4 Tabiat Harian yang Kuat untuk Mengoptimumkan Kesihatan Dari Pakar Pemakanan Integratif

6,138 Pandangan

Courtney Swan, MS Disiarkan pada 06/04/2023

Kunci gaya hidup sihat adalah mewujudkan tabiat baru dengan membina matlamat individu yang lebih kecil dan dapat dicapai yang dapat bertambah dari masa ke masa. Beberapa kesihatan harian saya yang tidak boleh dirunding termasuk mendapatkan tidur berkualiti optimum, menggerakkan badan saya setiap hari, yang biasanya kelihatan seperti berjalan atau mendaki, dan mengutamakan makanan berkhasiat dan air mineral yang ditapis. Satu lagi alat gaya hidup yang boleh saya gunakan adalah berpeluh, sama ada melalui pergerakan atau menggunakan sauna.

Pemakanan yang Baik Adalah Asas untuk Kesihatan yang Baik

Makan makanan utuh dan SEBENAR berada di bahagian atas senarai saya mengenai gaya hidup sihat saya. Memastikan makanan yang saya makan adalah dari sumber asalnya adalah kunci, dan mengehadkan makanan yang sangat diproses dan menggantikannya dengan makanan sebenar dan utuh adalah permulaan yang bagus.

Satu lagi bahan utama untuk kehidupan yang lebih sihat adalah penghidratan optimum, yang sering dikaitkan oleh orang ramai dengan minum air yang mencukupi. Walau bagaimanapun, kunci penghidratan adalah melalui penggunaan elektrolit yang air tidak selalu dilengkapi dengan sendirinya, terutamanya air yang telah ditapis dan air paip.

Memberi tumpuan yang lebih mendalam pada kesihatan mental juga penting. Beberapa cara saya secara semula jadi melakukan ini tanpa ubat farmaseutikal melibatkan makan makanan sebenar yang baik untuk kesihatan usus (terdapat hubungan langsung ke usus melalui saraf vagus) dan menggunakan kekuatan meditasi. Satu lagi alat yang kurang dinilai tetapi sangat penting yang saya gunakan untuk mengoptimumkan kesihatan saya adalah mempunyai komuniti orang yang kuat dan memupuk di sekeliling saya.

Saya tidak kebal terhadap jurang pemakanan dalam diet saya. Beberapa suplemen kegemaran saya yang saya tambahkan ke dalam diet saya ialah Matcha, Krim santan, Vitamin B12 metilasi, Kolagen, dan Vitamin C. Matcha membantu mengekalkan tahap tenaga saya sambil memotivasi saya untuk kekal terhidrat. Saya suka menggunakan krim santan untuk makanan keseluruhan dan tambahan bebas tenusu untuk minuman pagi saya. Selain krim kelapa, saya juga suka menambah kolagen ke dalam diet saya, yang berkurang seiring bertambahnya usia. Vitamin di tanah kita telah habis selama bertahun-tahun, jadi saya mengutamakan mengambil vitamin C yang mudah diserap dalam bentuk kapsul liposomal. Saya juga mengambil B12 metilasi untuk mengoptimumkan tenaga dan pengambilan nutrien penting ini dari makanan saya.

1. Tingkatkan Tidur Anda

Bermula dengan tidur, terdapat banyak maklumat mengenai tidur dan kepentingannya mengenai fungsi badan dan otak kita. Ini adalah fakta yang terkenal bahawa orang berfungsi dengan baik apabila mereka tidur malam yang berehat. Ramai yang mengaitkannya dengan jumlah masa seseorang menutup mata. Walaupun masa adalah faktor, ada lebih banyak lagi dalam ceritanya. Penyelidikan terus mengesahkan bahawa kualiti tidur sama pentingnya, jika tidak lebih penting, mengenai kesihatan kita. Berikut adalah beberapa petua yang boleh ditindakan untuk mengoptimumkan kualiti tidur seseorang, dan kebanyakannya berkaitan dengan masa perkara-perkara tertentu yang kita lakukan setiap hari. Sesuatu yang membantu saya memperbaiki tidur saya adalah mengutamakan rutin untuk berhenti pada akhir hari untuk menghancurkan dan menenangkan sistem saraf saya. Saya mendapati suplemen magnesium bermanfaat sebelum saya tidur. Ini membolehkan sistem saraf saya tenang dan bersiap sedia untuk tidur.

