Kandungan
Kandungan
Tidak masuk akal bahawa mengekalkan kesihatan dan prestasi kognitif adalah penting untuk menikmati kehidupan yang panjang dan sihat. Nasib baik, terdapat banyak cara untuk memastikan kuku anda lebih tajam - yang sangat penting apabila anda berumur dan meninggalkan tenaga kerja.
Tahukah anda bahawa bersara lebih awal (seseronoknya kedengarannya) sebenarnya dikaitkan dengan penurunan ketajaman mental? Elakkan kekurangan yang berkaitan dengan usia dengan mencabar otak anda setiap hari—fikirkan teka-teki silang kata atau sudoku, membaca, muzik, atau hobi lain yang merangsang mental.
Di luar itu, senaman (baik kardio dan kekuatan) membantu menguatkan minda anda serta otot-otot, dan tidur dan mengawasi tekanan sehari-hari sangat penting jika anda ingin mengelakkan perasaan “kecewa” itu.
Tertanya-tanya apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kesihatan otak? Pemakanan penting sama seperti tingkah laku mesra otak yang lain. Selain makan makanan berkhasiat dan seimbang, terdapat juga nutrien tertentu yang telah lama dikaji untuk menyokong kesihatan kognitif.
Tujuh mineral dan sebatian berikut adalah cara terbaik untuk meningkatkan rutin mesra otak anda.
Magnesium dipanggil “mineral yang kuat” untuk sebab-ia bertanggungjawab untuk lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan! Bentuk khas magnesium, magnesium L-threonate, menyokong memori kerja, aka memori jangka pendek (anda tahu, di mana anda meninggalkan kunci anda, dll.). Magnesium L-threonate juga membantu meningkatkan kelajuan ingatan dan fungsi kognitif keseluruhan, jadi anda kurang cenderung untuk melupakan mengapa anda masuk ke dalam bilik di tempat pertama.
Dalam percubaan terkawal plasebo secara rawak, kumpulan yang menerima dos harian magnesium L-threonate menunjukkan peningkatan fungsi kognitif dan eksekutif dengan ketara dalam masa 12 minggu sahaja.1
Faktor penuaan normal di otak anda boleh menjejaskan ingatan, kesihatan otak, dan fungsi kognitif. Nutrien seperti colostrinin, polipeptida yang terdapat dalam susu, boleh membantu mengekalkan kesejahteraan kognitif seiring bertambahnya usia. Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa colostrinin dapat membantu meningkatkan dan mengekalkan kognisi, ingatan, dan fungsi mental.2-4 Untuk hasil terbaik, pasangkan colostrinin dengan mineral lithium, yang mempunyai sifat luar biasa untuk menggalakkan kesihatan dan fungsi otak.5 (Ia juga telah lama digunakan untuk memberi manfaat kepada mood.)
Telur dianggap “makanan otak” kerana kuning telur mengandungi kolin. Alpha-gliseril fosforilkolin, atau alpha-GPC, adalah sebatian kolin semula jadi yang terdapat di otak, antara tempat lain di dalam badan, yang telah dikaji untuk menyokong fungsi kognitif yang sihat.6-8 Sebatian lain yang berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan alpha-GPC ialah phosphatidylserine (PS), yang juga menyokong fungsi kognitif, sebagai ingatan.9-11
Pregnenolone, hormon yang dihasilkan oleh sel saraf khusus badan anda, mempunyai kesan yang luar biasa terhadap kesejahteraan keseluruhan anda, termasuk kesihatan otak anda. Ia juga memberi kesan kepada mood, ingatan, dan tidur anda. Tetapi seperti banyak hormon yang kita hasilkan - estrogen, progesteron, bahkan simpanan melatonin “hormon tidur” tubuh kita sendiri - tahap kita cenderung menurun apabila kita semakin tua. Mengambil pregnenolone adalah cara yang baik untuk mengekalkan semua fungsi penting ini.
Adakah nama jiran anda di hujung lidah anda? Rasa seperti fikiran anda lebih penapis daripada perangkap keluli hari ini? Idea “bijak” adalah mencuba mengambil bijak untuk sedikit sokongan kognitif tambahan. Kami tidak bercakap tentang rempah sage yang mungkin anda gosok ke dalam panggang, walaupun ia berasal dari jenis tumbuhan yang sama; kita bercakap mengenai novel sage ekstrak, Sibelius, yang telah dikaji secara klinikal untuk menggalakkan fungsi kognitif yang sihat. Dalam kajian klinikal rawak, terkawal plasebo dan buta dua kali, bijak proprietari ini meningkatkan ketepatan perhatian, ingatan kerja dan pengecaman dan ingat kata.12
Ashwagandha adalah adaptogen, yang bermaksud ia membantu anda kekal seimbang — secara fizikal, emosi, dan mental. Ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang ingin mengekalkan tenaga sambil tetap tenang, yang sangat penting dalam dunia sibuk hari ini.
Untuk menguatkan manfaat kesihatan otak ashwagandha, cuba mengambilnya dengan nutrien yang lain yang menyokong otak. Sebagai contoh, pasangkan dengan sage dan PS untuk strategi sokongan otak yang lebih komprehensif.
Untuk mengasah fokus dan perhatian mental, jangan cari lebih jauh daripada nootropik. Nutrien ini membantu anda memaksimumkan kekuatan otak anda dengan menggalakkan stamina mental dan prestasi. Mereka membantu meningkatkan proses pembelajaran, kognisi dan mental, yang seterusnya dapat meningkatkan produktiviti dan output dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan kimia otak keseluruhan yang dapat meningkatkan perhatian.
Secara teknikal, kafein dianggap sebagai nootropik, tetapi terdapat beberapa bahan yang dikaji yang menggalakkan kelajuan pemprosesan saraf, pemikiran pantas, ingatan, dan tumpuan tanpa kafein. Dua daripadanya termasuk ekstrak gotu kola standard dan ekstrak bacopa herba keseluruhan. Kajian dua bulan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam masa tindak balas dan ketepatan memori kerja pada peserta yang mengambil ekstrak gotu kola.13 Kajian dua buta dan terkawal plasebo terhadap pelajar perubatan yang sihat menunjukkan bahawa peserta yang mengambil bacopa telah meningkatkan perhatian, tumpuan, ingat, dan ingatan kerja dengan ketara jika dibandingkan dengan plasebo.14
Daun mangga dan minyak pudina juga dianggap nootropik—dan juga bebas kafein. Apabila diambil bersama, mereka bekerja dengan memulihkan tumpuan dan perhatian, mengurangkan keletihan mental umum dan membantu menyokong prestasi kognitif. Bagaimanakah tumbuhan boleh mempunyai kuasa yang begitu ketara? Duo dinamik untuk tumpuan ini membantu mengawal laluan yang berkaitan dengan tindak balas keradangan yang sihat untuk menyokong kesihatan kognitif dan neurotransmitter seimbang—utusan kimia di otak.15-17
Jadi sama ada anda ingin menyokong ingatan anda, mencari tumpuan anda, berfikir pada jari kaki anda, atau hanya untuk kekal fikiran yang baik selama anda boleh, berita baiknya ialah anda mempunyai banyak nutrien yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Gabungkan ini dengan diet seimbang, senaman dan tidur yang kerap, dan hobi yang merangsang mental atau dua, dan anda akan dapat menakluk permainan otak selama bertahun-tahun akan datang.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
