Kandungan
Kandungan
Jangan biarkan perkataan “kesihatan” menipu anda.
Jika anda fikir ia samar-samar tetapi juga merasa ringan, saya bersama anda. Saya bersama anda walaupun kesejahteraan menjadi perkara yang saya tulis dan menemubual pakar, mengedit salinan mengenai, dan mengajar dalam beberapa bentuk.
Kesejahteraan, secara meluas tetapi ditakrifkan dengan tepat, adalah keadaan sihat, bahagia, dan makmur - iaitu, ia adalah kesejahteraan. Beberapa dekad yang lalu, orang tidak membuang istilah “kesejahteraan” seperti yang kita lakukan sekarang. Jika anda tidak percaya saya, cuba cari dalam kamus lama; ia tidak dalam percetakan American Heritage 1985.
Ini sepatutnya memberitahu anda (dan saya) sesuatu, iaitu bahawa “kesejahteraan” adalah frasa catchfrasa baru-baru ini yang boleh dipasarkan sebagai tindakan mencari kesejahteraan, yang membawa dolar besar - trilion, menurut (ditubuhkan pada tahun 2014, aka baru-baru ini) Institut Kesihatan Global, apa sahaja itu. Lihat? Naluri kita betul.
Satu-satunya sebab perkara ini adalah kerana ia meletakkan saya untuk membantu anda meningkatkan kesejahteraan anda, untuk membuat, seolah-olah, rancangan kesihatan yang murni, tidak cergas, dan kos sedikit jika ada. Jangan biarkan mana-mana syarikat mencolok memberitahu anda bahawa ia tidak boleh dilakukan tanpa sistem proprietari mereka.
Ini mungkin tidak mengejutkan: Komponen asas kesihatan dan kesejahteraan adalah tidur, senaman, dan diet/pemakanan. Semua menyumbang kepada kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda. Spa dan serum mahal bukanlah asas kesejahteraan.
Kos: percuma untuk kebanyakan
Di mana ia sesuai dengan pelan kesihatan anda: setiap malam
Saya tidak dapat mengatakannya dengan lebih baik, jadi ambil dari saintis tidur UC Berkeley yang terkenal dan pengarang Why We Sleep Matthew Walker. “Polisi insurans kesihatan terbesar yang saya tahu yang tersedia secara universal, sebahagian besarnya percuma, dan kebanyakannya tidak menyakitkan adalah perkara yang disebut malam tidur,” kata Walker semasa perbincangan mengenai mata penutup.
Sudah tentu, tidur tidak selalu mudah dicapai. Ramai di antara kita mempunyai bayi yang memerlukan kita di waktu malam, atau kita berurusan dengan insomnia atau perencat tidur yang lain. Juga, tidak semua orang mempunyai akses kepada keadaan tidur yang selesa. Anda mungkin tinggal berhampiran kereta api yang kuat, tidak mempunyai a/c, atau kekurangan tempat yang konsisten untuk meletakkan kepala anda, masalah yang mengerikan di luar skop kami di sini.
Pada masa ini, anda telah mendengar amalan terbaik untuk tidur nyenyak, jadi saya tidak akan mengabaikannya. Sebaliknya, saya hanya akan menawarkan satu tip bajet rendah yang mengatasi lebih daripada satu cabaran untuk tidur nyenyak:
Tidur adalah satu pertiga daripada rancangan kesihatan anda mengikut masa, tetapi faedahnya sangat besar. Oleh itu, memenuhi komponen tunggal ini menjadikan anda dalam perjalanan menuju kesejahteraan.
Kos: percuma!
Di mana ia sesuai dengan rancangan kesihatan anda: sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu
Kami meneruskan komponen kedua: senaman.
Kita semua memerlukan latihan kardiovaskular/aerobik dan latihan kekuatan/rintangan. Berjalan bertemu dengan lengan aerobik.
Berikut adalah cara yang realistik dan murah untuk memenuhi garis panduan dari agensi kesihatan terkemuka negara:
Berjalan selepas makan malam setiap malam selama 15-20 minit. Untuk menuai lebih banyak ganjaran kardiovaskular, mempercepatkan sekejap atau berjalan kaki anda naik dan turun bukit. Satu-satunya perkara yang anda perlukan ialah kasut yang selesa. Sebagai bonus, berjalan kaki akan meningkatkan mood anda dan membantu pencernaan, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Sebagai alternatif atau tambahan:
Berjalan pada waktu pagi dalam masa satu jam atau lebih selepas bangun. Kira-kira 10-20 minit cahaya semula jadi akan membantu menetapkan irama sirkadian anda, yang juga membantu anda tidur.