Dapatkan Cahaya Matahari Harian

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mendedahkan diri mereka kepada cahaya matahari pada awal hari mereka (sekitar 60-90 minit selepas bangun) cenderung mempunyai kualiti tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Dalam bentuk yang boleh dilakukan, ini kelihatan seperti pergi ke luar sejurus selepas anda bangun untuk mendapat matahari di mata anda (tidak secara langsung, tentu saja) atau pergi berjalan-jalan singkat di luar apabila bangun..

Pertimbangkan Masa Makan

Sesuatu lain yang perlu diingat ketika cuba mengoptimumkan kesihatan tidur kita adalah masa makan kita. Makanan adalah sesuatu yang memberi khasiat kepada kita. Walau bagaimanapun, penting untuk mengambil nutrien tepat pada masanya sesuai dengan jam sirkadian anda. Makan dalam masa 3 jam sebelum tidur anda dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih buruk bersama dengan gangguan pada irama sirkadian. Kajian ini menyatakan bahawa masa makan mengikut corak tidur anda meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara, yang sebagai balasannya memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan dan pemakanan Circadian.

Elakkan cahaya biru pada waktu malam

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengelakkan lampu biru pada waktu malam (tv, telefon bimbit, lampu LED) adalah yang terbaik untuk tidur yang optimum. Saya suka meredupkan semua lampu atas saya dan hanya menggunakan lampu kuning atau merah pada waktu petang. Ini membantu merangsang otak untuk mula menghasilkan melatonin. Untuk mendapat manfaat daripada corak tidur yang sihat, petua ini dapat meningkatkan secara drastik bukan sahaja kualiti tidur anda tetapi kuantiti juga. Dan dengan melaksanakan taktik ini, anda harus melihat peningkatan kesihatan anda dari masa ke masa.

2. Melaksanakan Pergerakan Harian

Menggerakkan badan saya adalah keutamaan besar dalam gaya hidup sihat saya. Bukan sahaja ia dikaitkan dengan kesihatan fizikal, tetapi juga kesejahteraan mental dan emosi. Data menunjukkan menggerakkan badan anda mempunyai banyak manfaat untuk keseluruhan hasil kesihatan anda. Terdapat hubungan yang kuat antara penggunaan pergerakan yang dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif. Ini dihipotesiskan disebabkan oleh pengeluaran endorfin semasa bersenam.

Latihan juga tidak perlu rumit, ia boleh semudah berjalan atau sengit seperti latihan litar. Selagi ia memberi manfaat kepada anda dan ia adalah sesuatu yang anda boleh mengekalkan konsistensi, maka ia meningkatkan kesihatan anda. Bersempena dengan pergerakan, mendapatkan peluh sepanjang hari juga bermanfaat. Ini boleh dilakukan menggunakan sauna, mandi panas, atau dengan senaman. Berpeluh berguna untuk menyahtoksin badan serta melepaskan air yang berlebihan. Menurut kajian ini, pergerakan kecil mempunyai kesan yang besar terhadap glukosa dan fungsi metabolik keseluruhan juga. Berpeluh adalah cara terbaik untuk membantu badan kita menyahtoksin. Untuk meningkatkan keupayaan tubuh saya untuk menyahtoksik dan menyokong laluan detoksifikasi hati.

Saya mengambil suplemen sokongan hati untuk memperoleh manfaat penuh apabila berpeluh. Secara keseluruhan mendapat peluh dan menggerakkan badan anda akan memperbaiki pelbagai bidang kehidupan anda, oleh itu menjadikan anda lebih sihat.

3. Utamakan Makanan Seluruh dan Penghidratan

Keutamaan saya adalah memastikan saya makan makanan keseluruhan yang berkhasiat, yang saya lakukan dengan makan sedekat mungkin dengan alam semula jadi. Makanan yang saya suka masukkan ke dalam gaya hidup saya termasuk daging yang diberi makan rumput dan regeneratif, telur yang ditanam di padang, tenusu organik lemak penuh sekali-sekala, yogurt kelapa, lemak sihat seperti salmon, zaitun, & alpukat, sayur-sayuran organik, dan buah-buahan, doh masam bebas gluten, serta produk yang diproses secara minimum.

