15 Pendekatan Semulajadi untuk Fibromyalgia

Fibromyalgia, kadang-kadang disebut sebagai Sindrom Fibromyalgia atau FMS, adalah sindrom kesakitan kronik yang dicirikan oleh sakit otot, kesakitan umum, dan keletihan. Sakit otot, yang disebut myalgias, biasanya meresap dan dirasakan di seluruh badan. Fibromyalgia menjejaskan kira-kira 10 juta orang di Amerika Syarikat. Di seluruh dunia, lebih daripada 100 juta terjejas, sembilan puluh peratus daripadanya adalah wanita. Kajian menunjukkan 68 peratus daripada mereka yang menghidap fibromyalgia telah mencuba suplemen pemakanan  untuk membantu gejala mereka. 

Perubatan konvensional belum menemui penyebab khusus fibromyalgia. Ramai doktor perubatan integratif dan berfungsi percaya bahawa masalahnya terletak di dalam mitokondria, atau rumah kuasa sel kita. Laporan kes 2011 pesakit dengan penyakit mitokondria, yang pada awalnya didiagnosis menghidap fibromyalgia, menyokong ini. 

Walaupun penyebab fibromyalgia dianggap oleh banyak orang sebagai tidak diketahui, diketahui bahawa pesakit yang terkena FMS mempunyai 40 peratus kurang koenzim Q10 dalam darah mereka dan menurunkan aktiviti antioksidan . 

Mereka yang mempunyai FMS juga mempunyai kuantiti mitokondria yang menurun dalam sel darah mereka.Mitokondria adalah bahagian sel kita yang memberi kita tenaga dengan membuat molekul tenaga Adenosine Triphosphate (ATP). Penyelidik lain telah menyatakan bahawa pertumbuhan bakteria berlebihan dalam usus kecil (dikenali sebagai SIBO atau pertumbuhan bakteria usus kecil) terdapat pada 90-100 peratus pesakit dengan fibromyalgia.   Ramai pakar percaya bahawa SIBO, usus bocor dan pengeluaran rendah ko-enzim Q10 mungkin terlibat dalam penyebab fibromyalgia. 

Syarat Berkaitan

Pesakit dengan fibromyalgia sering mengalami keadaan lain yang berkaitan. Ini termasuk migrain sakit kepala, gejala usus yang mudah marah (kembung, sakit perut, cirit-birit dan/atau sembelit) dan cystitis interstitial. Tidur yang lemah atau insomnia juga merupakan aduan biasa.   

Fibromyalgia  Gejala

• Seluruh badan sakit
• Kelembutan otot dan peningkatan kepekaan kesakitan
• Keletihan
• Kemurungan
• Kebimbangan
• Sindrom Irritasi Usus
• Usus yang bocor
• Keinginan gula

Cara Membantu Membalikkan Fibromyalgia

Detoks badan anda

Sepanjang 100 tahun yang lalu, beribu-ribu bahan kimia telah dicipta oleh syarikat dan dibuang ke dalam bekalan air, udara, dan juga persekitaran rumah kami. Dengan banyak bahan kimia ini, kita masih hampir tidak tahu bagaimana ia mempengaruhi kita. Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa banyak yang mempunyai akibat kesihatan negatif, dan fibromyalgia mungkin salah satu daripadanya. Setiap orang mempunyai bahan kimia toksik di dalam badan mereka - tidak ada cara untuk mengelakkannya sepenuhnya. Walau bagaimanapun, kita boleh cuba meminimumkan kesan jangka panjang pendedahan kimia. Detoksifikasi badan sangat penting untuk menguatkan badan supaya ia sembuh. Ketahui lebih lanjut mengenai menyahtoksin badan.  

