Teh Detox: Faedah dan Kesan Kesihatan

Anda mungkin pernah mendengar tentang program detoks yang melibatkan mengikuti protokol intensif-kadang-kadang tidak realistik—untuk menghilangkan toksin badan anda. Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa badan anda SELALU menyahtoksin? Dan bukannya melakukan pembersihan jus selama dua minggu dan cepat, anda hanya boleh memasukkan teh detoksifikasi atau herba detoksifikasi ke dalam rutin harian anda untuk menyokong proses detoks semula jadi tubuh anda dengan lembut? 

Detox teh dan herba detoksifikasi boleh membantu proses detoksifikasi semula jadi tubuh anda dengan menyokong pencernaan, menyediakan antioksidan untuk meningkatkan kesihatan kulit dan imun, dan menawarkan rangsangan tenaga lembut dengan herba yang mengandungi kafein! Teruskan membaca untuk mengetahui manfaat kesihatan teh detoks dan cara memasukkannya ke dalam rutin harian anda. 

Faedah Kesihatan Teratas Teh Detox

Keimunan

Banyak herba yang terdapat dalam detoks teh boleh memberi manfaat kepada sistem imun dengan menyediakan antioksidan yang menyokong fungsi imun - seperti vitamin C, zink, vitamin A, dan vitamin E, untuk menamakan beberapa. Antioksidan ini menyokong sistem imun dengan mengukuhkan sistem pertahanan semula jadi kita terhadap patogen seperti virus, bakteria, dan juga parasit. Mereka juga dapat mengurangkan pembentukan radikal bebas yang berbahaya dan tekanan oksidatif, yang boleh meningkatkan risiko penyakit di jalan raya. Herba dalam teh detoks yang boleh menyokong fungsi imun termasuk oregano, thyme, halia, rosehips, dan kulit jeruk. 

Faedah Pencernaan

Teh detoks juga boleh menyokong fungsi pencernaan. Pencernaan dan kecekapan pergerakan usus memainkan peranan besar dalam detoks setiap hari kita. Mempunyai pergerakan usus yang sihat setiap hari adalah penting untuk memastikan toksin yang kita hadapi dalam kehidupan seharian dikeluarkan dari badan. 

Banyak herba yang terdapat dalam teh detoks membantu meningkatkan pencernaan dengan menyokong fasa pencernaan pertama, atau sefalik, atau dengan menyokong pengeluaran hempedu. Dalam fasa pencernaan cephalic, tubuh menghasilkan rembesan air liur dan gastrik sebagai tindak balas kepada penglihatan atau bau makanan atau herba pahit! Herba pahit bukan sahaja membantu merangsang rembesan gastrik, tetapi ia juga dapat menyokong motilitas usus dan membantu mengawal pergerakan usus! Beberapa herba pahit saya termasuk burdock, dandelion, dan adas pahit. 

Hempedu dibuat di hati dan disimpan di pundi hempedu. Ia mempunyai banyak fungsi, termasuk mengeluarkan sisa dari badan kita. Hati memproses pelbagai toksin dan merembeskannya ke dalam hempedu. Hempedu kemudian dikeluarkan dari badan melalui najis. Inilah sebabnya mengapa pergerakan usus sangat penting! Herba seperti dandelion, bit, fenugreek, pudina, dan globus artichoke menyokong aliran hempedu, yang seterusnya membantu proses detoks. 

Penjagaan Kulit

Kulit anda adalah cermin apa yang berlaku di dalam diri anda. Apabila mengoptimumkan rutin penjagaan kulit anda, penting untuk menangani kulit secara topikal, tetapi juga untuk menangani apa yang berlaku di dalam badan anda. Sebahagian besar ini adalah memastikan anda menghilangkan toksin badan anda dengan cekap melalui penghidratan dan pergerakan usus yang kerap. 

Herba tertentu dalam teh detoks bukan sahaja dapat membantu tubuh anda mengeluarkan toksin dengan lebih cekap tetapi juga mengandungi antioksidan dan nutrien lain yang bermanfaat untuk kesihatan kulit. Antioksidan membantu mengurangkan molekul tidak stabil radikal bebas yang boleh merosakkan DNA dan sel-sel lain dalam badan. Apabila tidak dikawal, radikal bebas menyebabkan tekanan oksidatif, mempercepat proses penuaan. 

Pencemar alam sekitar, logam berat, dan cahaya ultraviolet (UV) semuanya membawa kepada tekanan oksidatif. Antioksidan boleh membantu melindungi kulit daripada tekanan oksidatif dan menyokong kulit yang sihat dengan melambatkan penuaan dan kerosakan sel. Teh hijau adalah salah satu herba popular yang terdapat dalam banyak teh detoks. Ia penuh dengan katekin, polifenol yang mengurangkan kerosakan radikal bebas dengan meningkatkan aktiviti antioksidan. 

Kafein

Jika anda suka peningkatan kafein pada waktu pagi tetapi tidak semestinya suka kopi - atau hanya mahu perubahan kadar! —teh detoks dengan herba yang mengandungi kafein seperti teh hijau atau yerba mate boleh menjadi pengambilan pagi yang bagus. Teh hijau dan yerba mate mengandungi sedikit kafein daripada kopi. Jadi, jika anda mencari sedikit peningkatan tenaga dengan banyak manfaat kesihatan lain, teh detoks mungkin untuk anda!

Menyediakan dan Minum Teh Detox

Terdapat banyak cara untuk memasukkan herba penyokong detoks ke dalam rutin harian anda. Salah satu masa terbaik untuk minum teh detoks, terutamanya yang mempunyai herba yang mengandungi kafein adalah pada waktu pagi dengan sarapan pagi. Ingat, kafein semasa perut kosong boleh menyebabkan gangguan pencernaan, jadi sebaiknya minum makanan apabila anda minum kafein! 

Jika teh detoks anda bebas kafein dan anda menggunakannya untuk menyokong pencernaan, cuba minum 15 hingga 30 minit sebelum sarapan pagi. Ini akan membantu memulakan proses pencernaan sebelum anda mula makan makanan anda.

Anda juga boleh membuat teh detoks di rumah! Teh detoks yang telah dirumus sebelum ini terdapat dalam pelbagai jenis dan merupakan cara paling mudah untuk membuat minuman detoks anda. Kebanyakannya hanya memerlukan air mendidih, tuangkan air ke atas satu atau dua beg teh, rebus selama lima hingga 10 minit, dan menikmati teh anda. 

Jika anda ingin membuat ramuan tunggal atau ingin menjadi kreatif dengan gabungan herba, beli herba individu untuk merumuskan! Gunakan satu sudu herba setiap cawan teh. Sekiranya anda ingin menggunakan tiga herba yang berbeza, gunakan satu sudu teh masing-masing untuk membuat satu sudu besar. 

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan akar dandelion, halia, dan kulit jeruk untuk teh detoks berperisa sitrus. Gunakan satu sudu teh masing-masing (atau bersikap kreatif dengan kuantiti anda, selagi jumlahnya sama dengan satu sudu besar), campurkan herba, letakkan dalam infuser teh , dan tambahkan air mendidih anda. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk mencuba herba yang berbeza dan mengalami rasa yang berbeza!

Jika anda ingin mencampurkan dan memadankan herba dengan buah-buahan atau sayur-sayuran yang sudah ada, cuba campuran teh hijau yang lazat dengan lemon dan halia. Anda boleh menggunakan teh hijau kegemaran anda, potong akar halia bersaiz seperempat, tambah beberapa perasan jus lemon, dan curam. Lemon didapati mempunyai kesan perlindungan pada hati! Sayuran dan buah-buahan lain yang boleh menyokong proses detoks yang sihat ialah bit, akar kunyit, arugula (dan sayur-sayuran salib lain), blueberry, beri hitam, dan buah sitrus. 

Pertimbangan Keselamatan dan Kemungkinan Kesan Sampingan

Seperti mana-mana tambahan baru pada diet atau protokol suplemen anda, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar diet atau doktor naturopati anda untuk memastikan teh detoks selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat-ubatan atau herba lain yang anda ambil. Orang dengan penyakit pundi hempedu, seperti penyumbatan hempedu, batu empedu, keradangan pundi hempedu, atau sembelit, harus mengelakkan menggunakan teh detoks. Orang yang hamil atau menyusu juga harus mengelakkan teh detoks.

Sentiasa baca maklumat mengenai ramuan formula teh sebelum dimakan. Sesetengah teh mungkin termasuk bahan pencahar yang boleh menyebabkan kekejangan perut, cirit-birit, dan dehidrasi dan tidak boleh dimakan setiap hari. 

