteopenia jangka panjang.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