Betulkan usus anda

Ramai yang menghidap fibromyalgia telah didiagnosis dengan Sindrom Irritable Usus (IBS). Bukti menunjukkan bahawa masalah gastrointestinal sebenarnya boleh menjadi punca fibromyalgia dan tidak hanya berkaitan.  Kajian menunjukkan bahawa Sindrom Usus Bocor, atau Pertumbuhan Bakteria Usus Kecil (SIBO), memainkan peranan dalam fibromyalgia. Pada tahun 2004, Dr. Mark Pimentel menunjukkan dalam kajiannya bahawa pesakit dengan lebih banyak bakteria buruk di usus mereka mempunyai lebih banyak kesakitan yang berkaitan dengan fibromyalgia mereka. Dr. Alex Vasquez juga melaporkan bahawa protein LPS (Lipopolysaccharide) dari bakteria ini, apabila disuntik ke dalam seseorang, dapat menghasilkan semula pesakit sakit dengan pengalaman fibromyalgia. 

Bersihkan Diet Anda

Mengelakkan makanan yang diproses sangat penting dengan keadaan kronik. Makanan yang diproses mempunyai bahan kimia yang asing kepada tubuh manusia (xenobiotik) dan mempunyai kesan kepada kita yang tidak kita faham. Ini termasuk pengawet makanan dan pewarna makanan. 

Mengambil diet yang tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran adalah tempat yang baik untuk bermula. Sekiranya boleh, buah-buahan dan sayur-sayuran bebas racun perosak (organik) harus dibeli. Juga, ambil daging yang terutamanya diberi makan rumput, bebas antibiotik, dan bebas hormon. Walaupun ini mungkin lebih mahal di hadapan, terdapat potensi penjimatan kos jika ia membantu mencegah keadaan kesihatan kronik dan meningkatkan kualiti hidup seseorang.

Pemanis buatan dan MSG juga harus dielakkan. Aspartame (Nutrasweet) telah dilaporkan menyebabkan bukan sahaja sakit kepala migrain tetapi dikaitkan dengan masalah neurologi lain. Kajian telah menunjukkan peningkatan dalam gejala fibromyalgia pada mereka yang sensitif terhadap aspartam dan MSG (monosodium glutamat) apabila bahan kimia ini dihapuskan daripada diet.

Kajian 2017 di Nutricion Hospitalaria menunjukkan bahawa mereka yang menghidap fibromyalgia yang mengambil diet rendah FODMAP telah mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan fibromyalgia.  Diet FODMAP yang rendah sering dapat membantu meningkatkan pencernaan pada mereka yang mempunyai IBS dan usus bocor.

Latihan

Latihan telah terbukti membantu mereka yang menghidap fibromyalgia. Pelbagai kajian telah mengesahkan bahawa senaman aerobik membantu mengurangkan tahap kesakitan sambil meningkatkan kapasiti fungsi keseluruhan.  Latihan membantu meningkatkan kesihatan mitokondria. 

Ubat yang Diluluskan oleh FDA untuk Fibromyalgia

Pada pendapat saya, penggunaan ubat harus menjadi pilihan terakhir, hanya selepas perubahan diet dan gaya hidup yang mencukupi dibuat dan terbukti tidak mencukupi. Ubat-ubatan tidak direka untuk “menyembuhkan” fibromyalgia tetapi untuk membolehkan anda hidup dengan selesa semasa mengambil ubat selama-lamanya. 

Fibromyalgia Pentadbiran Dadah Persekutuan (FDA)  ubat yang diluluskan termasuk:

Duloxetine (Cymbalta) - 60 mg sehari. Kos di AS ialah $320 untuk bekalan 1 bulan

Pregabalin (Lyrica) - 150 mg hingga 225 mg dua kali sehari. Julat kos di AS ialah $415 hingga $445

Milnacipran (Savella) - 50 mg dua kali sehari. Kos di AS ialah $397

Ubat lain yang diluluskan BUKAN FDA yang sering digunakan termasuk gabapentin, amitriptyline, fluoxetine. Ubat-ubatan ini adalah generik dan lebih murah dan menunjukkan manfaat yang sama. 

Fibromyalgia sering dirawat dengan narkotik (opiat) walaupun sama sekali tidak ada bukti manfaat. Narkotik sebenarnya mungkin lebih berbahaya dan nampaknya meningkatkan tahap kesakitan keseluruhan dalam jangka masa panjang. Opiat termasuk tramadol, fentanyl, hydrocodone, oxycodone dan morfin.  