Kemungkinan kesan sampingan teh detoks yang mengandungi kafein adalah insomnia, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan peningkatan perasaan kecemasan. Kesan sampingan lain yang berpotensi dari teh detoks mungkin termasuk kembung, gas, kekejangan perut, atau ruam kulit. 

Minum Teh Detox untuk Kesihatan yang Lebih Baik

Teh detoks boleh menjadi tambahan yang bagus untuk rutin harian anda untuk menyokong kesihatan imun, pencernaan, dan kulit dan memberi anda rangsangan tenaga yang lembut untuk memulakan hari anda. Anda boleh memasukkan herba detoks dalam bentuk teh herba yang telah dirumuskan, herba individu, atau dicampur dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sudah ada. Sentiasa berunding dengan pembekal anda sebelum memasukkan teh atau herba baru ke dalam rutin harian anda. 

Ingat, badan anda sentiasa detoksifikasi. Teh detoks boleh menjadi tambahan yang bagus untuk menyokong detoks dengan lembut dan membantu anda berasa hebat dalam prosesnya!

Rujukan:

1. Bendich A. Peranan fisiologi antioksidan dalam sistem imun. J Sains Tenusu 1993; 76 (9): 2789-2794. 
2. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Radikal bebas, antioksidan dan makanan berfungsi: Kesan terhadap kesihatan manusia. Pharmacogn Rev. 2010 Jul; 4 (8): 118-26.
3. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nishigaki I. Kesan bermanfaat teh hijau: tinjauan kesusasteraan. Chin Med. 2010 6 Apr; 5:13. 
4. Rezaie P, Bitarafan V, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Kesan Bahan Pahit pada Fungsi GI, Pengambilan Tenaga dan Glikemia-Adakah Penemuan Praklinikal Terjemahkan kepada Hasil pada Manusia? Nutrien. 2021 16 April; 13 (4): 1317. 
5. Almajid AN, Sugumar K. Fisiologi, Hempedu. Dalam: StatPearls. Pulau Harta Karun (FL): Penerbitan StatPearls; 12 September 2022. 
6. Fan M, Zhang X, Song H, Zhang Y. Dandelion (Taraxacum Genus): Kajian semula Komponen Kimia dan Kesan Farmakologi. Molekul 2023; 28 (13): 5022. Diterbitkan 2023 Jun 27. 
7. Kahlon TS, Chapman MH, Smith GE. Pengikatan asid hempedu secara in vitro oleh okra, bit, asparagus, terung, lobak, kacang hijau, wortel, dan kembang kol. Kimia Makanan 2007; 103 (2): 676—680. 
8. Reddy RR, Srinivasan K. Kesan biji fenugreek diet pada protein empedu yang mempengaruhi nukleasi kristal kolesterol dalam hempedu. Steroid 2011; 76 (5): 455-463. 
9. Chumpitazi BP, Kearns GL, Shulman RJ. Artikel ulasan: kesan fisiologi dan keselamatan minyak pudina dan keberkesanannya dalam sindrom iritasi usus dan gangguan fungsi lain. Aliment Pharmacol Thor. 2018; 47 (6): 738-752. 
10. Tambah FAS. Antioksidan dalam dermatologi. Bras Dermatol. 2017 Mei-Jun; 92 (3): 356-362. 
11. Pizzino G, Irrera N, Cucinotta M, Pallio G, Mannino F, Arcoraci V, Skuadrito F, Altavilla D, Bitto A. Tekanan Oksidatif: Bahaya dan Faedah untuk Kesihatan Manusia. Oksid Med Cell Panjang. 2017; 2017:8416763. 
12. Zhou T, Zhang YJ, Xu DP, Wang F, Zhou Y, Zheng J, Li Y, Zhang JJ, Li HB. Kesan Perlindungan Jus Lemon pada Kecederaan Hati Yang Disebabkan Alkohol pada Tikus. Biomed Res Int. 2017; 2017:7463571. 
13. Emamat H, Foroughi F, Eini-Zinab H, Hekmatdoost A. Kesan Penggunaan Bawang terhadap Pencegahan Penyakit Hati Berlemak Bukan Alkohol. Biochem J Clin India. 2018 Jan; 33 (1): 75-80.
14. Soleimani D, Paknahad Z, Rouhani MH. Kesan Terapeutik Bawang Putih pada Steatosis Hepatik pada Pesakit Penyakit Hati Berlemak Bukan Alkohol: Percubaan Klinikal Rawak. Diabetes Metab Syndr Obes 2020; 13:2389-2397. Diterbitkan 2020 7 Jul.