Kandungan
Kandungan
Menjadi seorang ibu bermakna memainkan banyak peranan di rumah. Chef, penyelaras aktiviti, dan pembetulkan boo-boo hanyalah beberapa tanggungjawab yang jatuh di pinggan banyak ibu (dan ayah juga!).
Apabila saya memikirkan produk kesihatan yang berguna setiap minggu, dan kadang-kadang setiap hari, beberapa yang terlintas di fikiran - bukan hanya untuk kesejahteraan saya tetapi untuk anak-anak dan suami saya juga. Makan makanan seimbang, senaman yang kerap, dan menghabiskan masa di luar adalah beberapa tabiat yang saya amalkan setiap hari untuk menyokong kesihatan saya. Saya juga menggabungkan produk tertentu untuk melengkapkan usaha ini.
Makanan tambahan memainkan peranan besar dalam rutin penjagaan diri saya. Walaupun sesetengahnya yang saya gunakan hanya mengikut keperluan seperti jika saya mengalami selesema, yang lain adalah sebahagian daripada rutin harian saya. Sebagai seorang ibu, matlamat utama saya adalah untuk memastikan anak-anak saya sihat dan bahagia mungkin. Walaupun saya mungkin tidak dapat melawan setiap hidung berair atau batuk yang melintasi jalan kita, saya yakin produk kesihatan yang saya simpan dalam putaran kita memainkan peranan penting dalam menyokong badan kita.
Jadi, jika anda mencari produk yang menyokong kesihatan anda dan keluarga anda, jangan cari lagi! Saya menyediakan anda dengan produk kesihatan terbaik saya yang disyorkan oleh ibu. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Smoothie berasaskan buah-buahan dan sayur-sayuran ialah cara yang luar biasa untuk mengemas banyak hasil ke hari anda. Minuman campuran ini sangat berguna untuk pemakan pemilih yang mungkin tidak makan banyak buah-buahan atau sayur-sayuran dan merupakan cara mudah untuk memasukkan beberapa penggalak kesihatan juga.
Saya suka bermula dengan sekurang-kurangnya dua cawan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam setiap smoothie yang saya buat. Walaupun ini menyediakan banyak vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan karbohidrat berkualiti, kita perlu menambah lebih banyak bahan untuk menjadikan ini makanan atau makanan ringan yang lengkap.
Perkara pertama, kita memerlukan sumber protein. Serbuk protein adalah cara mudah untuk meningkatkan protein dalam smoothie. Mereka adalah pilihan yang baik untuk menambah lebih banyak bahan dan pemakanan pada smoothie buatan sendiri anda. Di rumah, kita sering menggunakan serbuk protein berasaskan tumbuhan, yang cenderung mengandungi lebih banyak serat.
Protein berfungsi banyak fungsi dalam badan anda, termasuk keseimbangan cecair, penyelenggaraan, pembaikan dan pertumbuhan tisu, dan sokongan sistem imun. Sesetengah kanak-kanak berhati-hati dengan tekstur daging dan, oleh itu, mungkin sukar mendapatkan protein yang mencukupi dari sumber makanan mereka. Ini adalah faedah lain untuk menghidangkan smoothie protein, kerana anda boleh dengan mudah menyediakan protein penting dalam bentuk yang mereka nikmati. Selain serbuk protein, anda juga boleh menggunakan yogurt, kacang, biji, dan mentega kacang untuk menambah protein ke smoothie.
Bercakap tentang kacang dan biji, lemak adalah nutrien lain yang penting untuk menjadikan smoothie anda makanan seimbang. Nutrien yang sering diabaikan dalam smoothie, terdapat beberapa cara yang sangat mudah untuk menambah lemak berkualiti tinggi ke kumpulan seterusnya. Kacang cincang, biji, dan mentega kacang semuanya mengandungi lemak sihat yang penting untuk kesihatan anda.
Walaupun setiap varieti mengandungi keseimbangan nutriennya sendiri, lemak tak tepu adalah perkara biasa di kalangan semua kacang dan biji. Penyelidikan menunjukkan lemak tak jenuh ini boleh mengurangkan keradangan dalam badan anda, meningkatkan kadar kolesterol darah, dan juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.1 Bukti terkini juga menunjukkan bahawa memperkenalkan alergen biasa, seperti kacang, kepada kanak-kanak lebih awal dan sering dapat mengurangkan kemungkinan mengalami alergi.2 Satu lagi faedah menambahkan lemak sihat ini ke dalam smoothie anda!
Sekarang anda mempunyai garis besar untuk mencipta smoothie buatan sendiri yang sihat, seimbang, mari kita bincangkan beberapa suplemen yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Sudah tentu, makan dengan baik adalah asas kesihatan, tetapi mendapatkan semua vitamin penting, mineral, antioksidan, dan banyak lagi dari makanan sahaja boleh menjadi mencabar.
Walaupun anda makan makanan berkualiti tinggi, mungkin terdapat jurang nutrien dalam diet anda. Itulah sebabnya multivitamin harian sangat penting. Tujuan multivitamin bukanlah untuk menebus pilihan makanan yang buruk - sebaliknya, ia dapat melengkapkan rancangan makan anda dan mengisi jurang nutrien sepanjang perjalanan.
Multivitamin bukan sahaja penting untuk orang dewasa - kanak-kanak juga boleh mendapat manfaat daripadanya. Bergantung pada usia mereka, cari multivitamin cecair atau kunyah untuk anak kecil anda juga.