Makanan tambahan untuk Fibromyalgia

Pelbagai suplemen telah terbukti membantu mengurangkan gejala fibromyalgia. Ramai yang mengambil satu suplemen pada satu masa, tidak melihat perbezaan, kemudian berhenti mengambilnya. Suplemen boleh mempunyai kesan sinergis. Mereka yang berjaya sering bermula dengan satu suplemen, menambah yang kedua dan mungkin satu ketiga sehingga mereka melihat peningkatan.  Di atas semua, penting untuk memberi tumpuan kepada perubahan diet dan gaya hidup seperti yang dibincangkan di atas. 

Vitamin D- Gejala biasa kekurangan vitamin D adalah sakit otot dan sakit otot. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang menghidap fibromyalgia mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah jika dibandingkan dengan kawalan. Kajian 2017 dalam Reumatologi Klinikal menunjukkan bahawa mereka yang menghidap fibromyalgia kurang kesakitan apabila vitamin D digantikan.  Banyak kajian lain telah menunjukkan penemuan yang serupa.  Membetulkan kekurangan vitamin D adalah penting sebelum mendiagnosis fibromyalgia kerana vitamin D rendah juga menyebabkan sakit otot. Dos yang dicadangkan: 2,000 IU- 5,000 IU setiap hari. Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin D.

Magnesium - Kajian menunjukkan magnesium, pelongkar otot semulajadi, boleh membantu mereka yang menghidap fibromyalgia. Kajian 2013 di Rheumatology International menunjukkan bahawa magnesium sitrat oral mengurangkan kesakitan pada mereka yang menghidap fibromyalgia. Selanjutnya, kajian tahun 2015 dalam Journal of Integrative Medicine menunjukkan bahawa apabila magnesium klorida digunakan pada kulit, terdapat pengurangan kesakitan. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa gabungan magnesium dan asid malik boleh membantu.  Magnesium boleh didapati dalam kapsul, semburan, dan formulasi losyen .  Dos oral yang dicadangkan: Magnesium chelate 125 mg hingga 500 mg atau seperti yang diarahkan pada label.

Melatonin -Melatonin adalah hormon tidur yang dirembeskan setiap malam oleh kelenjar pineal. Hormon ini mempunyai faedah antioksidan selain menggalakkan tidur nyenyak. Kajian 2016 dalam Sakit dan Terapi menunjukkan bahawa melatonin dapat membantu mengurangkan kesakitan akibat fibromyalgia. Kajian tahun 2015 menunjukkan faedah yang serupa. Dos yang dicadangkan: Melatonin 3 mg hingga 10 mg setiap malam.

Co-enzim Q10-Disfungsi mitokondria adalah teori popular untuk penyebab fibromyalgiadan mungkin menyumbang kepada gejalanya. Kajian 2012 di PLOS ONE menunjukkan bahawa pesakit fibromyalgia rendah koenzim Q10, dan suplemen itu membantu mengurangkan sakit kepala pada pesakit tersebut. Satu kajian dari Sepanyol mendapati wanita dengan fibromyalgia yang mengambil CoQ10 pada dos harian 300 mg melihat peningkatan gejala mereka. Dos yang dicadangkan: CoQ10 100 mg hingga 300 mg setiap hari

SAM-e-Terdapat kajian terkawal plasebo dua butadari tahun 1991 yang menunjukkan bahawa SAM-e dapat membantu mereka yang menghidap fibromyalgia.   Dos yang dicadangkan: SAM-e 800 mg sehari. 

Thiamine (Vitamin B1)- Beberapa kajian telah menunjukkan manfaat tiamin untuk pesakit fibromyalgia. Pada tahun 2013, kajian Laporan Kes BMJ menunjukkan peningkatan gejala fibromyalgia apabila pengisian thiamine sdimulakan pada 300 mg sehari dan meningkat sehingga 1800 mg sehari. 

5-Hydroxytryptophan  (5-HTP) - Kajian tahun 1990 dalam Jurnal Penyelidikan Perubatan Antarabangsa menunjukkan bahawa 5-HTP dapat memperbaiki gejala fibromyalgia. Kajian tahun 1992 menunjukkan faedah yang serupa. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.

L-carnitine -  Suplemen ini boleh membantu dan dapat mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kesakitan dalam sindrom fibromyalgia, menurut kajian 2007.  Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.

