5 Manfaat SAME yang Disokong Sains, Menurut Doktor Naturopati

15,802 Pandangan

Dr. Michael Murray, ND Disiarkan pada 01/09/2025

Pengambilan Utama

SAMe (S-Adenosylmethionine) adalah sebatian semula jadi yang dibuat oleh badan anda yang terlibat dalam lebih dari 100 proses penting, termasuk peraturan mood, pembaikan sel, sintesis DNA, tindak balas detoksifikasi, dan kesihatan sendi.
Faedah SAMe yang paling diteliti dengan baik termasuk menyokong mood positif, mempromosikan keselesaan dan mobiliti sendi, dan membantu detoksifikasi hati.

Apa yang sama?

S-Adenosylmethionine, atau SAMe, ialah gabungan asid amino penting L-metionin dan adenosin trifosfat (ATP), “molekul tenaga” utama badan.¹

5 Faedah SAMe yang disokong oleh sains teratas

1. Menyokong Mood Positif dan Kesejahteraan Emosi

SAMe memainkan peranan penting dalam kimia otak. Ia sangat penting dalam pembuatan bahan kimia otak penting yang dikenali sebagai neurotransmitter, termasuk serotonin, dopamin, dan norepinefrin, neurotransmitter utama yang mengawal mood dan keseimbangan emosi.

Banyak kajian klinikal manusia yang buta ganda mendapati SAMe sangat membantu dalam menyokong kesihatan mood.^5-7 Tambahan dengan SAMe dipercayai meningkatkan mood melalui kemampuannya untuk:

Meningkatkan tahap serotonin, dopamin, dan fosfatidilserin.
Meningkatkan pengikatan neurotransmitter ke tapak reseptor, mengakibatkan peningkatan aktiviti serotonin dan dopamin.
Membawa kepada kecairan dan fungsi membran sel otak yang lebih baik. tetapi selalunya dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.

Kesan peningkatan mood SAMe bertindak agak cepat, dengan peningkatan yang ketara umumnya muncul selepas hanya satu hingga dua minggu penggunaan. SAMe jauh lebih cepat daripada banyak suplemen mood semula jadi yang lain. SAMe juga dianggap selamat semasa kehamilan dan penyusuan.

2. Kesihatan Bersama

SAMe juga telah menunjukkan hasil yang mengagumkan dalam menyokong kesihatan sendi. Kekurangan SAMe dalam tisu sendi, sama seperti kekurangan glukosamin, menyebabkan kehilangan sifat seperti gel dan kualiti penyerap kejutan tulang rawan. Akibatnya, degenerasi tulang rawan boleh berkembang, menyebabkan kesakitan dan penurunan fungsi sendi.

SAMe telah dikaji pada 21,524 subjek dengan kesihatan sendi yang buruk dalam ujian klinikal buta ganda terperinci. Suplemen SAMe nampaknya merangsang pengeluaran dan pembaikan tulang rawan, membantu mengekalkan fleksibiliti dan fungsi sendi. SAMe telah menunjukkan peningkatan klinikal yang ketara tanpa kesan sampingan. Keupayaan ini untuk meningkatkan struktur dan fungsi tanpa kesan sampingan sangat mengagumkan memandangkan kesan sampingan yang terkenal yang berkaitan dengan ubat-ubatan sendi yang popular seperti ubat anti-radang bukan steroid seperti Celebrex, ibuprofen, indomethacin, naproxen, dan aspirin.^8-10

3. Fibromyalgia

Fibromyalgia dikaitkan dengan sakit muskuloskeletal kronik, kemurungan, dan keletihan. SAMe telah ditunjukkan dalam kajian klinikal manusia dua buta untuk menghasilkan faedah yang sangat baik pada pesakit dengan fibromyalgia. Penambahbaikan diperhatikan oleh pengurangan ketara dalam jumlah titik pencetus dan kawasan yang menyakitkan, dan peningkatan mood. SAMe nampaknya merupakan suplemen yang sangat penting dalam pesakit ini.^11,12

4. Kesihatan Hati

SAMe telah terbukti cukup bermanfaat dalam menyokong kesihatan hati. Faedahnya berkaitan dengan fungsinya sebagai penderma metil utama di hati dan promosi tindak balas detoksifikasi.

