Adakah Selsema atau Selesema Mempengaruhi Kesihatan Usus Anda?

Pengambilan Utama

• Usus dan sistem imun berkait rapat: Sebahagian besar aktiviti imun terikat pada saluran pencernaan dan mikrobioma.
• Bakteria usus memainkan peranan dalam keseimbangan imun keseluruhan: Mikrobiom membantu berinteraksi dan mengawal aktiviti sistem imun.
• Diet dan gaya hidup boleh mempengaruhi kesihatan usus: Tekanan, tidur, makanan yang diproses, antibiotik, dan pengambilan serat semuanya boleh menjejaskan mikrobioma.
• Makanan yang ditapai dan kaya serat sering dimasukkan dalam rutin yang menyokong usus: Yogurt, kefir, kimchi, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh adalah contoh biasa.
• Probiotik adalah salah satu alat yang diterokai oleh orang: Strain tertentu dikaji untuk peranannya dalam pencernaan dan kesejahteraan imun.

Semasa musim sejuk dan selesema, mengambil langkah mudah seperti mencuci tangan anda, menjaga kebersihan rumah anda, dan menyokong sistem imun anda dapat membantu anda mengelakkan sakit. Tetapi mungkin ada senjata lain yang boleh anda tambahkan ke senjata “musim sakit” anda: menyokong kesihatan usus anda.

Selesema, Selesema Biasa, dan Kesihatan Usus

Kedengarannya pelik, bukan? Usus anda agak jauh dari hidung dan paru-paru anda. Tetapi kedua-duanya “bercakap” antara satu sama lain sepanjang masa - dan berkongsi beberapa fungsi dan struktur imun yang sama. Ini bermakna seseorang boleh mempengaruhi yang lain, yang boleh mempengaruhi risiko anda jatuh sakit dan mempengaruhi bagaimana tubuh anda bertindak balas jika anda mengalami selesema atau selesema.

Paksi “usus paru-paru” dalam selesema dan selesema

Usus dan paru-paru anda dipenuhi dengan tisu yang disebut mukosa. Permukaan sel dalam tisu ini mempunyai reseptor untuk protein yang dihasilkan oleh sel imun untuk berkomunikasi dengan sel lain. Kedua-dua mukosa usus dan paru-paru mempunyai beberapa jenis reseptor yang sama, jadi apabila anda mempunyai jangkitan seperti selesema atau selesema, sel-sel imun boleh bergerak melalui aliran darah anda dari usus anda ke paru-paru anda untuk membantu melawannya.

Sel-sel imun ini mempelajari tugas mereka dalam tisu limfoid yang berkaitan dengan galt-usus— koleksi sel khusus dalam mukosa usus. GALT melatih sel imun untuk mengenali corak yang berkaitan dengan patogen dan memasukkannya. Sebaik sahaja mereka berhijrah ke tapak jangkitan, sel-sel terlatih mengaktifkan sel imun lain untuk melakukan serangan.

Tetapi interaksi ini tidak selalu bermanfaat. Keradangan di paru-paru anda boleh mengganggu keseimbangan mikrob dalam usus anda, dan gangguan dalam usus anda boleh membuat keradangan paru-paru lebih teruk. Kesan berulang-balik ini boleh memberi kesan kepada bagaimana sistem imun anda bertindak balas terhadap jangkitan.

Kekebalan, Usus, dan Selesema

Ambil, sebagai contoh, kes selesema. Apabila anda mula-mula mengalami virus, usus anda mendorong tubuh anda meningkatkan pengeluaran sel imun yang disebut sel pembantu T (Th). Mikrobiom usus anda memainkan peranan dalam membantu sel-sel imun ini matang dan pakar. Apabila sel Th seperti Th1 dan Th17 mencapai paru-paru, mereka melepaskan sebatian pro-radang yang disebut sitokin untuk menyokong sel imun, menyerang virus, dan membersihkan jangkitan.

Sitokin boleh bergerak dari paru-paru ke usus semasa anda sakit, yang boleh mengurangkan bakteria bermanfaat seperti Lachnospira-CEAE, Lactobacillaceae, dan Bifidobacteriaceae dan menggalakkan pertumbuhan mikrob usus yang boleh menjadi patogen seperti E. coli, Helicobacter hepaticus, dan Clostridium_perfringens.

Peningkatan patogen boleh mencetuskan kitaran pro-radang yang merosakkan penghalang pelindung yang melapisi usus anda, menjadikan usus “bocor,” dan menyumbang kepada keradangan di tempat lain dalam badan anda. Berada dalam keadaan keradangan ini boleh menjadikan anda lebih mudah mendapat jangkitan sekunder seperti E. coli atau radang paru-paru bakteria semasa atau selepas selesema.