Berjalan boleh menjadi bentuk meditasi (begitu juga berlari), jadi anda mungkin juga membantu kesejahteraan mental di sini.
Kos: percuma!
Di mana ia sesuai dengan rancangan kesihatan anda: sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu
Sekarang untuk komponen latihan lain: latihan kekuatan/rintangan. Anda memerlukannya untuk membina otot, menjaga tulang anda sihat, dan mengekalkan keseimbangan fizikal.
Lakukan dengan menentang graviti. Ia hanya memerlukan badan anda dan ruang kecil, walaupun anda dimaafkan untuk penglihatan kettlebell.
Cuba:
Ini tidak perlu dilakukan dan terdapat dalam banyak variasi lain. Jadikan latihan lebih mencabar dengan memasukkan barang-barang harian: buku berat di paha anda di kerusi atau dipegang di atas kepala semasa dalam bentuk V.
Jika anda tidak berminat dengan latihan berdedikasi:
Dengan kata lain: Membina berat badan pada hari anda.
Kos: berbeza
Di mana ia sesuai dengan rancangan kesihatan anda: setiap hari (tetapi dengan cara yang mudah, saya bersumpah!)
Jika anda makan hanya satu makanan yang baik untuk anda setiap hari, anda mungkin mendapati beberapa yang anda suka, akhirnya mengubah diet anda menjadi lebih baik. Dan jika anda tidak pernah melakukannya, maka sekurang-kurangnya anda makan satu makanan sihat setiap hari, yang lebih baik daripada tiada makanan sihat setiap hari.
Jika anda sudah makan dengan sihat, baik untuk anda! Anda boleh terus melakukan apa yang anda lakukan. Sekiranya anda ingin meningkatkan, anda mungkin menambah satu makanan sihat setiap hari atau menggantikan item yang tidak sihat dengan yang lebih sihat: minyak zaitun extra virgin yang ditekan sejuk dan tidak ditapis sebagai ganti mentega, misalnya.
Pemakanan sihat boleh menelan kos yang banyak, tetapi tidak perlu. Menambah hanya satu item setiap hari membantu menjaga anggaran anda ketat, walaupun ia adalah item mahal. Pertimbangkan minyak zaitun yang disebutkan di atas, yang agak mahal. Tetapi botol itu boleh bertahan beberapa bulan, yang menjadikannya murah setiap hari.
Beberapa item bajet rendah yang lurus dan serba boleh termasuk: kacang garbanzo, lentil hijau, kacang hitam, wortel, epal, oat gulung, dan pasta gandum gandum organik.
Kesihatan memerlukan lebih daripada tiga asas. Teruskan membaca untuk memahami mengapa.
Kos: terpulang kepada anda!
Di mana ia sesuai dengan rancangan kesihatan anda: setiap hari (dan siapa yang tidak mahu keseronokan setiap hari?)
Anda tidak dapat menangkap gelombang kesejahteraan tanpa melakukan perkara yang membawa anda kegembiraan. Harapan saya ialah anda sudah mempunyai hobi atau ritual yang menimbulkan kepuasan. Cuba cari sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Jika anda memerlukan bantuan, berikut adalah beberapa pilihan murah:
Kos: $0 jika anda mempunyai akses ke telefon pintar atau komputer, yang mungkin anda lakukan jika anda membaca ini
Saya rasa pilihan penyenaraian bodoh kerana anda boleh mencari video untuk segala-galanya, tetapi berikut adalah beberapa yang secara universal membuat orang tersenyum: video haiwan, pertandingan atletik, arahan cara, pemandangan alam semula jadi, atau pemandangan perkara yang berlaku di alam semula jadi.
Kos: $0 jika anda mempunyai kertas dan pen atau pensil
Malah orang yang tidak berminat untuk melukis atau melukis mendapati kegembiraan dalam berdoodling. Cuba, anda akan lihat.
Kos: $0 dengan kad perpustakaan, yang percuma
Jika membaca hanyalah menyeronokkan kepada anda, banyak perpustakaan menawarkan perkara lain yang mungkin anda rasa menyeronokkan: pencetak 3-D, sebagai contoh.
Kos: $0
Kanak-kanak tidak boleh mengolok-olok apa-apa. Ambil kesempatan daripadanya.
Bersenang-senang!
Rujukan:
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