Multivitamin mengandungi pelbagai nutrien, daripada vitamin larut air dan lemak kepada mineral. Ada juga yang mengandungi lemak Omega-3.
Ingat lemak tak jenuh yang terdapat dalam kacang dan biji? Nah, satu jenis lemak tak tepu yang sangat penting ialah Omega-3. Walaupun anda boleh mendapatkan nutrien ini daripada sumber makanan seperti biji chia, tuna, salmon, dan walnut, pilihan yang lebih pekat ialah suplemen Omega-3.
Bagi orang yang tidak makan makanan kaya omega-3 ini dengan kerap, suplemen adalah pilihan yang bagus untuk memastikan anda mengambil cukup nutrien penting ini. Omega-3 adalah lemak sihat jantung yang juga boleh mempengaruhi kesihatan mental, kesihatan otak semasa kehamilan dan awal kehidupan, dan boleh mengurangkan keradangan dalam badan.
Walaupun multivitamin meliputi banyak nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum dan Omega-3 mempunyai banyak faedah, beberapa suplemen lain diketahui secara khusus menyokong sistem imun anda.
Zink paling tertumpu dalam makanan berasaskan haiwan dan produk diperkaya. Walau bagaimanapun, zink tambahan adalah cara lain untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien ini untuk menyokong sistem imun anda. Zink menyokong perkembangan dan fungsi sel-sel imun yang betul; bahkan kekurangan ringan nutrien ini boleh memberi kesan negatif terhadap imuniti.
Probiotik juga boleh membantu menyokong imuniti. Seperti zink, anda boleh mengambil probiotik dalam makanan yang anda makan, terutamanya makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir, dan kimchi. Walau bagaimanapun, makanan tersebut tidak membuat rancangan menu harian untuk ramai orang. Dalam kes itu, probiotik tambahan sangat bermanfaat.
Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang boleh membantu mengimbangi bakteria dalam saluran pencernaan anda dan menyokong sistem imun anda, keteraturan pencernaan, dan kesihatan mental. Sesetengah strain juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung.
Seperti semua suplemen, lebih baik bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan produk ke rutin kesihatan anda, kerana ada yang mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau boleh dikontraindikasikan dalam beberapa keadaan kesihatan.
Salah satu produk kesihatan yang lebih unik yang selalu saya ada ialah propolis lebah. Saya belajar mengenainya setahun atau dua yang lalu, dan sekarang saya tidak pernah tanpanya. Propolis dihasilkan oleh lebah dan merupakan komponen penting dalam sarang mereka. Walaupun ia membantu dalam struktur sarang, propolis juga melindunginya daripada bakteria dan mikroorganisma berbahaya yang lain.
Apabila diambil sebagai suplemen, propolis boleh membantu melawan bakteria dan virus, membantu menyokong sistem imun anda. Anda boleh mengambil propolis lebah dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, semburan tekak, cecair, dan bentuk serbuk yang boleh anda tambahkan ke makanan anda—walaupun smoothie buatan sendiri. Ini menambah satu lapisan tambahan kepada imuniti dan kesihatan keseluruhan anda, terutamanya semasa bulan-bulan yang lebih sejuk apabila virus cenderung lebih banyak berlaku.
Kesihatan mental sebagai ibu sama pentingnya dengan kesihatan fizikal, dan terdapat banyak cara untuk menyokong kesejahteraan mental anda. Salah satu sebab saya cuba menghabiskan masa di luar setiap hari adalah kerana saya mendapati ia memberi manfaat kepada kesejahteraan saya. Saya percaya anak-anak saya juga mendapat banyak manfaat daripadanya. Udara segar, matahari dan bunyi di luar semuanya boleh menenangkan dan menyegarkan.
Begitu juga, senaman boleh menjadi jalan yang baik untuk menyokong kesihatan mental dan fizikal anda. Endorfin yang dikeluarkan semasa senaman boleh meningkatkan mood anda. Anda juga mungkin melihat pembebasan tekanan dan ketegangan semasa bersenam.
Memanjakan diri saya, walaupun dengan cara yang paling mudah, adalah cara lain yang saya menyokong kesihatan mental saya. Satu jam dari rumah untuk menyelesaikan kuku saya, wajah sekali-sekala, atau kaedah relaksasi di rumah semuanya adalah cara yang sangat berkesan untuk membantu saya merosakkan dan meningkatkan mood saya.
Penyebar dengan minyak pati boleh membantu anda mewujudkan persekitaran yang lebih santai. Lavender, cendana, dan clary sage adalah tiga aroma yang dianggap membantu dalam relaksasi dan pengurangan tekanan.
Melukis mandi hangat yang bagus dengan gelembung aromaterapi adalah satu lagi cara mudah di rumah untuk menyokong kesihatan mental anda. Pada masa yang sama, anda boleh menikmati beberapa penjagaan kecantikan yang menambah masa yang santai. Topeng muka dan topeng rambut mudah disimpan di tangan dan menambah satu lagi lapisan memanjakan.
Kesihatan fizikal dan mental boleh kelihatan berbeza dari orang ke orang - kita semua mempunyai pendekatan kita sendiri untuk menyokong kesejahteraan kita. Yang paling penting ialah meluangkan masa untuk menjaga diri sendiri sambil menjaga orang yang anda sayangi juga. Walaupun kesihatan fizikal dalam bentuk pilihan makanan, makanan tambahan, dan sokongan imun mungkin menjadi keutamaan setiap hari, pastikan anda mengetepikan masa untuk menyokong kesihatan mental anda juga.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
