Kandungan
Kandungan
Vitamin B adalah nutrien penting yang diperlukan untuk membina sel yang sihat dan terlibat dalam banyak proses biologi utama dalam badan, termasuk metabolisme tenaga. Nutrien larut air ini telah terbukti penting untuk fungsi otak, jantung, sistem imun, hati, dan setiap sel atau tisu lain dalam tubuh manusia. Walaupun terdapat dalam pelbagai makanan, terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau dan telur, suplemen masuk akal untuk menyediakan pengambilan nutrien harian yang optimum.
Terdapat lapan vitamin B rasmi. Ini termasuk thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantotenik (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7}), folat (B9), dan cobalamin (B12). Kompleks vitamin B merujuk kepada makanan tambahan yang mengandungi gabungan dua atau lebih vitamin B. Walaupun setiap vitamin B mempunyai peranan unik dalam pemakanan manusia, mereka bekerjasama dalam banyak fungsi penting. Oleh itu, terdapat sinergi dan interaksi yang luar biasa apabila ia digunakan bersama. Suplemen kompleks vitamin B sering dipromosikan kerana keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran tenaga, mencegah pembentukan metabolit perantaraan dalam badan seperti homocysteine, yang boleh menyebabkan kerosakan pada sel dan tisu, menyokong fungsi imun, mengimbangi kesan negatif tekanan, meningkatkan mood, dan menggalakkan tindak balas detoksifikasi.
Berikut adalah penerangan ringkas tentang setiap vitamin B dan peranan biologi utamanya.
Thiamin adalah vitamin B pertama yang ditemui, oleh itu penetapannya sebagai vitamin B1. Thiamin adalah penting untuk pengeluaran tenaga yang betul di setiap sel badan, tetapi terutamanya di jantung dan otak. Kekurangan tiamin yang teruk ditemui sebagai penyebab sindrom yang dikenali sebagai “beriberi.” Gejala termasuk kekeliruan mental, pembaziran otot (beriberi kering), pengekalan cecair (beriberi basah), tekanan darah tinggi, kesukaran berjalan, dan gangguan jantung. Tahap thiamin habis oleh banyak ubat, terutamanya diuretik yang digunakan untuk tekanan darah tinggi.
Riboflavin berfungsi dalam dua enzim yang sangat penting yang terlibat dalam pengeluaran tenaga. Kekurangan riboflavin dicirikan oleh keretakan bibir dan sudut mulut; lidah yang meradang; gangguan visual seperti kepekaan terhadap cahaya dan kehilangan ketajaman penglihatan; pembentukan katarak; pembakaran dan gatal-gatal mata, bibir, mulut, dan lidah; dan tanda-tanda gangguan membran mukus yang lain. Tahap rendah riboflavin telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik.
Niacin, serta satu lagi bentuk vitamin B3, nikotinamida, berfungsi sebagai sebahagian daripada enzim yang penting untuk kehidupan. Apabila tahap vitamin B3 rendah, ia boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai pellagra yang dicirikan oleh kehadiran dermatitis, cirit-birit, dan demensia. Niacin sering ditambah untuk menyokong tahap kolesterol pada dos yang lebih tinggi (mis., 2-3 g setiap hari) manakala niacinamide sering disyorkan untuk menyokong kesihatan sendi. Pada dos yang lebih tinggi daripada 100 mg, niasin sering menyebabkan pembilasan kulit, sementara nikotinamida tidak.
Asid pantotenik digunakan dalam pembuatan koenzim A (CoA) dan protein pembawa asil (ACP) - dua sebatian yang memainkan peranan penting dalam penggunaan lemak dan karbohidrat dalam pengeluaran tenaga, serta pembuatan hormon adrenal dan sel darah merah. Suplemen asid pantotenik sering disyorkan oleh doktor berorientasikan nutrisi untuk menyokong fungsi adrenal dan memerangi tekanan.
