Mengapa Memperbaiki Kesihatan Usus Anda (Mungkin) Membantu Alahan Bermusim

Pengambilan Utama

• Usus dan sistem imun berkait rapat: Sebilangan besar aktiviti imun badan dikaitkan dengan saluran pencernaan dan mikrobioma.
• Penyelidik telah meneroka hubungan antara kesihatan usus dan alahan: Keseimbangan bakteria dalam mikrobioma boleh mempengaruhi tindak balas sistem imun
• Diet dan gaya hidup boleh menjejaskan mikrobioma: Faktor seperti antibiotik, makanan yang diproses, tekanan, dan tidur semuanya mungkin memainkan peranan dalam keseimbangan usus.
• Makanan kaya serat dan ditapai sering dimasukkan dalam pola makan yang menyokong usus: Yogurt, kefir, kimchi, dan makanan berasaskan tumbuhan adalah contoh biasa.
• Probiotik adalah satu pendekatan yang dipertimbangkan oleh orang: Strain probiotik tertentu dikaji untuk potensi peranannya dalam kesejahteraan imun dan pencernaan

Alahan, demam rumput kering, rinitis alergi... apa sahaja yang anda panggil, gejala seperti selesema yang muncul setiap kali jumlah debunga meningkat tidak menyeronokkan.

Walaupun gejalanya kebanyakannya berpernafasan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa akar hidung tersumbat, mata berair, dan batuk yang mengganggu mungkin berada di usus anda - atau, lebih khusus lagi, mikrobiom usus anda.

Apa yang Menyebabkan Alahan Bermusim?

Reaksi alahan bermula apabila anda menghirup alergen seperti debunga dari rumput, pokok, atau ragweed. Debunga mengandungi sebatian yang boleh mengaktifkan sistem imun anda dan menyebabkan keradangan. Selepas pendedahan pertama anda, sel anda belajar mengenali debunga dan alergen lain dan membuat sejenis antibodi yang disebut imunoglobulin E (IgE).

Kali seterusnya anda menyedut debunga itu, IgE berinteraksi dengan sel imun untuk mencetuskan pembebasan sebatian seperti histamin, yang terlibat dalam reaksi alergi. Oleh itu, anda boleh menyalahkan IgE pada kali seterusnya anda mula bersin apabila jiran anda memotong rumputnya!

Peranan Kesihatan Usus dalam Kekebalan

Reaksi IgE adalah sebahagian daripada imuniti jenis 2, tindak balas imun yang membantu tubuh anda mengenal pasti dan melawan antigen tertentu - bahan seperti debunga yang berasal dari luar badan anda. Ketidakseimbangan imuniti jenis 2 boleh menyebabkan sistem imun anda bertindak balas berlebihan dan mencetuskan keradangan berlebihan, yang membawa kepada reaksi alergi.

Mikrob usus anda membantu dan menyokong tindak balas imun jenis 2 yang lebih seimbang dengan mengawal aktiviti basofil, sejenis sel darah putih yang terlibat dalam reaksi alergi. Mikrobiom usus yang sihat dan seimbang juga menyokong sel-sel yang mewujudkan penghalang dalam usus anda supaya kandungan usus tidak dapat masuk ke aliran darah anda dan menyebabkan keradangan di tempat lain di dalam badan anda.

Apakah Hubungan Antara Kesihatan Usus dan Alahan?

Interaksi antara usus dan sistem imun anda boleh mempengaruhi gejala alahan bermusim dengan:

• Mengekalkan kesihatan dan integriti penghalang usus
• Menggalakkan tindak balas keradangan seimbang
• Meningkatkan atau menurunkan tahap histamin
• Mempengaruhi mikrobiom hidung dan paru-paru

Alahan, Penghalang Usus, dan Usus Bocor

Penghalang yang melapisi usus anda terdiri daripada sel yang disebut sel epitelium yang biasanya terletak berdekatan. Tetapi apabila anda terdedah kepada faktor persekitaran seperti bahan pencemar, patogen, atau bahan tambahan makanan kimia, ruang - atau persimpangan - antara sel epitelium ini boleh melebar dan menyebabkan usus anda menjadi lebih telap. Peningkatan kebolehtelapan, yang biasanya dikenali sebagai “usus bocor,” dikaitkan dengan gejala seperti gas, kembung, cirit-birit, gangguan pencernaan, dan reaksi alergi, terutamanya terhadap makanan.

