Kandungan
Kandungan
Gejala menopaus dianggarkan menjejaskan sehingga 85% wanita dalam tempoh hidup ini dan boleh membuat anda gila dan membuat anda (dan orang-orang di sekeliling anda) sengsara. Untuk merumpukan perkara, menopaus sering bertepatan dengan tekanan pertengahan umur lain seperti perceraian, perubahan kerjaya, sindrom sarang kosong, dan menjaga ibu bapa yang tua.
Anda tidak boleh mencegah menopaus. Ini adalah fasa semula jadi kehidupan, yang bahkan boleh membebaskan.
Terdapat suplemen yang boleh anda ambil dan perubahan gaya hidup yang boleh anda buat untuk menguruskan dan mendapatkan kelegaan daripada gejala menopaus, iaitu. Mengambil langkah-langkah untuk menyokong badan anda memberi kuasa dan akan membantu anda mengoptimumkan kesihatan dan kesejahteraan anda seiring bertambahnya usia.
Gejala menopaus biasa termasuk kilat panas dan menggigil, perubahan mood dan kegelisahan, keletihan, insomnia, masalah ingatan, masalah menumpukan perhatian, kekeringan vagina, jerawat, menipis rambut dan tulang, kenaikan berat badan, sakit payudara, dan penurunan libido.
Ramai wanita takut menopaus dan bahkan melihatnya sebagai kecemasan perubatan, gangguan, atau bencana. Tetapi seperti akil baligh, ia adalah peralihan semula jadi yang normal yang berlaku seiring bertambahnya usia wanita. Satu-satunya pengecualian adalah menopaus perubatan, yang berlaku apabila ovari dikeluarkan secara pembedahan, akibat beberapa rawatan kanser, dan dengan penyakit autoimun tertentu.
Menopaus ditakrifkan sebagai akhir semula jadi haid dan masa di mana pemberhentian berlaku.
Juga dikenali sebagai klimaks, menopaus biasanya berlaku antara usia 49 dan 52 tahun. Kira-kira 5 peratus wanita mengalami menopaus pada awal 40-an, dan 1 peratus mengalami menopaus pramatang sebelum mereka mencapai usia 40 tahun.
Genetik (iaitu ketika ibu anda mencapai menopaus), kesihatan keseluruhan, dan gaya hidup (perokok cenderung menjalani menopaus lebih awal daripada bukan perokok) dapat membantu menentukan kapan menopaus berlaku secara semula jadi.
Perimenopause, yang secara harfiah bermaksud “sekitar menopaus,” merujuk kepada masa peralihan apabila kitaran haid menjadi tidak teratur. Anda mungkin mengalami haid yang panjang atau berat satu bulan dan melangkau kitaran seterusnya. Ia sering ditandakan oleh gejala fizikal yang berkaitan dengan menopaus dan biasanya bermula 4-10 tahun sebelum menopaus pada awal hingga pertengahan 40-an anda.
Pasca menopaus adalah istilah yang diberikan kepada wanita yang telah berlalu setahun tanpa mengalami sebarang tempoh. Apabila anda berhenti menstruasi, anda mungkin masih mengalami beberapa gejala yang berkaitan dengan menopaus akibat perubahan hormon, proses penuaan, atau tekanan pertengahan umur.
Gejala dan perubahan fisiologi yang berkaitan dengan menopaus dicetuskan oleh perubahan keseimbangan hormon seks badan. Ovari berhenti melepaskan telur setiap bulan, dan tahap estrogen dan progesteron mula turun naik. Tahap estrogen yang tinggi boleh menyebabkan pendarahan berat dan kelembutan payudara. Tahap rendah boleh mencetuskan kilat panas, peluh malam, kehilangan tulang, sakit kepala, dan insomnia.
Walaupun terapi penggantian hormon (HRT) telah menjadi cara utama untuk merawat gejala menopaus, ia dikaitkan dengan risiko kesihatan, jadi ramai wanita tidak boleh atau memilih untuk tidak menggunakannya.
Dianggarkan bahawa lebih separuh wanita menggunakan ubat pelengkap dan alternatif untuk merawat gejala mereka, dan 60 peratus merasakan kaedah alternatif ini adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan kelegaan. Amalan ini termasuk teknik minda-badan (meditasi, aromaterapi, dan yoga), pendekatan seluruh badan (akupunktur, refleksologi, dan homeopati), dan suplemen (vitamin, herba, dan mineral).
Faedah Kesihatan Meditasi: Baca lebih lanjut.
Berikut adalah beberapa suplemen yang boleh membantu dengan gejala menopaus.
Melatonin adalah hormon yang dibuat secara semula jadi oleh kelenjar pineal yang membantu mengawal kitaran tidur-bangun. Oleh kerana insomnia adalah gejala menopaus yang biasa dan melatonin menurun seiring bertambahnya usia, mengambilnya dapat membantu meningkatkan tidur.