B6 adalah vitamin B yang sangat penting yang terlibat dalam pembentukan protein badan dan sebatian struktur, pemancar kimia dalam sistem saraf, sel darah merah, dan bahan seperti hormon yang dikenali sebagai prostaglandin yang mengawal banyak fungsi tubuh. Pyridoxine juga penting dalam mengekalkan keseimbangan hormon dan fungsi imun yang betul. Kekurangan vitamin B6 dicirikan oleh kemurungan, sawan (terutamanya pada kanak-kanak), intoleransi glukosa, anemia, gangguan fungsi saraf, keretakan bibir dan lidah, dan seborrhea atau ekzema.
Biotin berfungsi dalam pembuatan dan penggunaan lemak dan asid amino. Kekurangan biotin pada orang dewasa dicirikan kulit kering dan bersisik; loya; anoreksia; dan seborrhea. Pada bayi di bawah umur enam bulan, gejalanya adalah dermatitis seborrheic (topi buaian), ruam lampin berterusan, dan alopecia (keguguran rambut). Biotin adalah cadangan popular untuk meningkatkan kekuatan kuku dan menggalakkan rambut yang sihat.
Asid folik, juga dikenali sebagai folat, folacin, dan pteroylmonoglutamat, berfungsi bersama dengan vitamin B12 dalam banyak proses badan dan sangat penting untuk pembahagian sel kerana diperlukan dalam sintesis DNA. Tanpa sel-sel asid folik tidak membahagi dengan betul. Kekurangan asid folik semasa kehamilan telah dikaitkan dengan beberapa kecacatan kelahiran, termasuk kecacatan tiub saraf seperti spina bifida. Kekurangan asid folik juga dikaitkan dengan kemurungan, aterosklerosis dan osteoporosis. Asid folik, vitamin B12, dan bentuk asid amino metionin yang dikenali sebagai SAMe (S-adenosyl-methionine) berfungsi sebagai “penderma metil.” Mereka membawa dan menderma molekul metil untuk memudahkan tindak balas, termasuk pembuatan DNA dan neurotransmitter otak. Asid folik dan penderma metil lain mengurangkan kepekatan homocysteine dalam badan - perantaraan toksik dalam badan yang telah terlibat dalam pelbagai keadaan kesihatan, termasuk aterosklerosis, osteoporosis, dan bentuk kanser tertentu.
Vitamin B12 berfungsi dengan asid folik dalam banyak proses badan, termasuk sintesis DNA, sel darah merah, dan sarung penebat (sarung myelin) yang mengelilingi sel saraf dan mempercepat pengaliran isyarat bersama dengan sel saraf. Vitamin B12 terdapat dalam kuantiti yang besar hanya dalam makanan haiwan. Oleh itu, nampaknya sangat penting bahawa vegetarian menambah diet mereka dengan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan anemia dan menjejaskan otak dan sistem saraf untuk menghasilkan gejala seperti kebas, sensasi pin dan jarum, atau perasaan terbakar di kaki, serta gangguan fungsi mental yang pada orang tua dapat meniru penyakit Alzheimer. Selain anemia dan gejala sistem saraf, kekurangan vitamin B12 juga akan mengakibatkan lidah merah yang licin dan lembut; dan cirit-birit disebabkan oleh fakta bahawa sel-sel yang cepat membiak seperti yang melapisi mulut dan seluruh saluran gastrointestinal tidak akan dapat mereplikasi tanpa vitamin B12.
Vitamin B suplemen kompleks telah ditunjukkan dalam penyelidikan klinikal untuk menyokong banyak masalah kesihatan secara nutrisi. Jika seseorang mempunyai mana-mana syarat yang disenaraikan di bawah, mereka mungkin mendapat manfaat daripada mengambil suplemen yang mengandungi vitamin B:
Ini adalah beberapa contoh ubat-ubatan yang boleh mengakibatkan tahap rendah vitamin B tertentu:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
