Cara Meningkatkan Manfaat Amalan Yoga Anda

Lebih daripada satu bentuk senaman, yoga adalah cara hidup. Sistem bersepadu yang dibangunkan di India Utara lebih 5,000 tahun yang lalu, yoga dapat mengubah tubuh, minda, hati dan semangat. Perkataan yoga berasal dari karya Sanskrit yuj- bermaksud mengikat atau yoke - dan sering diterjemahkan sebagai “kesatuan.”

Gaya Yoga

Terdapat banyak gaya yoga untuk dicuba dalam perjalanan anda ke arah kebahagiaan. Walaupun mereka semua menggunakan banyak pose dan postur yang sama - disebut asana - masing-masing mempunyai irama, struktur dan penekanan yang berbeza. 

• Hatha: Gaya lembut ini adalah jenis yoga yang paling biasa diajar di Barat. Pelajar mengamalkan satu siri postur yang menyelaraskan kulit, otot dan tulang dan membuka saluran badan meningkatkan aliran tenaga. 
• Anusara: Dicipta oleh John Friend pada tahun 1997, anusara menekankan penjajaran dan mendorong pelajar untuk membuka hati mereka dan mengekspresikan diri sepenuhnya. 
• Iyengar: Dibangunkan oleh BKS Iyengar, gaya ini juga memberi tumpuan kepada penjajaran dan menggabungkan alat peraga untuk membolehkan pelajar melakukan pose dengan betul. Walaupun bentuk perlahan tidak akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, ia mencabar mental dan fizikal dan bagus bagi orang yang pulih dari kecederaan atau ingin melonggarkan otot yang ketat dan sakit. 
• Kuasa Panas, Bikram atau Kuasa Panas: Suka berpeluh? Kemudian gaya ini, yang mengikuti urutan pose tertentu yang diamalkan di studio yang dipanaskan (80-100 darjah F), adalah untuk anda.
• Vinyasa atau Flow: Mahu variasi dan aerobik? Cuba vinyasa. Guru menggunakan pose mengalir yang disebut salam matahari yang menghangatkan, menyelaraskan dan menguatkan seluruh badan sambil meningkatkan kadar denyutan jantung. Muzik sering dimainkan, dan menghubungkan pergerakan dengan nafas untuk mencetuskan kesedaran ditekankan. 
• Pemulihan atau Yin: Untuk berehat, mengurangkan tekanan dan memanjangkan otot yang ketat cuba pemulihan atau yin. Alat (blok, selimut dan penyokong) memberikan sokongan dalam pose pasif untuk jangka masa yang panjang yang membolehkan tubuh berehat dan meremajakan dengan sedikit usaha. 

Faedah Kesihatan Yoga

Semua gaya yoga mempunyai banyak manfaat fizikal dan mental dan mendorong kecenderungan semula jadi tubuh terhadap kesihatan dan penyembuhan. Teknik relaksasi dapat mengurangkan kesakitan kronik (sakit belakang, sakit kepala dan arthritis), menurunkan tekanan darah, mengurangkan tekanan dan meringankan insomnia. Amalan biasa juga dapat membina kekuatan otot, meningkatkan tenaga dan daya hidup, meningkatkan prestasi sukan, mencegah kecederaan dan meningkatkan kesedaran badan. Manfaat mental termasuk merasa santai, berpusat dan lebih damai, berhati-hati dan positif.

Gaya aerobik yang mengalir (kuasa, panas dan vinyasa) membakar kalori yang memudahkan penurunan berat badan. Gaya yang menekankan memegang pose otot yang lebih lama dan memanjangkan, seperti yin, menggalakkan fleksibiliti, melegakan kekakuan dan meningkatkan pergerakan sendi, terutama di pinggul, tulang belakang dan pelvis. 

Tambahan untuk Menyokong Amalan Yoga Anda

Oleh kerana yoga melihat tubuh sebagai alat untuk mempersiapkan minda dan menyuburkan jiwa, mengambil makanan tambahan dan makan dengan betul adalah penting dan akan memberikan tenaga dan nutrien untuk pembaikan tisu. 

• Multivitamin: Mengambil diet yang sihat dan seimbang yang terdiri daripada makanan sebenar yang tidak diproses, tidak disempurnakan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menyokong latihan badan dan yoga anda. Walau bagaimanapun, untuk menampung semua keperluan badan anda ambil multivitamin harian yang baik. Pilih formula berasaskan makanan keseluruhan, yang lebih baik untuk badan daripada produk sintetik.
• Formula anti-radang: Apa-apa bentuk senaman, termasuk yoga, boleh menyebabkan keradangan. Makan makanan anti-radang (buah-buahan, sayur-sayuran, ikan berlemak dan kacang), tidur yang mencukupi, menguruskan tekanan dan mengambil suplemen sokongan keradangan boleh membantu. Untuk membantu pemulihan otot cari produk yang mengandungi bahan-bahan seperti antioksidan, halia, asid alpha-lipoic, minyak ikan dan curcumin. 
• Probiotik: Rasa kembung atau tidak seimbang? Amalan yoga biasa boleh membantu dengan membersihkan, merangsang dan membantu pencernaan. Probiotik yang baik juga boleh meningkatkan kesihatan usus, sistem imun dan kesejahteraan keseluruhan.
• B12: Walaupun anda tidak perlu melepaskan daging untuk mengamalkan yoga, diet vegetarian dan vegan popular di kalangan mereka yang berlatih secara teratur. Mengelakkan daging boleh mengakibatkan kekurangan B12, vitamin yang hanya terdapat dalam makanan asal haiwan yang penting untuk metabolisme tenaga. Tahap rendah juga biasa pada orang yang berusia lebih dari 50 tahun dan boleh menyebabkan kelemahan, keletihan dan kehilangan ingatan.
• Koenzim Q10: Sama seperti vitamin, CoQ10 dibuat oleh badan dan terdapat dalam banyak makanan keseluruhan termasuk daging organ, sardin dan kacang tanah. Antioksidan ini menghalang kerosakan tisu dengan meneutralkan molekul yang tidak stabil yang disebut radikal bebas dan menyokong penggunaan oksigen dan pengeluaran tenaga.
• Minyak pati: Minyak pati boleh menyokong amalan yoga dalam pelbagai cara. Buat pemikiran yoga dengan menghidu harmonisasi cendana, mawar yang menenangkan hati atau meningkatkan kecerasan rosemary. Berbau melati, manis oren atau lavender dapat meningkatkan mood dan membantu mengimbangi sistem saraf. Untuk melegakan sakit otot, semburkan campuran minyak pati rosemary, pudina dan kayu manis yang digabungkan dengan arnica dan minyak kelapa. Campuran pokok teh dan lavender digabungkan dengan air dan sedikit cuka putih boleh digunakan sebagai pembersih tikar yoga.