Bakteria bermanfaat dalam usus anda boleh membantu menyokong kesihatan penghalang dan mengurangkan gejala ini. Oleh kerana mikroba ini memecah serat daripada makanan, mereka melepaskan sebatian seperti asid lemak rantai pendek (SCFA). SCFA membantu sel epitelium menghasilkan tenaga. Mereka juga boleh menggalakkan kematangan sel-sel imun dan tindak balas imun yang seimbang. SCFA yang disebut butyrate nampaknya sangat melindungi terhadap alahan bermusim, mungkin disebabkan oleh kesan keseimbangannya terhadap imuniti jenis 2 dan tahap IgE.

Metabolit lain yang dihasilkan daripada vitamin A dan asid amino triptofan boleh mengawal sistem imun anda dan menggalakkan kesihatan mikrobiom, yang penting untuk mengekalkan fungsi penghalang usus.

Histamin dan Mikrobioma Usus

Mikrobiom usus yang tidak seimbang boleh meningkatkan tahap histamin dalam badan anda dan memperburuk gejala alahan bermusim. Sel mast melepaskan histamin sebagai tindak balas kepada alergen. Histamin kemudian mendorong badan anda untuk menghantar darah dan sebatian imun ke kawasan yang terjejas, menyebabkan keradangan dan gejala alahan biasa.

Kumpulan mikrob usus tertentu diketahui menghasilkan histamin, termasuk Firmicutes, Clostridium, Bifidobacteriaceae, dan Clostridiaceae. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan alahan bermusim mempunyai tahap mikrob yang lebih tinggi seperti Firmicutes dalam usus mereka tetapi tahap bakteria penghasil SCFA yang lebih rendah seperti Bacteroidetes dan Proteobacteria. Tetapi Firmicutes juga boleh menghasilkan butirat SCFA, jadi tahap yang lebih rendah yang terdapat dalam beberapa kajian lain boleh bermakna kurang butirat untuk menyokong kesihatan usus.

Secara keseluruhan, gejala alahan bermusim nampaknya berkaitan dengan ketidakseimbangan bakteria dan kepelbagaian bakteria yang lebih rendah dalam mikrobiota usus.

Di Luar Usus: Mikrobiota Hidung dan Paru-paru

Hidung dan paru-paru anda mempunyai mikrobiota mereka sendiri yang berkongsi beberapa persamaan dengan mikrobiota usus. Dan, sama seperti dalam usus anda, ketidakseimbangan mikrob di saluran pernafasan anda mungkin berkaitan dengan alahan bermusim.

Kajian 2022 yang melihat 110 orang mendapati bahawa, berbanding dengan orang yang sihat, hidung orang dengan alahan bermusim, asma, dan gabungan kedua-dua keadaan mempunyai bahagian bakteria yang berbeza seperti Prevotella, Faecalibacterium, Lactobacillus, Escherichia, Neisseria, dan Haemophilus. Ini menunjukkan bahawa jenis mikroba dalam mikrobiota hidung boleh dikaitkan dengan gejala keradangan dan alergi.

Paru-paru anda mengandungi bakteria seperti Firmicutes, Bacteriodetes, Proteobacteria, Fusobacteria dan Actinobacteria. Apabila seimbang, mikrob ini membantu melindungi daripada jangkitan, mengawal pengeluaran lendir, dan menggalakkan penghalang paru-paru yang sihat. Ketidakseimbangan nampaknya berkaitan dengan keadaan pernafasan seperti alahan bermusim.