SAMe menyokong hati dan detoksifikasi dengan meningkatkan pengeluaran glutathione, antioksidan induk badan, yang sangat penting dalam melindungi sel-sel hati.

Penyelidikan klinikal yang signifikan menunjukkan suplemen SAMe boleh memberi manfaat dalam keadaan yang melibatkan tekanan hati, kerosakan berkaitan alkohol, dan laluan detoksifikasi yang terjejas. SAMe amat berguna dalam melindungi hati daripada kerosakan dan meningkatkan fungsi hati dalam keadaan yang berkaitan dengan penyusupan lemak hati atau lebihan estrogen akibat penggunaan kontraseptif oral, kehamilan, dan sindrom pramenstruasi.

SAMe juga bermanfaat dalam sindrom Gilbert, sindrom biasa yang dicirikan oleh tahap bilirubin serum yang meningkat secara kronik (1.2 hingga 3.0 mg/dL). Suplemen SAMe mengurangkan bilirubin serum dengan ketara pada pesakit dengan sindrom Gilbert.^13,14

5. Kesihatan Otak, Ingatan, dan Fungsi Kognitif

Di luar kesannya terhadap mood, SAM-e sangat penting untuk fungsi kognitif dan ingatan keseluruhan.

Ia membantu membina dan mengekalkan membran sel otak yang sihat dengan menghasilkan lemak penting, seperti fosfolipid. Membran yang sihat ini sangat penting untuk memastikan sel-sel otak dapat menghantar dan menerima isyarat dengan berkesan, yang merupakan asas pembelajaran dan mengingat semula.^1,15

SAMe juga penting dalam pembuatan creatine dan carnitine, dua sebatian penting yang terlibat dalam tenaga selular, penting untuk fungsi otak. Sebenarnya, pembuatan kreatin dalam badan menggunakan kira-kira 40% kumpulan metil yang digunakan sebagai penderma yang dihasilkan oleh SAMe endogen.¹⁶ Oleh itu, mengambil creatine sebagai makanan tambahan dapat menghilangkan beban tanggungjawab SAMe yang luar biasa ini, sehingga membolehkannya menderma kumpulan metilinya ke arah tindak balas biokimia lain.

Bukti awal menunjukkan SAMe dapat menyokong fokus, kejelasan, dan ingatan, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, SAMe menunjukkan janji sebagai sebatian neuroprotektif yang dapat membantu mengekalkan kesihatan otak seiring bertambahnya usia.^17,18

Apa Yang Sama Lakukan Di Badan?

Kira-kira 30% SAMe dalam tubuh manusia terdapat dalam mitokondria, petak penghasil tenaga sel.² Kepekatan tinggi ini bukan kebetulan. SAMe sangat penting untuk membantu meningkatkan fungsi mitokondria. Bermakna ia membantu mitokondria menghasilkan kuasa yang diperlukan oleh semua sel untuk berfungsi dengan baik.

SAMe adalah penting untuk menghasilkan semua sebatian yang mengandungi sulfur dalam badan. Ini termasuk glutathione antioksidan induk, serta komponen utama tulang rawan seperti glukosamin dan chondroitin sulfat, yang penting untuk kesihatan sendi.

Mungkin fungsi SAMe yang paling terkenal ialah, bersama dengan bentuk aktif asid folik dan vitamin B12, ia sangat penting untuk tindak balas “metilasi”. Metilasi menambahkan satu unit karbon (kumpulan metil) kepada molekul lain. SAMe sering lebih berkesan dalam memindahkan kumpulan metil daripada penderma metil lain. SAMe adalah satu-satunya penderma metil yang terlibat dalam metilasi bahan genetik kita yang betul (DNA, RNA, dan histon). Akibatnya, ia memainkan peranan besar dalam replikasi selular dan ekspresi kod genetik. Reaksi metilasi yang dimediasi sama sangat penting dalam pembuatan banyak komponen badan, terutama bahan kimia otak, bentuk nutrien dan enzim aktif, dan yang digunakan dalam tindak balas detoksifikasi. B12 dan asid folik terlibat dalam tindak balas metilasi dan pembuatan SAMe, jadi kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan gangguan dalam fungsi SAMe.³