Bukan sahaja melatonin dapat membantu anda tidur, tetapi kajian kecil juga mendapati bahawa berbanding dengan kawalan, wanita yang mengambil 3mg melatonin menunjukkan peningkatan gejala fizikal yang berkaitan dengan perimenopause. Kajian itu juga mendapati bahawa suplemen melatonin dapat membantu mencegah kehilangan tulang, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Selain itu, kajian suplemen melatonin 3mg pada wanita perimenopausal selama 6 bulan mendapati peningkatan yang ketara dalam fungsi tiroid dan kemurungan yang berkaitan dengan menopaus.
Penurunan tahap estrogen semasa perimenopause boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan tulang. Untuk melindungi tulang anda, penting untuk mengambil jumlah vitamin dan mineral tertentu yang mencukupi, terutamanya kalsium dan vitamin D.
RDA untuk kalsium adalah 1,000mg sehari untuk wanita antara 18 dan 50 tahun. Selepas usia 50 tahun, RDA meningkat kepada 1,200mg. Anda boleh mendapatkan kalsium dari makanan, makanan tambahan, atau kedua-duanya. Kalsium terdapat dalam produk tenusu dan soya, minuman diperkaya, ikan (dengan tulang seperti sardin), dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Sama ada kalsium anda berasal dari makanan atau makanan tambahan, penting untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi untuk menyokong penyerapan kalsium. Cahaya matahari adalah sumber semula jadi vitamin D, tetapi ramai orang tidak mendapat cukup, terutamanya individu yang mempunyai kulit gelap dan mereka yang tinggal di utara. Institut Perubatan AS mengesyorkan pengambilan harian purata 400-800 IU, tetapi beberapa kajian mengesyorkan tahap yang lebih tinggi 1000-4000 IU, had atas yang selamat.
Nutrien penting lain untuk kesihatan tulang termasuk vitamin C, vitamin K, kalium, dan magnesium. Untuk mendapatkan jumlah yang mencukupi, makan banyak makanan tumbuhan (terutamanya buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang). Anda juga mungkin ingin mengambil multivitamin yang baik untuk umur dan jantina anda untuk memastikan anda meliputi asas pemakanan anda. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengambil 5g kolagen peptida setiap hari boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang pada wanita pasca menopaus.
Latihan adalah satu lagi cara terbaik untuk meningkatkan ketumpatan tulang dan jisim otot, yang cenderung menurun kerana penurunan tahap estrogen. Untuk terus menyokong jisim otot anda, pastikan anda makan protein yang mencukupi. RDA untuk protein untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun lebih tinggi daripada wanita yang lebih muda: 1 hingga 1.5 gram per kilogram berat badan (1 kilogram = 2.2. paun). Bertujuan untuk mengambil 20-25 gram pada setiap hidangan.
Wanita telah menggunakan ubat herba tradisional untuk menguruskan menopaus dan gejala selama berabad-abad dan merawat segala-galanya dari kemurungan, kegelisahan, dan insomnia hingga PMS. Beberapa herba yang paling popular untuk menggalakkan tidur dan mengurangkan kegelisahan termasuk valerian, lavender, passionflower, dan chamomile.
Herba dan tumbuhan lain berfungsi dengan badan untuk menggalakkan penyembuhan dan boleh menjadi lebih lembut daripada farmaseutikal. Mereka boleh diambil sebagai pil, tinktur, atau teh. Ada yang boleh dimasukkan ke dalam makanan seperti smoothie, sup, dan rebusan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ubat herba boleh menjadi kuat jadi adalah idea yang baik untuk bercakap dengan doktor anda tentang apa yang anda ambil. Ramai doktor juga menggabungkan penjagaan pelengkap dan integratif ke dalam amalan mereka.
Berikut adalah beberapa herba lain yang mungkin berkesan untuk menguruskan gejala menopaus.
Salah satu herba yang paling popular dan dikaji secara meluas untuk merawat menopaus ialah cohosh hitam. Pertama kali digunakan oleh Orang Asli Amerika dan juga dikenali sebagai “bugbane” kerana ia digunakan sebagai penghalau serangga, akar tumbuhan dituai pada musim gugur dan digunakan sama ada segar atau kering untuk tujuan perubatan. Tumbuhan ini mengandungi bahan kimia yang mempengaruhi sistem imun dan saraf dan juga boleh membantu memodulasi estrogen.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, percubaan klinikal rawak yang membandingkan ekstrak cohosh hitam digabungkan dengan St John's wort (lebih lanjut di bawah) dengan plasebo mendapati bahawa skor pada Skala Penilaian Menopaus dikurangkan separuh dalam kumpulan rawatan berbanding dengan pengurangan 19% dalam kumpulan plasebo. Berbanding dengan kumpulan plasebo, kemurungan juga meningkat dengan ketara dalam kumpulan rawatan.