Sesetengah penyelidik membuat hipotesis bahawa tindak balas imun terhadap antigen dalam usus anda mungkin menjejaskan keseimbangan mikrob di hidung dan paru-paru anda dan mencetuskan gejala alahan. Mempunyai lebih banyak pengeluar SCFA dalam usus anda boleh menggalakkan tindak balas imun yang lebih sihat untuk membantu mengawal keradangan dan alahan.

Kesihatan Usus dan Alahan: Petua untuk Kejayaan

Pendekatan yang menggabungkan diet serat tinggi dengan pengubahsuaian gaya hidup dapat membantu meningkatkan SCFA dan menyokong kesihatan usus secara keseluruhan.

Diet untuk alahan dan kesihatan usus

Mengikuti corak pemakanan seperti diet Mediterranean atau diet MAC memberikan bakteria usus penghasil SCFA banyak serat daripada pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan segar, utuh, dan diproses minimum seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan bijirin penuh.

Diet berasaskan tumbuhan juga mengandungi nutrien dan sebatian lain yang boleh menggalakkan tindak balas imun yang seimbang. Ini termasuk:

• Flavonoid, yang boleh menyokong kesihatan penghalang usus, mengurangkan bengkak pada lapisan nost dan paru-paru, dan mengawal tahap IgE dan sebatian pro-radang yang disebut sitokin
• Lemak tak tepu untuk menggantikan lemak tepu dan haiwan pro-radang, yang dikaitkan dengan alahan bermusim
• Vitamin E, yang boleh membantu mengawal IgE dan histamin
• Vitamin dan mineral lain yang boleh menyokong kesihatan imun, seperti vitamin A, vitamin D, zink, dan selenium

Menjalani gaya hidup kesihatan usus

Menggabungkan diet serat tinggi dengan pilihan gaya hidup sihat ini boleh menawarkan faedah tambahan untuk kesihatan usus:

• Kurangkan tekanan untuk menurunkan sebatian pro-radang, mengekalkan tahap sel imun, dan menggalakkan penghalang usus yang sihat
• Meningkatkan kualiti tidur untuk menggalakkan tindak balas keradangan yang sihat dan mengekalkan fungsi penghalang usus
• Ikuti rutin senaman untuk menyokong populasi bakteria penghasil SCFA
• Kawal histamin dengan ubat semulajadi dan over-the-counter
• Ubah suai “eksposom “- bilangan alergen, bahan kimia, dan bahan tambahan dalam persekitaran anda - untuk mengurangkan risiko keradangan dan usus bocor

Probiotik untuk alahan bermusim

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memasukkan probiotik dalam rejimen kesihatan usus anda boleh menggalakkan tindak balas yang sihat terhadap alergen. Walau bagaimanapun, hasil kajian mengenai probiotik untuk alahan bermusim bercampur. Kesan yang berpotensi mungkin bergantung pada strain probiotik, jenis alergen dan jumlah serat yang terdapat dalam usus

Tidak mengapa untuk mencuba probiotik bersama dengan perubahan diet dan gaya hidup untuk melihat apakah ia membantu dengan gejala alahan bermusim anda. Tetapi jika menyokong kesihatan usus tidak berfungsi - atau gejala anda bertambah buruk - lebih baik mendapatkan ujian alergi untuk menentukan alahan anda dan memulakan rawatan untuk melegakan jangka panjang. 

Rujukan:

1. Akademi Penyakit Alergi & Asma. (2023). Memahami penyakit keradangan jenis 2. Kolej Alergi, Asma & Imunologi Amerika.
2. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (2020). Alahan dan sistem imun anda. Pusat Kesihatan Alam Sekitar Nasional.
3. Klinik Cleveland. (2022). Sindrom usus bocor: Gejala, sebab, dan mitos. Perpustakaan Kesihatan klinik Cleveland.
4. De Martinis, M., Sirufo, MM, Ginaldi, L., & Suppa, M. (2021). Rhinitis alergi dan mikrobiota usus: Kajian sistematik. Sempadan dalam Mikrobiologi, 12, Artikel 688137. 
5. Perubatan Johns Hopkins. (2022). Alahan dan sistem imun: Gambaran keseluruhan tindak balas. Perpustakaan Keadaan Kesihatan.
6. Klinik Mayo. (2023). Demam hay (rhinitis alergi): Gejala, sebab, dan faktor risiko. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan.
7. Mou, Z., Yang, Y., Hall, AB, & Jiang, X. (2021). Taburan taksonomi bakteria rembesan histamin dalam mikrobioma usus manusia. BMC Genomics, 22 (1), Perkara 823. 
8. Institut Kanser Nasional. (2020). Kamus istilah kanser: Definisi antigen. Institut Kesihatan Nasional A.S.
9. Pascal, M., Perez-Gordo, M., Caballero, T., Escribese, MM, Lopez-Longo, MN, Luengo, O., Mayorga, C., Torres, MJ, Zubeldia, JM, & Mayorga, C. (2018). Mikrobioma dan penyakit alahan: Apakah sambungannya? Sempadan dalam Imunologi, 9, Artikel 1584. 
10. Sun, G., Zhao, S., Huang, H., Guan, W., Wang, X., Zhang, H., Zhang, M., Hou, D., Xu, C., & Chai, R. (2023). Analisis mikrobiom usus dan metabolomik bersepadu menunjukkan perbincangan silang mikrobia-metabolik dalam rhinitis alergi. Sempadan dalam Genetik, 14, Artikel 1153847. 
11. Thangaleela, S., Sivasundaram, S., & Ramkrishnan, V. (2022). Perkaitan antara dysbiosis mikrobiota usus dan hidung dan rhinitis alergi: Kajian analisis keratan rentas. Jurnal Asma dan Alergi, 15, 1415—1428. 
12. Tortora, GJ, & Derrickson, B.H. (2017). Tindak balas imun dan hipersensitiviti (edisi ke-14). Pusat Kebangsaan untuk Rak Buku Maklumat Bioteknologi.
13. Vlieg-Boerstra, B., Groetch, M., Vassilopoulou, E., Meyer, R., Laitinen, K., Swain, A., Durban, R., Benjamin, O., Bottse, R., Grimshaw, K., Netting, M., O'Mahony, L., de Jong, N., & Skypala, J (2023). Diet yang menyokong imun dalam pengurusan alergi: Kajian dan cadangan naratif. Alergi, 78 (6), 1441-1458. 
14. WebMD (2024). Apakah histamin? Fungsi dan interaksi alergi mereka. Siri Rujukan Perubatan.
15. Xu, H., Wang, J., & Liang, B. (2023). Mencirikan dysbiosis usus dan fungsi penghalang mukosa pada pesakit dengan rhinitis alergi yang teruk. Sempadan dalam Mikrobiologi Selular dan Jangkitan, 13, Artikel 1121273. 
16. Yang, Y., & Li, Q. (2024). Paksi saluran udara usus: Meneroka bagaimana komposisi mikrobiota usus mempengaruhi tindak balas keradangan saluran pernafasan atas. Jurnal Penyelidikan Lanjutan, 54, 87—96.
17. Zhang, L., & Liu, Y. (2022). Perubahan kebolehtelapan usus dan manifestasi sistemik dalam makanan kronik dan hipersensitiviti pernafasan. Sempadan dalam Mikrobiologi Selular dan Jangkitan, 12, Artikel 841995. 
18. Zhou, X., Wang, L., & Liu, J. (2024). Gangguan struktur penghalang epitelium gastrointestinal dan laluan metabolik dalam rhinitis pemediasi imun jenis 2. BMC Genomik Perubatan, 17 (1), Perkara 114.
19. Zhu, L., Xu, F., Wan, W., Yu, B., Tang, L., Yang, Y., Du, Y., Chen, Z., & Xu, H. (2020). Ciri-ciri mikrob usus pesakit dewasa dengan rinitis alergi. Kilang Sel Mikrob, 19 (1), Perkara 171.