Memilih Vitamin Pranatal Terbaik untuk Anda dan Bayi Anda

Semasa anda menavigasi banyak pilihan yang anda hadapi semasa kehamilan dan perjalanan pranatal, vitamin pranatal anda tidak seharusnya menjadi tekanan terbesar anda. 

Suplemen pranatal menyediakan tubuh anda dengan nutrien penting yang menyokong proses biokimia yang penting untuk kehamilan yang sihat. Kami akan membimbing anda melalui memilih suplemen pranatal terbaik, dengan mengambil kira nutrien utama, cadangan dos, dan pertimbangan untuk peringkat kehamilan tertentu. 

Keperluan Nutrien Khas Semasa Kehamilan

Semasa kehamilan, banyak proses biokimia dihidupkan di dalam badan anda, memerlukan bekalan nutrien penting yang mencukupi. Sekiranya anda tidak menyediakan tubuh anda dengan sumber yang diperlukan untuk mencipta dan mengekalkan janin, ia mula menarik dari kedai anda. Walaupun badan anda melakukan yang terbaik untuk menyediakan bayi anda dengan nutrien yang mereka perlukan untuk berkembang dan sihat, anda mungkin berasa letih, letih, murung, meradang, dan sakit. 

Apabila anda hamil, badan anda bekerja keras menjalani proses biokimia penting ini yang meningkatkan keperluan anda untuk nutrien tertentu:

• Perkembangan tiub saraf: Tiub saraf bayi anda terbentuk semasa kehamilan awal (dalam beberapa minggu pertama) dan memerlukan jumlah B-vitamin folat yang mencukupi. Folat adalah nutrien penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf.
• Pembentukan sel darah merah: Kehamilan meningkatkan permintaan untuk besi, yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah. Kekurangan zat besi semasa kehamilan boleh menyebabkan anemia dan komplikasi lain.
• Perkembangan tulang: Kalsium dan vitamin D adalah penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi anda. Pengambilan nutrien yang mencukupi ini menyokong pertumbuhan rangka bayi anda sambil mengekalkan kesihatan tulang anda sendiri. Ingat, jika anda tidak memakan cukup nutrien penting ini, bayi anda akan menariknya dari tulang anda.

Nutrien Paling Penting dalam Suplemen Pranatal

Suplemen pranatal biasanya menyediakan pelbagai nutrien-tetapi ada yang lebih penting daripada yang lain. Dan tidak semua suplemen pranatal penuh apabila ia berkaitan dengan nutrien yang paling kritikal untuk anda dan bayi anda. Apabila memilih suplemen pranatal, cari nutrien penting ini: 

Folat (Bukan Asid Folik)

Cari suplemen pranatal dengan sekurang-kurangnya 600 hingga 800 mikrogram metil folat. Walaupun folat metilasi adalah bentuk folat aktif dan bioavailable, asid folik mesti menjalani beberapa penukaran enzimatik sebelum tubuh dapat menggunakannya dengan berkesan. Ramai wanita (sehingga 40% populasi) mempunyai variasi genetik yang mengganggu proses penukaran ini, yang membawa kepada pengurangan metabolisme folat. Dengan menambah folat metilasi secara langsung, tubuh dapat memintas langkah penukaran ini, memastikan penggunaan nutrien penting ini secara optimum. 

Besi

Wanita hamil memerlukan kira-kira 27 miligram besi setiap hari. Pilih suplemen pranatal yang menyediakan jumlah ini untuk menyokong pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia kekurangan zat besi.

Kalsium dan Vitamin D

Cari suplemen yang mengandungi sekitar 1,000 hingga 1,300 miligram kalsium dan sekurang-kurangnya 600 hingga 800 Unit Antarabangsa vitamin D. Nutrien ini menggalakkan perkembangan tulang yang sihat untuk anda dan bayi anda. Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin D tambahan di sebelah untuk memenuhi keperluan anda, terutamanya jika anda telah rendah pada masa lalu.

Asid Lemak Omega-3

Pilih suplemen pranatal yang merangkumi kedua-dua asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), asid lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak janin dan mata. Banyak prenatal tidak termasuk nutrien penting ini, jadi anda mungkin memerlukan suplemen tambahan untuk memastikan tahap omega-3 yang tinggi. Penyelidikan menunjukkan tahap omega-3 yang mencukupi - antara 2000 hingga 3000 miligram sehari - semasa kehamilan boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin. 

Iodin

Iodin sangat penting untuk pengeluaran hormon tiroid, yang penting untuk perkembangan otak janin. 

Vitamin B12

Vitamin B12 adalah penting untuk perkembangan sistem saraf bayi anda. Pastikan semua vitamin B dalam suplemen pranatal anda dimetilasi.

Nutrien Penting Lain

Suplemen pranatal anda juga harus mengandungi jumlah yang mencukupi vitamin C, vitamin E, zink, dan magnesium, yang memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan keseluruhan semasa kehamilan.

Masa dan Dos Suplemen Pranatal yang Optimum

Memilih suplemen pranatal berkualiti tinggi yang memenuhi semua keperluan nutrien anda dan bayi anda adalah penting - tetapi dos nutrien tersebut dan apabila anda benar-benar mengambil suplemen anda tidak kurang penting untuk memastikan anda menyerap nutrien tersebut. Pertimbangkan petua ini untuk memastikan anda mendapat sebanyak mungkin daripada suplemen pranatal anda: 

1. Mulakan lebih awal: Cuba hamil tetapi belum hamil? Sudah tiba masanya untuk mula mengambil suplemen anda! Oleh kerana tiub saraf terbentuk sebelum ramai wanita menyedari bahawa mereka hamil, penting untuk mula mengambil vitamin pranatal sebelum pembuahan (jika anda merancang kehamilan). 
2. Jadilah konsisten: Ambil suplemen pranatal anda pada masa yang sama setiap hari untuk memastikan tahap nutrien konsisten. Tetapkan penggera pada telefon anda sebagai peringatan harian jika diperlukan.  
3. Ikuti dos yang disyorkan: Lihat dengan teliti label pemakanan suplemen pranatal anda dan perhatikan saiz hidangan—banyak jenama pranatal memerlukan lebih daripada satu kapsul setiap hidangan. Ikuti saiz hidangan yang disyorkan untuk memastikan anda mendapat dos penuh nutrien yang disenaraikan pada label. 
4. Pertimbangkan untuk membahagikan dos: Jika anda menghadapi masalah mengambil semua pil sekaligus, anda boleh membahagikan dos sepanjang hari - ambil satu dengan sarapan pagi dan satu dengan makan tengah hari. 

Keperluan Nutrien untuk Tahap Kehamilan yang Berbeza

Bayi anda berkembang dengan cara yang berbeza sepanjang kehamilan anda—jadi secara semula jadi, tubuh anda mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza-beza sepanjang peringkat kehamilan yang berbeza. Pertimbangkan bayi anda dan keperluan tubuh anda yang berubah semasa anda memilih suplemen pranatal: 

• Trimester pertama: Dalam tempoh perkembangan awal ini, fokus pada nutrien seperti folat, besi, dan vitamin B12. Sekiranya anda mengalami sakit pagi yang ketara semasa fasa ini, anda mungkin tidak dapat bertolak ansur dengan mengambil banyak suplemen, jadi utamakan nutrien yang paling penting ini untuk perkembangan awal. Anda boleh mengambil lebih banyak pada trimester ke-2 dan ke-3 apabila perkembangan dan pertumbuhan berterusan. 
• Trimester kedua & ketiga: Apabila bayi anda tumbuh, permintaan mereka untuk nutrien meningkat. Pertimbangkan untuk menambah dos kalsium, vitamin D, dan omega-3s untuk menyokong perkembangan sistem muskuloskeletal bayi anda, serta perkembangan neurologi dan keseluruhannya. 
• Selepas bersalin: Walaupun selepas kelahiran, penting untuk terus mengambil suplemen sebelum atau selepas bersalin. Ini dapat membantu menambah simpanan nutrien anda, menyokong pengeluaran susu ibu berkhasiat, dan membantu pemulihan selepas bersalin. 

Cara Memilih Suplemen Pranatal Berkualiti Tinggi

Ikuti petua ini untuk memastikan suplemen pranatal (atau sebarang suplemen!) yang anda pilih adalah berkualiti tinggi: 

1. Cari pengesahan pihak ketiga: Cari produk dan syarikat yang telah diuji dan diperakui oleh organisasi bebas seperti US Pharmacopeia (USP), NSF International, atau ConsumerLab.com. Pensijilan ini membantu anda mengetahui bahawa kualiti nutrien dan kandungan dalam suplemen adalah setara. 
2. Periksa bahan tambahan dan alergen: Elakkan sebarang suplemen yang mengandungi warna tiruan, perisa, pengawet, atau alergen seperti gluten, tenusu, atau kerang. 
3. Selidik pengeluar: Pilih pengeluar yang bereputasi dengan sejarah menghasilkan makanan tambahan berkualiti tinggi. Cari ketelusan dalam sumber bahan mereka, proses pembuatan, dan kepatuhan terhadap amalan pembuatan yang baik (GMP). 
4. Rujuk pembekal anda: Walaupun anda boleh mengumpulkan banyak maklumat dari internet, selalu penting untuk memeriksa dengan pembekal anda sebelum mengambil suplemen baru. Keperluan badan anda adalah unik, jadi berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan apa-apa makanan tambahan yang anda ambil selamat untuk anda dan bayi anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat-ubatan lain yang mungkin anda ambil. 

Takut

Memilih suplemen pranatal untuk perjalanan kesuburan dan kehamilan anda adalah langkah besar ke arah memastikan anda memenuhi keperluan nutrien anda dan bayi anda. Cari suplemen pranatal yang merangkumi nutrien utama untuk perkembangan tiub saraf, pembentukan sel darah merah, dan perkembangan tulang. Pertimbangkan keperluan nutrien anda yang berbeza-beza semasa peringkat kehamilan anda dan cari suplemen berkualiti tinggi dengan pengesahan pihak ketiga. Akhirnya, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba suplemen baru untuk memastikan ia selamat untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang.  

Rujukan:

1. Kolej Pakar Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) - www.acog.org
2. Institut Kesihatan Nasional (NIH) - Pejabat Makanan Tambahan - ods.od.nih.gov
3. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) - www.cdc.gov
4. Klinik Mayo - www.mayoclinic.org
5. Perkhidmatan Kesihatan Nasional (NHS) - www.nhs.uk
6. Persatuan Kehamilan Amerika - americanpregnancy.org
7. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) - www.who.int
8. Akademi Pemakanan dan Dietetik - www.eatright.org