Aspek lain dari metilasi SAMe adalah kepentingannya dalam autofagi. Proses ini diterjemahkan kepada “makan sendiri.” Autofagi ialah proses kawalan kualiti sel untuk membuang sampah selular, serpihan, mikroorganisma, dan sebatian yang tidak diingini, serta menggunakan semula sebatian yang boleh diselamatkan. Autofagi yang lebih baik dikaitkan dengan antipenuaan. Selain meningkatkan peraturan autofagi, SAMe diperlukan untuk metabolisme nutrien spermidin, faktor utama yang meningkatkan fungsi autofagi.⁴

Intinya ialah kesan kesihatan SAMe jauh kerana peranan utamanya dalam begitu banyak tindak balas kimia dalam tubuh manusia. Suplemen boleh memberikan insurans bahawa SAMe yang cukup tersedia untuk badan. Walaupun badan membuat SAMe sendiri, tahap dapat menurun seiring bertambahnya usia, tekanan kronik, pemakanan yang buruk, atau keadaan perubatan tertentu. Apabila ini berlaku, suplemen memberikan sokongan yang bermakna.

Cara Mengambil SAMe: Dos Dan Keselamatan

Kerana SAMe boleh menyebabkan loya dan gangguan gastrointestinal pada sesetengah orang ketika pertama kali digunakan, disarankan agar dos permulaan 200 mg dua kali sehari diambil selama tiga hari pertama, selepas itu dos dapat ditingkatkan menjadi 400 mg dua kali sehari. Pada hari ke-10, jika perlu, dos boleh ditingkatkan sehingga 800 mg dua kali sehari. Selepas 3 minggu penggunaan, dos penyelenggaraan untuk SAMe adalah 200 mg dua kali sehari disyorkan untuk penggunaan jangka panjang.

Untuk hasil terbaik, ambil SAMe semasa perut kosong untuk penyerapan optimum.

SAMe dianggap selamat semasa mengandung dan menyusui. Tidak ada interaksi ubat yang diketahui dengan SAMe.

Soalan Lazim Mengenai SAMe

Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk SAMe berfungsi?

Kebanyakan orang melihat faedah dalam 1-2 minggu, terutamanya untuk sokongan mood.

Apakah masa terbaik untuk mengambil SAMe?

Pagi sangat sesuai, kerana SAMe dapat meningkatkan tenaga dan kewaspadaan.

Bolehkah saya mengambil SAMe dengan suplemen lain?

Ya, sebenarnya, untuk meningkatkan manfaat SAMe, ia sering digabungkan dengan bentuk aktif folat, B12, dan B6. Ia juga boleh diambil dengan glukosamin sulfat jika diambil untuk kesihatan sendi atau makanan tambahan lain. Dan mengambil creatine sebagai makanan tambahan boleh membantu SAMe menderma kumpulan metilnya ke arah fungsi biologi lain.

Apakah kesan sampingan SAMe?

Secara amnya, kesan sampingan jarang berlaku atau sangat ringan. Kesan sampingan ringan mungkin termasuk gangguan pencernaan, mual, atau kegelisahan, terutamanya pada dos yang lebih tinggi. Ini biasanya jarang berlaku dan bertambah baik dengan mengurangkan dos.

Kesimpulan

SAMe adalah makanan tambahan yang kuat dan serba boleh dengan faedah merangkumi mood, keselesaan sendi, fibromyalgia, kesihatan hati, dan sokongan kognitif dan ingatan. Walaupun badan menghasilkannya secara semula jadi, suplemen makanan dapat membantu memulihkan tahap optimum - terutamanya apabila kita berumur atau menghadapi cabaran kesihatan.

Jika anda mempertimbangkan SAMe, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai dos yang betul dan sama ada ia sesuai untuk matlamat kesihatan anda.

Rujukan: