Kandungan
Kandungan
Tinjau mana-mana orang dewasa pada masa kini, dan kemungkinan jawapannya kepada “Adakah anda letih?” adalah “ya” yang tegas. Sama ada keletihan fizikal, mental, atau emosi, ini adalah satu perkara yang boleh dikaitkan oleh manusia moden. Kita semua agak terbakar dengan berita, masalah harian, dan cabaran hidup. Adalah normal untuk letih dari hari-hari sibuk, tekanan, dan kurang tidur, dan mungkin terdapat banyak perkara yang menghilangkan tenaga anda. Tetapi suplemen tidak sepatutnya menjadi salah satu daripadanya!
Tambahan, mengikut reka bentuk dan niat, sepatutnya berfungsi. Sama ada anda merasakannya dengan segera atau tidak, manfaat makanan tambahan adalah perkara penting. Anda mungkin mengambil multivitamin harian atau beberapa vitamin atau mineral solo untuk mengekalkan kesihatan umum. Atau anda mungkin mempunyai kabinet yang penuh dengan setiap herba trend yang dipromosikan untuk kesejahteraan optimum pada suapan sosial anda.* Lebih banyak lagi, bukan?
Tidak selalu.
Dengan banyak pilihan di luar sana, mudah untuk mendekati lorong tambahan seperti bufet yang anda boleh makan. Sedikit dari ini; sedikit dari itu. Atau mungkin pinggan dan beberapa bantuan tambahan. Tetapi bagaimana jika menghampiri makanan tambahan gaya kafeteria membatalkan ganjaran mereka?
Makanan tambahan cenderung menjadi perkara terakhir yang kita pertimbangkan apabila sesuatu terasa tidak baik. Walaupun dalam beberapa kes yang jarang berlaku individu boleh bertindak balas dengan kuat terhadap bahan-bahan atau formula tertentu, kebanyakan masa sebarang aduan dari badan jauh lebih halus. Satu tindak balas yang mungkin, tetapi kurang dibincangkan adalah mengantuk.
Kemerosotan 3 petang adalah pengalaman orang dewasa yang biasa dan kesan semula jadi metabolisme sirkadian kita. Tetapi menguap tanpa henti tidak normal. Sekiranya diet anda lengkap, hari anda termasuk beberapa aktiviti, dan kesihatan keseluruhan anda baik, tetapi kemalangan petang bermula selepas sarapan pagi, adakah anda memeriksa timbunan suplemen anda akhir-akhir ini?
Jauh dari pengetahuan umum bahawa suplemen memang boleh membuat anda letih. Dan bukan hanya yang diketahui dapat membantu anda tidur. Kita tahu bahawa vitamin B adalah pusat pengeluaran tenaga harian dan fungsi saraf, zat besi tidak boleh dirundingkan untuk penghantaran oksigen, kalsium membantu otot kita pergi, dan vitamin D berada di pusat minda aktif.* Jadi bagaimana pengambilan keperluan harian ini mempunyai kesan yang bertentangan?
Para saintis menyebutnya hormesis, tetapi ia sering disebut sebagai prinsip “Goldilocks”: terlalu sedikit dan terlalu banyak boleh memudaratkan. Terdapat zon “tepat” di mana suplemen dapat menyokong kesihatan yang optimum - mengelakkan “tidak cukup untuk mengganggu” di satu hujung dan memuatkan badan anda dengan dos yang tidak perlu tinggi di sisi lain. Sama ada yang melampau boleh mempunyai gejala, dari gangguan pencernaan ringan hingga keletihan yang menghentikan hari. Walau apa pun, rasa tidak enak mungkin bukan apa yang anda cari apabila anda mengambil suplemen.
Dalam kebanyakan kes, merasa sedikit terik tidak menunjukkan kemudaratan yang tidak dapat dipulihkan, tetapi dalam kes lain, keinginan untuk menangguhkan sepanjang masa tidak boleh diabaikan. Beberapa masalah biasa tetapi tersembunyi di sebalik keletihan termasuk ketidakseimbangan hormon, antagonis autoimun, alahan alam sekitar, dan kepekaan makanan. Atau ia boleh berakar pada sebab asas seperti tidak memakan kalori atau cecair yang mencukupi, atau dari sekatan diet yang mengelakkan daging, karbohidrat yang memberi tenaga, atau lemak.
Jika, setelah menolak suspek utama ini, anda masih tidur siang, mungkin sudah tiba masanya untuk menyalakan Fakta Tambahan anda. Dalam sibuk kehidupan moden, mudah untuk menambah atau mengurangkan perkara dari diet anda secara tidak sengaja. Kemudian, apabila gejala baru muncul, anda mungkin melupakan perubahan kecil ini, sekurang-kurangnya mengesyaki bahawa satu atau dua kapsul suplemen baru boleh berada di belakangnya. Atau mungkin anda telah menggunakan rejimen suplemen yang sama selama bertahun-tahun, tetapi diet anda tiba-tiba atau perlahan-lahan mengambil perubahan yang berbeza.
Mungkin ada pelbagai faktor yang memberi brek pada sehari-hari anda, tetapi ada beberapa cara penting bahawa suplemen boleh menjadi salah satu daripadanya. Jika nampaknya terdapat corak kabut dan keletihan yang jelas dan boleh diramalkan selepas anda mengambil dos harian anda, jalankan rejimen anda melalui sebab-sebab yang berpotensi ini:
Sesetengah vitamin sukar untuk keterlaluan, tetapi senarai itu lebih kecil daripada yang anda fikirkan. Secara amnya benar bahawa tubuh mengeluarkan vitamin larut air yang berlebihan setelah menggunakan apa yang diperlukannya, tetapi pepatah ini tidak selalu benar. Anda juga boleh meningkatkan pengambilan mineral seperti kalsium dan selenium, dan nutrien larut lemak seperti vitamin A dan E.
Pengubahan bijirin, roti, susu tanpa tenusu, dan banyak lagi dengan vitamin B, vitamin D, dan zat besi boleh menjadikannya sukar untuk dijejaki apabila anda melebihi keperluan anda. Ia juga mudah untuk secara tidak sengaja menggandakan DRI anda dengan serbuk protein, minuman sukan, dan makanan berfungsi lain di atas multivitamin harian anda.
Memandangkan pelbagai jenis produk yang ada dan melihat kembali beberapa dekad penggunaan di seluruh pengguna, muda dan tua, profil keselamatan keseluruhan makanan tambahan sangat mengagumkan. Oleh kerana suplemen tidak wajib terbukti selamat sebelum memasuki pasaran, industri ini sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk membuat produk yang membantu, bukan membahayakan. Tetapi itu tidak bermakna bahawa semua suplemen adalah keluarga gembira yang besar yang selalu bergaul.
Oleh kerana tubuh memetabolisme beberapa vitamin dan mineral dalam makanan tambahan lebih langsung daripada makanan, nutrien terpencil dapat bersaing untuk penyerapan, atau berinteraksi dengan cara yang mengganggu penggunaan bahan-bahan lain. Dalam kes lain, nutrien memerlukan satu sama lain untuk berpasangan dalam menghasilkan tenaga atau menghidupkan minda anda dengan membuat neurotransmitter. Kehilangan satu atau yang lain boleh bermakna menekan butang tangguh lebih daripada biasa.
Kalsium dan zink adalah contoh gangguan yang terkenal. Sangat mudah untuk memuatkan kalsium daripada beberapa makanan tambahan yang berbeza ditambah dengan makanan yang diperkaya, tetapi lupa tentang zink, yang berpotensi menyekat pep dalam langkah anda yang disediakan oleh zink. Interaksi kompleks folat dan B12 dalam jentera selular memungkinkan kemungkinan kekurangan B12 tidak dapat dikesan apabila folat dimakan dengan banyak. Keseimbangan folat dan B12 yang betul sangat penting untuk menjaga minda dan otot tajam.
Walaupun pakar kesihatan awam telah membuat senarai khusus vitamin dan mineral yang kita perlukan setiap hari untuk kekal sihat, itu tidak bermakna suplemen diperlukan untuk merangkumi semua asas. Atas pelbagai sebab, jenama mungkin memilih untuk melangkau satu atau dua nutrien dalam produknya yang mungkin terdapat dalam formula serupa dari jenama lain.
Sebaik-baiknya, diet kita menyediakan nutrien penting yang mencukupi, jadi sesetengah formulator mengambil pendekatan minimalis untuk membuat suplemen yang mengisi jurang dan mensasarkan kekurangan yang paling biasa. Pada masa lain, produk dibuat untuk menyasarkan pelanggan khusus. Multivitamin yang direka untuk lelaki sering menghilangkan zat besi, misalnya (kerana lelaki memerlukan lebih sedikit). Tidak luar biasa melihat iodin dilangkau kerana mengambil terlalu banyak adalah berisiko, dan pengguna yang berhati-hati dapat menemui jumlah mineral surih yang mencukupi dalam makanan laut dan garam beryodium.
Secara teorinya, keputusan ini kukuh, tetapi kebenarannya adalah bahawa kualiti nutrien makanan sering kurang daripada yang diandaikan. Sekiranya anda seperti banyak individu, kemungkinan anda tidak mendapat banyak nutrien daripada makanan seperti yang anda fikirkan. Walaupun magnesium terdapat dalam pelbagai jenis makanan, kekurangan mineral metabolik ini semakin banyak disebut.
Sesetengah bahan, bahkan nutrien penting, boleh memberi kesan yang berbeza pada individu yang berbeza, atau pengaruh yang berbeza-beza pada masa yang berlainan (ingat irama sirkadian itu?). Vitamin B6, sebagai contoh utama, dianggap sebagai tenaga dan bahagian penting dalam tidur yang sihat. Ini bermakna anda akan menemui B6 dalam formula meningkatkan otak dan suplemen tidur anda dalam kombinasi dengan penenang terkenal seperti theanine dan tryptophan.
Herba adaptogenik adalah penemuan luar biasa yang telah mengambil ruang tambahan melalui ribut dalam satu atau dua dekad yang lalu. Ashwagandha, rhodiola, maca, dan banyak lagi mempunyai keupayaan luar biasa untuk menyokong tubuh dengan cara yang unik dan pelbagai, bergantung pada keperluan individu. Hebatnya, itu bermaksud bahawa ashwagandha dihargai kerana mempromosikan tenaga dan tidur. Bagi anda, bahan adaptogenik mungkin mendorong sedikit lebih banyak zen daripada zing.
Kesimpulan utama mengenai topik keletihan dengan makanan tambahan adalah bahawa tidak ada peraturan yang keras dan pantas. Umur anda, status kesihatan anda, diet anda, tahap tekanan anda - begitu banyak perkara yang tidak hanya mempengaruhi perasaan keletihan anda, tetapi juga bagaimana interaksi badan dan suplemen anda memainkan gejala tersebut. Tetapi jangan biarkan itu tidak menggalakkan anda. Sudah tentu ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menghilangkan impian yang tidak diingini.
Pertama, penafian suplemen standard berlaku dalam setiap kes - berbincang dengan doktor anda, dan mungkin pakar diet berdaftar, sebelum anda memulakan atau menukar suplemen anda. Kehadiran suplemen di mana-mana boleh menyebabkan kita percaya bahawa tidak ada risiko dalam mengambilnya gaya rolet. Tetapi kerana banyak nutrien tambahan memainkan peranan penting dalam kesihatan anda, memastikan anda mengambilnya dengan betul adalah sama pentingnya. Hanya profesional yang berkelayakan dapat menilai keperluan anda melalui kerja darah dan teknik diagnostik lain.
Bersama dengan berunding dengan doktor anda, menilai diet anda adalah penting. Gunakan kalkulator pemakanan untuk mengesan keperluan anda selama seminggu. Ini bukan sahaja latihan pembelajaran yang menyeronokkan, tetapi anda mungkin terkejut apabila mendapati anda mendapat lebih sedikit (atau lebih) beberapa nutrien yang memberi tenaga. Selain itu, anda boleh menarik perhatian doktor atau RD anda jika anda disediakan dengan laporan umum corak makan anda.
Seterusnya, lakukan pembersihan musim bunga pada suplemen anda. Sekiranya anda telah menelan segelintir yang sama untuk seketika, selalu menjadi idea yang baik untuk memberi mereka “penilaian prestasi” setiap atau dua tahun (terutamanya kerana kebanyakan suplemen mempunyai jangka hayat 2 tahun dan anda boleh menyemak tarikh tamat tempoh semasa anda sedang melakukannya!). Menggunakan apa yang telah anda pelajari di sini, apa yang mungkin anda dapati dari penyelidikan anda sendiri, dan cadangan doktor anda, mempermudahkan timbunan anda kepada apa yang anda perlukan dan apa yang membantu anda merasa terbaik setiap hari.
Kehidupan adalah pendek. Jangan kalah separuh hari anda dengan mengangguk kepala, dan kendalikan apa yang menghalang anda. Sekiranya anda mengambil suplemen, anda mungkin mengambil berat tentang memaksimumkan kesihatan anda dan memanfaatkan sepenuhnya kehidupan. Oleh itu, pastikan suplemen anda adalah pembantu yang menyokong, bukan speedbump, dalam perjalanan itu.
Rujukan :
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