Saya mahu makanan menjadi sesuatu yang saya nikmati dan boleh mendapatkan nutrien daripadanya, dan dengan menyediakan tubuh saya dengan bahan makanan keseluruhan ini, saya merasa terbaik. Diet setiap orang berbeza-beza kerana kita semua adalah individu bio. Walau bagaimanapun, tidak kira apa falsafah atau diet yang anda ikuti, mengutamakan makanan yang organik dan sedekat mungkin dengan alam semula jadi adalah sesuatu yang dapat dicapai dan langkah besar ke arah yang lebih sihat.

Perkara lain yang saya lakukan ketika mengambil kira makanan saya ialah puasa intuitif yang tidak ketat seperti yang mungkin terdengar. Saya tidak makan dengan betul apabila saya bangun dan menunggu untuk makan sehingga saya lapar. Bergantung pada hari, ini kelihatan berbeza hampir setiap hari. Saya menganggap isyarat badan saya dan makan secara intuitif mungkin.

Secara keseluruhan, pastikan anda makan dengan cara yang membuat anda MERASA terbaik. Penghidratan juga penting. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, bukti menunjukkan elektrolit adalah faktor penghidratan yang lebih kuat, khususnya pengambilan natrium. Sekiranya anda minum air tanpa mineral, kemungkinan anda tidak terhidrasi. Minum elektrolit di dalam air anda sepanjang hari adalah cara mudah untuk mengoptimumkan kesihatan anda.

4. Jadikan Kesihatan Mental sebagai Amalan Harian

Kesihatan mental lebih difahami hari ini. Semasa kita terus mengkaji sudut kesihatan ini, semakin jelas bahawa ubat-ubatan dan farmaseutikal lain bukan satu-satunya penyelesaian. Saya mengutamakan kesihatan mental saya melalui meditasi, komuniti, dan meminimumkan penggunaan media sosial saya. Saya juga melakukan segala-galanya untuk mengurangkan tekanan di sekeliling saya. Ia tidak selalu mungkin dengan bunyi bising yang tidak berkesudahan di persekitaran kita, jadi mempunyai jalan pintas seperti suplemen sokongan tekanan boleh membuat semua perbezaan.

Meditasi dikaitkan dengan tahap disiplin yang lebih tinggi serta dikaitkan dengan tumpuan dan kawalan kegelisahan yang lebih baik. Ini boleh dilakukan dalam masa lima minit hingga selama satu jam. Tidak kira berapa banyak masa yang anda gunakan untuk bermeditasi, akan ada hasil.

Mempunyai komuniti orang yang menyokong saya juga merupakan sesuatu yang saya utamakan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan rakan rapat saya. Memastikan kita mempunyai sistem sokongan yang kuat adalah cara terbaik untuk meminimumkan risiko tingkah laku berbahaya dan masalah kesihatan mental yang berkaitan dengan perasaan kesepian.

Ironinya saya melakukan yang terbaik untuk meminimumkan penggunaan media sosial saya. Saya melakukan ini dengan memadamkan aplikasi yang saya gunakan dari telefon saya setiap malam supaya saya tidak tergoda untuk membuang masa di saluran sosial dan menjana masa penggunaan aplikasi saya. Ini sangat melibatkan kesihatan saya, dan kajian menyokongnya.

Kedai makan

Secara keseluruhan, kesihatan adalah sesuatu yang kita semua layak, dan bahagian atas ini adalah cara yang saya memastikan saya melakukan peranan saya dalam menjadikan gaya hidup saya yang paling sihat. Kesihatan tidak sepatutnya rumit, dan kita boleh membuat kemajuan di masa depan kita dengan mengambil langkah kecil. Malangnya, makanan kita tidak mempunyai nutrien sebanyak yang sepatutnya kerana kesihatan tanah yang merosot, jadi menambah membantu mengisi jurang pemakanan. Jangan ragu untuk mengambil apa yang paling sesuai dengan anda dan tinggalkan selebihnya. Kita semua melakukan yang terbaik di sini. Mari kita saling menyokong dalam perjalanan kita ke arah kesihatan.

Rujukan :

PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis... Baca Lagi