Mikrob Usus dan Selesema Biasa

Tetapi bagaimana dengan jangkitan pernafasan atas seperti selesema biasa? Walaupun paksi usus paru-paru tidak terlibat, keseimbangan mikrob mungkin masih penting. Mempunyai lebih banyak patogen seperti Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella, atau Actinomyces boleh mendorong keradangan dan menyumbang kepada kerosakan penghalang. Ini boleh mengganggu keseimbangan antara imuniti usus dan fungsi imun dalam sistem badan yang lain dan meningkatkan risiko anda mengalami selesema.

Tetapi jika usus anda mempunyai bakteria yang lebih bermanfaat—seperti Gordonibacter, Rhodospirillaceae, atau Actinobacteria—anda boleh dilindungi daripada jangkitan. Mikrob ini boleh menyokong mikrobiom yang sihat dan merangsang pengeluaran sebatian anti-radang. Walau bagaimanapun, yang lebih penting ialah pengeluaran asid lemak rantai pendek (SCFA), yang telah terbukti menyokong imuniti di seluruh badan.

Menyokong Kesihatan Usus untuk Menggalakkan Kekebalan

Interaksi antara SCFA dan sistem imun anda nampaknya merupakan salah satu cara utama usus anda “berkomunikasi” dengan paru-paru anda, jadi menyokong mikrob usus yang membuat SCFA dapat membantu mengekalkan fungsi imun yang sihat semasa musim sejuk dan selesema.

Makanan Serat Tinggi untuk Mempromosikan SCFA

Bagaimana sebenarnya SCFA mengawal imuniti? Penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian ini mungkin:

• Menggalakkan tindak balas keradangan yang lebih sihat dengan mengatur berapa banyak sel imun yang bergerak ke tapak jangkitan dan melepaskan sitokin
• Menyokong pengeluaran sitokin anti-radang
• Mengekalkan tahap sel imun yang lebih sihat dan sitokin pro-radang dengan mengawal protein yang disebut histone deacetylase (HDAC)
• Mengatur cara sel imun matang dan mengembangkan tindak balas pro-radang
• Memodulasi tindak balas imun dengan berinteraksi dengan reseptor berganding protein G, sejenis reseptor yang terdapat di permukaan sel imun
• Menyokong fungsi penghalang yang sihat untuk mengawal keradangan

Menyokong pengeluaran SCFA semudah mengubah diet anda. Mikrob usus yang membuat SCFA menyukai serat daripada makanan utuh dan diproses minimum seperti bijirin penuh, kacang, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dan benih-yang banyak terdapat dalam diet seperti diet Mediterranean dan diet MAC.

Banyak makanan kaya serat juga tinggi sebatian yang disebut polifenol. Polifenol juga boleh menggalakkan kesihatan usus dan imuniti dengan:

• Menyokong dan mengekalkan penghalang usus yang sihat
• Mengatur protein pro-radang yang disebut faktor nuklear kappa beta (NF-κB)
• Mengekalkan tahap antioksidan yang sihat dan aktiviti antioksidan anti-radang

Untuk meningkatkan polifenol dalam diet anda, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih berwarna-warni seperti epal, anggur, beri, tomato, dan lada merah dan kuning. Rempah seperti kunyit dan minuman seperti teh hijau juga merupakan sumber yang baik. (Dan coklat gelap, jadi teruskan dan nikmati persegi untuk pencuci mulut!)

Penyelesaian Semulajadi untuk Menggalakkan Kesihatan Usus

Jika anda mendapat selesema atau selesema yang menyebabkan usus anda berasa sedikit terputus, suplemen ini dapat membantu memberikan sokongan pemakanan tambahan:

• L-glutamin menggalakkan sel yang sihat untuk kesihatan penghalang usus
• Zink carnosine menyokong pengeluaran protein yang sihat dan pembahagian sel untuk membran usus normal
• Licorice Deglycyrrhizinated (DGL) boleh menyokong pengeluaran lendir yang sihat yang melindungi lapisan usus
• Vitamin A dan D boleh membantu menyokong kebolehtelapan penghalang yang sihat dan menyokong kepelbagaian sihat dalam mikrobioma usus

Probiotik untuk Fungsi Imun?

Tidak jelas sama ada probiotik tergolong dalam senarai suplemen untuk menggalakkan fungsi imun yang sihat. Dalam kajian haiwan dan manusia, probiotik nampaknya menggalakkan tindak balas keradangan yang sihat dan menyokong fungsi penghalang yang sihat. Probiotik tertentu seperti Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Lactococcus boleh membantu menyokong fungsi pernafasan yang sihat. Tetapi hasilnya tidak konsisten di seluruh penyelidikan, dan hasilnya tidak selalu signifikan.