St John's wort adalah tumbuhan liar yang telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesihatan mental. Di Eropah, ia diresepkan untuk kemurungan dan juga dijual sebagai makanan tambahan.
Penyelidikan yang melihat kesan pengambilan St John's wort selama 12 minggu tiga kali sehari mendapati bahawa ubat herba meningkatkan gejala psikologi dan psikosomatik dengan ketara pada wanita yang mengadu gejala menopaus. Kajian lain mendapati bahawa berbanding dengan kawalan, wanita yang dirawat dengan St John's wort mempunyai kualiti hidup khusus menopaus yang jauh lebih baik dan masalah tidur yang lebih sedikit. Penurunan kilat panas juga diperhatikan pada wanita yang mengambil St John's wort.
Dikenali sebagai alternatif semula jadi untuk terapi estrogen untuk gejala menopaus, yam liar adalah umbi yang telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat gejala yang berkaitan dengan menopaus selama berabad-abad. Selalunya dimasukkan ke dalam krim, ia mengandungi bahan kimia yang dipanggil diosgenin yang di makmal boleh diubah menjadi pelbagai steroid termasuk estrogen. Walaupun badan nampaknya tidak menukar yam liar menjadi estrogen, tumbuhan itu mungkin mengandungi bahan kimia lain yang mempunyai kesan seperti estrogen.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menunjukkan keberkesanannya, percubaan klinikal rawak terhadap 50 wanita yang mengambil 12mg yam ungu dua kali sehari melaporkan peningkatan ketara dalam gejala menopaus (kebanyakannya psikologi) berbanding kawalan.
Bahan utama dalam perubatan herba Cina dan ahli keluarga lobak merah dan saderi, dong quai sering digunakan untuk meningkatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan. Ia sering dirujuk sebagai “ginseng wanita.” Ia digunakan sebagai ubat untuk mengimbangi sistem hormon wanita dan rawatan untuk kekejangan haid dan menopaus.
Penyelidikan mengenai kesan dong quai terhadap gejala menopaus telah bercampur, dengan beberapa kajian mendapati manfaat dan yang lain tidak mendapati peningkatan yang ketara. Percubaan terkawal rawak selama 3 bulan yang membandingkan Dong quai digabungkan dengan chamomile dengan plasebo mendapati bahawa 90-96 peratus wanita yang mengambil ubat ini melaporkan peningkatan yang signifikan secara klinikal dalam kekerapan dan intensiti kilat panas.
Percubaan klinikal rawak selama 12 minggu mendapati bahawa wanita yang mengambil dong quai digabungkan dengan cohosh hitam, miltu thistle, semanggi merah, American ginseng, dan beri suci mempunyai pengurangan ketara dalam kilat panas dan peluh malam. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada dong quai mempunyai manfaat sendiri. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dong quai mempunyai langkah berjaga-jaga keselamatan dan boleh berinteraksi dengan kedua-dua ubat dan herba lain.
Berasal dari Pergunungan Andes di Peru, maca adalah sayuran salib dan ahli keluarga mustard. Akar digunakan dalam perubatan tradisional untuk meningkatkan kesuburan dan libido. Biasanya digunakan dalam memasak di Peru, ia mempunyai rasa yang mendalam dan tanah. Tinggi dalam vitamin C, tembaga, dan besi, ia juga boleh diambil sebagai suplemen dan terdapat dalam serbuk, yang boleh ditambah kepada smoothie dan hidangan lain.
Kajian semula ujian klinikal rawak yang membandingkan maca berbanding plasebo untuk merawat gejala menopaus memberikan bukti yang baik tetapi terhad untuk keberkesanannya. Kajian haiwan menunjukkan bahawa suplemen maca berpotensi dapat mencegah kehilangan tulang pasca menopaus.
Phytoestrogen adalah sebatian tumbuhan yang boleh mengimbangi tahap estrogen. Mereka ditemui dalam beberapa tumbuhan termasuk soya, semanggi merah, biji rami, dan hop. Di Jepun, di mana makanan soya adalah makanan ruji, wanita melaporkan gejala menopaus yang jauh lebih sedikit. Kajian semula lebih dari 500 kajian menyimpulkan bahawa “Phytoestrogen nampaknya mengurangkan kekerapan panas pada wanita menopaus, tanpa kesan sampingan yang serius.”
Adalah penting untuk memahami bahawa setiap wanita mengalami menopaus secara berbeza. Ada yang berlayar melaluinya sementara yang lain berjuang. Apa sahaja yang anda alami, bersikap mudah dan lembut dengan diri sendiri, dan gandakan penjagaan diri.
Akhirnya, ambil nasihat Dr. Christiane Northrup yang mengatakan dalam bukunya The Wisdom of Menopause: “Menopaus adalah tahap perkembangan yang menarik - yang, apabila mengambil bahagian secara sedar, mempunyai janji besar untuk mengubah dan menyembuhkan tubuh, minda, dan semangat kita pada tahap yang paling dalam.”
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