Spirulina - Kajian kecil menunjukkan bahawa spirulina mungkin membantu mengurangkan gejalafibromyalgia. Ini mungkin disebabkan oleh kapasiti prebiotik (makanan untuk bakteria baik usus) dan keupayaannya untuk menyahtoksin tubuh daripada toksin.

Minyak pati untuk Fibromyalgia 

Minyak pati boleh digunakan secara topikal pada otot dan sendi yang menyakitkan. Minyak yang disyorkan untuk fibromyalgia termasuk kemenyan, wintergreen, lavender, rosemary, cengkeh, dan chamomile. Ketahui lebih lanjut mengenai minyak pati dan faedahnya. 

Terapi Alternatif Lain

Urut, yoga, akupunktur, qigong dan Perubatan Tradisional Cina (TCM) adalah laluan terapeutik lain yang dilakukan oleh mereka yang menghidap fibromyalgia untuk membantu meningkatkan kualiti hidup mereka dan harus dimasukkan dalam perjalanan anda ke kesejahteraan.

Anda Boleh Meningkatkan Gejala Fibromyalgia Anda

Secara keseluruhan, fibromyalgia adalah keadaan yang sangat sukar yang menyebabkan penderitaan bagi banyak orang. Perkara yang paling penting ialah memulihkan keseimbangan dan mencari kesihatan.  Menghindari makanan yang membuat keadaan lebih teruk adalah dinasihatkan, dan memakan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran juga sangat digalakkan.  Diet penghapusan juga boleh membantu - mulakan dengan menghapuskan produk berasaskan tenusu, gluten, dan jagung.  Narkotik boleh membuat seseorang berasa lebih baik, tetapi jangka panjang, mereka menjadikan sakit fibromyalgia lebih teruk.  Kajian telah membuktikan bahawa senaman membantu, mungkin disebabkan oleh pengeluaran mitokondria tambahan dan keupayaan untuk mengurangkan keradangan kronik. Suplemen juga boleh sangat membantu.  Pertimbangkan untuk bermula dengan penggantian vitamin D terlebih dahulu, kemudian tambahkan suplemen tambahan setiap satu hingga dua minggu sehingga gejala anda bertambah baik.  Makan sihat, berfikir sihat, dan sihat. 

Rujukan:

1. Tinjauan internet terhadap 2,596 orang dengan fibromyalgia. Bennett RM, Jones J, Turk DC, Russell IJ, Matallana L. BMC Muskuloskelet Disorder. 2007 9 Mac; 8 () :27.
2. Abdullah M, Vishwanath S, Elbalkhi A, Ambrus JL. Miopati mitokondria yang ditunjukkan sebagai fibromyalgia: laporan kes. Jurnal Laporan Kes Perubatan. 2012; 6:55. doi: 10.1186/1752-1947-6-55.
3. Cordero MD, De Miguel M, Moreno Fernández AM, et al. Disfungsi mitokondria dan pengaktifan mitofagi dalam sel mononuklear darah pesakit fibromyalgia: implikasi dalam patogenesis penyakit. Penyelidikan & Terapi Arthritis. 2010; 12 (1): R17. doi: 10.1186/ar2918.
4. Pimentel M, Wallace D, Hallegua D, et al. Hubungan antara sindrom iritasi usus dan fibromyalgia mungkin berkaitan dengan penemuan ujian nafas laktulosa. Annal Penyakit Rheumatik. 2004; 63 (4): 450-452. doi: 10.1136/ard.2003.011502.
5. Vasquez A. Fibromyalgia secara ringkas: Strategi Perubatan Klinikal yang Selamat dan Berkesan. Philadelphia, PA: BookBaby; 2012.
6. Clin Exp Rheumatol. 2010 November-Dis; 28 (6 Suppl 63): S131-3. Epub 2010 22 Dis.
7. Ann Pharmacother. 2001 Jun; 35 (6): 702-6.
8. Nutr Hosp. 2017 5 Jun; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960/nh.703.
9. Manfaat senaman dalam fibromyalgia- Diakses pada 2 Disember 2017 http://www.cochrane.org/CD003786/MUSKEL_exercise-for-fibromyalgia
10. Harga ubat preskripsi adalah berdasarkan harga Disember 2017  dari laman goodrx.com yang diakses pada 2 Disember 2017 https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
11. Makrani AH, Afshari M, Ghajar M, Forooghi Z, Moosazadeh M. Vitamin D dan fibromyalgia: meta-analisis. Jurnal Kesakitan Korea. 2017; 30 (4): 250-257. doi: 10.3344/kjp.2017.30.4.250.
12. Clin Rheumatol. 2017 Disember; 36 (12): 2825-2833. doi: 10.1007/s10067-017-3754-y. Epub 2017 15 Ogos.
13. Rheumatol Int. 2013 Jan; 33 (1): 167-72. doi: 10.1007/s00296-011-2334-8. Epub 22 Jan 2012.
14.  J Integr Med. 2015 Sep; 13 (5): 306-13. doi: 10.1016/S2095-4964 (15) 60195-9.
15. Danilov A, Kurganova J. Melatonin dalam Sindrom Kesakitan Kronik. Kesakitan dan Terapi. 2016; 5 (1): 1-17. doi: 10.1007/s40122-016-0049-y.
16. De Zanette SA, Vercelino R, Laste G, et al. Analgesia melatonin dikaitkan dengan peningkatan sistem modulasi kesakitan endogen yang menurun dalam fibromyalgia: percubaan terkawal fasa II, rawak, dummy berganda. BMC Farmakologi & Toksikologi. 2014; 15:40. doi: 10.1186/2050-6511-15-40.
17. Mitokondria. 2011 Julai; 11 (4): 623-5. doi: 10.1016/j.mito.2011.03.122. Epub 2011 7 Apr.
18. Cordero MD, Cano-García FJ, Alcocer-Gomez E, De Miguel M, Sanchez-Alcázar JA. Tekanan Oksidatif Berkorelasi dengan Gejala Sakit Kepala dalam Fibromyalgia: Kesan Coenzyme Q10 pada Peningkatan Klinikal. Mendelson JE, ed. PLoS ONE. 2012; 7 (4): e35677. doi: 10.1371/journal.pone.0035677.
19. Alcocer-Gómez, E., Culic, O., Navarro-Pando, JM, Sánchez-Alcázar, J.A. dan Bullón, P. (2017), Kesan Koenzim Q10 pada Gejala Psikopatologi pada Pesakit Fibromyalgia. CNS Neurosci Ther, 23:188—189. doi: 10.1111/cns.12668
20.  Scand J Rheumatol. 1991; 20 (4): 294-302.
21.  Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. Tiamin dos tinggi meningkatkan gejala fibromyalgia. Laporan Kes BMJ. 2013; 2013: bcr2013009019. doi: 10.1136/bcr-2013-009019.
22. J Int Med Res. 1990 Mei-Jun; 18 (3) :201-9.
23.  J Int Med Res. 1992 Apr; 20 (2): 182-9.
24.  Rossini M, Di Munno O, Valentini G, Bianchi G, Biasi G, Cacace E, Malesci D, La Montagna G, Viapiana O, Adami S. Percubaan berganda buta, multicenter membandingkan asetil l-carnitine dengan plasebo dalam rawatan pesakit fibromyalgia. Clin Exp Rheumatol 2007; 25:182-188.
25.  Pedagang RE, Andre CA. Kajian semula ujian klinikal baru-baru ini mengenai suplemen pemakanan Chlorella pyrenoidosa dalam rawatan fibromyalgia, hipertensi, dan kolitis ulseratif. Altern Ther Health Med. 2001; 7:79-82,82-91.
26. Sawynok J, Lynch ME. Qigong dan Fibromyalgia sekitar tahun 2017. Liu W, Litscher G, ed. Ubat-ubatan. 2017; 4 (2) :37. doi: 10.3390/ubatan4020037.
27. Cao H, Liu J, Lewith GT. Perubatan Tradisional Cina untuk Rawatan Fibromyalgia: Kajian Sistematik Percubaan Terkawal Rawak. Jurnal Perubatan Alternatif dan Pelengkap. 2010; 16 (4): 397-409. doi: 10.1089/acm.2009.0599.