Walaupun dengan diet serat tinggi dan makanan tambahan yang menyokong usus, sukar untuk mengelakkan selesema atau selesema sebaik sahaja musim jangkitan pernafasan tiba. Tetapi tidak ada salahnya melakukan segala yang anda boleh untuk kekal sihat - termasuk mengekalkan kesihatan usus yang baik untuk menggalakkan imuniti yang kuat. 

Rujukan:

1. Wiertsema SP, Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. Interaksi antara Mikrobioma Usus dan Sistem Imun dalam Konteks Penyakit Berjangkit sepanjang Hayat dan Peranan Pemakanan dalam Mengoptimumkan Strategi Rawatan. Nutrien. 2021 9 Mac; 13 (3): 886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875. 
2. Macura B, Kiecka A, Szczepanik M. Gangguan kebolehtelapan usus: penyebab, penyakit dan terapi. Clin Exp Med. 2024 28 Sep; 24 (1): 232. doi: 10.1007/s10238-024-01496-9. PMID: 39340718; PMCID: PMC11438725. 
3. Jerman RS, Moncada M, Ariana KJ. Usus Bocor dan Bahan-bahan Yang Membantu Merawatnya: Ulasan. Molekul. 2023 Jan 7; 28 (2): 619. doi: 10.3390/molekul28020619. PMID: 36677677; PMCID: PMC9862683. 
4. Coleman JL, Hatch-McChesney A, SD kecil, Allen JT, Sullo E, Agans RT, Fagnant HS, Bukhari AS, Karl JP. Probiotik, Prebiotik, dan Sinbiotik yang Ditelan Secara Lisan sebagai Langkah Pencegahan Jangkitan Saluran Pernafasan pada Orang Dewasa Bukan Tua: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Adv Nutr. 2022 Disember 22; 13 (6): 2277-2295. doi: 10.1093/kemajuan/nmac086. PMID: 35948276; PMCID: PMC9776651. 
5. Li, Y., Chen, G., Chen, K., Li, W., & Chen, Y. (2024). Perkaitan antara mikrobiota usus dan jangkitan saluran pernafasan atas akut: Kajian rawak Mendelian. Laporan Saintifik, 14 (1), Perkara 29104.
   Dipetik oleh: 2
6. Melo-González, F., Sepúlveda-Alfaro, J., Schultz, BM, Suazo, ID, Boone, DL, Kalergis, AM, & Bueno, SM (2022). Akibat distal jangkitan mukosa dalam keradangan usus dan paru-paru. Sempadan dalam Imunologi, 13, Artikel 877533.
   Dipetik oleh: 36
7. Institut Kanser Nasional. (2020). Kamus istilah kanser: Definisi mukosa. Institut Kesihatan Nasional A.S.
8. Sencio, V., Gallerand, A., Gomes Machado, M., Deruyter, L., Heumel, S., Soulard, D., Barthelemy, J., Cuinat, C., Vieira, AT, Barthelemy, A., Tavares, LP, Guinamard, R., Ivanov, S., Grangette, C., M., Teixgné, B., Wolowczuk, I., Le Goffic, R., Thomas, M., & Trottein, F. (2021). Jangkitan virus influenza merosakkan sifat penghalang usus dan menyokong jangkitan bakteria enterik sekunder melalui pengurangan pengeluaran asid lemak rantai pendek. Jangkitan dan Kekebalan, 89 (9), Artikel e00734-20.
    Dipetik oleh: 98
9. Wang, L., & Zhang, H. (2024). Rangkaian komunikasi dalam paksi usus paru-paru: Mekanisme perbincangan silang dan peluang terapi dalam penyakit berjangkit pernafasan dan gastrointestinal. Sempadan dalam Mikrobiologi, 15, Artikel 1358597.
10. Wu, Y., Liu, J., & Zhou, X. (2023). Sel limfoid semula jadi Kumpulan 2 (ILC2s) dalam paksi usus paru-paru: Corak migrasi dinamik dan fungsi pengawalseliaan semasa cabaran pernafasan virus. Sempadan dalam Imunologi, 14, Artikel 1147724.
11. Zhang, X., Zhao, Y., & Liang, B. (2021). Meta-analisis mendedahkan keberkesanan probiotik dan prebiotik dalam rawatan dan pencegahan radang paru-paru virus. Laporan Biosains, 41 (3), Artikel BSR20203638.
12. Zhou, X., Wang, L., & Liu, J. (2024). Aktiviti antiviral laluan sitokin yang dirangsang mikrobiota pada antara muka mukosa. Virus, 16 (3), Perkara 308.